Когда ваша стопа засыпает, вы можете испытывать чувство онемения или покалывания, известное как временная парестезия.
Это ощущение иногда называют иголками. Обычно это происходит, когда раздражение или сдавливание нервов прерывает связь между мозгом и нервами стопы.
Обычно это происходит, когда вы долгое время сидите в одном положении, особенно, когда одна ступня находится под ногой, или когда вы скрещиваете ноги. Это не вредно, так как связь между вашими нервами и мозгом быстро восстанавливается после того, как вы меняете положение.
Обычно сонная стопа не вызывает беспокойства. Вы все еще можете испытывать покалывание или даже небольшую боль, но обычно это длится всего несколько секунд. Но иногда это может указывать на основное заболевание.
Читайте дальше, чтобы узнать, почему это происходит и как можно разбудить ногу. Вы также узнаете, как предотвратить это, если это происходит регулярно.
7 способов разбудить ногу
Сонная стопа носит временный характер и обычно проходит сама по себе. Но есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы ускорить процесс пробуждения спящей ноги.
Сбросьте давление и увеличьте кровоток
Большинство из этих методов связано с уменьшением давления на ногу и усилением кровотока. Как только вы снимаете давление со стопы, нервы больше не сжимаются, и ощущение в стопе возвращается.
1. Встряхнуть и катить
- Поставьте ногу в удобное положение.
- Несколько раз согните пальцы ног.
- Двигайте лодыжкой из стороны в сторону, вперед и назад.
- Сделайте вращение голеностопного сустава в обоих направлениях или попробуйте растянуть лодыжку другим способом.
2. Изменить позиции
- Двигайтесь так, чтобы уменьшить давление на ногу.
- Не скрещивайте ноги или выньте ступню из-под тела.
- С легкостью займите более удобное положение и расслабьтесь, ожидая восстановления чувствительности в ноге.
3. Прогуляйтесь
Не вставайте и не давите на ногу, когда она спит.
Как только ваша стопа вернется в нормальное состояние, встаньте и пройдитесь хотя бы несколько минут.
4. Массаж
Массаж стоп может помочь восстановить самочувствие и улучшить кровообращение.
Исследование 2020 года показало, что массаж стоп снижает боль, связанную с периферической невропатией, у людей с неходжкинской лимфомой. Этот массаж также помог улучшить качество сна.
Круговыми движениями аккуратно помассируйте пораженный участок. Это улучшает кровообращение, стимулируя нервы и мышцы.
Советы по массажу
Используйте масло-носитель и эфирные масла, если хотите немного побаловать себя самомассажем.
5. Ухаживайте за ногами
Если виновата тесная или неподходящая обувь, расстегните шнурки или молнии. Если можете, снимите обувь совсем.
Компрессионные чулки также могут помочь улучшить кровоток.
6. Занимайтесь йогой.
Выполняйте позы йоги, которые улучшают кровообращение. К ним относятся:
- поза треугольника
- обращенная вниз собака
- воин II
7. Приложите тепло.
Используйте теплый компресс, чтобы:
- усилить расслабление
- уменьшить неприятные ощущения
- улучшить кровообращение
Вы также можете попробовать теплую ванну для ног.
Как предотвратить сонливость стопы?
Выбор положения сидя или стоя может быть постоянной проблемой, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы в первую очередь предотвратить засыпание стопы.
Обратите внимание на свое тело
Обратите внимание на свое тело и научитесь осознавать любые возникающие ощущения. Это важно, если вы склонны сосредотачиваться на выполняемой работе и не замечаете, что ваша нога засыпает.
Как только вы заметите, что к вам подкрадываются штифты и иголки, измените положение или встаньте и походите.
Это может быть проблемой, если вы работаете в офисе, занимаетесь сидячим делом в творческой работе или сидите на полу во время работы с маленькими детьми.
Часто меняйте свою позицию
По крайней мере, раз в час вставайте и ходите, растягивайтесь или делайте легкие упражнения в течение 5–10 минут.
В любом случае часто менять позу полезно для вашего здоровья в целом, поэтому используйте это как шанс передвинуться.
Настройте свою рабочую станцию
Если позволяют пространство и материалы, модернизируйте свою рабочую станцию.
Например, чередуйте сидение на подушке за низким столиком, сидение на шаре или стуле за письменным столом и использование стоячего стола.
Что заставляет ноги засыпать?
Преходящая парестезия - это ощущение, которое вызывает временное онемение и покалывание в ногах.
Это происходит в результате нарушения функции нерва, которое обычно возникает в результате сидения на ноге или длительного удержания стопы в определенном положении.
Сидение на ноге может сдавливать или сдавливать нервы стопы. Это прерывает связь с мозгом, поскольку нервы не могут передавать сообщения в мозг. Когда эта связь прерывается, вы ничего не чувствуете, хотя это временно.
У вас также может возникнуть временная парестезия, когда ваши ноги находятся в приподнятом положении, например, в позе со скрещенными ногами.
Медицинские причины
Некоторые состояния здоровья могут вызвать сонливость стопы, в том числе:
- диабет 1 или 2 типа
- проблемы с печенью, почками и щитовидной железой
- рассеянный склероз
- определенные типы рака, включая рак легких и нейролейкемоз, вызванный лейкемией
- множественная миелома
- недостаток питательных веществ, в том числе B12
- алкогольная невропатия
- дефицит питательных веществ из-за алкоголизма
- определенные лекарства, включая антибиотики или химиотерапевтические препараты
- свинец, ртуть или другие токсины
- сосудистое заболевание
- воспалительные или аутоиммунные состояния
- инфекционное заболевание
- Инсульт
- защемление нерва
- компрессия или травма нервов
Когда мне следует обратиться к врачу?
Как правило, сонная стопа проходит сама по себе после восстановления компрессии и кровотока.
Но есть несколько причин, по которым ваша сонная стопа может быть поводом для беспокойства, и в этом случае вам может потребоваться обратиться к врачу:
- длительное онемение или покалывание
- ненормальные ощущения в ногах
- трудности при стоянии или ходьбе
Если вы часто испытываете сонливость стопы, это может указывать на основное заболевание, известное как периферическая невропатия. Заболевания периферических нервов, такие как диабет 2 типа, могут привести к периферической невропатии, которая часто сначала поражает нервы в ногах и руках.
В то время как временная парестезия - это ощущение онемения или покалывания, периферическая невропатия связана с нервами периферической нервной системы, которые находятся за пределами головного и спинного мозга.
Вывод
Заснувшая нога обычно не вызывает беспокойства. Но вы можете обратиться за медицинской помощью, если она длится долго, случается часто или сочетается с другими симптомами или проблемами.
Если ваши ноги часто засыпают, возможно, вам просто нужно чаще двигать телом, чтобы не оставаться в одном положении слишком долго.
Не садитесь на ноги и не ставьте их в положения, которые заставят их заснуть. Научитесь осознавать ощущения в своем теле, чтобы прикусить спящую ногу в зародыше.
