Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Если бы мы только могли бездельничать весь день, как кошки, - слоняться без дела, медленно проживать день и раскладывать наши тела на различных поверхностях, пока мы получаем восстановительную сонливость. Это похоже на сон. К сожалению, общество диктует иную реальность.
Для большинства людей день выглядит менее расслабляющим:
- Громко стонет, когда ваш телефон постоянно издает звуковой сигнал, призывая вас проснуться
- Отложенный режим сна и сон еще 9 минут
- Встать с постели, чтобы начать свой день
- Усердно работать в течение дня, полагаясь на продукты с кофеином
- Пытаться выключить питание в конце дня, пока электронные письма манят или плачут дети (или домашние животные), просящие вашего внимания
Современная жизнь враждебно настроена по отношению к тем, кому требуется более пары часов сна, чтобы почувствовать себя подзарядкой - а это, кстати, большинство людей.
Если получить достаточный отдых сложно, ответом может быть сон.
Ниже мы рассмотрим преимущества быстрого дневного сна и расскажем о некоторых из лучших продуктов, которые помогут вам максимально увеличить количество сеансов во сне.
Почему вздремнуть?
В идеале, легкий сон повышает ваш уровень энергии, не оставляя вас сонным. Короткая продолжительность энергетического сна гарантирует, что вы не погрузитесь слишком глубоко в сон и не проснетесь с ощущением дискомфорта.
Вы можете скептически относиться к жизненно важным преимуществам энергетического сна, но есть исследования, показывающие, что короткий дневной сон может положительно повлиять на уровень энергии, память и многое другое.
Одно исследование 2020 года показало, что участники, которые взяли 90-минутный сон во второй половине дня, улучшили функцию памяти по сравнению с теми, кто пропустил кошачий сон. Другое исследование 2020 года пришло к выводу, что дневной сон может положительно сказаться на здоровье сердца.
Исследования также показывают, что дневной сон может помочь при усталости, связанной с интенсивным когнитивным мышлением. Утренний наплыв на работу требует много умственных способностей, заставляя вас чувствовать себя истощенным. Но сон может это исправить.
Небольшое исследование, проведенное в 2005 году с участием 10 студентов университетов, показало, что короткий сон продолжительностью менее 1,5 часов улучшал бдительность и работоспособность - при условии, что сон включает не менее 3 минут сна второй стадии.
Дремота также может улучшить спортивные результаты. Очень небольшое исследование 2020 года с девятью участниками показало, что дневной сон может помочь защитить от потери работоспособности, вызванной недосыпанием.
Другое исследование показало, что быстрый 20-минутный сон помогает улучшить мышечную силу у недосыпающих футболистов. Тем не менее, дневной сон не полностью изменил последствия недосыпания.
Во многих недавних исследованиях дневного сна используются небольшие размеры выборки, поэтому трудно сказать наверняка, применимы ли результаты к большей популяции. Дополнительные исследования могут помочь нам полностью понять потенциальные преимущества дневного сна.
Продукты, чтобы вздремнуть как профессионал
Руководство по ценообразованию
- $ = менее 15 долларов США
- $$ = $15–$30
- $$$ = более 30 долларов США
Сила прижмись ко сну утяжеленным одеялом
Утяжеленное одеяло Waowoo
- Цена: $$$
Утяжеленные одеяла могут быть эффективным инструментом для уменьшения симптомов беспокойства и помощи людям с различными психическими расстройствами, включая большое депрессивное расстройство, биполярное расстройство, генерализованное тревожное расстройство или синдром дефицита внимания с гиперактивностью, - лучше спать.
Если из-за этих условий вы плохо спите, утяжеленное одеяло может стать отличным инструментом, который поможет вам немного вздремнуть днем.
Одеяло Waowoo Weighted Blanket доступно в нескольких размерах и весах. Рецензенты говорят, что одеяло помогает им спать и расслабляться. Даже те, кто плохо спит, находят одеяло полезным для нормального сна.
Купите утяжеленное одеяло Waowoo онлайн.
Маска для глаз помогает блокировать свет
Маска для сна MZOO Sleep Eye Mask
- Цена: $
Свет - враг сна. Воздействие света в ночное время может повлиять на качество сна, поэтому логично, что дневной сон в ярко освещенном помещении может повлиять на качество вашего энергетического сна.
Эта маска для глаз от MZOO - бестселлер на Amazon. Рецензенты говорят, что он эффективно блокирует свет, и им нравится регулируемый ремешок, который надежно защищает его.
Маска также имеет вогнутые очертания для глаз. Итак, если вы используете макияж глаз, ваш полуденный сон не испортит ваши ресницы.
Купите маску для век MZOO Sleep Eye Mask онлайн.
Сохраняйте темноту в комнате с помощью плотных шторы
Затемняющие затемняющие шторы на окнах Amazon Basics Room
- Цена: $$
Затемняющие шторы идеально подходят для затемнения пространства, в котором вы планируете регулярно вздремнуть. Вы также можете добавить их в спальню, чтобы блокировать рассеянный свет, который не дает вам спать по ночам.
Удвойте аксессуары для затемнения комнаты с этими затемняющими шторами от Amazon Basics. Они блокируют свет и УФ-лучи. Они также уменьшают шум, что полезно, если ваше окно выходит на оживленную улицу.
Рецензенты говорят, что шторы полностью блокируют свет, и соглашаются с тем, что они отличного качества по такой цене. Просто будьте осторожны при стирке и сушке - некоторые люди говорят, что их шторы не держатся, даже если они следовали инструкциям по уходу.
Купите затемняющие затемняющие оконные шторы для комнаты Amazon Basics онлайн.
Избавьтесь от шума с помощью берушей
Беруши Mack’s Ultra Soft из пеноматериала
- Цена: $
Шумная обстановка может полностью разрушить ваши планы на сон. Хотя некоторые люди могут легко заснуть во время вечеринки, большинству из нас повезло меньше. Блокировка шума затычками для ушей увеличивает ваши шансы на то, что после обеда вы сможете спокойно вздремнуть.
Вставьте беруши Mack’s, чтобы успокоить свое окружение, пока вы немного вздремнете. Мягкие поролоновые заглушки удобны и эффективно блокируют шум с рейтингом шумоподавления 33 децибела.
Эти беруши поставляются в большом кувшине, так что у вас под рукой будет много всего, что вам нужно для сна и сна.
Купите беруши Mack’s Ultra Soft из пеноматериала в Интернете.
Избегайте сбоев с помощью знака «не беспокоить»
Спальный знак Fun Plus для двери
- Цена: $
Вы знаете, что вам нужно вздремнуть, но остальные члены вашей семьи могут не знать.
Если вы не можете найти покой, попробуйте повесить один из этих знаков на дверь вашего офиса или спальни. Вам не нужно сигнализировать о своем намерении вздремнуть каждый раз, когда вы решите заснуть, чтобы вздремнуть.
Купите знак для сна Fun Plus для двери онлайн.
Используйте машину белого шума, чтобы заглушить шум
Машина белого шума Raynic
- Цена: $$
Когда вы легко просыпаетесь, дремать может быть очень сложно. Обычный дневной шум не дает успокоить свой разум. Машины с белым шумом могут помочь замаскировать шум окружающей среды и облегчить засыпание.
Включите машину Raynic White Noise Machine, чтобы заглушить весь происходящий вокруг вас шум. Мы можем поручиться за эффективность этой машины белого шума.
Машина с белым шумом оснащена таймером и восемью звуками (фаворитами автора являются звуки летней ночи и леса). Бонус: также может быть полезно, если ваш партнер храпит, как банши.
Купите Raynic White Noise Machine онлайн.
Другие советы, как вздремнуть
Ключ к дневному сну - это короткий сон. Слишком долго вздремните, и вы рискуете погрузиться в глубокий сон, из-за чего вам будет сложнее проснуться без вялости. Слишком продолжительный сон также может увеличить риск сердечных заболеваний.
Время также имеет ключевое значение. Поскольку полный цикл сна обычно составляет 90–110 минут, вы либо хотите попасть в эту золотую середину, либо поспать гораздо меньше времени. Большинство людей не могут спать больше часа в обеденное время, но короткий сон на 20–30 минут может быть легче.
Кроме того, у вас больше шансов прервать ночной сон, если вы спите слишком близко ко сну. Итак, хотя в то время сон после обеда мог показаться отличной идеей, позже он мог вызвать бессонницу.
Немного кофеина перед сном также может повысить ваш уровень энергии после пробуждения. Только будьте осторожны, не употребляйте кофеин перед сном.
Заметка о дремоте и бессоннице
Имейте в виду, что дневной сон может быть не идеальным для людей, страдающих бессонницей.
Хотя упомянутые нами исследования показывают некоторые преимущества для психического и физического здоровья, Национальный институт здоровья рекомендует не спать днем, если вы постоянно не можете засыпать и спать по ночам.
Вывод
Кратковременный сон поможет вам почувствовать себя бодрее после бессонной ночи. Однако не стоит полагаться на сон, чтобы продержаться. Сильный сон не заменяет качественный ночной сон.
Если вы не можете уснуть или испытываете чрезмерную дневную сонливость, возможно, у вас нарушение сна, требующее медицинской помощи. Если вы регулярно ускользаете от сна, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом, чтобы обсудить возможные решения.
Стеф Коэльо - писатель-фрилансер, страдающий хронической мигренью, который особенно интересуется здоровьем и благополучием. Когда она не щелкает по клавиатуре, она, вероятно, увлечена хорошей книгой.
.jpg)
