Проблемы со сном? Маска для сна может изменить правила игры

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Сейчас на рынке много новых высокотехнологичных устройств для сна.

От носимых устройств до необычных светильников, датчиков на матрасах и успокаивающего белого шума - есть из чего выбрать.

Но что, если все, что вам нужно, чтобы получить этих неуловимых Zzz, - это небольшой кусок ткани, прикрывающий глаза?

Конечно, маски для сна не являются чем-то новым или модным, но это простое решение может быть именно тем, что вам нужно, чтобы получить необходимый сон.

Они могут помочь вам сохранить ваш естественный цикл сна и наверстать упущенное.

Как работают маски для сна

Маски для глаз или маски для сна блокируют искусственный свет.

«Свет, особенно ночью, может нарушить наши внутренние биологические« часы », которые помогают регулировать наш режим сна и бодрствования», - говорит доктор Венди Троксель, старший научный сотрудник корпорации RAND.

Воздействие искусственного света подавляет мелатонин, гормон, вызывающий сон, что может привести к проблемам со сном или расстройствам, таким как бессонница.

«Работа мелатонина - сигнализировать мозгу о том, что пора заснуть, поэтому воздействие света, особенно в ночное время, посылает в мозг неверный сигнал, который может серьезно нарушить способность быстро засыпать и оставаться во сне», - объясняет Троксель. .

В зависимости от того, где вы живете, этот искусственный свет может включать уличные фонари, окружающее освещение в спальне (например, свет от часов) и самый главный виновник нарушения сна: синий свет от телефонов и электронных устройств.

Навязчивый свет может привести к сокращению продолжительности сна.

Маски для глаз помогают блокировать этот искусственный свет, действуя как щит. Они настраивают внутренние биологические часы вашего тела с восходом и заходом солнца.

На что обратить внимание в маске для сна

Важно подобрать маску для сна, которая вам подходит.

Выбирая маску для сна, обратите внимание на форму, размер, материал и вес.

Вы хотите, чтобы маска для сна была достаточно удобной, чтобы она не беспокоила вас и не мешала вам заснуть. Если он слишком тугой или вызывает раздражение, толку от него не будет.

Форма

Когда дело доходит до масок для сна, на рынке представлено множество различных форм, поэтому важно найти ту, которая подходит вашему лицу и удобно ложится спать, пока вы спите ночью.

Вы можете выбрать что-нибудь плоское, например, маску для сна Fishers Finery Silk Travel Sleep Mask.

Другой вариант - это контурная маска, такая как маска для глаз Nidra Deep Rest, у которой есть чашки, которые закрывают ваши глаза. Это полезно, если ткань на веках вызывает у вас щекотку.

Размер

Убедитесь, что маска удобно сидит на лице, но при этом остается достаточно плотной, чтобы выполнять свою работу. Идея состоит в том, чтобы не пропускать свет, но при этом не быть настолько плотным, чтобы у вас не заболела голова.

Многие маски для сна на рынке поставляются с регулируемыми лямками, которые идеально подходят для плотного прилегания маски к голове.

Попробуйте маску для сна COLD POSH Silk Sleep Mask с регулируемыми бретелями. Он сделан из смеси шелка тутового дерева и хлопка, что делает его очень мягким на ощупь.

Материал

Маски для сна изготавливаются из различных тканей, каждая из которых имеет свои преимущества.

Хлопок обеспечивает мягкость на ощупь и стоит довольно недорого. Попробуйте маску для век Mavogel Cotton Sleep Eye Mask.

Шелк может быть немного дорогим, но он не съедает средства по уходу за кожей, такие как кремы для глаз и увлажняющие средства для лица. Это также уменьшает трение вокруг нежной области вокруг глаз.

Если вы предпочитаете шелк, попробуйте Slip Sleep Mask для роскошного сна.

Вы также можете приобрести комбинированные маски, например, моющуюся шелковую маску Lunya, которая имеет шелковую поверхность и наполнитель из полиэстера.

Некоторые маски также сделаны из пены, например, маска для сна Wild Essentials Escape Sleep Mask. Это помогает маске сохранять форму и не допускать попадания на веки.

Масса

В большинстве масок для глаз легкий вес будет отмечен как преимущество.

Однако, если вам нужно что-то более тяжелое, на рынке есть утяжеленные маски для глаз, которые добавляют легкое давление для снятия стресса.

Чтобы снять напряжение в глазах, попробуйте утяжеленную маску для сна Gravity Blanket Weighted или Therapedic Weighted Eye Mask.

Блокировка света

Некоторые маски сделаны из светлой ткани или не закрывают достаточно места, чтобы полностью блокировать свет. Другие маски для сна предназначены для создания эффекта затемнения, который вообще не пропускает свет.

Это особенно важно, если вы обнаружите, что даже малейшее количество света влияет на качество вашего сна.

Маска для сна Manta - один из таких вариантов, который утверждает, что блокирует 100% света.

Горячая холодная

На рынке также есть маски для сна, которые учитывают колебания температуры. Это может быть полезно, если у вас болит голова.

Добавление тепла к глазам во время сна может быть очень успокаивающим, а прохладная маска поможет облегчить сон в жаркую погоду.

Многие маски можно поместить в микроволновую печь и хранить в морозильной камере, чтобы вы могли изменить параметры температуры.

Попробуйте маску для глаз Zomaple Gel Beads или компресс для глаз Kimkoo Moist Heat.

Состояние глаз

Некоторые маски для сна могут помочь от сухости глаз, ячменя или проблем с железами, хотя нет никаких доказательств, подтверждающих это.

Эти маски предназначены для работы, создавая уплотнение между кожей вокруг глаз, предотвращая утечку влаги и просачивание сквозняков, пыли и воздуха с низкой влажностью.

«Сон с масками обычно полезен тем, у кого есть неполное закрытие век», - говорит Вилли Гунаван, оптометрист из Collins St. Это состояние может вызвать сухость и зуд в глазах.

«Но даже при отсутствии подтвержденного неполного закрытия век нет ничего плохого в том, чтобы попытаться поспать с маской в ​​течение нескольких ночей», - говорит Гунаван. «Вы можете продолжить или прекратить носить его, если обнаружите / не почувствуете облегчения симптомов сухого глаза утром».

Гунаван скептически относится к их использованию при других заболеваниях. «[Я] не мог бы подумать, что маски для глаз могут сильно помочь при ячменях или проблемах с железами», - говорит он.

Если вы хотите попробовать герметизирующую маску, обратите внимание на мини-маску для сна Tranquileyes или увлажняющую маску для сна Eyeseals 4.0.

Преимущества более глубокого сна

Сон жизненно важен для нашего физического и психического благополучия. Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна в сутки.

Недосыпание может серьезно сказаться на вашем здоровье. Если вы обнаружите, что отключение света помогает вам отдохнуть, маска для сна может быть именно тем, что вам нужно, чтобы воспользоваться преимуществами для здоровья, указанными ниже.

Больше быстрого сна

Исследования 2010 года показали, что использование масок для глаз может привести к увеличению времени быстрого сна, сокращению латентности быстрого сна и повышению уровня мелатонина. Это способствует здоровому режиму сна и гормональному балансу.

Сниженный риск заболевания

«Сон жизненно важен для каждого аспекта нашего здоровья, функционирования и продуктивности. Мы знаем, что проблемы со сном связаны с повышенным риском хронических заболеваний, таких как болезни сердца, и могут даже увеличить риск болезни Альцгеймера », - объясняет Троксель.

Другие риски для здоровья, связанные с плохим сном, включают диабет и сердечно-сосудистые проблемы.

Сниженный риск ожирения

Было доказано, что регулярный хороший ночной сон помогает поддерживать вес и метаболизм.

Данные свидетельствуют о том, что изменение веса происходит, когда люди спят менее 7 часов в сутки. Согласно одному исследованию 2008 года, короткая продолжительность сна увеличивает вероятность ожирения на 89 процентов у детей и на 55 процентов у взрослых.

Также показано, что короткая продолжительность сна влияет на уровень гормонов голода лептина и грелина, а это означает, что те, кто недосыпает, с большей вероятностью будут чувствовать голод.

Лучший иммунитет

Сон играет важную роль в укреплении иммунной функции.

Исследование 1996 года показало, что у людей, которые недосыпали, подавлен иммунитет, в то время как исследование 2009 года показало, что люди, которые спали менее 7 часов в сутки, чаще простужались.

Улучшение здоровья мозга

Здоровое количество сна связано с бдительностью, внимательностью и способностью принимать решения.

Сон влияет на память и концентрацию, а также на когнитивные и двигательные функции. Достаточное количество сна может улучшить способность решать проблемы.

Исследование 2000 года даже показало, что лишение сна может влиять на мозг так же, как отравление алкоголем.

Улучшение психического здоровья

Недосыпание связывают с депрессией: около 90 процентов людей с депрессией сообщают, что у них проблемы со сном.

Люди с нарушениями сна также сообщают о более высоких показателях депрессии, и некоторые исследования показывают, что потеря сна связана с повышенным риском самоубийства.

Маска для сна может помочь

Маска для сна может помочь вам лучше выспаться, блокируя искусственный свет и помогая поддерживать гормональный баланс.

Есть много вариантов, так что присмотритесь к магазинам и найдите то, что вам подходит.

Правильная маска для сна может быть ключом к крепкому сну и всей связанной с ним пользе для здоровья.

Марни Вайнолл - писатель-фрилансер, живущая в Мельбурне, Австралия. Она много писала для ряда публикаций, охватывающих все, от политики и психического здоровья до ностальгических бутербродов и состояния ее собственного влагалища. Вы можете связаться с Марни через Twitter, Instagram или ее веб-сайт.