Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Что такое шины на предплечье?
Слышали о шинах на голени? Не смешно.
Ну, их тоже можно взять в руку. Они случаются, когда суставы, сухожилия или другие соединительные ткани предплечья растягиваются или растягиваются из-за чрезмерной нагрузки.
Шина на предплечье может даже сделать кости болезненными. А если вы гимнаст, бодибилдер, штангист или бейсболист, возможно, вы слишком хорошо знакомы с шинами на предплечья.
Мы подробно расскажем, как распознать, когда он у вас есть, что вы делаете, что вызывает их, и как с ними лечить.
Симптомы
Термин «шина» относится к нескольким различным симптомам, характеризующим этот вид травмы. Вы почувствуете один или несколько из этих симптомов от запястья до локтя:
- боль в предплечье, особенно когда вы пытаетесь использовать его во время упражнений или повседневных задач; это может варьироваться от легкой, прерывистой боли до постоянной пульсирующей боли.
- нежность при прикосновении к предплечью
- покраснение и припухлость по всей длине предплечья
Некоторые другие симптомы, которые могут возникнуть в зависимости от тяжести шины, включают:
- теряешь силу в руке
- возникли проблемы с поднятием тяжестей или перенесением веса на предплечье, запястье или локоть
- жесткость предплечья, которая усиливается после сна
- ощущение тепла от предплечья
- опухоль на предплечье, где воспалена мышца
- проблемы с захватом предметов
- неприятное ощущение скрежета при движении мышцами предплечья
- онемение запястья, рук, пальцев или локтя
- сильное жжение, особенно когда вы пытаетесь задействовать мышцы предплечья
Причины
Покрытие предплечья - обычное дело, если вы часто используете предплечье для физического труда или тренировок.
Шина на предплечье также часто возникает, когда:
- Кости на руке ломаются от напряжения. Эти переломы вызваны стрессом от повторяющихся движений или интенсивного использования в течение длительного периода времени.
- Повреждаются или воспаляются сухожилия суставов рук. Тканевые ленты соединяют кости с мышцами, чтобы они могли двигаться, растягиваться и сгибаться. Сухожилия могут воспаляться в результате травмы или чрезмерного использования, что вызывает тендинит.
- Ваш локтевой сустав перенапрягается. Разорванные связки и сухожилия известны как растяжение связок. Растяжения могут быть легкими и приводить только к частичным разрывам, но тяжелые растяжения могут привести к потере подвижности руки.
Домашние средства
Самым эффективным методом лечения шин предплечья является метод RICE:
Отдых
Дайте предплечью отдохнуть. Вы, вероятно, используете его больше, чем вы думаете, будь то повседневная деятельность, такая как поднятие тяжелых предметов (например, рюкзак, портфель или даже домашнее животное), или участие в каком-либо виде спорта, требующем использования ваших рук. Даже движение пальцами может задействовать некоторые мышцы предплечья.
Попробуйте использовать локтевой бандаж, бандаж для запястья, шину для предплечья или локтевой бинт, чтобы не дать вам полностью двигать предплечьем и окружающими мышцами. Это поможет снять напряжение с мышц и позволит быстрее восстановиться.
Лед
Оберните пакет со льдом (или даже пакет с замороженными овощами) в чистое влажное полотенце и осторожно прижмите его к предплечью примерно на 10 минут несколько раз в день. Делайте это прямо перед сном или сразу после пробуждения.
Этот процесс больше всего помогает после того, как вы активно использовали предплечье или не использовали его какое-то время.
Сжатие
Попробуйте использовать компрессионный рукав или бинт, чтобы облегчить некоторые из ваших симптомов. Вам может потребоваться носить повязку только несколько часов за раз, если ваши симптомы не являются серьезными. Другие можно носить весь день в течение нескольких дней или недель, пока ваше предплечье не начнет заживать. Вы будете снимать его, только когда принимаете душ или спите.
Высота
Поднимите предплечье выше уровня груди, чтобы замедлить приток крови к руке. Попробуйте положить руку на подушку или другой высокий предмет, когда вы сидите или лежите. Повязка также может помочь уменьшить кровоток, когда вы находитесь в вертикальном положении.
Хотите купить? Вы можете купить эти продукты здесь:
- локтевой бандаж
- запястье
- компрессионная втулка
- слинг
Некоторые безрецептурные препараты от боли и воспаления также могут уменьшить ваши симптомы:
- нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как напроксен (Алив) или ибупрофен (Адвил)
- лосьоны, мази или спреи, содержащие вещества, вызывающие онемение, такие как лидокаин
- болеутоляющие, такие как парацетамол (тайленол)
Массаж тканей также может помочь уменьшить боль и воспаление в предплечье.
Диагностика
Обратитесь к врачу, если боль в предплечье мешает повседневной жизни или вы не можете задействовать мышцы, не причиняя себе сильной боли.
Сначала врач задаст вам несколько вопросов о ваших симптомах, например:
- Когда вы впервые заметили свои симптомы?
- Есть ли какие-нибудь действия, которые уменьшают боль или вызывают ее усиление?
Затем ваш врач также изучит вашу медицинскую карту и проведет полное медицинское обследование, чтобы исключить любые другие основные причины.
Ваш врач может также назначить визуализацию, если считает, что у вас тендинит или разрыв сухожилия или мышцы. Обследования, которые может запросить ваш врач, включают:
- Рентген использует электромагнитное излучение для создания двухмерных черно-белых изображений вашей руки, которые позволяют врачу рассмотреть детали костей, суставов и мышц вашей руки.
- Магнитно-резонансная томография (МРТ): использует радио- и магнитные волны для создания подробных изображений ваших тканей, включая мышцы, кости и суставы.
- Ультразвук использует звуковые волны и электронный датчик для наблюдения за тканями руки в режиме реального времени.
Эти тесты предоставляют вашему врачу визуальное подтверждение диагноза в сочетании с вашими внешними симптомами.
Время восстановления
Время восстановления зависит от того, насколько серьезна причина и как скоро вы ее лечите. Количество, которое вы позволяете мышцам отдыхать, также может повлиять на то, как быстро вы восстановитесь.
Вот несколько ожидаемых периодов восстановления:
- Тендинит. Легкий тендинит может улучшиться через несколько дней. Более тяжелый тендинит может длиться от двух до восьми недель, прежде чем вы снова сможете полностью использовать свою руку.
- Стресс-переломы. Полное заживление этих переломов занимает от шести до восьми недель. Возможно, вы не сможете полностью использовать руку в течение нескольких месяцев, если у вас серьезные симптомы или вам потребуется операция.
- Разрыв мышцы или сухожилия. Возможно, вам придется подождать несколько недель, чтобы выздороветь. Если вам сделают операцию, вы не сможете полностью вылечиться в течение примерно трех месяцев.
- Растяжение локтевого сустава. Легкие растяжения могут стать лучше через несколько дней. Для полного выздоровления от сильного растяжения может потребоваться несколько месяцев.
Профилактика
Избегайте слишком большого количества повторений упражнений или действий, которые фокусируют мышцы предплечья, таких как сгибание бицепса, поднятие тяжестей или тяжелых предметов.
Если вы проводите длительные периоды в тренажерном зале, уделяя особое внимание развитию мышц рук, сделайте перерыв между повторениями, чтобы мышцы предплечья и сухожилия расслабились, прежде чем делать еще одно повторение. И делайте перерыв между днями рук, чтобы дать мышцам отдохнуть.
Попробуйте выполнить некоторые из следующих упражнений на растяжку, чтобы помочь вылечить воспаление и укрепить мышцы и сухожилия предплечий, чтобы предотвратить образование шин на предплечьях в будущем:
Массажные шарики или пенный валик
- Положите предплечье на поверхность поролонового валика и медленно перемещайте предплечье вперед и назад по поролоновому валику. Надавите вниз, чтобы оказать давление, но не настолько, чтобы это причиняло вам боль или дискомфорт.
- Когда вы обнаружите болезненную или неудобную область, сфокусируйте валик на этом месте и увеличьте силу давления.
- Держите валик из поролона на этом месте по 15–30 секунд за раз.
- Как только вы закончите с пятном, продолжайте перемещать руку через валик по всей длине предплечья.
Растяжка запястья
- Вытяните руку прямо, пальцы и ладонь обращены к земле.
- Другой рукой медленно потяните руку на себя. Не продолжайте, если это приводит к острой или невыносимой боли.
- Держите руку втянутой в течение 15–30 секунд.
Сжатие теннисного мяча
- Держите теннисный мяч.
- Сожмите его и удерживайте несколько секунд в сжимающем положении. Прекратите сжимать, если почувствуете слишком сильную боль или дискомфорт.
- Сделайте столько повторений, сколько вам удобно. Добавляйте больше по мере того, как набираетесь сил.
Суть
Шина на предплечье возникает из-за чрезмерного использования сухожилий, суставов и тканей предплечья. Бодибилдеры и некоторые спортсмены чаще получают шины на предплечье.
Хорошая новость заключается в том, что вы можете лечить боль дома отдыхом, льдом, сжатием и возвышением. Если это не помогло, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, серьезнее ли травма.
