Работа может утомить вас, независимо от того, требует ли ваша работа физического труда. Есть несколько способов почувствовать усталость, и ежедневные обязанности по работе могут утомить вас физически и эмоционально, даже если вы проводите дни за столом.
Другие факторы стресса - от проблем в отношениях до финансовых проблем и проблем со здоровьем - могут усилить напряжение. А еще есть COVID-19.
Если вы все еще собираетесь на работу, вы можете обнаружить, что чувствуете себя очень истощенным из-за дополнительного стресса, связанного с беспокойством о потенциальном воздействии нового коронавируса на работе.
Если вы теперь работаете из дома, вы можете чувствовать себя немного в большей безопасности - за счет большего давления, заставляющего стирать границы между работой и домом.
Короче говоря, слишком часто вы чувствуете усталость от работы, особенно во время кризиса и трудностей. Возможно, вам не удастся полностью бросить работу, но вам также не нужно смотреть, как ваши запасы энергии медленно истощаются.
Определите изменения, которые вы можете внести самостоятельно
Если во время работы вы чувствуете себя немного более истощенным, чем обычно, первым хорошим шагом может быть рассмотрение любых привычек, которые могут способствовать вашей утомляемости.
Может быть, вы чувствуете себя слишком измотанным после смены, чтобы делать что-либо, кроме как расслабиться в любимом кресле с телефоном. Вы регулярно ложитесь спать допоздна, чтобы дать себе больше времени, чтобы расслабиться, но вам трудно расслабиться, когда вы, наконец, ложитесь спать.
Даже если вы хотите выйти на прогулку, увидеться с друзьями (безопасно!) И выделить время на планирование еды и приготовление еды, вам просто не хватает энергии.
Питательная еда, лучший сон и физическая активность, конечно, не заставят стресс исчезнуть волшебным образом, но небольшие изменения все же могут быть ключом к снижению утомляемости и предотвращению выгорания.
Улучшение сна, безусловно, может помочь вам меньше уставать, но регулярные упражнения также могут иметь значение, как бы отстает это ни звучало. Если вы не готовы к полноценной тренировке, нет проблем. Даже бодрая прогулка вокруг квартала поможет вам повысить уровень энергии и настроение.
Оставить работу на работе
Вы можете почувствовать себя более информированным и подготовленным к решению проблем, если оставите рабочие устройства включенными вечером и в выходные или продолжите проверять свою электронную почту после того, как закончите рабочий день.
Однако когда коллеги или клиенты знают, что с вами всегда можно связаться, часто становится почти невозможным полностью «уйти с работы», особенно когда вы работаете из дома. Если вы всегда на часах, у вас никогда не будет времени, чтобы подзарядиться.
Если от вас ожидается, что вы будете решать проблемы, связанные с работой в нерабочее время, поговорите со своим руководителем об установлении четких границ, когда вы недоступны.
Возможно, ваша большая рабочая нагрузка часто требует, чтобы вы работали допоздна. Иногда это просто часть территории.
Но подумайте, склонны ли вы добровольно участвовать в дополнительной работе, чтобы другие были счастливы, или избегаете чувства вины. Если это так, то вежливый отказ, когда вы на пределе возможностей, может пригодиться вам лучше в будущем.
Также неплохо обсудить варианты поддержки на рабочем месте со своим руководителем или отделом кадров. Трудно быть продуктивным, когда вы чувствуете себя истощенным или выгоренным.
С другой стороны, когда вы приходите отдохнувшими и полными сил, от этого выигрывают все.
Попросить помощи
Когда у вас слишком много задач, которые невозможно выполнить без поддержки, никогда не помешает попросить о помощи.
Вы можете беспокоиться, что обращение за поддержкой предполагает слабость или неспособность, но помните: ваш работодатель, скорее всего, хочет, чтобы вы выполняли работу как можно лучше. Они не могут поддержать вас в достижении этой цели, если не знают, как вы В самом деле делает.
Когда вам нужно выполнить слишком много работы в одиночку, информированный руководитель может помочь, переназначив определенные задачи или найдя коллегу, который сможет вам помочь.
Со своей стороны, избегайте ответственности, с которой не можете справиться. Дополнительная работа может показаться хорошим способом заработать уважение и положительное отношение, но это не принесет вам никакой пользы, если вы изнемогаете и чувствуете себя несчастным.
Однако важно постараться не позволять себе отвлекаться от обычных обязанностей, даже если вы чувствуете усталость и скуку. Старайтесь оставаться в присутствии, а не выходить из дома во время бессмысленных или повторяющихся задач.
Осознание того, что вы сделали все возможное, может способствовать развитию чувства выполненного долга и побудить вас продолжать работу.
Проводите свободное время на увлекательных занятиях
После долгого рабочего дня у вас может не хватить энергии ни на что, кроме ночи просмотра Netflix. Тем не менее, заставляйте себя время от времени делать что-то новое, особенно когда вы чувствуете себя наиболее истощенным.
Просмотр телевизора или видеоигры могут расслаблять, и нет ничего плохого в том, чтобы наверстать упущенное на одном-двух шоу. Тем не менее, более целеустремленные увлечения часто могут казаться более полезными и оставлять вас с чувством более глубокого удовлетворения.
Чтобы почувствовать себя более омоложенным в свободное от работы время, подумайте о том, чтобы разбить сад, взять книгу или делать что-нибудь, чтобы улучшить свою жилую площадь каждый день.
Другие возможности могут включать:
- творческие занятия, такие как искусство, музыка, письмо или ремесла
- Сделай сам или проекты по благоустройству дома
- проводить время на открытом воздухе
- академическое обучение, такое как изучение нового языка или занятия
Составьте план ухода за собой
Приоритет физических и эмоциональных потребностей является важной частью создания баланса между вашей работой и личной жизнью.
Забота о себе может повысить устойчивость и силу, облегчая решение возникающих проблем.
Когда вы чувствуете себя физически и эмоционально здоровым, обычно становится легче сохранять позитивный настрой и отбиваться от чувств раздражительности, безнадежности и пессимизма, которые часто сопровождают стойкое истощение и стресс.
Хотя достаточное количество сна и хорошее питание действительно имеют значение, забота о себе выходит за рамки этих основных потребностей. Это может включать:
- горячая ванна с расслабляющей музыкой, чтобы расслабиться
- тихая ночь дома вместо большой вечеринки с друзьями
- йога, медитация и другие практики осознанности
- регулярный контакт с самыми близкими друзьями
Узнайте больше об определении ваших потребностей и создании индивидуального плана самообслуживания здесь.
Поговорить с близкими
Держать стресс при себе может изолировать вас и ухудшить ваше самочувствие.
Вы можете беспокоиться, что обременяете других, говоря о том, что происходит, но подумайте о том, как бы вы себя чувствовали, если бы на вашем месте оказался любимый человек. Вы, наверное, хотели бы им помочь, как могли, верно?
Друзья и семья могут не иметь возможности напрямую избавиться от вашей усталости, но они все равно могут предложить поддержку, выслушивая и помогая небольшими способами, особенно если вы говорите с ними о том, что вам нужно.
Например, ваш сосед по комнате может побудить вас встать и приготовить ужин, предложив помочь им с новым рецептом.Ваша мама может зайти с сумкой продуктов, если узнает, что у вас была долгая неделя.
Простое знание того, что у вас есть поддержка со стороны ваших близких, может усилить чувство принадлежности и связи, облегчая отстранение от работы, когда день закончился. Чувство меньшей привязанности к своей работе может, в свою очередь, помочь вам расслабиться и восстановить силы.
Разбейте однообразие
Точно так же, как повторяющиеся задачи могут привести к зевоте и отключению, легкий, но монотонный рабочий день может вызвать у вас усталость и умственное оцепенение. Изменение вашего обычного распорядка может иметь большое значение.
Некоторые вещи, которые стоит попробовать:
- Измените порядок ваших ежедневных задач. Работайте над менее сложными задачами по утрам, когда вы чувствуете себя свежо и с меньшей вероятностью отключитесь. Сохраните больше стимулирующих заданий на послеобеденное время, чтобы не попасть в ступор после обеда.
- Будьте внимательны. Уделите несколько минут в каждом перерыве для быстрой медитации, прогулки или дыхательных упражнений. Это поможет вам почувствовать себя более отдохнувшим, чем другие перерывы, например, общение в социальных сетях или просмотр последних новостей.
- Рассмотрите альтернативные рабочие станции. Вы можете попробовать использовать стоячий стол или заменить стул мячом для упражнений. Если возможно, меняйте окружающую среду в течение дня, работая на улице или возле окна в солнечные дни.
- Поговорите со своим руководителем о гибком расписании. Некоторые люди считают, что они лучше работают в определенное время дня, и предпочитают начинать раньше или позже. Другие предпочитают работать на 4 дня дольше, чтобы взять 3-дневные выходные.
Оцените варианты на будущее
Вы предприняли шаги, чтобы справиться со своей усталостью, но обстоятельства на рабочем месте продолжают истощать вас, а ваш работодатель менее чем поддерживает усилия по внесению изменений. Что дальше?
Возможно, пришло время подумать о другой работе или карьере, которая позволит вам поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью. Без этого необходимого баланса ситуация, скорее всего, только ухудшится.
Вам может быть трудно «проявиться» мысленно, даже когда вы присутствуете физически, и вы можете не гордиться своей работой. Ваше эмоциональное благополучие и отношения с семьей и друзьями также могут нести бремя вашего истощения.
Получите профессиональную помощь
Иногда длительная усталость - это просто нормальный результат работы, но истощение - физическое или эмоциональное - может иметь и другие причины.
Если у вас есть другие необъяснимые симптомы, включая боль, изменение аппетита или расстройство желудка, рекомендуется поговорить со своим врачом, чтобы исключить другие проблемы.
Терапевт может помочь вам изучить причины усталости, сопровождающейся симптомами психического здоровья, в том числе:
- изменения настроения
- безнадежность
- мысли о самоубийстве
Если вы думаете о смене карьеры, ваш терапевт может предложить вам профориентацию и консультации, когда вы сделаете переход. По крайней мере, они могут направить вас к полезным ресурсам.
Суть
Вам не нужно ждать, пока заряд не закончится. Обычно после того, как вы перегорели, восстановить силы сложнее.
Выделив время для перезарядки и проведя более темную грань между работой и семейной жизнью (визуализируйте эту линию не карандашом, а Шарпи), вы сможете справиться со стрессом, прежде чем он окончательно сбьет вас с ног.
Если ваше истощение начинает влиять на ваши отношения или качество жизни, лучше сразу же поговорить с вашим лечащим врачом.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.
.jpg)
