Многие из нас ведут напряженный образ жизни, и нет никаких признаков того, что они замедлятся. Поэтому неудивительно, что взрослые американцы не высыпаются.
Фактически, средний взрослый спит менее 7 часов в сутки, что меньше рекомендуемого количества.
Если вы не высыпаетесь, вы можете столкнуться с краткосрочными последствиями, такими как раздражительность, дневная усталость и проблемы с обменом веществ, а также столкнуться с более долгосрочными последствиями для здоровья.
Что, если проблема не только в недостатке сна? Если у вас есть дополнительные симптомы, такие как засыпание в течение дня или недостаток мышечного контроля, возможно, вы имеете дело с нарушением сна, а не с лишением сна.
Вот семь признаков, что вам может понадобиться обратиться к специалисту по сну, чтобы выяснить это.
1. У вас хроническая бессонница.
Бессонница означает, что у вас проблемы с засыпанием по ночам. У вас также могут быть проблемы со сном, что означает, что вы часто просыпаетесь в течение ночи. Некоторые люди с бессонницей также могут просыпаться утром раньше, чем необходимо, и не могут снова заснуть.
Что может сделать бессонницу настолько неприятной, так это то, что вы, вероятно, устали и хотите немного поспать. Но по какой-то причине ты просто не можешь заснуть.
Периодическая бессонница может раздражать, но отсутствие возможности заснуть время от времени обычно не является проблемой для здоровья. Если вы регулярно справляетесь с бессонницей, возможно, пришло время обратиться к врачу. Это может быть признаком хронической бессонницы, которая является распространенным типом нарушения сна.
Сама бессонница может быть связана с другими основными заболеваниями, в том числе:
- стресс
- расстройства настроения, такие как тревога, депрессия и биполярное расстройство
- астма
- хроническая боль
- нарколепсия
- синдром беспокойных ног (СБН)
- апноэ во сне
- гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)
2. У вас чрезмерная дневная сонливость (EDS).
Дневная сонливость иногда может быть напрямую связана с ночной бессонницей. Это также может быть вызвано другими состояниями, которые могут прерывать ваши циклы сна, такими как апноэ во сне и RLS.
Чрезмерная сонливость в течение дня может затруднить концентрацию внимания на работе или учебе. Это также может сделать некоторые задачи опасными, например, работу с тяжелой техникой.
Дневная усталость может вызвать раздражительность. Вы также можете придерживаться привычек, из-за которых вам будет трудно снова заснуть ночью, например, употребление кофеина и дневной сон.
Что отличает EDS от дневной усталости, так это ее интенсивность, а также ее способность возникать независимо от того, сколько вы спите накануне вечером.
Если у вас есть EDS, вы не только чувствуете сильную сонливость в течение дня, но и можете почувствовать внезапную «атаку». Это означает, что в один момент вы можете почувствовать бдительность, а в следующий - готовы заснуть.
EDS - наиболее заметный симптом у людей с нарколепсией.
3. Вы нередко засыпаете в необычное время.
СЭД, связанная с нарколепсией, может заставить вас внезапно заснуть в течение дня. Эти приступы сна могут происходить посреди работы или в школе, и это может сбивать с толку. В промежутках у вас могут быть периоды настороженности.
Недостаток сна и нарушения сна также могут представлять опасные ситуации.
Все более распространенной проблемой в Соединенных Штатах является «сонное вождение», когда люди, управляющие транспортными средствами, либо слишком сонны, чтобы вести машину, либо засыпают за рулем.
Подсчитано, что сонное вождение может стать причиной до 6000 несчастных случаев со смертельным исходом в год. Риск выше у взрослых с апноэ во сне, а также у тех, кто спит менее 6 часов в сутки.
Если вы слишком часто слышали звонки из-за вождения в сонном состоянии, возможно, пришло время оценить, виновато ли в этом расстройство сна. Пока ваш врач не поможет вам в этом разобраться, лучше не садиться за руль и не позволять кому-то водить за вас.
4. Вы регулярно храпите во время сна.
Регулярный громкий храп по ночам - частый симптом обструктивного апноэ во сне (СОАС). Это опасное нарушение сна, которое вызывает периодические остановки дыхания во время сна из-за сжатия мягких тканей в горле.
ОАС чрезвычайно распространен, от него страдают около 12 миллионов человек в Соединенных Штатах. Очень важно лечить СОАС из-за его опасных осложнений, включая нарушения обмена веществ, болезни сердца и инсульт.
Проблема в том, что вы можете не осознавать, что у вас СОА, если только кто-то не скажет вам, что они слышат, как вы задыхаетесь или фыркаете во сне.
Другие признаки OSA могут включать:
- просыпаться посреди ночи, чувствуя одышку
- учащенное сердцебиение во время сна, которое можно определить с помощью пульсометра
- регулярная дневная усталость
- депрессия и раздражительность
5. Вы боретесь с беспокойными ногами перед сном.
Синдром беспокойных ног (СБН) характеризуется ломотой и болями в нижних конечностях, из-за которых трудно заснуть ночью. Вы также можете испытывать СБН в течение дня, даже не осознавая этого, поскольку движение может облегчить симптомы.
СБН связан с недостатком дофамина в головном мозге и иногда связан с неврологическими заболеваниями, такими как болезнь Паркинсона. СБН также может затруднить засыпание ночью. Если ночью вы регулярно испытываете дискомфорт в голенях, обратитесь за лечением к врачу.
6. Вы испытываете потерю мышечного контроля и движения, пока не спите.
Известно, что нарколепсия вызывает непроизвольный паралич мышц во время бодрствования. Этот симптом, известный как катаплексия, может быть первым у 10% людей с нарколепсией. Однако катаплексия имеет тенденцию следовать за EDS.
Другой родственный симптом, наблюдаемый при нарколепсии, - это явление, известное как сонный паралич. Это приводит к неспособности двигаться или даже говорить, когда вы впервые засыпаете или просыпаетесь. У вас могут быть даже легкие галлюцинации.
В отличие от катаплексии, сонный паралич обычно длится всего несколько секунд или минут.
7. Вы слишком много спите
В стране, где недосыпание часто является нормой, некоторые нарушения сна могут привести к тому, что вы спите слишком много. В среднем рекомендуется спать не менее 7 часов в сутки для взрослых, но не более 9 часов.
Если вы спите больше этого времени, например, в выходные или в отпуске, это может означать, что вы недосыпаете или выздоравливаете после болезни.
Тем не менее, сон больше рекомендованного количества ночью может указывать на нарушение сна. Некоторые люди с вторичной нарколепсией сообщают, что спят более 10 часов в сутки.
Вывод
При более чем 80 известных нарушениях сна невозможно самостоятельно диагностировать нарушение сна. Отслеживание симптомов поможет вам отличить лишение сна от возможного нарушения сна.
Важно обсудить симптомы со своим врачом, чтобы вы могли начать лечение. Многие нарушения сна могут повлиять на ваше общее состояние здоровья в долгосрочной перспективе, увеличивая риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и расстройств настроения.
