Что вызывает судороги в ногах и голенях по ночам
Представьте, что вы лежите, и ваша голень схватывается. Боль настолько сильна, что хочется кричать. Он не унимается, и ваши мышцы жесткие на ощупь. Когда вы пытаетесь пошевелить ногой, она кажется парализованной. Звучит знакомо?
По данным американского семейного врача, от ночных судорог в ногах страдают до 60 процентов взрослых. Иногда их называют мышечными спазмами или спазмами лошадей Чарли. Они возникают, когда одна или несколько мышц ноги непроизвольно напрягаются.
Судороги ног чаще всего поражают икроножную мышцу (икроножную мышцу), которая охватывает заднюю часть каждой ноги от лодыжки до колена. Однако они также могут влиять на мышцы передней части каждого бедра (четырехглавые мышцы) и задней части каждого бедра (подколенные сухожилия).
Вы можете бодрствовать или спать, когда у вас возникает судорога в ноге. В большинстве случаев мышца расслабляется менее чем за 10 минут. Ваша нога может чувствовать болезненность или болезненность в течение дня. Частые судороги в икроножных мышцах по ночам могут нарушить ваш сон.
Судороги в ногах во время сна чаще встречаются у женщин и пожилых людей.
Причины ночных судорог ног
Специалисты точно не знают, что вызывает судороги в ногах по ночам. Однако есть известные факторы, которые могут увеличить ваш риск. В большинстве случаев ночные судороги ног являются идиопатическими, что означает, что их точная причина неизвестна.
Судороги ног в ночное время могут быть связаны с положением стопы. Мы часто спим, расставив ступни и пальцы ног от остального тела - это положение называется подошвенным сгибанием. Это укорачивает икроножные мышцы, делая их более восприимчивыми к спазмам.
К другим факторам, которые могут способствовать возникновению ночных судорог ног, относятся:
- Сидячий образ жизни. Для правильного функционирования мышцы необходимо регулярно растягивать. Сидение в течение длительного времени может сделать мышцы ног более восприимчивыми к спазмам.
- Перенапряжение мышц. Слишком много упражнений может привести к переутомлению мышц и вызвать мышечные судороги.
- Неправильное положение сидя. Если вы в течение длительного времени сидите со скрещенными ногами или заостренными пальцами ног, мышцы икр укорачиваются, что может привести к спазмам.
- Длительное стояние. Исследования показывают, что люди, которые длительное время стоят на работе, чаще испытывают ночные судороги в ногах.
- Аномальная нервная активность. Согласно электромиографическим исследованиям, судороги ног связаны с повышенной ненормальной активизацией нервов.
- Укорочение сухожилий. Сухожилия, соединяющие мышцы и кости, со временем естественным образом укорачиваются. Это может привести к спазмам в мышцах.
Судороги в ногах по ночам вряд ли могут быть первым признаком более серьезного заболевания. Однако они связаны со следующими условиями:
- беременность
- структурные проблемы, такие как плоскостопие или стеноз позвоночника
- неврологические расстройства, такие как заболевание двигательных нейронов или периферическая невропатия
- нейродегенеративные расстройства, такие как болезнь Паркинсона
- опорно-двигательный аппарат расстройство, такие как остеоартрит
- заболевания печени, почек и щитовидной железы
- метаболические нарушения, такие как диабет
- сердечно-сосудистые заболевания, такие как болезнь сердца или заболевание периферических сосудов
- лекарства, такие как статины и диуретики
Лечение судорог ног и икр
Хотя судороги в ногах по ночам могут быть очень болезненными, обычно они не являются серьезными. Большинство людей, которые их испытывают, не нуждаются в лечении.
Чтобы облегчить спазм, вы можете попробовать в домашних условиях следующее:
- Помассируйте ногу. Растирание пораженной мышцы может помочь ей расслабиться. Одной или двумя руками аккуратно разомните и расслабьте мышцу.
- Протяжение. Если судорога в икре, выпрямите ногу. Согните ногу так, чтобы она была обращена к вам лицом, а пальцы ног указывали на вас.
- Иди на каблуках. Это активирует мышцы напротив икры, позволяя ей расслабиться.
- Приложите тепло. Тепло может успокоить напряженные мышцы. Приложите к пораженному участку горячее полотенце, бутылку с горячей водой или грелку. Также может помочь теплая ванна или душ.
- Пейте маринованный сок. Некоторые данные свидетельствуют о том, что употребление небольшого количества маринованного сока может помочь облегчить мышечные спазмы.
- Если после этого у вас заболела нога, примите безрецептурное обезболивающее. Нестероидные противовоспалительные (НПВП) препараты, такие как ибупрофен (Адвил, Мотрин) и напроксен (Алив), могут помочь уменьшить болезненность после судороги. Также может подействовать ацетаминофен (тайленол).
Если частые судороги мешают вам спать, запишитесь на прием к врачу. Они могут прописать миорелаксант для предотвращения судорог. Если ваши судороги связаны с другим заболеванием, они также могут помочь справиться с этим.
Как остановить судороги ног ночью
Следующие советы помогут избежать судорог в ногах во время сна:
- Пейте много жидкости. Жидкости обеспечивают нормальную работу мышц. Вам может потребоваться отрегулировать количество выпиваемой жидкости в зависимости от таких факторов, как погода, ваш возраст, уровень активности и лекарства, которые вы принимаете.
- Вытяните ноги. Растяжка икр и подколенных сухожилий перед сном может снизить частоту и тяжесть ночных судорог в ногах.
- Катайтесь на велотренажере. Несколько минут легкого нажатия на педали могут помочь расслабить мышцы ног перед сном.
- Измените положение для сна. Вам следует избегать сна в положениях, в которых ваши ноги направлены вниз. Попробуйте спать на спине, положив подушку за колени.
- Избегайте тяжелых или заправленных постельных принадлежностей. Тяжелые или заправленные постельные принадлежности могут толкать ваши ноги вниз во время сна. Выбирайте свободные, незастегнутые простыни и одеяло, которое позволит вам держать ноги и пальцы ног в вертикальном положении во время сна.
- Выберите поддерживающую обувь. Плохая обувь может усугубить проблемы с нервами и мышцами стоп и ног, особенно если у вас плоскостопие.
Забрать
Если вы когда-нибудь испытывали судороги в ногах по ночам, вы знаете, насколько они могут быть болезненными. К счастью, обычно они не являются признаком серьезной проблемы. Растяжка икроножных мышц и подколенных сухожилий перед сном может помочь предотвратить ночные судороги в ногах.
