Псориатический артрит (ПсА) - это хроническое заболевание, которое требует постоянного лечения и многих аспектов лечения. Ваш врач может порекомендовать облегчить такие симптомы, как боль в суставах и воспаление, с помощью комбинации методов лечения. Помимо лекарств, вы можете попробовать другие занятия, не выходя из дома.
Вот шесть домашних средств для облегчения симптомов ПсА.
1. Упражнения с низким уровнем воздействия.
Вы можете заниматься многими видами упражнений с малой нагрузкой, не выходя из дома. Физические упражнения при ПсА могут помочь ослабить скованность суставов, уменьшить воспаление и боль, улучшить настроение и помочь контролировать вес.
Прогулки по соседству могут быть хорошим способом регулярно заниматься спортом. Вы также можете смотреть видео о йоге, не выходя из гостиной, чтобы двигать телом и расслаблять разум. Другие упражнения с низким уровнем воздействия включают катание на велосипеде или посещение местного бассейна, чтобы поплавать.
Делайте то, что вам удобно. Ваш врач также может посоветовать вам упражнения, которые подходят вам, в зависимости от тяжести ваших симптомов.
2. Здоровое питание.
Ваш вес и диета могут иметь большое влияние на симптомы ПсА. Поддержание здорового веса может снизить нагрузку на суставы, а сбалансированное питание может поддерживать организм в виде необходимых витаминов и минералов.
Медицинский совет Национального фонда псориаза рекомендует людям с избыточным весом или ожирением худеть, придерживаясь диеты с пониженным содержанием калорий. Совет также упоминает, что добавки витамина D могут быть полезны для людей с ПсА.
Вот несколько способов поддерживать здоровую диету с ПсА:
- Ешьте разнообразные продукты, включая фрукты, овощи и белки. Вы можете есть углеводы и жиры, но не забывайте употреблять их в умеренных количествах.
- Включите в свой рацион жирные кислоты омега-3, чтобы уменьшить воспаление.
- Ешьте противовоспалительные и богатые антиоксидантами продукты и добавки, такие как листовая зелень, брокколи, черника и куркума. Вы можете добавлять куркуму в свою кулинарию или принимать ее в качестве добавки.
- Избегайте употребления слишком большого количества сахара или соли.
- Избегайте употребления глютена, если у вас глютеновая болезнь или чувствительность к глютену.
- Избегайте употребления продуктов и напитков, которые вызывают симптомы или мешают принимать лекарства.
3. Достаточный отдых
Забота о своем теле, если у вас ПсА, включает в себя достаточный отдых. Вы должны оставить в своем ежедневном расписании место для простоев и перерывов, чтобы избежать усталости. Боль и воспаление могут способствовать утомлению, как и лекарства, которые вы принимаете от своего состояния.
Вы можете делать перерывы для отдыха между рабочими блоками или заниматься несколько раз в день в течение коротких периодов времени, вместо того, чтобы час за часом заполнять продуктивностью. Удобное место для отдыха в вашем доме может сделать ваши перерывы более привлекательными.
4. Защитные устройства
Возможно, вы захотите использовать в своем доме различные защитные устройства, чтобы уменьшить давление и напряжение в суставах. Они могут помочь вам в выполнении многих повседневных задач.
Подтяжки и шины могут уменьшить дискомфорт и защитить ваше тело при движении. Ваш врач может порекомендовать вам лучшие из них.
Настройте домашний офис так, чтобы он лучше подходил для вашего ПсА. Помните об эргономической позе, если вы долгое время сидите перед компьютером. Это может включать в себя покупку более удобного офисного кресла, изменение положения монитора или использование подставок для клавиатуры и мыши.
Подставки и удобные чехлы для вашего смартфона и планшета могут снизить нагрузку на ваши руки и руки, если вы ими часто пользуетесь. Если держать эти устройства в течение длительного времени, ваши суставы могут стать жесткими и неудобными.
Наконец, оснастите свою кухню гаджетами, которые облегчают работу суставов. Купите инструмент, который поможет вам легче открывать плотные крышки. Они также могут снизить нагрузку на руки и запястья.
Кроме того, купите ножи с эргономичными ручками и замените мокрые мочалки губками, чтобы не скручивать руки при протирании столешницы.
Ваш врач или специалист, например физиотерапевт или эрготерапевт, могут дать другие рекомендации о том, как сделать ваш дом более комфортным.
5. Медитация и внимательность
Медитация и осознанность - это два способа борьбы со стрессом в вашей жизни и облегчения симптомов ПсА. Стресс может работать двояко, если у вас ПсА.
Во-первых, стресс может вызвать симптомы. Это происходит из-за того, что ваша иммунная система слишком остро реагирует на стресс и посылает в организм слишком много химикатов в ответ на уровень стресса. Во-вторых, дискомфорт от ваших симптомов может вызвать у вас стресс и повлиять на ваше психическое здоровье.
Вы можете обнаружить, что медитация помогает снять стресс в вашей жизни, и вы можете регулярно практиковать ее дома. Медитация помогает успокоить разум и регулировать свои эмоции и мысли. Вы можете найти центр медитации, который поможет вам изучить этот процесс, или вы можете использовать приложение на своем смартфоне, которое поможет вам во время практики.
Внимательность - это особый тип медитации, который может помочь справиться со стрессом, а также болью. Практика внимательности - это процесс успокоения ума и внимания к тому, что происходит внутри и снаружи вашего тела. Вы можете практиковать внимательность всего за 15 минут, присядь, закрыв глаза и сосредоточившись на своем дыхании.
6. Эфирные масла.
Использование эфирных масел может помочь облегчить симптомы ПсА, хотя необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить их эффективность. Вы можете использовать эфирные масла с ароматерапией или включать эфирные масла в вещества для нанесения непосредственно на кожу.
Эфирные масла лаванды могут улучшить ваше настроение и помочь при воспалении и боли. Считается, что эвкалипт, корица и имбирь также обладают противовоспалительными свойствами.
Убедитесь, что вы всегда разбавляете эфирные масла перед их использованием. Добавьте несколько капель их воды в диффузор или смешайте с маслом-носителем без запаха, таким как фракционированное кокосовое масло или масло жожоба.
С осторожностью используйте эфирные масла, поскольку они могут вызвать побочные реакции. Имейте в виду, что эфирные масла не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, поэтому их качество варьируется.
Вывод
Лечение ПсА требует не только приема лекарств. Есть много способов избавиться от симптомов, не выходя из дома, от снятия стресса с помощью медитации до здоровой пищи. Обязательно поговорите со своим врачом, если вы испытываете сильную боль, которая не проходит с помощью лекарств и средств ухода за собой.
