Нум против весонаблюдателей: что лучше для похудания?

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

WW, ранее известные как Weight Watchers, и Noom - две самые известные коммерческие программы похудания, доступные сегодня.

Обе программы поощряют умеренность и контроль порций, и было доказано, что они помогают людям похудеть.

Однако вы можете задаться вопросом, какая программа вам больше всего подходит.

В этой статье сравниваются и противопоставляются WW и Noom, в том числе их эффективность для похудания, стоимость, продукты, которые следует есть и которых следует избегать, преимущества и недостатки, а также функциональность приложения.

Основы

И Noom, и WW предназначены для того, чтобы помочь вам похудеть за счет умеренного потребления пищи и улучшения диетического выбора, который поможет вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным, одновременно способствуя снижению веса.

Нум

Noom - это относительно новая программа похудания, основанная на психологии ваших привычек и выбора продуктов питания.

В программе вы выполняете ежедневное взвешивание, чтобы увидеть, как ваш вес колеблется каждый день и как на него могут влиять другие факторы, помимо приема пищи.

Вы также отслеживаете потребление пищи в приложении Noom. По словам Ноома, еда не является запретной. Тем не менее, программа помогает вам сосредоточиться на выборе более здоровых продуктов, разделив продукты на три цветовые категории:

• Зеленый: фрукты, овощи, цельнозерновые и обезжиренные молочные продукты.
• Желтый: нежирное мясо, фасоль, цельнозерновые продукты, яйца, авокадо.
• Красный: жиры, сладкие продукты, жареные продукты, заправки для салатов, красное мясо, соленые закуски, орехи и семена.

Вам рекомендуется есть продукты всех трех цветов каждый день, выбирая желтые и красные продукты в умеренных количествах, а не полностью их избегать.

Кроме того, у вас есть короткий увлекательный ежедневный урок о привычках, выборе продуктов питания или психологии, который поможет вам лучше понять, что влияет на ваш выбор продуктов питания.

Наконец, у вас также есть еженедельные встречи со специалистом по Noom. Обычно они являются тренерами по здоровью, но также могут быть зарегистрированными диетологами или сертифицированными личными тренерами. Эти еженедельные проверки могут быть краткими или исчерпывающими, в зависимости от ваших потребностей.

WW

WW, которая до недавнего времени была известна как Weight Watchers, существует с 1960-х годов и является чрезвычайно популярной и успешной программой по снижению веса в течение последних нескольких десятилетий.

Хотя программа претерпела множество изменений за эти годы, она основана на системе WW SmartPoints. На WW каждой еде и напиткам присваивается количество баллов, и вам дается дневной бюджет баллов.

Никакая еда не является запретной, но система баллов, естественно, побуждает вас выбирать более низкокалорийные, более высокопротеиновые и более питательные продукты, поскольку они получают меньше баллов.

В самой последней версии WW вам присваивается цвет - синий, зеленый или фиолетовый - после прохождения краткой оценки.

Эти цвета показывают, больше ли у вас ежедневных баллов SmartPoints. Когда у вас меньшее дневное потребление, ваш список продуктов с нулевой точкой, которые вы можете есть свободно, становится больше. Вот подробности:

• Зеленый: бюджет с более высоким баллом, продукты с нулевым баллом включают фрукты и некрахмалистые овощи.
• Синий: умеренный бюджет, продукты с нулевым баллом включают фрукты, овощи, нежирные белки и йогурт.
• Фиолетовый: бюджет с меньшим баллом, продукты с нулевым баллом включают фрукты, овощи, нежирный белок, йогурт и макароны из цельной пшеницы.

По данным WW, люди во всех трех группах теряют примерно одинаковое количество веса. На веб-сайте четко не указано, какие факторы влияют на отнесение вас к определенной группе, но у вас есть возможность переключиться в другую группу в любое время.

Кроме того, WW предлагает многоуровневые планы с разной степенью поддержки:

• Цифровой: базовый, включает ограниченный доступ к живой поддержке
• Цифровые технологии и семинары: включают все преимущества цифровых технологий, а также доступ к еженедельным онлайн или личным собраниям группы поддержки WW.
• Цифровые технологии и коучинг: включает в себя все цифровые преимущества, а также неограниченный доступ к вашему личному тренеру WW

Во всех планах WW вам рекомендуется еженедельно взвешиваться.

Резюме

Noom фокусируется на поведенческих изменениях и предоставляет ежедневные уроки и систему цветового кодирования, чтобы помочь вам сделать лучший выбор. WW использует систему SmartPoints, а варианты обновления предоставляют вам доступ к группам поддержки и неограниченное обучение.

Эффективность для похудания

Как ни странно, многие люди сообщают об успехе похудания с помощью WW и Noom. Более того, научные данные подтверждают преимущества обеих программ для снижения веса.

Крупное исследование с участием более 35000 пользователей приложения Noom показало, что около 78% из них сообщили о некоторой потере веса при использовании приложения. В этом исследовании наиболее важными факторами стабильной потери веса были регулярное отслеживание ужина и регулярное взвешивание.

Другое исследование с участием более 7000 мужчин с избыточным весом показало, что использование Ноома в течение 3 месяцев привело к средней потере около 2 пунктов индекса массы тела (ИМТ). Кроме того, те, кто придерживался программы более строго, похудели больше.

С другой стороны, большой обзор более чем 29000 человек на WW показал, что одна треть людей потеряла не менее 5% своего веса, а также что средняя потеря веса составила около 6 фунтов (2,8 кг).

В этой же заметке высококачественное исследование с участием 279 человек показало, что программа WW была значительно более эффективной для снижения веса через 3 месяца, чем контрольная группа, которая просто получала информационный бюллетень в Интернете.

Фактически, группа WW потеряла в среднем около 6 фунтов (2,7 кг) за 3 месяца, в то время как контрольная группа потеряла всего около 3 фунтов (1,3 кг). Однако важно отметить, что эти два исследования финансировались специалистами по контролю веса, что потенциально могло повлиять на результаты.

Более того, обзор исследований по снижению веса с помощью коммерческих диетических программ показал, что в среднем люди, принимавшие WW, теряли на 2,6% больше веса, чем те, кто был включен в контрольные группы через 12 месяцев.

И Нум, и В.В., похоже, эффективны для похудения, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Резюме

Несколько больших и малых исследований показали, что и Noom, и WW эффективны для кратковременной потери веса.

Расходы

Цены на Noom и Weight Watchers аналогичны.

Один месяц Noom стоит 59 долларов, но эта цена значительно снижается, если вы вносите предоплату за более длительные периоды времени. Например, за 6 месяцев Noom взимается единовременная плата в размере 159 долларов, а за весь год - всего 199 долларов, или около 17 долларов в месяц.

С другой стороны, WW предлагает многоуровневый тарифный план в зависимости от того, какую программу вы выберете. На момент написания статьи цены были:

• Цифровой: примерно 14 долларов в месяц
• Мастер-классы и цифровые: примерно 33 доллара в месяц.
• Коучинг и диджитал: примерно 55 долларов в месяц

Базовая цифровая программа WW немного дешевле, чем годовой абонемент на Noom. Однако эти цены не отражают каких-либо рекламных предложений, которые могут быть действительны при регистрации в любой из программ.

Резюме

Один год доступа к Noom сопоставим по цене с базовой программой WW. Тем не менее, WW предлагает варианты обновления, которые увеличивают ежемесячную цену.

Еда, которую нужно есть, и продукты, которых следует избегать

В обеих программах нет полностью запрещенных продуктов. Вместо этого система баллов WW и система цветового кодирования Noom предназначены для того, чтобы помочь вам выбрать наиболее сытные и питательные продукты с самым низким содержанием калорий.

Некоторые из продуктов, которые являются нулевыми баллами для определенных групп WW или зеленого плана в программе Noom, включают:

• Белки: яичные белки, тофу
• Углеводы: цельнозерновые, сладкий картофель.
• Фрукты: яблоки, бананы, ягоды, помидор, арбуз.
• Овощи: брокколи, кабачки, салатная зелень, шпинат, морковь, сладкий перец, лук
• Жиры: нет
• Молочные продукты: обезжиренный сыр, обезжиренное или растительное молоко, обезжиренный йогурт.

Однако помните, что в зеленом плане WW единственные продукты с нулевой точкой - это фрукты и некрахмалистые овощи. Точно так же список продуктов с нулевым баллом немного более строг для синего плана.

Эти продукты будут только продуктами с нулевым баллом в фиолетовом плане, но у них будет мало баллов на других планах.

С другой стороны, продукты, которые имеют высокие баллы WW для всех групп или могут попасть в красную категорию на Noom, включают:

• Белок: бекон, колбаса, жареное мясо, гамбургеры, орехи и семечки.
• Углеводы: торты, печенье, выпечка, картофельные чипсы, картофель фри.
• Фрукты: джемы или желе, фруктовые соки, сухофрукты.
• Овощи: жареные овощи
• Жиры: сливочное масло, масла
• Молочные продукты: мороженое, цельное молоко или йогурт, цельный сыр.

Резюме

Ни одна из продуктов не является запретной ни в одной из программ, но некрахмалистые овощи, фрукты, цельнозерновые и нежирные белки, такие как яичные белки и тофу, имеют низкие или нулевые баллы на WW и зеленые на Noom.

Другие преимущества и недостатки

Нум

Помимо похудания, у Нум есть несколько других преимуществ, главное из которых состоит в том, что он помогает укреплять более здоровые отношения с едой благодаря уникальной ориентации на психологию, лежащую в основе вашего выбора пищи.

Noom также предлагает обучение и поддержку, а система с цветовой кодировкой может помочь вам распознать более здоровый и плохой выбор продуктов питания даже после того, как вы прекратите участие в программе.

В одном исследовании было показано, что Ноом помогает контролировать уровень сахара в крови и может снизить риск сердечных заболеваний.

Однако имейте в виду, что ни одно исследование не сравнивало напрямую эффективность Noom или WW в отношении контроля уровня сахара в крови или риска сердечных заболеваний. Поэтому прямое сравнение факторов невозможно.

Одним из недостатков Noom является то, что многие продукты с высоким содержанием жира, такие как масла и сыры, имеют красный цвет в соответствии с их системой цветовой кодировки. Эти продукты не обязательно вредны для здоровья, но они богаты калориями из-за высокого содержания жира.

Для людей, которые предпочитают диету с меньшим содержанием углеводов и высоким содержанием жиров - даже здоровых жиров - это может быть одной из проблем с программой Noom.

Кроме того, отсутствуют данные о долгосрочных результатах похудания у людей, использующих программу Noom.

Весонаблюдатели

WW также может помочь вам научиться определять более здоровую пищу по мере вашего знакомства с системой SmartPoints.

Как и в Ноом, он включает в себя социальный компонент, который помогает похудеть.

Тем не менее, WW может не помочь улучшить здоровье вашего сердца. Один обзор коммерческих программ по снижению веса показал, что WW малоэффективен для факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с контролем.

Тем не менее, это исследование нельзя сравнивать с исследованием, которое предполагает потенциальную пользу для здоровья сердца от Ноома, поскольку условия и продолжительность исследования различались.

В целом, потенциальное долгосрочное влияние Ноома и WW на здоровье сердца остается неопределенным.

Как и система цветовой кодировки Нума, система баллов WW не поощряет потребление жиров, что может быть затруднительно для людей, выбирающих диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.

Наконец, отсутствуют данные о долгосрочном поддержании веса в программе WW. Как и в случае с большинством диет, многие люди со временем или после отмены диеты снова набирают вес.

Резюме

И Noom, и WW могут незаметно препятствовать употреблению полезных жиров, таких как определенные масла, орехи и семена. Кроме того, мало данных об их долгосрочной пользе для похудания или поддержания веса.

Сравнение приложений

И приложения Noom, и WW надежны. Их особенности включают в себя:

• отслеживание еды с функцией сканирования штрих-кода
• рецепты
• отслеживание активности и синхронизация с фитнес-трекерами
• отслеживание сна
• живая поддержка тренеров
• доступ к эксклюзивному сообществу
• отслеживание веса

В дополнение ко всем перечисленным выше функциям, Noom предлагает ежедневные уроки по психологии, еде и формированию привычек в форме статей или интерактивных викторин.

WW, с другой стороны, предлагает программу поощрений под названием WellnessWins, которая позволяет вам зарабатывать баллы за выполнение задач в приложении. Затем эти баллы можно обменять на призы или пожертвования фруктов и овощей нуждающимся семьям.

Оба приложения доступны на устройствах Apple и Android.

Программа WW доступна более чем в 15 странах.

С другой стороны, Noom доступен в странах с доступом к Apple App Store или Google Play Store, хотя Соломоновы Острова, Судан, Сербия, Мьянма, Макао, Лихтенштейн, Иран, Грузия, Куба и Китай являются исключениями из последних. .

Noom также предлагает свою программу на пяти языках.

Резюме

Приложения Noom и WW имеют схожую функциональность, хотя Noom предлагает ежедневные уроки, а WW предоставляет поощрительную программу. Оба доступны на устройствах Apple и Android.

Рекомендация

И Нум, и WW эффективны для похудания. Однако одна программа может работать для вас лучше, чем другая, в зависимости от ваших личных потребностей.

Если вы знаете, что вам потребуется постоянная, долгосрочная поддержка и инструменты, WW может быть лучшим вариантом. Хотя WW более дорогой, он также предлагает такие варианты, как семинары и неограниченный доступ к личному тренеру для тех, кому нужна дополнительная поддержка и ответственность.

WW также может продолжаться бесконечно, даже после того, как вы достигнете своего целевого веса.

С другой стороны, если вы заинтересованы в том, чтобы научиться делать более здоровый выбор самостоятельно, и хотите в конечном итоге иметь возможность прекратить отслеживание питания или участие в программе, Noom может быть лучшим выбором, поскольку он в значительной степени фокусируется на изменении вашего привычки и образ мышления.

Резюме

Если в какой-то момент вы захотите отказаться от диетической программы, Noom может вам больше подойти. Между тем, WW разработан для обеспечения долгосрочной поддержки - даже когда вы вступаете в фазу поддержания потери веса.

Суть

И Нум, и WW эффективны для похудения, хотя используют несколько разные подходы.

Noom использует систему цветового кодирования, а WW использует систему баллов, чтобы помочь направить вас к более калорийным и питательным продуктам.

Однако соблюдение обеих программ может оказаться трудным, если вы решите включить в свой рацион больше продуктов с высоким содержанием жиров, например, здоровых жиров.

Если вы хотите научиться самостоятельно выбирать здоровую пищу, Noom может быть лучшим выбором для вас, но если вы предпочитаете долгосрочную поддержку, вы можете выбрать WW.

Начните работу с любой программой здесь

• Нум
• WW (Весонаблюдатели)