Если вам нужна новая пара кроссовок, но вы не знаете, как подобрать подходящую, мы поможем вам.
От правильных методов измерения и анализа походки до носков и примерки обуви в течение дня - поиск подходящей обуви для бега может быть не ракетной наукой, но для этого требуются некоторые базовые знания о посадке, типе и характеристиках.
Читайте дальше, чтобы узнать, как найти подходящую обувь для бега.
Шаг 1. Определите размер своей обуви
Первым шагом к обеспечению хорошей посадки является определение правильного размера обуви, включая длину и ширину.
«Подгонка обуви для бега - это сочетание обеспечения достаточного пространства для стопы, чтобы было место в обуви, и достаточной поддержки, чтобы стопа не двигалась и не скользила внутри обуви», - объясняет Патрик Мэлони, доктор медицины, хирург-ортопед из медицинского центра Mercy. .
Также важно правильно измерить длину и ширину обуви с надетыми носками - и обязательно носить тот тип обуви, который вы будете использовать для бега.
Для получения подходящей длины оставьте не менее 1/2 - 1 дюйма (ширины большого пальца) между самым длинным пальцем ноги и концом обуви. Чтобы почувствовать правильную ширину, вы должны иметь возможность защипать какой-то материал по бокам или сверху обуви.
Размер обуви для бега обычно на половину больше обычного размера обуви.
Итак, после определения длины и ширины, а также вашего истинного размера обуви, попробуйте кроссовки, которые примерно на половину больше вашего стандартного размера.
Алиса Холланд, врач-терапевт из Stride Strong Physical Therapy, говорит, что это оставляет место для расширения стопы во время и после ударов по тротуару.
Шаг 2. Примерьте другую обувь
Как только измерение будет завершено, начинается самое интересное.
Пришло время примерить несколько марок и типов кроссовок. По словам Мэлони, работа с опытным профессионалом в области обуви, который может помочь вам с правильной подгонкой, является ключом к этой части процесса.
Они не только убедятся, что у вас правильная посадка, но и помогут выбрать обувь, которая учитывает положение вашей стопы, запланированный пробег, поверхность бега и другие переменные, которые влияют на то, какую обувь вам следует носить.
Некоторые специализированные магазины обуви для бега и специализированные ортопедические отделения также предлагают анализ походки. Это может сказать вам, какая поддержка вам нужна в средней части вашей беговой обуви.
По словам Нели Лобковой, DPM, результаты анализа походки определят, какую из трех категорий кроссовок вам следует учитывать:
- нейтральный
- стабильность
- управления движением
Это поможет вам получить кроссовки, обеспечивающие адекватную поддержку.
После того, как вы сузили область поиска на основе этих критериев, потратьте некоторое время на пробежку или пробежку в обуви. Это поможет вам определить, нравится ли вам их отзывчивость и заниженная пятка (уровень амортизации под пяткой по сравнению с пальцами ног).
Обязательно наденьте носки, в которых вы собираетесь бегать, и принесите с собой любые вставки - если вы их используете. Большинство магазинов позволяют вам протестировать обувь по всему магазину.
Шаг 3. Убедитесь, что они подходят правильно
По словам Мэлони, основным преимуществом правильной подгонки является хорошая стабильность и поддержка стопы, что позволяет вам бегать и двигаться желаемым образом. Слишком большая беговая обувь может привести к повреждению пальцев ног, а слишком маленькая часто вызывает повреждение ногтей на ногах.
По словам Холланда, правильная подгонка позволит вам добиться следующего, пока вы тестируете обувь:
- Ваши пальцы ног должны иметь достаточно места, чтобы их можно было широко расставить.
- Ваши пальцы ног не должны ощущаться стесненными или касаться конца обуви.
- Ваша пятка должна удобно ложиться на заднюю часть обуви, что гарантирует, что ваша ступня не выскользнет из задней части обуви. (Примечание: если ваша пятка от природы тонкая, вы можете приобрести механизмы шнуровки и недорогие чашки для пятки, чтобы предотвратить ее соскальзывание.)
Холланд также отмечает, что обувь не должна изменять угол наклона стопы до крайних значений супинации или пронации.
«Как правило, физиотерапевты, стоя в обуви, предпочитают видеть подтаранник в нейтральном положении, что означает, что лодыжка не наклонена слишком сильно ни вправо, ни влево», - говорит она.
Как зашнуровать кроссовки
То, как вы зашнуруете кроссовки, может иметь большое значение с точки зрения посадки. Если вы новичок в беге и не знаете, какой стиль шнуровки выбрать, обратитесь за помощью к специалисту по обуви.
Кроме того, Лобкова рекомендует использовать стиль, обеспечивающий максимально плотную посадку: «Слишком свободные и слишком узкие шнурки являются обычным признаком того, что обувь не подходит, и шнуровка выполняется, чтобы компенсировать плохую посадку».
В общем, говорит Холланд, прежде чем рассматривать технику шнуровки, убедитесь, что обувь правильная.
«Если какая-либо часть обуви соскальзывает или ощущается тугой, или вы слишком чувствуете структуру обуви, сообщите об этом консультанту в магазине, и они помогут вам со шнуровкой или предоставят носки, каблуки или другие аксессуары, которые делают лучше подходит ".
Хорошее практическое правило, говорит Холланд, заключается в том, что обувь должна по существу «исчезать» из вашего сознания, когда вы бежите: «Все, что вас заметит, на 14-й миле станет неприятностью».
Чтобы лучше понять технику шнуровки, посмотрите это видео, в котором демонстрируются несколько методов.
Прочие соображения
Поиск надежной пары кроссовок требует большего, чем выбор лучшего цвета и стиля. Помимо правильного размера, следует учитывать еще кое-что:
- Чтобы добиться наилучшего результата, попросите квалифицированного установщика, например специалиста по кроссовкам или ортопеда, измерить ваши ноги стоя.
- Ежегодно измеряйте ноги. Когда ваши своды опускаются, ваши ступни могут удлиняться.
- Ноги обычно отекают в течение дня, поэтому лучше примерять обувь днем, а не утром.
- Всегда надевайте обувь на свою большую ногу.
- Обратите внимание на коробку для пальцев ног, то есть на область, где находятся передняя часть стопы и пальцы ног. Это пространство должно быть достаточно большим, чтобы вы могли легко пошевелить пальцами ног.
- Примеряя кроссовки, убедитесь, что вы знаете, какой тип бега вы выполняете. Например, для трейлраннинга нужна специальная обувь для трейлраннинга.
- Пощупайте стеснение или возможные болезненные места, чтобы избежать проблем в дальнейшем.
- Примерьте обувь перед покупкой.
Преимущества правильной посадки
К преимуществам правильной посадки относятся:
- обеспечивает более комфортный бег
- позволяет сосредоточиться на производительности тела и удовольствии от бега, а не на производительности обуви
- дает вам мотивацию продолжать тренировки
- уменьшает или устраняет появление волдырей, мозолей и бурситов.
Легко увидеть и почувствовать преимущества правильной подгонки. Но иногда бывает труднее заметить недостатки.
По словам Холланда, обувь может повлиять на то, как вы бегаете, если неправильная посадка будет существенной. Это также может вызвать напряжение в ноге, что, по ее словам, снижает работоспособность и косвенно может вызвать травму.
Неправильная установка кроссовок может привести к травмам ступней и ног. «Такие проблемы, как ущемление нерва, тендинит, боль в пятке, стрессовые переломы и растяжения связок голеностопного сустава, могут возникнуть через несколько недель или месяцев после ношения неподходящей обуви для бега», - объясняет Лобкова.
К счастью, по словам Лобковой, правильный подбор размеров и анализ походки должны предотвратить потенциальные проблемы с кроссовками.
Ключевые выводы
Когда дело доходит до подбора подходящей обуви, которую вы используете для бега или других занятий фитнесом, лучше всего поговорить со специалистом - будь то специалист по беговой обуви, ортопед или физиотерапевт. Они могут соответствовать вашей ноге и порекомендуют вам несколько моделей обуви.
.jpg)
