Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Растянутая икроножная мышца
Вытянутые икроножные мышцы относятся к напряжениям двух мышц в нижней части спины ноги, из которых состоит икра. Их называют икроножными и камбаловидными мышцами. При растяжении мышечные волокна в некоторой степени разрываются.
Растяжение икроножной мышцы происходит, когда ваши внутренние мышцы перенапрягаются при выполнении упражнений. Это частая травма, особенно среди спортсменов и бегунов. Растяжение икроножных мышц может быть хроническим из-за длительной травмы или острым из-за кратковременного перетягивания.
Симптомы вытянутой икроножной мышцы
Симптомы растяжения икроножной мышцы могут зависеть от тяжести травмы. Слабое напряжение может вызвать боль и тянущее ощущение в нижней части ноги. Вы все еще можете ходить с легким напряжением, но это может быть неудобно.
Другие признаки растяжения икроножной мышцы включают:
- легкий отек
- покраснение
- синяк
- невозможность встать на подушечку стопы
Сильное напряжение в икроножных мышцах может вызвать чувство острой боли. Это также может повлиять на вашу подвижность, лишив вас возможности ходить.
Разговаривать со своим врачом
Вытянутую икроножную мышцу диагностируют с помощью проверки симптомов. Ваш врач также будет искать такие признаки, как отек и синяк. Они могут даже попросить вас сделать легкую растяжку, пока они смотрят на вашу икроножную мышцу, чтобы увидеть, не растянута ли она.
Лечение растянутой икроножной мышцы
Слабое напряжение икроножных мышц может исчезнуть в течение нескольких дней. А пока вы можете использовать следующие домашние процедуры:
- Ледяные или холодные компрессы. Оберните их мягкой тканью и положите на икры на 10 минут. Вы можете повторять этот процесс каждый час или два в течение первых трех дней после травмы, если у вас все еще есть отек.
- Грелки. Убедитесь, что настройка установлена на низком уровне и вы не засыпаете с грелкой на ноге. Старайтесь не использовать грелку сразу, так как тепло может привести к еще большему отеку икры.
- Бинты для ног. Это также может помочь уменьшить отек и повысить подвижность.
- Поднимите ногу выше уровня сердца. Это уменьшит отек.
- Отдыхайте хотя бы полный день. Возвращайтесь к упражнениям и обычным занятиям только после того, как икра полностью избавится от боли и отека.
- Принимайте безрецептурные обезболивающие. Если врач не назначил иное, для снятия боли можно принимать парацетамол или ибупрофен. Ибупрофен также является нестероидным противовоспалительным препаратом, уменьшающим отек.
Если ваши симптомы не улучшатся в течение нескольких дней, возможно, у вас более серьезная травма икроножной мышцы. В более тяжелых случаях может потребоваться операция или физиотерапия. Ваш врач может также назначить более сильные обезболивающие - они принимаются только временно и не должны использоваться чаще, чем предписано.
Время восстановления вытянутой икроножной мышцы
В общей сложности обычно требуется до трех дней, чтобы растянутые икроножные мышцы начали чувствовать себя лучше. Но по данным больниц Оксфордского университета, полное выздоровление может занять до шести недель. Сильный отек может продлить боль и дискомфорт. Ходьба по восстанавливающимся икроножным мышцам также может увеличить время восстановления.
Если вам предстоит операция по поводу сильного растяжения икроножной мышцы, полное выздоровление может занять несколько недель или месяцев.
Осложнения, связанные с разрывом икроножной мышцы
Своевременное лечение важно для вашего общего выздоровления. Хотя может быть трудно дать отдых пострадавшей ноге в течение нескольких дней, слишком раннее движение может усугубить мышечное напряжение.
Также существует риск повторного перенапряжения икроножных мышц в течение одной-двух недель после первоначальной травмы. Около 30 процентов людей с мышечными травмами в конечном итоге получают повторные травмы. Шансы выше у спортсменов, которые продолжают заниматься одними и теми же видами спорта, и у людей, использующих одни и те же мышцы снова и снова. Выделение достаточного времени для восстановления имеет решающее значение для лечения икроножных мышц.
Также возможно развитие грыжи мышцы в результате разрыва икры. Это происходит, когда икроножная мышца выступает под кожей, создавая видимую неровность. Хотя это не обязательно болезненно, этот шишок должен лечиться врачом, чтобы избежать дальнейшего повреждения мышц.
Растяжки для растянутой икроножной мышцы
Хотя вам не следует возвращаться к обычным занятиям до тех пор, пока ваши икроножные мышцы не заживут, есть некоторые растяжки, которые могут дополнять отдых и другие лечебные мероприятия. Растяжка не только помогает восстановить пораженные мышцы, но также помогает коленным и голеностопным суставам оставаться стабильными и подвижными.
Спросите своего врача о следующих упражнениях, которые вы можете попробовать дома во время восстановления икроножной мышцы:
- Кресло тянется. Сидя на устойчивом стуле, согните и выпрямите колено пораженной ноги по 10 повторений за раз.
- Стена тянется. Встаньте лицом к стене и вытяните руки так, чтобы руки плотно прижались к стене на уровне плеч. Выпрямите пораженную ногу, плотно прижав пятку к земле. Затем шагните вперед другой ногой так, чтобы она находилась под углом 90 градусов. Вы можете удерживать это положение в течение 30 секунд за 4 повторения. Повторяйте этот процесс так часто, как вам удобно, в течение дня.
- Пол тянется. Сядьте на пол, выпрямив пораженную ногу. Согните ступню и плотно прижмите пятку к полу. В этом положении осторожно прижмите пальцы ног к себе в течение 5 секунд, повторяя растяжку до 10 раз.
- Растяжка стоя. Возьмитесь за спинку прочного стула и поднимитесь на подушечки стоп на 5 секунд. Повторяйте четыре раза каждый сеанс до двух раз в день.
Предотвращение растяжения мышц
Если у вас растянута икроножная мышца, вы подвергаетесь гораздо большему риску получить другое напряжение этого типа в будущем. Вы можете помочь предотвратить растяжение мышц и растяжение икроножных мышц:
- разминка не менее пяти минут перед тренировкой, включая глубокую растяжку
- растяжка ног перед тренировкой
- охлаждение в течение пяти минут после тренировки
- снова растягивая мышцы в течение пяти минут после того, как вы остыли
Вы также можете предотвратить растяжение икроножных мышц, избегая физических нагрузок, к которым вы не готовы. Важно постепенно переходить к более интенсивным упражнениям. Врач, личный тренер или физиотерапевт могут порекомендовать вам, как вывести ваши тренировки на новый уровень, когда это уместно.
Вывод
Растяжение икроножной мышцы - распространенная травма, которую легко лечить в домашних условиях, если не возникают осложнения. Обязательно следуйте рекомендациям врача и дайте себе отдохнуть, чтобы предотвратить дальнейшие травмы.
