Если прошедший год был для вас стрессовым, вы не одиноки.
Наряду с новыми проблемами, такими как работа из дома или невозможность видеться с близкими, вы также могли заметить всплеск чувства скуки, одиночества или беспокойства.
Если вы обратились к алкоголю, чтобы помочь справиться с некоторыми из этих чувств, вы тоже не одиноки.
Хотя нет ничего плохого в том, чтобы время от времени выпивать, чтобы расслабиться, регулярное употребление алкоголя, превышающее рекомендованные нормы для умеренного употребления алкоголя (один стакан в день для женщин, два в день для мужчин), может сказаться на вашем психическом и физическом здоровье.
Если вы ищете причину сократить или просто переоценить свои отношения с алкоголем, участие в конкурсе Sober October может стать идеальным мотиватором.
Откуда зародилась идея
Sober October началась в 2014 году как кампания по сбору средств для Macmillan Cancer Support, британской благотворительной организации, которая оказывает поддержку людям, живущим с раком.
Основная цель этой кампании - собрать деньги, но движение также подчеркивает важность того, чтобы узнать о своих отношениях с алкоголем.
За последние несколько лет «Трезвый октябрь» стал более распространенным движением по всему миру.
Правила'
Если вы когда-нибудь пробовали «Сухой январь», то «Трезвый октябрь» - то же самое - вы просто не пьете в течение месяца.
Если вы хотите принять участие в официальном мероприятии по сбору средств для поддержки и лечения рака, у вас есть возможность посвятить 14, 21 или 31 день без алкоголя.
Так что, даже если вы начнете в этом году немного позже, вы все равно можете принять участие.
Независимо от того, присоединяетесь ли вы к сбору средств или нет, главное - использовать месяц, чтобы поближе взглянуть на влияние алкоголя на вашу жизнь.
По словам Синди Тернер, LCSW, LSATP, MAC, это влияние может быть довольно незначительным, поскольку не у всех пьющих есть проблемы с употреблением алкоголя.
Тернер, терапевт из Вирджинии, соучредитель центров Insight Into Action Therapy и Insight Recovery Centre, специализируется на помощи людям в борьбе с алкоголем.
«Употребление алкоголя бывает разным, - объясняет она, - и выздоровление не обязательно означает полное воздержание».
При употреблении алкоголя делать начинают вызывать беспокойство, отказ от алкоголя на несколько недель может повысить вашу осведомленность о любых закономерностях и помочь вам сделать первые шаги на пути к позитивным изменениям.
Польза для здоровья от месячного отпуска
Помимо того, что вы лучше понимаете свое отношение к алкоголю, месячный перерыв в употреблении алкоголя дает еще несколько преимуществ.
Во-первых, никакого похмелья. Но алкоголь может повлиять на здоровье и многими другими способами.
Употребление сильного алкоголя может:
- повредить твою печень
- увеличить риск некоторых видов рака и расстройств, связанных с употреблением алкоголя
- вызвать проблемы со сном
- повлиять на вашу концентрацию
- способствуют депрессии и тревоге
- снижение иммунного здоровья
Избавившись от трезвости всего на 1 месяц, вы, вероятно, увидите как минимум несколько преимуществ, например:
- больше энергии
- лучше спать
- улучшенная концентрация
- снизить холестерин
- более низкий риск рака
- больше контроля над своими эмоциями
- меньше раздражительности и беспокойства
- повышенная способность бороться с болезнью (особенно важно в начале сезона гриппа и потенциальной второй волны COVID-19)
Максимально используя это
Готовы попробовать трезвый октябрь? Эти стратегии могут помочь сделать этот месяц плодотворным.
Будь намеренным
Подумайте о том, как вы себя чувствуете, когда дни трезвости складываются, может помочь вам лучше понять, как вы употребляете алкоголь. Отслеживание своих чувств в дневнике трезвости может помочь вам разобраться в эмоциях по мере их появления и провести более глубокое исследование позже.
Возможно, вы не сильно скучаете по алкоголю, если не считать кратковременного приступа ностальгии по приятному шуму, который приходит с бокалом вина. Если вам не сложно обойтись без него, скорее всего, у вас здоровые отношения с алкоголем.
Но что, если вам сложно принять вызов?
Может быть, вы часто думаете об алкоголе, особенно в то время, когда вы обычно пьете. Вы можете нервничать из-за своей способности справляться с социальными ситуациями или выдерживать нормальный жизненный стресс без алкоголя.
Эти признаки указывают на то, что ваши отношения с алкоголем заслуживают дальнейшего изучения.
Вовлеките друзей и семью
Рассказывая окружающим о своей проблеме трезвости, можно получить несколько преимуществ:
- Это мотивирует вас придерживаться этого. Когда вас спрашивают, как проходит ваш Трезвый октябрь, вы можете сказать: «Отлично!»
- Ваша приверженность может побудить других попробовать. Любой может извлечь выгоду из сокращения употребления алкоголя и изучения поведения, связанного с употреблением алкоголя.
- Если вы поделитесь своей целью, вы сможете найти единомышленников, с которыми вы сможете связаться. Поддержка со стороны других людей, которые также хотят пересмотреть свои привычки употребления алкоголя, может стать отличным способом укрепить вашу решимость.
Планируйте общественные мероприятия заранее
Необязательно полностью избегать посиделок с алкоголем, но полезно иметь план того, как вы будете вести себя в социальной обстановке, в которой другие пьют.
Подумайте о том, чтобы принести свой напиток, заранее решив, что вы будете пить при встрече в ресторане или баре, или решите придерживаться закусок.
Также полезно иметь готовый ответ. Простое «Нет, спасибо» или «Нет, спасибо, я трезв до октября» подойдет. Старайтесь проводить время с друзьями, которые уважают ваше решение и не призывают вас пить.
Вы также можете использовать месяц трезвости, чтобы попробовать новые, более здоровые привычки. Вместо напитков на бранч по выходным или коктейлей в пятницу вечером создайте новые традиции, такие как обеды, вечера кино или прогулки после работы.
Наполните свое время приятными занятиями
Поскольку меры предосторожности COVID-19 ограничивают количество мест, куда вы можете пойти, и людей, которых вы можете безопасно видеть, у вас может быть много свободного времени.
Вы можете многое сделать, чтобы избавиться от скуки, не прибегая к алкоголю. Например, приобретение нового хобби или домашнего проекта может помочь более продуктивно занимать ваше время.
Если вы не знаете, что делать, попробуйте эти идеи:
- Проводите больше времени на улице. Длительная осенняя прогулка или поход может принести пользу здоровью и настроению.
- Свяжитесь со своей творческой стороной. Музыка, написание, рисование или рисование, работа над альбомом для вырезок или другие поделки могут на время отвлечься. и дать вам что-то, чем можно поделиться с другими и вспомнить позже.
- Попробуйте приготовить и поесть дома. Если вы склонны заказывать напитки к ужину, приготовление большего количества еды дома поможет вам избежать этого соблазна (и научиться новым кухонным навыкам).
Суть
Трезвый октябрь - отличный способ ближе познакомиться с ролью алкоголя в вашей жизни (и собрать деньги на благотворительность, если захотите).
Поддерживать трезвость может быть непросто, и нет ничего постыдного в том, что вам пришлось пережить труднее, чем вы ожидали. Если вы закончите месяц с некоторыми нерешенными вопросами или проблемами, поговорите с лечащим специалистом или терапевтом.
Квалифицированный поставщик медицинских услуг может дать рекомендации по ранним признакам расстройства, связанного с употреблением алкоголя, и помочь вам получить необходимую поддержку.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.
