Возьмите урок у Тейлора и избавьтесь от него. Это просто может помочь вам снять стресс.
Все мы испытываем стресс в своей жизни. Стресс может возникнуть из-за повседневных событий, например, пропуска автобуса или выступления с речью. В других случаях стресс возникает из-за травмы.
Хотя некоторым может быть полезно консультирование или терапия, также может быть полезно работать напрямую с телом и нервной системой.
Вот тут-то и появляется встряхивающая терапия.
Может ли тряска помочь при стрессе?
Стресс - это естественная реакция на то, что наш организм считает угрозой. Однако хронический или интенсивный стресс может иметь множество негативных последствий для организма.
Симптомы включают:
- раздражительность
- беспокойство
- депрессия
- головные боли
- ослабленная иммунная система
- повышенный риск сердечного приступа
Вот почему управление стрессом имеет решающее значение для общего благополучия. Терапия встряхиванием - один из таких методов лечения.
Он также известен как терапевтический или нейрогенный тремор, это выражение придумал доктор философии Дэвид Берсели.
Подход включает встряхивание тела, чтобы снять напряжение и травму, помогая регулировать нервную систему.
Доктор Питер Левин разработал соматические переживания как телесную терапию для обработки и снятия травм. В своей книге «Пробуждение тигра: исцеление травм» Левайн отмечает, что можно наблюдать, как животные трясутся, чтобы снять напряжение и стресс. Вы могли видеть, как это делает собака.
Тряска или вибрация помогают снять мышечное напряжение, сжечь избыток адреналина и успокоить нервную систему до нейтрального состояния, тем самым управляя уровнем стресса в организме.
Как все это работает
Вегетативная нервная система регулирует телесные процессы, в том числе:
- артериальное давление
- частота сердцебиения
- частота дыхания
- температура тела
- пищеварение
- метаболизм
- сексуальное возбуждение
Он делает это с двумя противоположными функциями, известными как повышающая регуляция и понижающая регуляция.
- Повышающая регуляция увеличивает доступную в организме энергию.
- Понижение регуляции снижает его.
Когда организм испытывает стресс, вегетативная нервная система усиливается и влияет на функции организма.
Например, когда ваше тело воспринимает что-то как стрессовое или угрожающее, ваша вегетативная нервная система выделяет адреналин и кортизол как часть реакции борьбы-бегства-замораживания.
Это увеличивает частоту сердечных сокращений и дает организму прилив энергии и сил для ответа на предполагаемую угрозу.
Организм также может слишком остро реагировать на факторы стресса, такие как давление на работе или в семье, что может сказаться на вашем здоровье.
Затем необходима дерегуляция, чтобы снизить уровень энергии, снизить частоту сердечных сокращений, частоту дыхания и кровяное давление. Это возвращает нервную систему в нейтральное состояние и восстанавливает функции организма.
Встряхивание тела может помочь ослабить чрезмерную стимуляцию нервной системы и снова успокоить тело.
Преимущества
Терапия встряхиванием может помочь управлять эмоциональным состоянием, как краткосрочным, так и долгосрочным.
Регулирование стресса также может предотвратить его перерастание в симптомы тревоги, травмы или депрессии.
«Стресс - это исходная отправная точка для многих психических и эмоциональных расстройств», - говорит консультант по здоровью и эксперт по травмам Адэр Финукейн, LMSW. «[Дрожь] - это разрядка для тела, разрядка для нервной системы. Вы буквально стряхиваете пыль стресса, травм и всего того, за что ваше тело предпочло бы не держаться ».
Регулирование стресса может помочь:
- уменьшить симптомы беспокойства
- уменьшить симптомы депрессии
- опосредовать высокое кровяное давление
- повысить иммунную функцию
- улучшить настроение
- снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему
- снизить риск ожирения, сердечных заболеваний и диабета
Как это сделать
Терапию встряхиванием можно проводить сидя или стоя. Сосредоточьтесь на определенных частях тела, просто встряхивая их.
«Иногда я просто туплю и делаю сумасшедшие движения», - говорит Финукейн. «Вы также можете просто сделать паузу и… заметить свое дыхание. Может быть, даже вздохните, сделайте глубокий вдох, а затем возьмите одну из рук и начните немного ее раскачивать. Потусуй здесь еще три вдоха ".
Финукейн подчеркивает, что на самом деле вы не ищете ничего особенного. Просто будьте внимательны и любопытны.
Спроси себя:
- Каково это быть в моем теле?
- Что чувствовало мое тело и эмоции до того, как я это сделал?
- Что чувствовало мое тело и эмоции после этого?
После завершения вы готовы перейти на другую сторону.
Повторите то же самое на каждой ноге, бедрах, а затем на теле в целом. Встряхните его и переместите любые части, которые вам нравятся, включая голову, пальцы и ягодицы.
Вы можете следить за видео Finucane ниже или выбрать сидячую версию.
Для новичков
«Я бы порекомендовал начать с очень малого», - говорит Финукейн. «Я рекомендую кому-нибудь начинать свой день с 30-секундной тряски, если они никогда раньше не тряслись».
Финукейн говорит, что даже минимальное встряхивание, например 10–30 секунд, может изменить нервную систему и повлиять на выработку гормонов.
Когда вы почувствуете себя комфортно, вы можете увеличивать практику от 30 секунд до 2 минут каждое утро и ночь.
Вы также можете встряхнуть в любое время, когда чувствуете острый стресс или когда вам просто хочется.
Финукейн говорит, что ее трясет в течение дня, включая небольшие перерывы, например, когда она возвращается из ванной.
В качестве альтернативы найдите поставщика упражнений для снятия напряжения и травм (TRE) и следуйте его инструкциям и рекомендациям по упражнениям.
Поиск провайдера TRE
Сертифицированные специалисты по TRE проходят обучение упражнениям по снятию напряжения и травм, а также по терапии встряхиванием. Вы можете найти ближайшего к вам поставщика, выполнив поиск в этом списке поставщиков TRE.
Поскольку терапия встряхиванием может вызвать сильные эмоции, Берсели рекомендует взять с собой кого-нибудь, чтобы поддержать вас. Это особенно актуально, если вы пережили тяжелую травму.
«Это все еще безопасно, но часто людям нужно, чтобы их сопровождал. Они могут плакать или волноваться », - говорит он. «[Они могут рассмотреть вопрос о привлечении] врача, который поможет им регулировать это эмоциональное состояние, или даже близкого друга или партнера, с которым они чувствуют себя в безопасности и комфортно».
Иметь ввиду
Отсутствие доказательств
Несмотря на то, что терапия встряхиванием эффективна для многих людей, научные доказательства этого подхода все еще ограничены.
Ограничения тела
Как и при любом физическом движении, важно учитывать возможности и ограничения вашего тела.
«Люди должны быть осторожны, если у них есть физические ограничения, такие как [травма] колена или бедра», - отмечает Берсели. «Это не значит, что они не могут выполнять упражнения или даже тремор, это просто означает, что они должны быть осторожны ... и уважать ограничения своего тела».
Вы можете встряхнуть сидя, чтобы избежать травм или уменьшить нагрузку на свое тело.
Суть
Встряхивание помогает регулировать нервную систему и успокаивать тело при чрезмерной стимуляции.
Хотя доказательства все еще отсутствуют, упражнения для снятия травм и напряжения, такие как тряска, могут быть полезны для управления и снятия стресса.
Если вы хотите уменьшить стресс, подумайте о том, чтобы встряхнуть дома или у сертифицированного врача.
Марни Вайнолл - писатель-фрилансер, живущая в Мельбурне, Австралия. Она много писала для ряда публикаций, охватывающих все, от политики и психического здоровья до ностальгических бутербродов и состояния ее собственного влагалища. Вы можете связаться с Марни через Twitter, Instagram или ее веб-сайт.
