Где-то между пятью днями и двумя неделями до начала менструации вы можете почувствовать симптомы, которые сообщают вам о приближении. Эти симптомы известны как предменструальный синдром (ПМС).
Более 90 процентов людей в той или иной степени испытывают ПМС. Для большинства симптомы ПМС легкие, но у других симптомы достаточно серьезны, чтобы нарушить повседневную деятельность.
Если у вас есть симптомы ПМС, которые мешают вам работать, ходить в школу или получать удовольствие от дня, поговорите со своим врачом.
ПМС обычно проходит в течение нескольких дней после менструации. Вот 10 наиболее распространенных признаков, по которым у вас скоро начнутся месячные.
1. Спазмы в животе.
Абдоминальные или менструальные спазмы также называют первичной дисменореей. Это распространенный симптом ПМС.
Спазмы в животе могут начаться в дни, предшествующие месячным, и продолжаться несколько дней или дольше после их начала. Судороги могут варьироваться по степени тяжести от тупых, незначительных болей до сильной боли, которая мешает вам участвовать в ваших обычных делах.
Менструальные спазмы ощущаются внизу живота. Ощущение боли и спазмов также может распространяться на нижнюю часть спины и верхнюю часть бедер.
Сокращения матки вызывают менструальные спазмы. Эти сокращения помогают избавиться от внутренней оболочки матки (эндометрия), когда беременность не наступает.
Эти сокращения вызывают выработка гормоноподобных липидов, называемых простагландинами. Хотя эти липиды вызывают воспаление, они также помогают регулировать овуляцию и менструацию.
Некоторые люди испытывают самые сильные спазмы во время самых тяжелых менструаций.
Определенные состояния здоровья могут усугубить судороги. К ним относятся:
- эндометриоз
- стеноз шейки матки
- аденомиоз
- воспалительное заболевание органов малого таза
- миома
Спазмы, связанные с этими типами состояний, известны как вторичная дисменорея.
2. Прорывы
Около половины всех женщин замечают увеличение прыщей примерно за неделю до начала менструации.
Высыпания, связанные с менструацией, часто появляются на подбородке и линии челюсти, но могут появляться где угодно на лице, спине или других частях тела. Эти высыпания происходят из-за естественных гормональных изменений, связанных с женским репродуктивным циклом.
Если во время овуляции не наступает беременность, уровни эстрогена и прогестерона снижаются, а андрогены, такие как тестостерон, немного повышаются. Андрогены в вашей системе стимулируют выработку кожного сала - масла, вырабатываемого сальными железами кожи.
Когда вырабатывается слишком много кожного сала, могут возникнуть высыпания прыщей. Акне, связанное с менструацией, часто исчезает ближе к концу менструации или вскоре после нее, когда уровни эстрогена и прогестерона начинают расти.
3. Нежная грудь.
В течение первой половины менструального цикла (который начинается в первый день менструации) уровень эстрогена начинает повышаться. Это стимулирует рост молочных протоков в груди.
Уровень прогестерона начинает повышаться в середине цикла во время овуляции. Из-за этого молочные железы в груди увеличиваются и набухают. Из-за этих изменений грудь становится болезненной и опухшей прямо перед или во время менструации.
Для некоторых этот симптом может быть незначительным. У других грудь становится очень тяжелой или бугристой, что вызывает сильный дискомфорт.
4. Усталость.
По мере приближения менструации ваше тело переключается с подготовки к поддержанию беременности на подготовку к менструации. Гормональный фон резко падает, и часто результатом становится утомляемость. Перепады настроения также могут вызвать у вас усталость.
Вдобавок ко всему, у некоторых женщин возникают проблемы со сном в этот период менструального цикла. Недостаток сна может усугубить дневную усталость.
5. Вздутие живота.
Если за несколько дней до менструации у вас тяжесть в животе или вы не можете застегнуть молнию на джинсах, возможно, у вас вздутие живота при ПМС. Изменения уровня эстрогена и прогестерона могут привести к тому, что ваше тело будет удерживать больше воды и соли, чем обычно. Это приводит к ощущению вздутия живота.
Весы также могут подняться на фунт или два, но вздутие живота при ПМС - это не набор веса. Многие люди избавляются от этого симптома через два-три дня после начала менструации. Часто самое сильное вздутие живота происходит в первый день цикла.
6. Проблемы с кишечником.
Поскольку ваш кишечник чувствителен к гормональным изменениям, вы можете испытать изменения в своих типичных привычках в ванной до и во время месячных.
Простагландины, вызывающие сокращение матки, также могут вызывать сокращение кишечника. Вы можете обнаружить, что испражнения учащаются во время менструации. Вы также можете испытать:
- понос
- тошнота
- газообразование
- запор
7. Головная боль.
Поскольку гормоны ответственны за возникновение болевой реакции, понятно, что колебания гормонального фона могут вызывать головные боли и мигрени.
Серотонин - нейромедиатор, который часто вызывает мигрень и головные боли. Эстроген может повышать уровень серотонина и количество серотониновых рецепторов в головном мозге в определенные моменты менструального цикла. Взаимодействие между эстрогеном и серотонином может вызывать мигрень у тех, кто к ним предрасположен.
Более 50 процентов женщин, страдающих мигренью, сообщают о связи между возникновением мигрени и их менструацией. Мигрень может возникнуть до, во время или сразу после менструации.
Некоторые также испытывают мигрень во время овуляции. Клиническое исследование, опубликованное в Neurology, показало, что мигрень в 1,7 раза чаще возникает за один-два дня до менструации и в 2,5 раза чаще возникает в течение первых трех дней менструации в этой популяции.
8. Перепады настроения.
У некоторых людей эмоциональные симптомы ПМС могут быть более серьезными, чем физические. Вы можете испытать:
- перепады настроения
- депрессия
- раздражительность
- беспокойство
Если вы чувствуете, что находитесь на эмоциональных американских горках или чувствуете себя печальнее или раздражительнее, чем обычно, возможно, виноваты колебания уровня эстрогена и прогестерона.
Эстроген может влиять на выработку серотонина и эндорфинов хорошего самочувствия в головном мозге, снижая самочувствие и усиливая депрессию и раздражительность.
На некоторых прогестерон может иметь успокаивающее действие. Когда уровень прогестерона низкий, этот эффект может уменьшиться. Это может привести к периодам беспричинного плача и повышенной эмоциональной чувствительности.
9. Боль в пояснице.
Сокращения матки и живота, вызванные высвобождением простагландинов, также могут вызывать сокращение мышц в нижней части спины.
Может возникнуть болезненное или тянущее чувство. Некоторые могут испытывать сильную боль в пояснице во время менструации. Другие испытывают легкий дискомфорт или ноющее ощущение в спине.
10. Проблемы со сном.
Симптомы ПМС, такие как судороги, головная боль и перепады настроения, могут влиять на сон, затрудняя засыпание или сон. Из-за температуры вашего тела вам может быть сложнее поймать столь необходимые Zzz.
Температура тела повышается примерно на полградуса после овуляции и остается высокой до начала менструации или вскоре после нее. Это может показаться не таким уж большим, но более прохладная температура тела способствует лучшему сну. Эти полградуса могут ухудшить вашу способность комфортно отдыхать.
Лечение
Диапазон и тяжесть симптомов ПМС, которые у вас есть, будут определять типы лечения, которые лучше всего подходят для вас.
Если у вас серьезные симптомы, возможно, у вас предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР). Это более тяжелая форма ПМС. Лучшим лечением может быть помощь врача.
Если у вас сильная мигрень, вам также может быть полезно обратиться к врачу. Основные проблемы со здоровьем, такие как синдром раздраженного кишечника или эндометриоз, также могут усугубить ПМС, требуя помощи врача.
В некоторых случаях ПМС ваш врач может прописать противозачаточные таблетки, чтобы регулировать ваши гормоны. Противозачаточные таблетки содержат различные уровни синтетических типов эстрогена и прогестерона.
Противозачаточные таблетки предотвращают естественную овуляцию вашего тела, обеспечивая стабильный и стабильный уровень гормонов в течение трех недель. Затем следует неделя приема таблеток плацебо или таблеток без гормонов. Когда вы принимаете таблетки плацебо, ваш гормональный фон падает, и вы можете менструировать.
Поскольку противозачаточные таблетки обеспечивают стабильный уровень гормонов, ваше тело может не испытывать резких минимумов или возрастающих максимумов, которые могут вызвать симптомы ПМС.
Вы также можете облегчить легкие симптомы ПМС в домашних условиях. Вот несколько советов, которые следует учитывать:
- Уменьшите потребление соли, чтобы уменьшить вздутие живота.
- Принимайте безрецептурные болеутоляющие, такие как ибупрофен (Адвил) или ацетаминофен (Тайленол).
- Приложите к животу грелку или теплую грелку, чтобы облегчить спазмы.
- Умеренно выполняйте физические упражнения, чтобы улучшить настроение и уменьшить спазмы.
- Ешьте часто и небольшими порциями, чтобы уровень сахара в крови оставался стабильным. Низкий уровень сахара в крови может спровоцировать плохое настроение.
- Медитируйте или займитесь йогой, чтобы добиться хорошего самочувствия.
- Принимайте добавки с кальцием. Исследование, опубликованное в журнале «Акушерство и гинекология», показало, что добавки кальция были полезны для регулирования депрессии, беспокойства и задержки воды.
Суть
Легкие симптомы ПМС очень часто возникают в дни, предшествующие менструации. Часто можно найти облегчение с помощью домашних средств.
Но если ваши симптомы достаточно серьезны, чтобы повлиять на вашу способность получать удовольствие от жизни или участвовать в обычных повседневных делах, поговорите со своим врачом.
Прочтите эту статью на испанском языке.
