В доме можно хорошо выспаться с маленькими детьми. Поработав с сотнями семей, я знаю, что вы тоже можете быть хорошо отдохнувшим родителем.
Если вы новый родитель, скорее всего, у вас проблемы со сном. Вашему ребенку может быть трудно заснуть - или, возможно, ему трудно оставаясь спящий. Возможно, ваш малыш только коротко спит или часто просыпается по ночам.
Возможно, вы не уверены, что они высыпаются так, как им нужно. Точно так же вы можете не высыпаться, чтобы нормально функционировать и чувствовать себя человеком.
Сон - моя огромная страсть. За эти годы я помог сотням семей больше отдыхать, и я уверен, что смогу помочь и вам.
Ниже я развенчаю некоторые разрушительные и основанные на страхе мифы о детском сне, чтобы вы могли получить лучший сон для себя и своего ребенка.
Миф: "Хороший" сон - это ребенок, который не просыпается за ночь, чтобы поесть
Вы слышали это? Это глупо, и, наверное, я слышу его чаще всего. Так сложно перейти от того, что было до рождения ребенка, - спать всю ночь и просыпаться отдохнувшим - к рождению ребенка, которому нужно есть на ночь.
Этот переход означает, что Вы больше не спать всю ночь. Но реальность такова: младенцы просыпаются голодными в одночасье.
Вы не сделаете ничего плохого, покормив ребенка на ночь. В первый год жизни младенцам очень часто нужно есть в ночное время.
Это правда, что некоторые пробуждения не обязательно связаны с голодом. Например, просыпаются некоторые младенцы действительно частокаждые 1-2 часа всю ночь каждую ночь. Конечно, если ваш малыш еще новорожденный, это может быть обычным делом в течение нескольких недель, пока его спутанность дня и ночи не исчезнет.
Однако по прошествии этих первых нескольких драгоценных недель вы можете задаться вопросом, нужно ли им по-прежнему есть столько за ночь. Всегда уточняйте у врача ребенка, сколько ему нужно съесть за ночь, потому что он будет иметь самую полную информацию о состоянии здоровья и кривой роста вашего ребенка.
Посмотрите на поведение ребенка, чтобы понять, голоден он или просыпается по другой причине. В общем, мы знаем, что ребенок голоден всю ночь, если он полностью покормился и снова заснул легко и быстро. Если они просто откусывали или немного покормили, а затем не смогли снова заснуть, они не обязательно были голодны.
Миф: Вашему ребенку нужно "вскрикнуть", чтобы научиться засыпать самостоятельно
Бьюсь об заклад, вы слышали это. Это один из самых разрушительных мифов.
Мне так грустно, что родители вынуждены думать, что они либо должны оставаться недосыпающими беспорядками, либо они должны делать что-то, что полностью противоречит их родительским инстинктам.
На самом деле между ними есть много вариантов. Есть буквально сотни способов помочь вашему малышу научиться засыпать самостоятельно.
А теперь давайте вернемся сюда немного назад и рассмотрим, почему мы даже говорим о том, чтобы помочь маленькому научиться спать самостоятельно. Зачем нам вообще рассматривать это?
Что ж, вы можете быть удивлены, узнав, что существует научная причина, основанная на концепции, называемой циклами сна-бодрствования. Цикл сна-бодрствования - это период времени, в течение которого ваш ребенок спит в различных легких и глубоких фазах.
В определенном возрасте (обычно в возрасте от 3 до 4 месяцев) эти циклы начинают имитировать то, как выглядят циклы сна и бодрствования взрослых. В конце каждого цикла сна и бодрствования младенцы ожидаемо проходят фазу очень легкого сна.
Если вашему малышу нужно что-то от вас, чтобы заснуть в начале цикла сна и бодрствования, то ему может потребоваться, чтобы вы повторяли эти же условия между циклами, чтобы поддерживать его сон.
Это может выглядеть как пробуждение каждые 20–40 минут для сна и каждые 45–90 минут на ночь. Некоторые младенцы могут независимо связывать часто более глубокие циклы сна, которые происходят в начале ночи, но с трудом делают то же самое во время часто более легких периодов сна, которые происходят в течение ночи.
Поэтому причина, по которой мы думаем о создании большей независимости в начале цикла сна и бодрствования (например, перед сном), заключается в том, чтобы помочь вашему малышу связать все последующие циклы.
Тем не менее, вы не имеют научить самостоятельности. Это выбор, как и любой другой выбор в отношении родителей, который вам когда-либо придется сделать.
Вы также можете последовать примеру своего малыша, давая ему то, что ему нужно, пока он, в конце концов, не поймет, как заснуть самостоятельно.
Большинство детей рано или поздно добиваются этого, в среднем от 3 до 6 лет. Но многие семьи не хотят ждать так долго, и любая причина, по которой вы хотите улучшить сон, является веской.
Ты может Постройте независимость, следуя своим родительским инстинктам, двигаясь медленно, постепенно или быстро (независимо от ваших предпочтений), чтобы улучшить сон для всей семьи.
Миф: Вашему ребенку нужен строгий график сна
Я знаю, что вы уже видели подобные графики раньше: те, в которых говорится, что вы должны укладывать ребенка спать в определенное время дня и каким-то образом заставлять его спать в течение очень определенного периода времени.
Строгий график сна делает нет работать, особенно в первый год вашего ребенка. Значительные колебания длины дневного сна вашего ребенка - это нормально.
Особенно в первые 6 месяцев жизни, когда циклы сна и бодрствования вашего малыша еще не полностью сформировались, сон может быть очень коротким, очень долгим или промежуточным.
Дневной сон до 6 месяцев может отличаться от периода сна к периоду сна и изо дня в день. На продолжительность сна влияют стимуляция, деятельность вне дома, кормление, болезнь, условия и среда для сна и многое другое.
Другая причина, по которой строгий график сна не работает, заключается в том, что он не учитывает, как долго ваш ребенок бодрствовал. Это рецепт от переутомленного малыша. Переутомленные младенцы делают нет спокойной ночи.
Я рекомендую вам соблюдать время, которое лучше всего подходит для вашего малыша, используя более гибкий подход и придерживаясь соответствующего возрасту периода бодрствования. Окна бодрствования - это количество времени, которое ваш ребенок может провести в бодрствовании за один раз, прежде чем он переутомится.
Эти окна очень консервативны в первый месяц жизни, всего от 45 до 60 минут.По мере того, как ребенок растет и развивается, он может выдерживать еще примерно 10-15 минут в месяц, пока не сможет выдержать примерно 3-4 часа бодрствования за один раз к своему первому дню рождения.
Миф: Вашему ребенку нужно спать в своей кроватке, если вы хотите, чтобы он проспал всю ночь.
Я определенно влюбилась в это, когда была молодой мамой. Я думала, что, должно быть, делаю что-то не так, если мой ребенок хочет спать на мне только для сна и не мечтает спать в своей кроватке или люльке для сна.
Теперь я знаю правду. Это просто наши дети проводной сделать.
Когда я работаю с семьями над улучшением ночного сна, мы работаем над тем, чтобы дать детям сбалансированный, красивый отдых днем, используя правильное время и наилучшие возможные условия. Но им не нужно дремать в своей кроватке или люльке.
Хорошее количество дневного сна важнее, чем то, где они спят днем.
Количество и качество дневного сна будут определять, насколько быстро ваш ребенок научится самостоятельному и здоровому сну в ночное время. Я советую родителям сосредоточиться на установлении режима сна в ночное время, прежде чем настаивать на том, чтобы их ребенок спал в кроватке днем.
Когда их ночной сон улучшится, мы сможем создать больше независимости для дневного сна. Или вы можете просто наслаждаться гибкостью дремоты на ходу или дополнительными объятиями в течение дня. Младенцев это не смущает.
Приучить ребенка спать в кроватке не обязательно. Например, ваш ребенок может спать один раз в день в своей кроватке или люльке, и вы можете продолжать практиковаться с этим, пока не будете готовы работать над дополнительным сном в его собственном пространстве.
Будьте уверены, что ваш малыш хочет, чтобы его обнимали перед сном, - это абсолютно нормально и соответствует его развитию. Часто они также будут спать лучше и дольше.
Я обещаю, что это не будет длиться вечно - и есть так много вещей, которые вы можете сделать, чтобы изменить это, когда будете готовы внести эти изменения. А пока вы не сделаете ничего плохого, если ваш ребенок лучше всего спит в переноске в течение дня.
Миф: Ваш ребенок должен быть определенного возраста, чтобы научиться хорошо спать
Так много родителей говорят, что в первые несколько месяцев вы ничего не можете поделать со сном, поэтому они просто делают все, что им нужно, чтобы выжить. Между тем, родители страдают от недосыпания, которое только ухудшается, когда они становятся все более разочарованными и безнадежными.
Моя миссия - рассказать всем: с раннего возраста вполне возможно выработать здоровый, независимый сон. Обожаю работать с новорожденными! В первые несколько месяцев жизни мы можем сделать так много, чтобы подготовить вас к крепкому сну в долгосрочной перспективе.
Вам не нужно просто ждать, прикрыв глаза, того непростого периода сна, которым все любят пугать: печально известного и неудачно названного «4-месячного регресса сна». Этот неустойчивый период сна в возрасте около 4 месяцев - это просто биологическое изменение режима сна, которое неизбежно произойдет с каждым ребенком.
Это также постоянное изменение. Мы действительно мало что можем сделать с этим четырехмесячным изменением, когда оно произойдет, и не то, чтобы все просто вернулось к тому, как было раньше. Фактически, мы не хотели бы, чтобы все вернулось к прежнему состоянию. Отметка в 4 месяца - это прогресс в развитии, который нужно праздновать.
В то же время, если вы хотите свести к минимуму нарушение сна, которое может произойти в этот момент, вы можете внести некоторые изменения в период новорожденности, чтобы его опередить.
Наиболее плодотворные изменения, которые вы можете внести в период новорожденности, - это соблюдение соответствующих возрасту окон бодрствования, регулярное и раннее знакомство вашего малыша с его собственным пространством сна и практика подавления его бодрствования.
Семьи, которые вырабатывают здоровый и независимый сон до того, как почувствуют отчаяние, обнаруживают, что в долгосрочной перспективе они лучше и стабильнее спят.
С другой стороны, улучшить сон никогда не будет слишком поздно. Всегда нужно найти время, когда вы почувствуете себя по-настоящему готовым.
Розали Лахайе Хера - сертифицированный педиатр и консультант по сну новорожденных, сертифицированный консультант по приучению к горшку и основательница организации Baby Sleep Love. Еще она мама двух красивых человечков. Розали - исследователь с опытом работы в сфере управления здравоохранением и страстью к науке о сне. Она придерживается высокоаналитического подхода и использует проверенные мягкие методы, чтобы помочь семьям (например, вашей!) Выспаться, в которых они нуждаются. Розали - большая поклонница модного кофе и отличной еды (как готовить, так и есть). Вы можете связаться с Розали в Facebook или Instagram.
