Я никогда не вернусь к обычному планировщику.
Еще в старшей школе мне поставили диагноз СДВГ.
Я возмущался этим по двум причинам: я хорошо учился в школе и не думал, что СДВГ существует на самом деле.
От дальнейшего лечения отказался. Как и следовало ожидать, когда я поступил в колледж, я начал бороться с тайм-менеджментом и начал не так хорошо учиться в школе. Оказалось, что для меня - в отличие от старшей школы - было не так-то легко закончить колледж без учебы!
Мне неловко, что я раньше думал, что СДВГ выдуман. Это было высокомерное, неизученное, подростковое мнение.
На самом деле ты можешь хорошо учиться в школе и есть СДВГ.
Пару лет назад мне подтвердили диагноз СДВГ. Я узнал этот диагноз после того, как увидел, как СДВГ влияет на кого-то из моих близких и насколько это реально.
Внезапно все обрело смысл: почему я патологически борюсь с перебоями; почему я всегда делаю что-то в самый последний момент; почему я хоть убей не могу содержать свою спальню в чистоте.
Эти вещи не делают меня плохим человеком - они делают меня человеком с СДВГ. Но СДВГ или нет, мне все равно нужно работать. Перефразируя мудрую цитату: СДВГ - это не моя вина, но это моя ответственность.
Я говорю вам все это, чтобы заверить вас, что вы получаете совет от человека, который борется с этим расстройством.
Те, у кого нет проблем с исполнительной функцией, обычно дают бесполезные советы вроде: «Уходи на 5 минут раньше, и ты никогда не опоздаешь!» Послушайте, если я не могу заставить себя уйти вовремя, как, черт возьми, заставить себя уйти еще раньше, чтобы мне было легче?
Ниже приведены несколько проверенных на практике советов по СДВГ, которые помогли мне в последние несколько лет. Это техники, которые вы можете сразу же включить в свою повседневную жизнь.
Как всегда, ваш пробег может отличаться. Возьмите то, что работает, а остальное оставьте!
1. Bullet journal
Я что-то вроде евангелиста из пулевого журнала (BuJo). Многие люди с СДВГ находят планировщиков подавляющими и бесполезными, потому что они настолько ограничены. Прелесть ведения журнала в том, что вы начинаете планировщик с нуля.
На официальном сайте описан базовый макет, но вы можете сделать его как хотите. Может быть, в вашем BuJo нет дат, только список того, что вам нужно сделать или запомнить.
Я изменил метод, чтобы он работал на меня, и больше никогда не вернусь к обычному планировщику. Совет от профессионала: подойдет любой блокнот с точечной сеткой, покупать официальный не обязательно.
2. Быстрые и удобные списки дел.
Мой личный распорядок для отслеживания моих дел выглядит следующим образом: как только я думаю о том, что мне нужно сделать, я отправляю себе пустое электронное письмо с темой, в которой указывается, что нужно сделать (например, «назначить прививку для моей собаки») . Затем я оставляю его непрочитанным в своем почтовом ящике, пока не сажусь и не соберу все дела в одном месте.
Я выделяю 10 минут не реже двух раз в неделю только на то, чтобы систематизировать свои электронные письма.
Если я смогу сделать это прямо сейчас, я внесу это в список на сегодня или просто сделаю это прямо сейчас (если вы позвоните ветеринару и назначите встречу с вакциной прямо сейчас, бум, готово! Вы можете удалить письмо, и оно не должны вообще попасть в список). Если я сделаю это позже, я добавлю это в соответствующий список в моем BuJo.
3. ОХИО: справитесь с этим только один раз
Друг с СДВГ научил меня этому совету, который он узнал много лет назад из книги о СДВГ.
Вы знаете эти относительно простые задачи, такие как открытие почты, которые вы откладываете до тех пор, пока не получите непрочитанное письмо на целый пакет с продуктами, которое насмехается над вами со стола? Это относится к подобным задачам.
Когда принесете почту, сразу же прочтите ее. Выбросьте мусор, отложите счета, ответьте на письма, и готово. Это заняло всего несколько минут, и вам больше никогда не придется обрабатывать эту почту.
4. Техника тайм-менеджмента Pomodoro.
Это мой Святой Грааль.
Я использую метод Помидора, чтобы убирать, работать и писать. Основная идея заключается в том, что вы устанавливаете таймер на 25 минут, а затем эти 25 минут тратите на работу над задачей или набором задач.
Пока я пишу это, мой таймер Pomodoro тикает. Когда сработает таймер, сделаю перерыв на 5 минут. Вы можете размяться, заглянуть в социальные сети, выпить кофе - все, что захотите. Затем вы возвращаетесь к работе еще на 25 минут.
Я так много успеваю. Важная часть - это ты Только сосредоточиться на поставленной задаче. Поэтому, когда вы находитесь в этом 25-минутном окне, вы не смотрите ни тексты, ни электронные письма, ни новости. Это отличный способ сосредоточиться.
5. MIT: самые важные задачи
Хотя без списков дел я бы потерялся, они также могут стать громоздкими. Я склонен думать о десятках задач, которые я могу / должен / должен выполнить, когда начинаю составлять свои ежедневные списки дел.
Конечно, сделать все это зачастую невозможно. В MIT вы выбираете три дела, которые обязательно должны сделать сегодня. Это способ наиболее эффективно использовать свое время.
Сначала делайте свои MIT, а потом все, что вы делаете, - это подливка. В качестве альтернативы, делайте их в последнюю очередь, и вы получите ТОННУ откладывать на потом свои MIT.
6. Всего 5 минут
Вы знаете, что от одной задачи (или нескольких) вы откладываете день за днем, неделю за неделей? Теперь это стало бременем, которое отягощает вас, но вы просто не можете заставить себя начать.
Я слышу тебя, я делаю это все время. Имея «всего 5 минут», вы обязуетесь потратить - как вы уже догадались - всего 5 минут на эту задачу. Пять минут - это выполнимо! Можно 5 минут!
Магия этой техники заключается в том, что, потратив 5 минут на задачу, вы часто погружаетесь в нее и продолжаете заниматься, пока она не будет выполнена.
Но что, если вы потратите 5 минут, и вам это не понравится, и вы захотите остановиться? Без проблем! Вы выделили всего 5 минут и выполнили это обязательство. Завтра вы можете сделать еще 5 минут, и, в конце концов, все будет готово.
7. VIP-оповещения.
Вы знаете, как ваш почтовый ящик всегда идеально организован, вы отвечаете на каждое сообщение в течение нескольких минут и никогда не отстаете в своей переписке?
Да, я тоже! Иногда я пропускаю важные электронные письма, потому что они скрываются под неважными, и меня ошеломляют более 300 с лишним непрочитанных писем, которые дразнят меня из моего почтового ящика.
IOS от Apple позволяет устанавливать VIP-оповещения для важных отправителей. У меня есть VIP-оповещения для моих редакторов и клиентов-фрилансеров. Когда эти важные люди пишут мне по электронной почте, мой телефон немедленно предупреждает меня.
Я обычно отвечаю немедленно (пример метода OHIO!), И тогда я не упускаю ничего важного.
Чтобы решить, кто достоин VIP-оповещения, подумайте, кому нужно ответить как можно скорее. Существуют ли электронные письма, игнорирование которых приведет к негативным последствиям для вас? Нажмите здесь, чтобы получить инструкции для iOS, и здесь, чтобы получить инструкции для Android.
Помните, что все мы с СДВГ борются с так называемыми «простыми» повседневными задачами.
Как фрилансер с большим опытом работы в сфере гиг-экономики, я знаю, как трудно следить за жизнью. Хорошая новость заключается в том, что существует множество способов лучше справляться с повседневными делами.
Сообщите мне, как это работает для вас, и напишите мне по электронной почте, если у вас есть другие предложения.
Эш Фишер - писатель и комик, страдающий гипермобильным синдромом Элерса-Данлоса. Когда у нее нет шаткого оленьего дня, она гуляет со своим корги Винсентом. Она живет в Окленде. Узнайте больше о ней на ней интернет сайт.
.jpg)
