Новый год для многих часто означает начало новой жизни. Для некоторых это означает постановку целей в отношении здоровья, таких как похудание, соблюдение более здоровой диеты и начало режима физических упражнений.
Однако чаще всего выбираемые решения в отношении здоровья и благополучия очень ограничительны и неустойчивы, что приводит к тому, что большинство людей нарушают свои решения в течение нескольких недель. Вот почему многие люди год за годом принимают одни и те же решения.
Чтобы разорвать этот круг, важно принимать решения, которые могут не только улучшить здоровье, но и выполнять их всю жизнь.
Вот 23 новогодних обещания, которые вы действительно можете сдержать.
1. Ешьте больше цельных продуктов.
Один из самых простых и устойчивых способов улучшить общее состояние здоровья - есть больше цельных продуктов.
Цельные продукты, включая овощи, фрукты, орехи, семена, цельнозерновые продукты и рыбу, содержат множество питательных веществ, которые необходимы вашему организму для функционирования на оптимальном уровне.
Исследования показывают, что соблюдение диеты на основе цельных продуктов может значительно снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, массу тела и уровень сахара в крови, а также снизить риск некоторых заболеваний, таких как диабет 2 типа.
Более того, добавлять в свой рацион больше цельных продуктов можно медленно и последовательно. Например, если вы не привыкли есть овощи, начните с добавления одной порции любимых овощей в свой рацион каждый день.
2. Меньше сидите и больше двигайтесь.
Будь то сидячая работа или просто бездействие, многие люди сидят больше, чем должны. Слишком долгое сидение может отрицательно сказаться на здоровье. Фактически, это может быть связано с повышенным риском общей смертности.
Принятие решения меньше сидеть - простое и достижимое решение, которое можно адаптировать к вашему образу жизни.
Например, если у вас есть офисная работа, требующая длительного сидения, примите решение пойти на 15-минутную прогулку во время обеда или вставать и ходить по 5 минут каждый час.
3. Сократите употребление сладких напитков.
Сокращение употребления сладких напитков - разумная идея, учитывая, что сладкие напитки связаны с повышенным риском ожирения, ожирения печени, болезней сердца, инсулинорезистентности и кариеса как у детей, так и у взрослых.
Хотя отказ от сладких напитков из холодной индейки - это всегда вариант, постепенное сокращение потребления может помочь вам навсегда избавиться от привычки употреблять сладкие напитки.
4. Более качественный сон.
Сон является неотъемлемой частью общего состояния здоровья, и его недосыпание может привести к серьезным последствиям. Например, недостаток сна может увеличить риск увеличения веса, сердечных заболеваний и депрессии.
Есть много причин, по которым люди не высыпаются, поэтому важно сосредоточиться на своем графике и образе жизни, чтобы определить наилучшие способы улучшить количество и качество сна.
Уменьшение времени перед сном перед сном, уменьшение светового загрязнения в спальне, сокращение потребления кофеина и возможность ложиться спать в разумное время - вот несколько простых способов улучшить гигиену сна.
5. Найдите занятие, которое вам нравится.
Каждый Новый год люди покупают дорогие абонементы в тренажерные залы, тренажерные залы и онлайн-фитнес-программы в надежде избавиться от лишнего жира в будущем году. Хотя большинство людей начинают с сильного, большинство не превращает свой новый распорядок в прочную привычку.
Тем не менее, вы можете увеличить шансы на то, что ваши планы по фитнесу останутся неизменными. Для начала выберите занятие, основанное на удовольствии и на том, вписывается ли оно в ваш график.
Например, получасовая прогулка, пробежка или поездка на велосипеде перед работой или плавание в тренажерном зале по дороге домой - простые и устойчивые решения упражнений.
Затем установите достижимую цель, например, планируйте ходить несколько определенных дней в неделю вместо того, чтобы стремиться каждый день.
Постановка более реалистичной цели может повысить шансы на то, что ваш новый распорядок сохранится надолго, особенно если вы новичок в тренировках.
6. Уделяйте больше «времени» и занимайтесь самообслуживанием.
Находить время для себя не эгоистично. Фактически, это необходимо для оптимального здоровья и благополучия. Это особенно актуально для лиц, осуществляющих уход, таких как родители и медицинские работники.
Для людей с плотным графиком и ограниченным временем принятие решения заняться самообслуживанием может потребовать некоторого планирования. Однако это того стоит.
Уход за собой не должен быть сложным или отнимать много времени. Это может просто означать принятие ванны каждую неделю, посещение любимого еженедельного занятия йогой, приготовление здоровой еды для себя, прогулку на природе или дополнительный час сна.
7. Готовьте больше еды дома.
Исследования показывают, что люди, которые готовят больше еды дома, имеют более качественное питание и меньше жира, чем люди, которые едят больше еды на ходу.
Фактически, исследование, проведенное с участием 11 396 взрослых, показало, что те, кто ел 5 или более домашних блюд в неделю, на 28% реже страдали избыточным весом по сравнению с теми, кто ел менее 3 домашних блюд в неделю.
Начните с одного приема пищи в день, а затем увеличивайте частоту со временем, пока вы не будете готовить большую часть еды и закусок дома.
8. Проводите больше времени на улице.
Проведение большего количества времени на открытом воздухе может улучшить здоровье за счет снятия стресса, улучшения настроения и даже снижения кровяного давления.
Принятие новогоднего решения проводить больше времени на улице каждый день - это устойчивая и здоровая цель, которая принесет пользу большинству, независимо от того, где вы живете.
Прогулка на улице во время обеденного перерыва, походы по выходным, походы с друзьями или просто наслаждение красотой вашего заднего двора или местного парка - все это способы включить природу в свой распорядок дня.
9. Ограничьте время экрана.
Многие люди используют свои телефоны и компьютеры для работы и развлечений. Однако в некоторых исследованиях слишком много времени на электронные устройства, особенно в социальных сетях, связывают с депрессией, тревогой и одиночеством.
Установка разрешения, позволяющего сократить время, которое вы тратите на просмотр социальных сетей, просмотр телевизора или компьютерные игры, может улучшить ваше настроение и повысить продуктивность.
10. Попробуйте медитацию.
Медитация - это научно обоснованный способ улучшения психического здоровья. Это может быть особенно полезно для людей, страдающих тревогой или депрессией.
Попробовать эту практику - идеальное решение на Новый год, потому что есть много способов медитировать, и легко найти книги, подкасты и приложения, которые научат вас, как начать практику медитации.
11. Меньше полагайтесь на полуфабрикаты.
Многие люди полагаются на полуфабрикаты, такие как упакованные чипсы, печенье, замороженные обеды и фаст-фуд, чтобы быстро перекусить или перекусить. Хотя эти продукты могут быть вкусными и легкодоступными, они могут пагубно сказаться на вашем здоровье, если их есть слишком часто.
Например, частое употребление фаст-фуда связано с плохим общим качеством диеты, ожирением и повышенным риском многих заболеваний, включая болезни сердца и диабет.
Чтобы сократить потребление полуфабрикатов, примите решение больше готовить дома, используя полезные ингредиенты.
12. Переосмыслить диету.
Хроническая диета вредна как для физического, так и для психического здоровья. Кроме того, большинство людей, которые худеют с помощью ограничительной диеты, восстанавливают до двух третей веса, потерянного в течение 1 года.
Диета также может затруднить похудение в будущем.
Вместо того, чтобы устанавливать новогоднее решение похудеть с помощью ограничительных мер, таких как модная диета, попробуйте более здоровый и устойчивый метод похудания, сосредоточившись на увеличении физической активности и употреблении более здоровой пищи.
13. Регулярно ходите за продуктами в магазин.
Чтобы приготовить здоровую домашнюю еду, необходимо иметь хорошо укомплектованную кладовую и холодильник.
Если вы не привыкли ходить за продуктами, примите новогоднее решение - чаще ходить в супермаркет или на фермерский рынок, чтобы запастись питательными ингредиентами.
В зависимости от вашего расписания может быть полезно выделить 1 день в неделю в качестве дня для покупок. Обеспечение времени для покупки продуктов, необходимых для приготовления вкусных и сытных блюд, - это разумный способ улучшить качество своей диеты.
14. Используйте более здоровые товары для дома.
Очевидно, что то, что вы вкладываете в свое тело, может существенно повлиять на ваше здоровье. Однако то, что вы решите нанести на свое тело и какие продукты использовать в домашних условиях, тоже имеет значение.
Примите решение к Новому году покупать больше натуральных косметических средств, бытовых чистящих средств, стиральных порошков и средств личной гигиены, чтобы создать более здоровую среду для себя и своей семьи.
15. Добавьте в свой рацион больше продуктов.
Добавление в свой рацион большего количества приготовленных и сырых овощей и фруктов может иметь большое значение для улучшения вашего здоровья в новом году.
Многочисленные исследования показали, что диета, богатая овощами, помогает защитить от различных заболеваний, таких как диабет, сердечные заболевания, некоторые виды рака и ожирения, а также от общей смертности.
16. Сократите употребление алкоголя.
Хотя алкоголь, безусловно, вписывается в здоровую диету, слишком частое употребление алкоголя может негативно повлиять на ваше здоровье. Более того, частое употребление алкоголя может помешать вам достичь ваших целей в отношении здоровья и хорошего самочувствия.
Если вы считаете, что сокращение употребления алкоголя может быть полезным для вас, поставьте разумную цель, чтобы не сбиться с пути, например, ограничьте употребление алкоголя только по вечерам в выходные или установите ограничение на употребление алкоголя на неделю.
Если вам нужна идея безалкогольного напитка, чтобы заменить ваш обычный коктейль, попробуйте газированную воду с фруктовыми добавками, чайный гриб или один из этих забавных безалкогольных коктейлей.
17. Будьте более внимательны
Исследования показывают, что большее присутствие может повысить удовлетворенность жизнью за счет уменьшения негативных мыслей, что может улучшить психологическое здоровье.
Если вы решите в Новом году быть более внимательными и подарочными, это поможет вам чувствовать себя более довольным в повседневной жизни.
Тратить меньше времени на телефон, перестать замечать свое окружение и внимательно прислушиваться к другим - это простые способы быть более внимательными.
18. Возьмите отпуск
Отпуск - даже непродолжительный - может оказать существенное и немедленное положительное влияние на уровень стресса и может улучшить самочувствие.
В новом году примите решение взять отпуск с друзьями, членами семьи или самостоятельно. Если вы путешествуете по местности, которую всегда хотели посетить, или просто планируете отдых дома, выделение времени для отдыха и релаксации важно для здоровья.
19. Попробуйте новое хобби.
Взрослые часто позволяют забыть о когда-то любимых хобби по мере взросления из-за плотного графика или отсутствия мотивации.
Однако исследования показывают, что занятие любимым хобби может помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь.
Примите решение заняться хобби, которое вам всегда было интересно, или вернитесь к хобби, которое раньше доставляло вам радость.
20. Прекратите негативный телесный разговор
Негативный отзыв о своем теле может вызвать чувство стыда.На самом деле, исследования показывают, что отрицательные телесные разговоры и их слушание связаны с более высоким уровнем неудовлетворенности телом и снижением самооценки как у женщин, так и у мужчин.
Примите здоровое новогоднее решение - регулярно вести позитивный разговор с самим собой и уменьшить негативные телесные разговоры. Это может не только помочь улучшить ваши отношения со своим телом, но и побудить других перестать говорить о себе негативно.
21. Посетите врача.
Регулярное обследование у вашего лечащего врача важно по многим причинам. Регулярный анализ крови и необходимые обследования могут помочь выявить потенциальные проблемы до того, как они перерастут в нечто более серьезное.
Хотя скорость посещения врача зависит от многих факторов, в том числе от вида медицинской помощи, вашего возраста и вашей истории болезни, большинство экспертов рекомендуют посещать вашего лечащего врача не реже одного раза в год для проверки.
22. Позаботьтесь о своих зубах.
Поддержание здоровья полости рта - это идея новогоднего решения, которую можно и нужно поддерживать на всю жизнь.
Регулярная чистка зубов зубной нитью может помочь предотвратить такие заболевания полости рта, как болезни десен и неприятный запах изо рта.
Более того, некоторые исследования показывают, что заболевание десен может быть связано с серьезными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера и болезнь сердца, что делает уход за полостью рта еще более важным.
В дополнение к регулярной чистке зубов щеткой и зубной нитью большинство стоматологов рекомендуют проходить осмотр и чистку не реже одного раза в год.
23. Создайте устойчивую и питательную диету.
Возможно, вы принимаете решение питаться здоровее или худеть из года в год, потому что ставите краткосрочные изменения в приоритет над долгосрочными преимуществами для здоровья.
Вместо того, чтобы строить план, чтобы следовать еще одной ограничительной диете в этом Новом году, примите решение разорвать цикл диеты и создать устойчивый, питательный режим питания, который работает на вас.
Самая здоровая диета - это диета, богатая цельными и богатыми питательными веществами продуктами, но с низким содержанием сильно переработанных и сладких продуктов. Здоровая долгосрочная диета должна быть не только питательной, но и адаптируемой, то есть вы можете следовать ей всю жизнь - независимо от обстоятельств.
Устойчивый режим питания можно поддерживать в отпуске, во время праздников и на вечеринках, потому что он неограничен и соответствует вашему образу жизни.
Ознакомьтесь с этим руководством по здоровому питанию для начинающих, чтобы начать работу.
Суть
Хотя большинство новогодних обещаний соблюдаются только на короткий период, перечисленные выше здоровые решения - это надежные способы улучшить свое физическое и эмоциональное здоровье, которым можно следовать всю жизнь.
Создание более здоровых отношений с едой и лучшая забота о своем теле и разуме могут значительно улучшить ваше здоровье различными способами.
В этот Новый год попробуйте несколько решений из этой статьи, которые помогут сделать этот год - и последующие годы - самыми здоровыми и счастливыми.
