Уменьшите боль в спине и увеличьте силу пресса с помощью флаттерных ударов

Время абс. Это упражнение также отлично подходит для поддержания гибкости сгибателей бедра.

Не стесняйтесь настраивать этот механизм для необходимой модификации. Если ваша поясница напрягается, согните ноги в коленях и опустите ноги так, чтобы не выгибаться полностью.

Продолжительность: по 10 упражнений с каждой стороны. Повторить 3 раза.

Инструкции:

1. Лягте на спину, руки по бокам. В то время как при обычном флаттерном ударе вы одновременно режете обе ноги, этот дубль удерживает одну ногу прямо, в то время как другая поднимается от пола, чтобы встретиться с ней.
2. Держите пресс в напряжении, чтобы привести эти мышцы в тонус, а также укрепить корпус.
3. Сделайте около 10 с каждой стороны.

Завтра: Оставайся ab fab.

Келли Эйглон - журналист, специализирующийся на образе жизни, и стратег по брендам, специализирующийся на здоровье, красоте и благополучии. Когда она не пишет рассказ, ее обычно можно найти в танцевальной студии, где она преподает Les Mills BODYJAM или SH’BAM. Она и ее семья живут за пределами Чикаго, и вы можете найти ее в Instagram.