После того, как вы заснули допоздна, исследуя варианты родов в Интернете (лотос, ламаз и вода, о боже!), Вы не можете заснуть. Вы чувствуете себя отстающим на работе. И каждый раз удивляешься, что можно, а что нельзя. (Сыр фета: да или нет?)
Кто здесь в стрессе?
Между вашими физическими изменениями (привет, гормоны!), Неизвестным и всем, что нужно сделать, ответ таков: ты.
Но знаете что? Это совершенно нормально и обычно не вызывает беспокойства (или более стресс). Однако есть некоторые виды стресса, которые могут увеличить риск определенных осложнений.
Причины стресса при беременности
Давайте посмотрим на некоторые распространенные причины стресса, который многие женщины испытывают во время беременности. Они включают:
- страх потери беременности
- страх родов и родоразрешения
- дискомфортные физические изменения, такие как тошнота, усталость, перепады настроения и боли в спине
- работать и помогать своему работодателю подготовиться к декретному отпуску
- боязнь заботиться о ребенке
- финансовый стресс, связанный с воспитанием ребенка
И, конечно же, чувство стресса всегда доставляет неприятный стресс!
Виды стресса
Однако не все стрессы одинаковы.
Стресс - это нормальная часть жизни, и это даже не всегда плохо. А беспокойство о своем ребенке и беременности - это признаки того, что вы хотите быть хорошим родителем - и будете им.
Срочные дедлайны на работе или разовые разногласия с партнером могут вызвать учащение пульса. Но обычно они не вызывают у вашего ребенка длительного беспокойства. Если вы можете пережить стресс и не зацикливаться на нем, вы золотой.
Во время беременности (и в жизни) больше беспокоят хронические стрессы, с которыми невозможно избавиться. Они могут увеличить вероятность возникновения таких осложнений, как преждевременные роды и низкая рождаемость.
Это потому, что ваше тело думает, что оно находится в режиме «сражайся или беги». Вы производите выброс гормонов стресса, который влияет на систему управления стрессом вашего ребенка.
К серьезным стрессовым факторам, которые больше всего влияют на вас и вашего ребенка, относятся:
- большие изменения в жизни, такие как смерть в семье, развод, потеря работы или дома
- длительные трудности, такие как финансовые проблемы, проблемы со здоровьем, жестокое обращение или депрессия
- стихийные бедствия, включая ураганы, землетрясения или другие неожиданные травмирующие события.
- подверженность расизму, повседневной проблеме, с которой сталкивается принадлежность к меньшинству
- серьезный стресс по поводу беременности, такой как больший страх, чем обычно, в связи с родами, здоровьем ребенка и уходом за ним
Те, кто пережил бедствия, могут иметь посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Они подвергаются большему риску преждевременного рождения ребенка или ребенка с низкой массой тела при рождении. Если это вы, поговорите со своим врачом или терапевтом - они могут предоставить вам ресурсы, которые помогут.
Что говорят исследования о стрессе во время беременности
Вы могли заметить, что стресс может проявляться в вашем теле в виде головной боли, проблем со сном или переедания.
Это также может повлиять на вашего ребенка.
Итак, каковы же риски для вашего ребенка и беременности?
Преэклампсия
Поскольку преэклампсия возникает часто, а страх перед ней может вызвать стресс, мы хотим прояснить это.
Исследования показывают, что если у вас уже высокое кровяное давление, у вас повышается риск преэклампсии во время беременности. Это обычное миссТем не менее, вы понимаете, что хронический стресс может вызвать длительную гипертонию - поэтому ни на секунду не верьте, что вы каким-то образом вызвали преэклампсию из-за стресса. Стресс может вызвать в ближайщем будущем скачки артериального давления.
Кроме того, не у всех с хронической гипертонией развивается преэклампсия.
Преэклампсия - это осложнение беременности, которое влияет на ваше кровяное давление и органы и может привести к преждевременным родам.
Таким образом, вам не нужно подвергаться стрессу, чтобы получить преэклампсию - около 5 процентов беременных женщин заболевают ею. Также стресс не обязательно означает, что у вас будет высокое кровяное давление. или же преэклампсия.
Выкидыш
Обзор исследований 2017 года связывает пренатальный стресс с повышенным риском выкидыша. Исследователи обнаружили, что у женщин, переживших серьезные негативные жизненные события или подвергшиеся психологическому стрессу, вероятность выкидыша на ранней стадии в два раза выше.
В том же обзоре была обнаружена связь между стрессом на рабочем месте и выкидышем, что определенно подчеркивает важность внесения коррективов и работы с вашим работодателем. Это может быть особенно необходимо, если вы работаете в ночную смену.
В обзоре также упоминалось, что медицинские работники склонны преуменьшать риск, который стресс может вызвать во время беременности, возможно, чтобы успокоить беременных женщин, а не вызвать более стресс. Но эти поставщики могут быть правы: помните, что вероятность выкидыша через 6 недель - примерно в то время, когда большинство женщин подтверждают беременность - довольно мала.
Преждевременные роды и низкая рождаемость
Другое небольшое исследование связывает стресс с преждевременными родами (роды до 37 недель беременности).
Недоношенные дети чаще страдают задержкой в развитии и нарушениями обучения. Взрослые люди чаще страдают хроническими проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет.
Также коррелирует низкий вес при рождении (менее 5 1/2 фунтов).
С другой стороны, недоношенные дети рождаются каждый день, и большинство из них чувствуют себя неплохо. Главное - избегать добавления факторов риска, таких как стресс, к вашей беременности, если вы можете (или обращаться за лечением), потому что чем меньше факторов риска, тем лучше результат.
Влияние стресса на вашего ребенка после рождения
К сожалению, в некоторых случаях последствия пренатального стресса проявляются позже, а иногда и спустя много лет.
Одно исследование 2012 года предполагает, что у детей может быть больше шансов заболеть синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) после пренатального стресса. Исследование 2019 года показывает возможную связь с развитием депрессии в подростковом возрасте.
Конечно, как только ваш ребенок родится, вы можете обнаружить, что испытываете совершенно новый набор факторов стресса.
Если вы испытываете стресс по уходу за своим младенцем, постарайтесь больше спать, когда можете, и сосредоточьтесь на здоровой пище. Попросите вашего партнера присмотреть за ребенком, чтобы вы могли сделать что-нибудь для себя, например, прогуляться, записать дневник или поговорить с другом. Знайте, что можно отказать слишком большому количеству посетителей или отдать предпочтение своему малышу, а не чистой кухне.
Снятие стресса при беременности
А теперь хорошие новости: так быть не должно. Вы можете получить облегчение. Вот несколько способов успокоить себя и помочь малышу:
1. Поговорите с кем-то, кому доверяете
Это может быть ваш партнер, лучший друг, врач, терапевт или другая беременная женщина. Присоединяйтесь к группе мамы в Интернете или в реале. Возможность высказаться и почувствовать себя услышанным очень ценно, независимо от того, придете ли вы к немедленному решению.
2. Обратитесь за помощью к своей сети.
Возможно, вам это не дается естественным путем, но просить о помощи - более чем нормально. Скорее всего, ваши друзья, семья, соседи и коллеги хотели бы помочь, но не знают, с чего начать. И если у них хватит ума спросить, прими их предложение!
Попросите помощи в создании реестра детей, приготовлении нескольких блюд для морозильной камеры или покупке детских кроваток вместе с вами.
3. Будьте внимательны
Это может означать занятия йогой для беременных или прослушивание приложения для медитации. Сделайте серию глубоких вдохов, позволяя своему разуму успокаиваться с каждым выдохом. Повторяйте мантру, которая концентрирует вас. Визуально представьте себе жизнь с младенцем. Внимательно наслаждайтесь мелочами каждый день. Записывайте свои мысли. Наслаждайтесь управляемым расслаблением мышц.
Все это способы замедлить ваши мысли - именно то, что вам нужно, когда ваш ум работает.
4. Сохраняйте здоровье
Ах, эти старые добрые продукты: отдых и упражнения. Ложитесь спать раньше, чем обычно, или дайте себе вздремнуть. Попробуйте упражнения с низкой нагрузкой, такие как плавание или ходьба, или выполните краткую последовательность пренатальной йоги.
5. Обдумайте свою еду.
Конечно, у вас может быть пресловутая тяга или вам нужна еда прямо сейчас. И вдобавок к тяге к беременности, стрессовое питание - это реальность. Но также убедитесь, что ваше питание (относительно) сбалансировано и полезно для здоровья.
По возможности избегайте сахара (мы знаем, что это не всегда легко) и пейте много-много воды. Не забывайте завтракать.
6. Знайте факты
Беременность - и особенно беременность после потери - может принести много опасений. Поймите, что вероятность выкидыша снижается с каждой неделей, особенно после 13 недель.
Знайте, когда лучше отойти от компьютера (да, вы!). Не тратьте время на многочасовые исследования - это только вызовет больший стресс.
Поговорите со своим врачом о своих заботах. Они смогут подбодрить вас и помочь в соответствии с вашей ситуацией и потребностями.
7. Слушайте музыку.
Всего лишь 30 минут прослушивания музыки могут снизить уровень кортизола, который является основным гормоном стресса в вашем организме. Избавьтесь от стресса, даже если это на работе.
8. Почувствуйте чувства
Смех - лекарство. Посмотрите последний ромком или прочтите этот веселый роман. Позвони лучшему другу и посмеяйся. Или пойти в другом направлении и выплеснуть слезы. Иногда нет лучшего снятия стресса, чем поплакать.
9. Побалуйте себя
Примите теплую (но не горячую) ванну. Сделайте предродовой массаж или попросите партнера потереть вам ступни. Все они являются быстрым средством от болей при беременности, а также хорошими средствами для снятия стресса.
10. Притормози
Разрешите себе не давить так сильно. Возможно, вы захотите сделать все это, но подумайте о том, чтобы исключить одну или две задачи из своего списка дел или посмотреть, сможет ли кто-то другой сделать это вместо этого. Или, если вам сложно сказать «нет» просьбам, попросите партнера стать привратником и скажите это за вас.
11. Практика и план
Пройдите любые курсы (роды, уход за новорожденными), доступные в вашей больнице. Посетите родильное отделение вашей больницы, чтобы узнать, чего ожидать и какие ресурсы доступны.
Напишите свой план родов - врачи будут знать, чего вы хотите, и вы почувствуете себя лучше, имея возможность визуализировать важный день и дальнейшие события.
12. Следите за уровнем стресса.
Если вам кажется, что этого слишком много, немедленно сообщите об этом врачу. Они могут помочь справиться с депрессией и тревогой с помощью терапии и других методов лечения.
Вывод
Вы не одиноки, если испытываете стресс во время беременности - это совершенно нормально, и повседневные стрессовые факторы, с которыми сталкиваются беременные женщины, обычно не влияют на здоровье мамы или ребенка.
Вам нужно остерегаться хронического стресса. Это не только влияет на ваше собственное здоровье - беременна она или нет, - но может затруднять роды и развитие ребенка.
Хорошая новость в том, что есть много способов сдержать стресс. Найдите немного больше времени для ухода за собой без чувства вины. Знание ваших вариантов снятия стресса и включение их в свою жизнь может помочь сделать эти дни немного спокойнее и сохранить здоровье вас и вашего ребенка.
.jpg)
