Оставайтесь заземленными и принимайте это один день за раз.
Итак, как продвигается твоя весна?
Шучу, я знаю, как это было для всех нас: ужасно, беспрецедентно и очень, очень странно. Солидарность, дорогой читатель.
Когда 17 марта мое графство потребовало предоставить убежище на месте, я быстро регрессировал к нездоровым механизмам преодоления трудностей: перееданию, чрезмерному сну, запихиванию своих чувств в сырые, заплесневелые уголки моего разума.
Как и следовало ожидать, это привело к боли в суставах, плохому сну и кислому желудку.
Потом я понял, что вот как я веду себя в депрессии - в этом есть смысл.
Все человечество переживает коллективное и непрекращающееся горе; пандемия COVID-19 удручает.
Если вы боретесь с психическим заболеванием, этот кризис мог спровоцировать ваш собственный кризис психического здоровья. Люди, страдающие хронической болью, также могут испытывать усиление боли в стрессовые периоды (я уверен, что испытываю!).
Но мы не можем сейчас развалиться, друзья мои. Я обычно не «встревожусь, солдат!» вроде как девчонка, но сейчас самое время стиснуть зубы и вынести это, хотя это может показаться невозможным.
Поскольку все проходят через одно и то же, и медицинская система перегружена, нам сейчас меньше помощи. Поэтому необходимо ежедневно работать над своим здоровьем.
Так как же оставаться - или, по крайней мере, стремиться быть - стабильным, когда жизнь немного похожа на фильм ужасов?
Я так рада, что вы спросили.
Планируя и реализуя распорядок дня, над которым вы обещаете работать каждый день.
Я разработал конкретный, достижимый распорядок дня, чтобы вытащить себя из этих нездоровых механизмов выживания. После 10 дней (в основном) этого распорядка я нахожусь в гораздо более спокойном состоянии. Я делаю проекты по дому, занимаюсь ремеслом, отправляю письма друзьям, выгуливаю собаку.
Чувство страха, нависшее надо мной в первую неделю, утихло. Я в порядке. Я доверяю структуре, которую дал мне этот распорядок дня.
Сейчас так много неопределенности. Возьмите за основу некоторые задачи по уходу за собой, которые вы можете выполнять каждый день.
Прежде чем начать:
- Откажитесь от перфекционизма: стремитесь к что нибудь больше ничего! Вам не нужно быть идеальным и выполнять каждую задачу каждый день. Ваш список - это руководство, а не поручение.
- Установить S.M.A.R.T. цели: конкретные, разумные, достижимые, актуальные, своевременные
- Будьте ответственны: запишите свой распорядок дня и покажите его в любом удобном месте. Вы можете даже воспользоваться системой друзей и поговорить с другим человеком о дополнительной ответственности!
Ежедневные задачи по управлению депрессией и тревогой
Попробуйте вести дневник
Если бы у меня была Библия, это была бы «Путь художника» Джулии Кэмерон. Одним из краеугольных камней этого 12-недельного курса раскрытия ваших творческих способностей являются «Утренние страницы»: три рукописные ежедневные страницы потока сознания.
Я писал Страницы много лет. Моя жизнь и разум всегда спокойнее, когда я пишу их регулярно. Постарайтесь каждый день проводить «свалку мозгов», чтобы записывать свои мысли, факторы стресса и давнишние тревоги.
Поймай немного солнца
Ежедневный солнечный свет - один из самых эффективных инструментов, которые я нашел для борьбы с депрессией.
Исследования подтверждают это. Поскольку у меня нет двора, я гуляю по соседству не менее 20 минут в день. Иногда я просто сижу в парке (в шести футах от других, натч) и с удовольствием нюхаю воздух, как собаки на прогулке.
Так что выходи на улицу! Впитайте этот витамин D. Посмотрите вокруг и помните, что есть мир, в который можно вернуться, когда все это закончится.
Совет: приобретите лампу Happy и наслаждайтесь повышением уровня серотонина солнечным светом в домашних условиях.
Получите ваше тело двигаться
Прогулки, походы, домашние тренажеры, йога в гостиной! Не можете выйти на улицу из-за погодных условий, доступности или безопасности? Вы можете многое сделать дома без какого-либо оборудования и средств.
Приседания, отжимания, йога, прыжки, бёрпи. Если у вас есть беговая дорожка или эллиптический тренажер, я завидую. Посетите Google, чтобы найти простые бесплатные домашние тренировки для всех уровней и способностей, или ознакомьтесь с ресурсами ниже!
Избавься от этого!
- Не посещать спортзал из-за COVID-19? Как заниматься дома
- 30 движений, чтобы получить максимум удовольствия от тренировки дома
- 7 упражнений для уменьшения хронической боли
- Лучшие приложения для йоги
Брать. Ваш. Meds.
Если вы принимаете лекарства по рецепту, важно придерживаться их дозировки. При необходимости установите напоминания в телефоне.
Связаться с друзьями
Обращайтесь к кому-нибудь каждый день, будь то текст, телефонный звонок, видеочат, совместное просмотр Netflix, совместная игра или написание старых добрых писем.
Тебе наверное нужен душ
Не забывайте регулярно купаться!
Я был ужасно плох в этом. Моему мужу нравится моя вонь, а я никого не вижу, кроме него, так что дождь соскользнул с моих глаз. Это отвратительно и в конечном итоге не очень хорошо для меня.
Иди в душ. Кстати, сегодня утром я принял душ.
Ежедневные задачи для лечения хронической боли
Для начала все вышеперечисленное. Все, что указано в приведенном выше списке депрессии, также поможет от хронической боли! Это все связано.
Обезболивание! Получите обезболивающее здесь!
Нужны дополнительные ресурсы? Если вы ищете обезболивающее, я написал целое руководство по лечению хронической боли и рассмотрю здесь некоторые из моих любимых актуальных решений.
Физиотерапия
Я знаю, мы все откладываем обучение на тренировку, а потом ругаем себя за это.
Помните: Что нибудь лучше, чем ничего. Стреляйте каждый день по чуть-чуть. Как насчет 5 минут? Даже 2 минуты? Ваше тело будет вам благодарно. Чем больше вы будете заниматься физкультурой, тем легче вам будет выработать постоянный распорядок дня.
Если у вас не было доступа к физиотерапии, ознакомьтесь с моей следующей рекомендацией.
Массаж триггерной точки или миофасциальный релиз
Я большой поклонник массажа триггерных точек. Из-за текущей пандемии я не могу получать ежемесячные инъекции триггерных точек в течение нескольких месяцев. Так что мне пришлось жить самостоятельно.
И все идет хорошо! Я трачу не менее 5-10 минут в день на катание с пеной или мячом для лакросса. Ознакомьтесь с моим первым руководством по хронической боли для получения дополнительной информации о миофасциальном высвобождении.
Высыпайтесь (или все равно попытайтесь)
По крайней мере, 8 часов (и, честно говоря, во время стресса вашему организму может потребоваться даже больше).
Старайтесь, чтобы время вашего сна и бодрствования было как можно более постоянным. Я понимаю, что это сложно! Просто постарайся.
Составьте список обезболивающих - и используйте его!
Когда вы чувствуете себя хорошо, составьте список всех имеющихся у вас средств лечения и преодоления боли. Это может быть что угодно: от лекарств до массажа, от ванн до грелок, от упражнений до любимого телешоу.
Сохраните этот список на своем телефоне или разместите его там, где вы сможете легко ссылаться на него в тяжелые дни. Вы даже можете каждый день выбирать что-то из этого списка в рамках своего распорядка.
Бонусные советы, о которых нужно помнить
- Попробуйте Bullet Journal: я клянусь этим типом планировщика DIY. Его можно настраивать бесконечно, и он может быть настолько простым или сложным, насколько вы захотите. Я был преданным Bullet Journaler в течение 3 лет, и я никогда не вернусь.
- Совет от профессионала: подойдет любой блокнот с точечной сеткой, не нужно много тратить.
- Изучите навык: заказ укрытия на месте дает нам время (и это все). Чему вы всегда хотели научиться, но у вас никогда не было времени? Шитье? Кодирование? Иллюстрация? Пришло время попробовать. Посетите Youtube, Skillshare и brit + co.
- Помните об употреблении психоактивных веществ: что бы это ни значило для вас. Шагайте вдумчиво.
И прежде всего? Будьте добры к себе - вы делаете все, что в ваших силах.
У тебя есть это.
Эш Фишер - писатель и комик, страдающий гипермобильным синдромом Элерса-Данлоса. Когда у нее нет шаткого оленьего дня, она гуляет со своим корги Винсентом. Она живет в Окленде. Узнайте больше о ней на ней интернет сайт.
