Боль во время массажа?
Было показано, что массаж снижает стресс и способствует расслаблению. Он может активировать парасимпатическую нервную систему, что снижает частоту сердечных сокращений, артериальное давление и уровень гормонов стресса во время массажа.
Массажисты используют различные техники для манипуляций с вашими мышцами и мягкими тканями. Нередко после сеанса уходят со слегка нежными мышцами, особенно после глубокого массажа тканей.
Распространено мнение, что массаж может вызвать головную боль, высвобождая токсины из мышечной ткани в кровоток. Нет никаких исследований, подтверждающих эту идею.
Но это правда, что многие люди действительно испытывают головные боли во время или после массажа. Вот более вероятные объяснения возникновения головной боли во время или после массажа и способы ее предотвращения.
Головная боль, вызванная массажем
Вот несколько возможных причин головной боли, вызванной массажем:
- Раздражители или повышенная чувствительность. Возможно, у вас повышенная чувствительность или аллергия на какой-либо продукт в массажном кабинете. Сюда входят такие продукты, как используемые чистящие средства, духи или благовония, моющее средство, используемое для стирки постельного белья, или ингредиент массажного масла.
- Обезвоживание. Само по себе обезвоживание может вызвать головные боли. Если перед массажем ваша базовая гидратация низкая и в сочетании с массажем, это может вызвать головную боль. Манипуляции с мышцами и, в некоторых случаях, сильное нажатие на них могут усилить это.
- Слишком большое давление. Массаж может быть слишком сильным для тела конкретного человека. Если во время массажа глубоких тканей терапевт применяет слишком большое давление, это может вызвать болезненные ощущения в мышцах, мышечные синяки и усиление кровообращения, что может вызвать головную боль.
- Позиционные изменения артериального давления. Люди испытывают изменения артериального давления, когда они стоят после того, как сидят или лежат в течение определенного периода времени. Ортостатическая гипотензия или постуральная гипотензия - это тип пониженного артериального давления, который вы можете испытывать. Головная боль может быть одним из симптомов гипотонии.
Давление имеет значение
Во время массажа глубоких тканей массажист воздействует на глубокие слои мышц и фасций. Это часто связано с сильным давлением и может быть довольно болезненным, когда терапевт сильно надавливает на участки напряженных или узловатых мышц. Они могут использовать глубокие поглаживания или небольшие круговые движения.
Одно небольшое исследование показало, что массаж с умеренным давлением стимулирует парасимпатическую нервную систему больше, чем массаж с низким давлением.
Активация парасимпатической нервной системы может повлиять на артериальное давление, что, в свою очередь, может повлиять на головные боли.
Что вообще вызывает головные боли?
Чтобы понять головную боль после массажа, давайте вспомним некоторые общие сведения о головных болях. Интенсивность головных болей варьируется от легкой до очень сильной. Боль может быть описана как острая, стреляющая, пульсирующая, тупая, давящая или ноющая.
Самый распространенный тип головной боли - это головная боль напряжения. Часто кажется, что вокруг головы затягивается повязка, и это может сопровождаться болью в шее. Если после массажа у вас болит голова, скорее всего, это головная боль напряжения.
Вот несколько общих причин головной боли:
- Изменения артериального давления. Одним из механизмов, вызывающих различные типы головных болей, является быстрое сужение или расширение кровеносных сосудов в голове. Это может быть результатом обезвоживания, гормональных изменений, стресса, употребления определенных продуктов, мышечного напряжения, секса, сильной жары или холода, физических упражнений или слишком длительного сна.
- Нерегулярный график, стресс и меньше сна. Факторами, способствующими возникновению головных болей напряжения, являются стресс, эмоциональные и психические конфликты, нерегулярное питание, нерегулярный график приема пищи, физические нагрузки, депрессия и нарушение режима сна.
- Гормональные изменения. Еще одна частая причина головных болей - гормональные изменения. Хотя о больших гормональных изменениях чаще всего думают в связи с менструацией, беременностью, менопаузой или использованием заместительной гормональной терапии и оральных контрацептивов, уровни гормонов естественным образом меняются как у мужчин, так и у женщин.
- Недостаточно воды. Обезвоживание или недостаток воды - еще одна частая причина головной боли.
Советы по предотвращению головной боли после массажа
Чтобы избежать головной боли после массажа, примите во внимание следующие советы:
- Расскажите своему массажисту о том, что вас беспокоит.
- Говорите во время массажа. Например, дайте обратную связь, когда давление хорошее, а когда слишком много.
- Избегайте глубокого массажа тканей.
- Четко сформулируйте уровень давления, который вам нужен.
- Избегайте массажа всего тела и вместо этого закажите массаж головы, ступней или рук.
- Выпивайте не менее восьми унций воды до и после массажа.
- Увеличьте потребление воды в течение двух дней после массажа.
- Избегайте употребления алкоголя накануне и вечером перед массажем.
- После массажа перекусите.
- Попросите терапевта порекомендовать несколько хороших растяжек после массажа.
- После массажа примите теплый или прохладный душ.
16 альтернатив глубокому массажу тканей
Если у вас проблемы с головными болями после массажа глубоких тканей всего тела, рассмотрите следующие альтернативы:
- Точечный массаж. Практикующие массируют и манипулируют точками давления руками, чтобы ускорить заживление.
- Иглоукалывание. Иглоукалывание - это древняя китайская практика введения небольших игл в определенные точки давления для ускорения заживления и расслабления.
- Ароматерапевтический массаж. Ароматерапевтический массаж направлен на расслабление, а не на глубокое давление. Терапевт полагается на эфирные масла, которые должны быть расслабляющими или бодрящими.
- Криотерапия. Криотерапия использует низкие температуры для облегчения боли и воспаления. Лед можно прикладывать непосредственно к телу, или вы можете войти в резервуар для криотерапии.
- Лицевой. Во время процедуры для лица техники отшелушивают и увлажняют кожу, массируя лицо.
- Массаж ног. Массажисты сосредотачиваются на ступнях и голенях, чтобы успокоить и расслабиться.
- Массаж головы и шеи. Этот расслабляющий массаж помогает расслабить напряженные мышцы шеи - частую причину головных болей.
- Массаж горячими камнями. Эта техника направлена на расслабление с помощью теплых гладких камней и легкого или умеренного давления.
- Джакузи. Гидромассажная ванна или теплая ванна могут вызвать состояние расслабления, успокаивая больные мышцы с помощью силы тепла.
- Медитация. Древнюю практику медитации можно использовать для поощрения чувства покоя и благополучия.
- Физиотерапия. Физиотерапевт помогает лечить больные и поврежденные мышцы, обучая вас целительным растяжкам и упражнениям.
- Рефлексотерапевтический массаж. Эта древняя техника массажа позволяет практикующим воздействовать на все тело через руки, уши и ступни.
- Рейки. В этой японской технике используется передача энергии для исцеления и расслабления. Практикующие кладут руки на вас или рядом с вами, но не массируют ваше тело.
- Сауна. Было установлено, что частое посещение сауны снижает воспаление и болезненность мышц.
- Протяжение. Растяжка предназначена не только для разминки или восстановления после упражнений. Регулярные упражнения на растяжку также эффективны для расслабления мышц.
- Йога. Практика йоги может позволить вам расслабить ум, одновременно растягивая и укрепляя мышцы.
Вывод
У некоторых людей массаж может вызвать головную боль, хотя точные причины могут различаться. Это может быть связано с системным воздействием массажа на нервную или лимфатическую систему. Это также может быть связано с уровнем гидратации.
Помните, что всегда полезно пить много жидкости. Если традиционный массаж по-прежнему вызывает головную боль, вы можете попробовать множество альтернатив.
