Да, «упражнения» могут и должны приносить радость.
Представьте себе все способы завершить это утверждение:
Упражнение…
- что-то мне нужно сделать, чтобы похудеть
- для спортсменов
- жесткий и потный
- не смешно
- прописал мой врач
- то, в чем я не силен
- смущающий
В детстве я не занимался спортом.
Я действительно хотел быть со своими друзьями в теннисной команде в старшей школе, но никто не мог вытащить из меня какие-либо навыки. Когда они оставили попытки меня учить, я вернулся к своим книгам.
Прошло несколько десятилетий, вместе с многочисленными абонементами в тренажерный зал, групповыми занятиями и 30-дневными программами быстрой подготовки.
Есть люди, которым нравятся интенсивные тренировки, они жаждут их. Я тоже хотел поднимать тяжести, как олимпиец; Я хотел посеять страх в сердцах жутких боксерских груш в форме человечков; Я хотел пробежать марафон, чтобы наклеить наклейку «26,2» на бампер.
Но правда ли я? Поиск мотивации никогда не был легким, и «нет боли - нет выгоды» никогда не было моей мантрой.
В нашей культуре Instagram / CrossFit / до и после тренировки - это то, что мы заставляем себя делать - чтобы заработать угощения, доказать свою ценность, изменить свое тело.
Радостное движение - это нечто иное: оно должно приносить удовольствие. При радостном движении акцент в физической активности делается на удовольствии, а не на результатах.
Когда я узнал о радостных движениях, я спросил себя: «Какие занятия доставляют удовольствие? Что я хочу делать? »
Потом произошло чудо. Я нашел занятия, которые казались мне приятными - которых я жаждал, - и это открыло мне глаза на то, сколько существует разных способов двигаться, которые не являются наказанием.
Движение сильное только потому, что оно приятно.
5 способов найти радость в движении, недопустимые «надо» и стыд
1. Вспомните любимое занятие в детстве.
У меня в домашнем офисе есть мини-трамплин. Раньше я бегал по нему, но ничего себе, это было скучно.
Когда кто-то рассказал мне, как отскок (взрослое слово для обозначения прыжков на батуте) может сделать для тела, я был взволнован, чтобы попробовать его снова. Я понятия не имел, что могу просто подпрыгнуть на нем, как ребенок в батутном парке, и одновременно почувствовать себя счастливым, теплым, усталым и ясным.
Было ли что-то, что вам нравилось делать в детстве только потому, что это было весело? Бежать через разбрызгиватели, танцевать под музыкальные клипы или отскакивать мяч от стены дома? Направьте свое детство и попробуйте еще раз. Подумайте обо всех забавных вещах, которые вы могли бы сделать, если бы чувство старости и глупости не мешало!
2. Вовлеките друга - даже на большое расстояние!
В 2019 году мы с моим другом Л. исполняем 25 лет со дня знакомства. К сожалению, большую часть этого времени мы жили в разных штатах и говорили: «Если бы мы жили только в одном городе, мы бы гуляли / плавали / пробовали бы что-то новое вместе каждый день».
У друзей есть способ усилить мотивацию, уменьшив при этом застенчивость. Несмотря на то, что между нами 1053 мили (от Сан-Антонио, Техас, до Афин, Джорджия), мы с Л. делаем все возможное, чтобы идти «вместе». Мы делимся фотографиями с тропы или тротуара, сочувствуем, когда у кого-то из нас плохая погода, восковая поэзия, когда небо ясное.
Мы как можно чаще напоминаем друг другу, как приятно быть заземленным на земле, поэтому у нас есть мотивация продолжать двигаться вперед.
Придет ли вам приятель смелости попробовать что-то новое? Выберите друга и составьте план. Если вам не весело, переходите к следующему!
3. Найдите что-то, что освобождает
Бегать за коляской было одним из самых вдохновляющих и освобождающих переживаний, которые у меня когда-либо были. Я так привык толкать коляску, что без нее терял равновесие. Куда деваются мои руки? Моя бутылка с водой?
Те дни с колясками остались позади, и сейчас я бегу по ним. Я не получаю от этого такой радости, как когда я изучал улицы своего района, показывая мир младенцу, который преуспевал в ритме и солнечном свете.
Новое материнство, новая работа, тяжелое финансовое положение: такое количество жизненных событий может привести к тому, что вы потеряете контроль или застрянете. Иногда мы даже увязаем из-за отсутствия изменений.
Бег вывел меня из дома и из головы, когда я чувствовал себя в ловушке дома с младенцем и послеродовым беспокойством.
Есть ли способ создать вокруг себя пространство? Ищите свежий воздух, солнечный свет и достаточно места для просмотра горизонта. Тогда двигайтесь свободно.
4. Йога везде и для всех (включая детей).
Я буквально занимаюсь йогой с Джой - она была моим учителем йоги последние пять лет. Даже когда йога причиняет боль, когда она вызывает гнев и травму, у меня есть встроенное напоминание о том, что «радость» по-прежнему является частью формулы.
Несколько лет назад я открыл для себя новый элемент радости в йоге: любопытство и участие моих дочерей. Я не из тех родителей, которые играют на детской площадке, играю в погоню или спускаюсь с гигантской горки. Но я все-таки пытаюсь подкрасться к занятиям йогой, пока мои дети находятся под ногами, и они, естественно, присоединяются к этому. Вы не знаете, как мило, если вы не видели шаткого трехлетнего ребенка в позе дерева.
Дети являются доказательством того, что йогу можно изучать не только в студии. То, как вы сидите на полу, как вы растягиваетесь после сна, как вы расширяете свою стойку, чтобы призвать силу - вы уже занимаетесь йогой.
Если у вас нет денег или уверенности в себе, но вы все равно чувствуете тягу к практике, возьмите книгу в библиотеке или найдите видео на YouTube.
5. Плавание без кругов.
Я провел среднюю школу в бассейне на заднем дворе моего друга, но мы не «плавали». Мы катались на лошадях, плавали, не обращая внимания на защиту от солнца, делали сальто с трамплина. Если бы я мог воссоздать те дни прямо сейчас, я бы сделал это за секунду.
Но плавание ради физических упражнений? Я думал, что если я не буду делать круги с идеальным движением ползания и ритмом дыхания, мое плавание не будет «в счет». Было приятно плавать вокруг бассейна в отпуске, глядя в небо.
Это было снисходительно. А что в этом плохого?
Недавно я открыла для себя новую радость в плавании - плескалась в детском бассейне с моими маленькими детьми.Мы все притворяемся персонажами Моаны и заканчиваем счастливым истощением и отдыхом ближе к вечеру.
В воде чувствуешь себя как дома, но не знаешь, что делать. делать с самим собой? Мой совет - делайте то, что хотите: играйте, плавайте, качайте, делайте стойку на голове.
Для меня было проблемой на всю жизнь заниматься тем, чем я должен был заниматься - ради здоровья, фитнеса, похудания. Я принял новый вызов - делать то, что не отнимает у меня радости.
Когда вы поймете, что это за занятия, можете позаимствовать мою новую мантру:
Упражнение Движение…
… это весело.
Анна Ли Бейер пишет о психическом здоровье, воспитании детей и книгах для Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour и других. Посетите ее в Facebook и Twitter.
