Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Вибрационные машины, также называемые встряхивающими машинами или встряхивающими платформами, используют вибрации всего тела, чтобы заставить ваши мышцы рефлекторно сокращаться. Они есть в некоторых спортзалах и продаются для домашнего использования.
Обычно люди выполняют такие упражнения, как приседания, отжимания или кранчи на этих тренажерах, когда они вибрируют.
Сторонники вибромашин говорят, что эти вибрации заставляют ваши мышцы работать сильнее и могут помочь вам сбросить жир, нарастить мышцы и стать сильнее.
В настоящее время проводится ограниченное количество высококачественных исследований, посвященных эффективности этих устройств. Есть некоторые свидетельства того, что они могут помочь в похудании и наборе мышечной массы, но необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, насколько они эффективны по сравнению с традиционными упражнениями.
Давайте разберемся, что показали последние исследования о вибромашинах для похудания и набора мышечной массы.
Преимущества вибрационной машины для всего тела
Некоторые исследования показали, что вибрационные машины для всего тела могут иметь несколько преимуществ для здоровья, например, помочь вам похудеть и нарастить мышцы. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы понять их эффективность по сравнению с традиционными упражнениями.
Многие из опубликованных в настоящее время исследований имеют небольшие выборки или рассматривают только влияние вибрационных машин на людей, которые в настоящее время физически неактивны или страдают ожирением.
Вот что показали последние исследования этих машин.
Потеря веса
Обзор исследований 2019 года изучал потенциальное влияние вибрационных машин для всего тела на людей. Исследователи нашли семь исследований с участием 280 человек, подходящих для анализа.
Они обнаружили, что вибрация всего тела привела к значительной потере жира, но не вызвала значительного изменения процентного содержания жира в исследованиях продолжительностью менее 6 месяцев.
Они пришли к выводу, что необходимы более длительные и масштабные исследования для точной оценки вибрационных машин всего тела.
Пониженное кровяное давление
В исследовании 2012 года изучалось влияние вибрационной тренировки на жесткость артерий и артериальное давление у 10 молодых женщин с избыточным весом или ожирением.
Участники либо выполнили три сеанса вибротренинга в течение 6 недель, либо были в контрольной группе без упражнений. Участники группы упражнений выполнили комбинацию приседаний и подъемов на носки.
По истечении 6 недель у женщин, прошедших вибрационную тренировку, наблюдалось значительное снижение систолического артериального давления по сравнению с контрольной группой.
Хотя неясно, насколько эффективна вибрационная тренировка по сравнению с другими видами упражнений, она может быть хорошим вариантом для людей, которые не могут выполнять традиционные упражнения.
Повышенная сила
В том же исследовании 2012 года исследователи наблюдали увеличение максимальной силы разгибания ног на 8,2 кг (18 фунтов) у женщин, которые выполняли вибрационные тренировки, по сравнению с контрольной группой.
В другом исследовании 2012 г., опубликованном в Журнал альтернативной и комплементарной медицины, Исследователи изучили потенциальные преимущества вибрационных тренировок для 20-летних женщин, не страдающих ожирением. Женщины проходили 8-недельные тренировки дважды в неделю.
У 36 женщин, завершивших исследование, исследователи заметили значительное улучшение показателей прыжков в длину с места, которые являются показателем силы нижней части тела.
Улучшенный состав тела
в Журнал альтернативной и дополнительной медицины В ходе исследования ученые также обнаружили значительное уменьшение складок кожи у женщин и уменьшение общего количества жира в организме к концу 8 недель.
В исследовании 2016 года исследователи изучали влияние вибрационных тренировок на состав тела женщин среднего возраста с ожирением. Женщин разделили на три группы:
- только диета
- диета и вибротренинг
- диета и аэробные упражнения
Все три группы потеряли жир, но вторая и третья группы потеряли больше жира, чем первая группа.
Исследователи пришли к выводу, что вибрационные тренировки в сочетании с диетической программой были столь же эффективны, как и аэробная программа с диетой в течение 9 месяцев.
Как работает тренажер для похудения
Когда платформа вибрационной машины трясется, ваши мышцы быстро сокращаются. Несмотря на то, что это не находится под вашим сознательным контролем, это все равно требует энергии и заставляет вас сжигать калории.
Машины, называемые электромиографами, которые измеряют электрическую активность ваших мышц, подтвердили, что вибрационные машины вызывают увеличение мышечной активности.
Количество энергии, сжигаемой вашим телом, зависит от частоты и силы вибраций.
Побочные эффекты вибрационной машины для похудания и меры предосторожности
Вибрационные машины в целом безопасны. Однако некоторым людям они могут не подходить.
Люди, которые подвержены высокому риску падения, могут захотеть выполнять упражнения в положении лежа или сидя, а не стоя.
Некоторые исследования показали, что повторяющееся воздействие вибрации связано с несколькими негативными последствиями для здоровья, такими как повышенный риск развития боли в спине, шее, руке, плече и бедре.
Однако в этих исследованиях рассматриваются не только вибрационные машины, но и профессиональные источники вибрации, такие как использование отбойных молотков, вождение средств доставки и использование землеройного оборудования.
Повторное воздействие вибрации также связано с повышенным риском развития:
- сердечно-сосудистые заболевания
- проблемы с пищеварением
- повреждение нерва
- головные боли
- рак
Однако в большинстве исследований, связывающих вибрацию с этими последствиями для здоровья, изучаются люди, подвергающиеся вибрации каждый день в течение длительного периода во время работы. Эти люди также часто подвергаются воздействию других факторов риска, таких как токсичные химические вещества и неоднократные подъемы тяжестей.
Чтобы понять, как именно вибрация влияет на ваше тело, необходимы дополнительные исследования.
Как использовать вибрационный аппарат для похудения
В зависимости от модели вы можете использовать вибрационные машины стоя, лежа или сидя. В большинстве случаев люди выполняют упражнения на тренажере, когда он вибрирует, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий.
На вибрационном тренажере можно выполнять множество различных упражнений. Вы можете выполнять как статические, так и динамические упражнения.
Статические упражнения предполагают удержание позиции в течение определенного периода времени. Планка - это статическое упражнение. Динамические упражнения предполагают движение во время упражнения. Отжимания - один из примеров.
Вот некоторые потенциальные упражнения, которые вы можете выполнять на вибрационном тренажере:
- отжимания
- хрустит
- приседания
- подъем на икры
- выпады
- доски
Где взять или использовать вибромашину?
Вы можете найти вибрационные машины в некоторых фитнес-клубах и тренажерных залах. Вы также можете купить их для домашнего использования во многих местах, где продается оборудование для фитнеса. Цены обычно начинаются от 100 долларов.
Купите вибрационный аппарат для похудения в Интернете.
Проверенный способ похудеть
Непонятно, насколько эффективны вибрационные машины по сравнению с традиционными методами похудания. Они могут стать подходящим дополнением к вашей фитнес-программе, но не должны заменять регулярные упражнения и здоровое питание.
Независимо от того, как вы худеете, цель - съесть меньше калорий, чем вы сжигаете. Вам нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт жира.
Люди, которые придерживаются «медленного и устойчивого» подхода к снижению веса, обычно более успешны в снижении веса, чем люди, которые пытаются похудеть как можно быстрее.
Вы можете похудеть с помощью диеты, физических упражнений или их комбинации. Сочетание физических упражнений со здоровой диетой часто бывает более эффективным, чем сосредоточение внимания на одном или другом.
Если вам не нравятся традиционные формы упражнений, такие как бег или езда на велосипеде, есть много других занятий, которые помогут вам увеличить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день. Ниже приведены лишь некоторые примеры:
- боулинг
- пеший туризм
- фрисби
- каякинг
- танцы
- садоводство
- играя со своими детьми
Забрать
В настоящее время неясно, насколько эффективны вибрационные машины для сжигания жира или набора мышц. Некоторые исследования показали, что они привели к потере веса, но многие из этих исследований проводились с небольшими размерами выборки или смотрели только на участников, которые в настоящее время имеют избыточный вес или страдают ожирением.
Хотя вам не следует использовать вибрационный тренажер вместо правильного питания и физических упражнений, он может стать хорошим дополнением к и без того надежной программе тренировок.
