Когда вы живете по календарю, неудивительно, что ваши отношения со временем могут немного усложниться.
В конце концов, время - это ограниченный ресурс, и аккуратное разделение месяцев, недель и дней на работу, время с друзьями и другие обязательства может помочь вам извлечь из него максимум пользы.
Но просмотр заполненного планировщика может оставить у вас ощущение, что у вас просто не хватает времени, чтобы все сделать. Давление, заставляющее приходить на каждое мероприятие вовремя, может привести к временному беспокойству, которое относится к постоянным ощущениям беспокойства и даже страха по прошествии времени.
На что это похоже
Беспокойство о времени может проявляться по-разному.
Чтобы получить представление о том, как это часто встречается в повседневной жизни, мы обратились к Алексу Ликерману, доктору медицины, который потратил некоторое время на изучение этой концепции.
Вы беспокоитесь о опоздании
Ликерман объясняет, что беспокойство о времени может привести к тому, что вы будете опаздывать.
Желание приехать вовремя - это естественно, поскольку опоздания могут негативно сказаться на вашей успеваемости в школе или на работе. Но стресс из-за возможного опоздания может постоянно держать вас в напряжении.
Вы можете потратить много времени, проверяя часы или планируя лучший маршрут к следующему пункту назначения. Это может принести некоторое облегчение, но за свою цену: оно отвлекает вас и влияет на вашу способность концентрироваться на том, чем вы сейчас занимаетесь.
По словам Ликермана, временное беспокойство также может повлиять на ваше настроение. если ты делать явившись на несколько минут позже, вы можете почувствовать раздражение или злость, даже если ваше опоздание не имеет большого значения.
Вы чувствуете необходимость спешить
Беспокойство о времени может спровоцировать желание метаться с одного места на другое, часто без причины.
Если вы когда-либо спали в выходной день дольше, чем предполагалось, возможно, вам уже знакомо это чувство. Когда вы понимаете время, вы выскакиваете из постели с колотящимся сердцем, уже переживая из-за потерянного времени и задаваясь вопросом, как его наверстать - не говоря уже о том, что вы на самом деле не имеют делать что-либо.
Вы чувствуете себя неловко, когда не успеваете выполнить все, что планировали
Вы также можете заметить, что временная тревога проявляется в ваших целях.
Вспомните свой последний отпуск или выходные. Вы, наверное, были взволнованы в дни, предшествовавшие этому периоду свободного времени, не так ли? Возможно, вы составили список из нескольких дел, которыми нужно заниматься дома, или приятных занятий, которых вы с нетерпением ждали.
Как только начались каникулы, наступило беспокойство. Вы чувствовали, как часы отсчитывают часы, пока вам не нужно будет вернуться на работу или учебу, и каждое мгновение, которое вы потратили,пытаться составить список планов напрасно.
Вернувшись домой, вы даже не чувствуете удовлетворения от того, что вы сделал успеваешь сделать, потому что ты еще много чего мог сделать.
Вы считаете, что упустили определенные возможности
Если ваше беспокойство о времени связано с проблемами общей картины, вам может казаться, что вы пропустили поворот для определенных путей.
Если вы не достигли определенных вех, которых ожидали достичь к своему текущему возрасту, например, замужества, путешествий по миру или определенного карьерного роста, вы можете начать беспокоиться, что никогда не догоните их.
Настоящий кикер? Эта фиксация на течении времени может ошеломить вас до такой степени, что вы не сможете увидеть, как вы могли бы действительно достичь этих целей.
О чем это может быть на самом деле
«Ключ к тому, чтобы справиться с тревогой, связанной со временем, заключается в понимании того, что ее вызывает», - говорит Ликерман.
Вот несколько возможных объяснений того, что может происходить под поверхностью.
Страх жить бессмысленной жизнью
Экзистенциальный страх, который может включать мысли типа «Почему я здесь?» или "В чем смысл жизни?" может подпитывать беспокойство по поводу потраченной впустую жизни или неспособности реализовать свой потенциал.
Возможно, вы чувствуете, что ваша жизнь бессмысленна, или полагаете, что на каком-то уровне вы ничего не делаете для создания ценности или длительного воздействия.
Эти чувства часто связаны с потребностью в контроле. Вы можете контролировать одни аспекты жизни, но ничего не можете поделать со многими другими.
Осознание того, что вы не можете контролировать определенные вещи - несчастные случаи, непредвиденные обстоятельства или даже смерть - которые могут повлиять на вашу способность преследовать важные цели, может заставить вас попытаться получить больший контроль в тех областях, где вы делать есть власть, как и ваш распорядок дня.
Потребность доставить удовольствие другим
Страх опоздания - это один из способов проявления склонности к угождению людям. Если вы хотите, чтобы люди нравились вам, вы можете сделать все возможное, в том числе вовремя, чтобы произвести положительное впечатление.
Но беспокойство о том, что вы на самом деле делаете со своим временем, также может иметь отношение к поведению, доставляющему удовольствие людям.
Вы можете подумать, что неспособность использовать свое время определенным образом разочарует ваших родителей, партнера и других близких. Когда вы беспокоитесь, что ваш выбор повлияет на их мнение о вас, вы можете беспокоиться о том, чтобы сделать правильный выбор, и опасаться, что у вас не хватит времени, чтобы исправить любые ошибки.
Основные проблемы с тревогой
Ликерман объясняет, что беспокойство о времени часто является «отдельной проблемой, с которой могут столкнуться люди без других типов беспокойства». Но у некоторых людей это все же может происходить вместе с основными тревожными состояниями.
Общее беспокойство
Как показывают исследования, проведенные в 2020 году, тревога часто связана с расслоением внимания. Вместо того, чтобы полностью сосредоточиться на настоящем, часть вашего осознания отвлекается на другие вещи - приближающиеся сроки, конфликт в отношениях, драму дружбы и так далее.
Время, которое вы проводите с тревожными мыслями, отвлекает вас от вашей основной деятельности, оставляя ощущение, что время ускользает. Чем больше вы чувствуете беспокойства, тем хуже могут стать эти чувства.
Социальная тревожность
Беспокойство о том, что другие осуждают или критикуют вас, может побудить вас избегать взаимодействий, в которых вы можете столкнуться с затруднением или отказом. Но вы все равно хотите участвовать в социальной жизни и быть принятым другими, поэтому в конечном итоге вы начинаете беспокоиться, что пропустили важные события.
Чем дольше вы идете, не пытаясь преодолеть эти страхи, тем более ограниченным может казаться ваше время на их устранение.
Как с этим справиться
Осознание того, что вызывает тревогу по поводу времени, может помочь вам найти полезные стратегии для ее решения.
Вот несколько советов, с которых можно начать.
Найдите (или создайте) больше смысла в своей жизни
Если ваша жизнь в целом имеет смысл, вы, вероятно, не будете испытывать такого стресса со временем. Большинство людей хотят верить, что они живут своей лучшей жизнью, и тратить время на действительно важные дела может иметь большое значение для достижения этой цели.
Найдите время, чтобы изучить свои цели и возможные методы их достижения:
- Если ваша работа вас не удовлетворяет, подумайте, как сделать другую карьеру.
- Если вы хотите построить отношения, поставьте перед собой задачу приходить на одно свидание в месяц.
- Увеличьте ваше чувство связи с другими с помощью добрых дел, таких как волонтерство или помощь другу или соседу.
Представьте наихудший сценарий
Вы чувствуете себя капризным, потому что опаздываете на день рождения друга на 30 минут. Водитель впереди вас притормаживает, когда загорается желтый свет, не позволяя вам проехать перекресток.
Вместо того, чтобы отчитывать себя за то, что не ушел раньше, найдите время, чтобы спросить себя: «И что?» Вы пропустите начало вечеринки. В любом случае это, наверное, продлится несколько часов, верно?
Прервав стресс, вы сможете успокоиться до того, как вы почувствуете такой стресс, что вы даже не сможете насладиться вечеринкой, когда вы делать попасть.
Конечно, опоздание на 30 минут на собеседование немного серьезнее, но верно и то, что люди обычно понимают чрезвычайные ситуации. Если вы поймете, что волнуетесь, напомните себе, что если что-то делает подойти повлиять на ваш скорейший приезд, всегда можно позвонить и объяснить.
Работайте над внимательностью
Также может помочь развитие внимательности или способности оставаться сосредоточенным на настоящем. Все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на том, что вы делаете прямо сейчас вместо того, чтобы беспокоиться о том, что произойдет потом.
Осознанность может показаться простой задачей, но для большинства людей она требует практики.
Думать о будущем - это нормально, особенно когда грядущие возможности могут повлиять на жизненные результаты. Допустим, вам грустно, потому что прошел еще один год, а вы все еще одиноки. «Скоро я стану слишком стар, чтобы встречаться с кем-нибудь новым», - думаете вы. "Я собираюсь быть одиноким навсегда".
Во-первых, вы никогда не слишком стары, чтобы с кем-то познакомиться. Пока вы живы, еще есть время. Также учтите, что зацикливание на этих мыслях может помешать вам заметить потенциальных партнеров, которых вы, возможно, уже встречали.
Никто не знает, что ждет в будущем, но наслаждение тем, что у вас есть сейчас, может лучше вооружить вас, чтобы максимально использовать его, когда оно наступит.
Поговорить с терапевтом
Если временное беспокойство начинает влиять на ваше настроение и мешает вам получать удовольствие от обычных занятий, терапевт может помочь вам изучить причины этих чувств и изучить способы преодоления ваших страхов.
Терапия может принести особую пользу, если вы боретесь с экзистенциальным страхом или беспокоитесь о том, что не можете реализовать свой потенциал. В ходе терапии вы можете начать определять способы создания значимых изменений и примириться с тем, что вы не можете контролировать.
Временное беспокойство, которое возникает из-за склонности к угождению людям или социального беспокойства, может быть трудно преодолеть в одиночку, но профессиональная поддержка может помочь вам сделать первые шаги к решению этих проблем.
Суть
Время идет, хотим мы того или нет.
Желание потратить больше времени или беспокойство о том, что он не использует его эффективно, не замедлит его прохождение. От этого тебе станет только хуже. Так что не тратьте последние часы выходных, беспокоясь о предстоящих днях. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы использовать это время, чтобы делать именно то, что вы хотите делать.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.
