Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Что может быть лучше комплимента, чем роль Супермена на большом экране?
Спросите Генри Кавилла. В реальной жизни он, возможно, не перепрыгивает через высокие здания одним прыжком, но нет никаких сомнений в том, что он определенно выглядит как Супермен в «Человеке из стали».
Британский актер в течение 6 месяцев проходил изнурительный режим тренировок, чтобы подготовиться к роли. Его обучение состояло из:
- тренировка сопротивляемости
- Олимпийская тяжелая атлетика
- функциональная тренировка
- кардио
В интервью журналу ShortList в 2013 году Кавилл признал, что его тренировки были «мучительными», но он также преодолел границы, о существовании которых он не подозревал.
Несмотря на то, что некоторые люди могут вам сказать, в хорошей физической форме нет секрета. Если вы готовы потратить время и усилия, которые делал Кавилл во время съемок, вы также можете превзойти границы, о которых вы даже не подозревали.
Продолжайте читать, чтобы узнать, как актеру удалось достичь впечатляющего уровня физической подготовки.
Кто был тренером Генри Кавилла?
Чтобы набрать форму для «Человека из стали» и его двух последующих ролей Супермена, Кавилл работал с тренером и бывшим профессиональным альпинистом Марком Твайтом.
Как альпинист, Твайт заработал репутацию человека, который пытается преодолевать маршруты, которые считаются невозможными. В своей книге 2002 года «Поцелуй или убей» он объяснил: «Я принимал решения о жизни или смерти, как будто выбирал между марками пива».
После ухода из скалолазания в 2000 году Твайт открыл свой тренировочный центр Gym Jones в Солт-Лейк-Сити, штат Юта. Там он привнес такой же уровень интенсивности в свои тренировки с профессиональными спортсменами, актерами и военнослужащими. В 2005 году подготовил актерский состав фильма «300 человек».
Позже, когда Кавилл готовился к своей роли в «Ведьмаке», он работал с Дэйвом Риенци, который также был тренером Дуэйна Джонсона по силовой и физической подготовке.
Какова была его философия тренировок?
В интервью 2020 года сайту BodyBuilding.com Твайт объяснил свою философию личного обучения: «Одна из причин, по которой актеры и актрисы, которые тренируются у нас, продолжают свое обучение после этого, - это наша психологическая вовлеченность».
В той же статье Твайт объяснил, что одной из проблем при работе с Кавиллом было поддержание его состояния в течение всех 6 месяцев съемок.
Основная цель программы состояла в том, чтобы увеличить мышечную массу, оставаясь при этом достаточно стройным, чтобы сохранить высокий уровень мускулатуры.
В интервью ShortList Кавилл охарактеризовал тренировочный процесс как «мучительный», но «замечательный», потому что он был доведен до уровня, о котором он даже не подозревал.
В другом интервью журналу TRAIN Кавилл сравнил свои тренировки со своим персонажем на экране: «Весь дух Марка состоит в том, что фитнес - это не только физическая сила и кондиционирование, это также сила характера, и это так созвучно характеру Супермена. ”
Каков был план тренировки Генри Кавилла?
Точные подробности тренировок Кавилла во время тренировок с Twight не разглашаются, но некоторые подробности раскрываются в различных интервью.
Известно, что в свои тренировки он включал следующие упражнения:
- болгарский сплит-присед со штангой
- приседания
- подтягивания
- становая тяга
- тренировка с гирями
- берпи
- Подъемники в стиле кроссфит
- гимнастика
Как тренер Кавилла, Твайт уделяла особое внимание функциональным упражнениям и тренировкам движений над определенными группами мышц. Это помогло нарастить функциональную растяжку, а также увеличить мышечную массу.
Многие упражнения, используемые в программе, такие как олимпийские подъемы, также используются в кроссфите.
Если вы хотите построить определенный распорядок дня, используя те же типы упражнений, которые Кавилл использовал для подготовки к своей роли Супермена, вы можете поискать вдохновение на веб-сайте CrossFit.
В тренажерном зале CrossFit также есть большая часть оборудования, которое Кавилл использовал на своих тренировках, например:
- гири
- свободный вес
- стойки
- перекладины
Во время подготовки к «Ведьмаку» он выполнял две тренировки в день, с кардио натощак утром и тренировкой с отягощениями днем.
Его кардио натощак выполнялось в течение 20 минут с частотой пульса от 125 до 135 ударов в минуту.
Как мне составить план тренировок Генри Кавилла?
Тренировки Генри Кавилла в значительной степени были сосредоточены на функциональных движениях, таких как махи с гирями и олимпийские упражнения.
Эти типы упражнений не подходят для традиционных категорий тяжелой атлетики, таких как «кора», «нижняя часть тела» и «верхняя часть тела». Вместо этого они прорабатывают несколько групп мышц - считайте их упражнениями для всего тела.
Вот несколько примеров упражнений, которые вы можете добавить в свою программу:
- 3 подхода по 10 подтягиваний с отдыхом 45 секунд
- 3 подхода с максимальным количеством размахов гирями за 60 секунд с 2-минутным отдыхом
- 5 подходов по 5 становых тяг с 2 минутами отдыха между
- приседание с общим весом 5000 фунтов как можно быстрее - например, 200 фунтов на 25 повторений, распределенных на 15 минут
Одно конкретное упражнение, которое Кэвилл выполнял во время тренировки с Twight, называется «Tailpipe». Это упражнение включает в себя:
- Гребля на 250 метров на неподвижном гребном тренажере как можно быстрее с большим сопротивлением.
- Удержание двух тяжелых гирь в стойке (в которой вы бы держали штангу для приседаний) в течение того же времени.
- Повторите три раза с 45-секундным перерывом между подходами.
Кардио
По сообщениям, Кавилл включил кардио-упражнения натощак по утрам в течение 20 минут во время тренировки для «Ведьмака». Некоторые варианты кардио, которые вы можете выполнить, включают:
- езда на велосипеде
- Бег
- гребля
- плавание
- танцы
- катание на коньках
Какой диете придерживался Генри Кавилл?
Если вы хотите нарастить мышцы, вам нужно съесть больше калорий, чем вы сжигаете. Генри Кавилл якобы ел более 5000 калорий в день, когда готовился к своей роли Супермена.
Во время фазы набора веса он поддерживал потребление калорий на высоком уровне и ел много продуктов с высоким содержанием белка и калорий, таких как:
- протеиновый порошок
- стейк
- яйца
- курица
- кокосовое молоко
- жирные сливки
- йогурт
- фрукты
Во время работы с Twight Кавилл также принимал немного добавок. Единственными добавками, которые они включили, были:
- поливитаминный
- рыбий жир
- пробиотики
- магний
В интервью Men’s Health 2019 Кавилл сказал: «Из всего, что я делал в прошлом, я думаю, что кардио натощак на самом деле работает для меня лучше всего».
Он также включил дни, когда он ест практически все, что ему нравится.
Следует ли мне принимать меры предосторожности?
Прежде чем приступить к интенсивной фитнес-программе, такой как тренировка Генри Кавилла, важно уделить время оценке своего текущего уровня физической подготовки.
Краеугольным камнем любой успешной программы является постепенное увеличение сложности с течением времени. Если вы слишком быстро приступите к интенсивным тренировкам, вы готовитесь к травме.
Кавилл работал вместе с тренером, пока готовился к своим ролям в кино. Вы также можете подумать о работе с тренером, особенно если в прошлом вы не занимались олимпийской тяжелой атлетикой или функциональными тренировками.
Тренер научит вас выполнять каждое упражнение и будет поддерживать соответствующий уровень.
Если у вас есть какие-либо травмы или заболевания, которые могут ухудшиться в результате тренировок, рекомендуется поговорить с врачом, прежде чем начинать новую программу.
Насколько реалистична тренировка Генри Кавилла?
Нет секрета в хорошей форме. Все сводится к последовательности, хорошим привычкам и трудолюбию.
Нет причин, по которым вы не можете улучшить свой текущий уровень физической подготовки, если вы:
- тренироваться регулярно
- выспаться
- придерживаться здоровой диеты
Несмотря на то, что можно достичь того же уровня физической подготовки, что и Генри Кэвилла, также важно помнить, что это потребует много тяжелой работы - и это не произойдет в одночасье.
Как правило, требуется около 8 недель, чтобы увидеть заметные изменения в вашем теле после начала новой программы.
Кавилл часами тренировался каждый день в течение 6 месяцев, чтобы подготовиться к «Человеку из стали», и до этого он уже был в относительно хорошей форме. Если вы хотите достичь тех же результатов, вам, вероятно, также потребуется потренироваться примерно столько же времени.
Как я могу начать тренировку Генри Кавилла?
Если в настоящее время вы не занимаетесь спортом регулярно, рекомендуется улучшить базовую физическую форму, прежде чем переходить к более продвинутой программе.
Вы можете начать с выполнения рекомендаций Министерства здравоохранения и социальных служб выполнять не менее 150 минут умеренной аэробной активности, а также силовые тренировки всех групп мышц два раза в неделю.
Если вы уже в хорошей форме, можете попробовать включить в свою программу функциональные упражнения, например, махи с гирями.
Как уже упоминалось, многие принципы тренировок Кавилла аналогичны принципам кроссфита. Если вы живете рядом с тренажерным залом CrossFit, вам может быть полезно потренироваться с тренером или тренером, который покажет вам, как правильно выполнять упражнения.
Вывод
Были опубликованы некоторые подробности тренировок Генри Кавилла. Но различные интервью показали, что его тренировки были сосредоточены на функциональных упражнениях, таких как махи с гирями и олимпийские подъемы.
Есть много разных видов тренировок, которые вы можете выполнять, чтобы быть в форме. Возможно, вы обнаружите, что то, что сработало для Кавилла, работает и для вас, но это только один из многих вариантов.
Если вам нужен индивидуальный план тренировок, но у вас нет опыта его составления самостоятельно, вы можете попробовать поработать с личным тренером.
.jpg)
-treated.jpg)
