7 советов, как справиться со страхом перед коронавирусом при хроническом заболевании

Для многих из нас, живущих с хроническими заболеваниями и другими ранее существовавшими заболеваниями, начало COVID-19 представляет собой уникальный набор проблем.

Любой человек с ослабленной иммунной системой официально считается группой риска, а социальное дистанцирование снижает контакт с внешним миром.

Это может вызвать целый ряд эмоций - от беспокойства, связанного с желанием обезопасить наши тела от этого нового вируса, до страха перед тем, что может произойти, если мы делать заключить договор.

Поскольку вы делаете все возможное, чтобы управлять этим периодом времени с осторожностью, также важно уделять время успокоению нервной системы и заботе о своем психическом благополучии.

Вот несколько советов, как справиться со страхом и другими вызывающими эмоциями, которые могут возникнуть, когда вы ориентируетесь в жизни во время пандемии.

1. Свяжитесь со своей медицинской бригадой.

Если вам интересно, какие меры предосторожности вам следует предпринять, как вы можете подготовиться к потенциальному долгосрочному уединению или насколько безопасно иметь социальные контакты прямо сейчас, свяжитесь со своим основным лечащим врачом или специалистом. Они смогут ответить на более подробные вопросы, касающиеся вас и вашего состояния (-ов) здоровья.

Поговорить со своим врачом особенно полезно, если вы принимаете лекарства, связанные с вашим заболеванием, поскольку он может посоветовать сделать запасы, добавить добавки или даже приостановить прием некоторых лекарств в зависимости от того, как они влияют на вашу иммунную систему.

Будьте осторожны, не позволяйте чужим (или вашим собственным) предположениям и гипотезам заменить получение персонального медицинского совета от вашей команды.

2. Обращайтесь друг к другу

Мы не созданы для того, чтобы путешествовать по жизни в одиночку, и все же главная рекомендация по обеспечению безопасности прямо сейчас - отделиться друг от друга, особенно если мы являемся частью группы риска. Это может показаться изолирующим и пугающим.

Когда мы переживаем что-то трудное, последнее, что нам нужно, - это чувствовать себя одинокими. Так что имейте в виду, что есть много способов оставаться на связи, не находясь в одной комнате.

Обращайтесь к друзьям через социальные сети, телефон, текстовые сообщения и видеочат. Обратитесь к сообществу людей, страдающих хроническими заболеваниями, через онлайн-группы, хэштеги в Instagram и Twitter и приложения для конкретных состояний.

Во время этой общей задачи важно поддерживать связь с нашими сообществами.

Виртуально поговорите с людьми о том, что вы чувствуете, какие вопросы у вас возникают, что пугает вас больше всего и даже о том, какие обычные или забавные мелочи происходят в течение вашего дня.

Вы можете не только позволить своему сообществу быть рядом с вами, но и оказывать им поддержку. Помогать другим - это один из лучших способов почувствовать себя связанным и полезным в такое время.

3. Примите то, что вы чувствуете.

В то время как некоторые люди испытывают глубокий страх и тревогу во время этой пандемии, другие чувствуют оцепенение и отключение, как будто на самом деле этого не происходит.

Большинство из нас находится где-то в диапазоне между этими двумя состояниями.

В течение недели, дня или даже часа ваши чувства по поводу этой ситуации могут измениться с страха на спокойствие и снова на беспокойство. Знайте, что этого следовало ожидать.

Мы все делаем все возможное, чтобы защитить себя. Это может проявляться как страх или отстраненность.

Размышление о «наихудших сценариях» - это функция мозга, защищающая ваше тело от повреждений. Напоминание себе, что «паника не помогает» - тоже функция мозга, которая пытается защитить вас от эмоций.

Оба этих подхода имеют смысл, и даже если это не так, ваша меняющаяся эмоциональная реакция на вспышку также имеет смысл.

Так что будьте добры к себе и помните, что чувствовать то, что вы чувствуете, - это нормально.

4. Обратитесь к терапевту.

Недавно появился мультфильм о терапии, который хорошо показывает, как работает терапевтический процесс. На нем изображена клиентка, сидящая на кушетке с пузырем мыслей, наполненным разноцветной запутанной пряжей, и ее терапевт помогает ей организовать этот клубок в три отдельных клубка пряжи.

Терапия - это способ понять, что происходит вокруг нас и внутри нас, когда мы справляемся со взлетами и падениями жизни.

Когда вы путешествуете по дням и неделям вперед, выяснение у терапевта того, что вы переживаете, что вас беспокоит, каковы ваши надежды и как себя успокоить, может быть очень полезным.

В страшные времена может быть приятно чувствовать, что в вашем углу есть кто-то, кто занимается исключительно вашим психическим и эмоциональным благополучием.

В это время может быть особенно полезно найти терапевта, практикующего видеотерапию, поскольку это позволит вам получить качественную поддержку из собственного дома, не путешествуя.

5. Продолжайте двигаться

Для многих из нас, кто занимается хроническими заболеваниями, регулярное физическое движение является важной частью нашей заботы. В то время, когда тренажерные залы и фитнес-студии закрыты, может быть сложно поддерживать обычный распорядок дня.

Когда мы проводим много времени дома, это означает, что мы должны еще более внимательно относиться к намеренным движениям тела. Это - особенно во время стресса - оказывает прекрасное влияние как на наше физическое, так и на эмоциональное благополучие.

По возможности гуляйте на свежем воздухе или просто проведите несколько минут на солнце. Это может включать в себя выход на улицу и опускание ног на траву или тротуар, прогулку вокруг квартала или даже небольшое путешествие в любимое место на природе, где легко держаться подальше от других.

Если вам необходимо оставаться в помещении, включите музыку и устроите личную танцевальную вечеринку, найдите в Интернете занятия по йоге в кресле или другое видео с управляемыми движениями или продолжайте упражнения, предписанные вам вашим физиотерапевтом или медицинской бригадой.

6. Возьмите на себя ответственность за стрессовые сенсорные воздействия.

Трудно включить телевизор или посмотреть на наши телефоны, если на экранах не мигают новые обновления COVID-19.

Такая постоянная стимуляция может активировать вашу нервную систему и поддерживать более сильное эмоциональное состояние. Для многих из нас, у кого проблемы со здоровьем, стресс только усугубляет симптомы.

Попробуйте управлять своим медиа-контентом, выделяя в течение дня ограниченное время, чтобы следить за новостями. Если учетные записи социальных сетей, на которые вы подписаны, вызывают у вас беспокойство или гнев, помните, что можно время от времени отписаться от них или сделать перерыв в ленте.

Точно так же подумайте об ограничении других стимулов, таких как кофеин, тревожные фильмы и вызывающие стресс межличностные взаимодействия, которые могут негативно повлиять на ваше общее чувство благополучия.

Обратите внимание на то, что работает для вас, а что нет, и намеренно ограничивайте те факторы, которые усиливают ваше беспокойство.

7. Заботьтесь о своей среде.

Окружите себя звуками, запахами, взаимодействиями и ресурсами, которые вам нравятся.

Сейчас хорошее время, чтобы включить любимую комедию, испечь печенье, послушать понравившийся подкаст, пообщаться с близкими, принять горячую ванну, прочитать любимую книгу или включить плейлист, который вас успокаивает.

Эти преднамеренные изменения в вашем окружении и действиях могут показаться незначительными, но в то время, которое может казаться хаотичным, они могут иметь значение.

Обратите внимание на то, что вам нравится, что помогает вам соединиться с вашей жизненной силой, что заставляет вас смеяться и что помогает вам расслабиться - и делайте больше. Ваша нервная система будет вам благодарна.

Мы переживем это вместе

Независимо от того, испытываете ли вы сильные эмоции, маленькие эмоции или совсем ничего не чувствуете, знайте, что вы делаете все возможное, чтобы справиться с трудностями в нашем мире.

Каждый день может отличаться от предыдущего, и это нормально. Будьте добры к себе, общайтесь с полезными ресурсами и людьми и оставайтесь на связи со своим сообществом, пока мы вместе продвигаемся через это.

Лорен Селфридж - лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи из Калифорнии, работающая в Интернете с людьми, живущими с хроническими заболеваниями, а также с парами. Она ведет подкаст с интервью «Это не то, что я заказывала», посвященный полноценной жизни с хроническими заболеваниями и проблемами со здоровьем. Лорен жила с рецидивирующим ремиттирующим рассеянным склерозом более 5 лет и пережила на этом пути радостные и сложные моменты. Вы можете узнать больше о работе Лорен здесь или подписаться на нее и ее подкаст в Instagram.