Обзор диеты Арбонны: обзор, эффективность и многое другое

Оценка здоровой диеты: 2,25 из 5.

Протеиновые коктейли, детокс-чаи и усилители метаболизма - одни из самых популярных добавок на рынке.

Хотя вы можете приобрести эти продукты в любом магазине пищевых добавок, многие люди покупают их в компаниях, занимающихся многоуровневым маркетингом (MLM).

Arbonne - одна из самых популярных компаний MLM, которая продает пищевые добавки вместе со своей диетической программой под названием «30 дней к здоровому образу жизни». Однако вы можете задаться вопросом, работает ли эта диета и стоит ли ее попробовать.

В этой статье рассматривается программа Арбонны за 30 дней до здорового образа жизни, включая ее преимущества, недостатки и помогает ли она похудеть.

оценочная карта обзора диеты

• Общая оценка: 2.25
• Потеря веса: 2
• Здоровое питание: 3
• Устойчивость: 1,5
• Здоровье всего тела: 3
• Качество питания: 2
• Доказательства: 2

РЕЗУЛЬТАТ: Программа Arbonne «30 дней к здоровому образу жизни» пропагандирует некоторые здоровые привычки, но полагается на неквалифицированных консультантов и опасные методы питания. Кроме того, его высокая стоимость, ограничения в питании и зависимость от добавок заставляют избегать.

Что такое 30 дней здорового образа жизни в Арбонне?

Arbonne - это MLM-компания, которая, как говорят, стремится быть самой лучшей и самой здоровой компанией в мире. Он продает самые разные продукты, от веганских средств по уходу за кожей до пищевых добавок.

Вы можете выбрать один из десятков продуктов на его веб-сайте, но самая популярная программа, которую предлагает Арбонна, - это диета за 30 дней до здорового образа жизни. Примечательно, что компания называет это «перезагрузкой» после того, как человек примет неправильный образ жизни.

Арбонн утверждает, что когда вы испытываете проблемы с пищеварением, низкий уровень энергии или другие общие проблемы со здоровьем, это признак того, что ваше тело не функционирует так, как обычно, и его необходимо перезагрузить.

Диета предполагает исключение продуктов, к которым вы можете быть чувствительны, чтобы оживить ваше тело изнутри.

Чтобы соблюдать диету и покупать продукты, вы должны работать с независимым консультантом, который представляет собой человека, который продает и выступает от имени продуктов Arbonne, чтобы получать прибыль от каждой продажи и каждого нанятого человека.

Несмотря на продажу пищевых добавок и предоставление рекомендаций по диете, консультанты не обязаны иметь какое-либо формальное образование в какой-либо области питания или здравоохранения.

Согласно руководству «30 дней к здоровому образу жизни» на веб-сайте компании, вы должны выполнить семь шагов:

Шаг 1. Удалите продукты-триггеры

Первый шаг - отказаться от любых продуктов, которые, по утверждению Арбонны, вредны для вашего самочувствия. Такие продукты, как алкоголь, кофе, молочные продукты, пшеница, глютен, соя (за исключением органических, не содержащих ГМО темпе) и искусственные подсластители, следует избегать как минимум 30 дней.

Тем не менее, компания не предоставляет доказательств или обоснования этих утверждений.

Поскольку эта практика является элиминационной диетой, ее следует выполнять только под руководством квалифицированного медицинского работника.

Шаг 2. Добавьте здоровую пищу

Затем Арбонн предлагает включить в рацион здоровую пищу, хотя в ней нет конкретного плана питания. Вместо этого они дают общие советы, например:

• Ешьте каждые 4 часа, чтобы поддерживать уровень энергии.
• Ешьте сбалансированную тарелку, включающую в основном овощи, нежирный белок, сложные углеводы и полезные жиры.
• Пейте в основном воду.
• Ешьте, когда голодны.
• Замените один прием пищи коктейлем из Арбонны.

Диета поощряет своих последователей заменять по крайней мере один прием пищи в день «едой» с коктейлем Арбонна, который включает:

• Две ложки протеинового коктейля Arbonne Essentials
• 1,2 стакана (270 мл) воды или немолочного и несоевого молока
• 1/3 стакана (около 10 граммов) листовой зелени или 1 мерная ложка (7 граммов) порошка Arbonne Green Balance
• 1/4 стакана (около 40 граммов) фруктов
• 1 столовая ложка (16 граммов) арахисового масла

В дополнение к этим советам и продуктам, Арбонн рекомендует 13 добавок для поддержания вашего здоровья. Имейте в виду, что эти добавки дороги и содержат множество подозрительных заявлений о пользе для здоровья.

1. Пищеварение Плюс: добавка, содержащая пробиотики, пребиотики и пищеварительные ферменты
2. Травяной чай: чай без кофеина с девятью растительными компонентами, хотя назначение и польза не упоминаются.
3. Protein Shake: веганский протеиновый порошок, содержащий 20 граммов белка на две мерные ложки (40 граммов).
4. Energy Fizz Sticks: порошок, содержащий женьшень, гуаву и зеленый чай, который, как утверждается, повышает бдительность и умственную работоспособность.
5. Body Cleanse: продукт, который, как утверждается, выводит токсины из вашего тела, «очищая» вашу систему.
6. Green Balance: овощной порошок, содержащий одну порцию овощей и клетчатки на мерную ложку (7 грамм).
7. Daily Fiber Boost: 12 граммов клетчатки на мерную ложку (16 граммов)
8. Эликсир для здоровой кожи: порошок, содержащий гиалуроновую кислоту и витамин С, который, как утверждается, улучшает здоровье кожи, волос и ногтей.
9. Мультивитаминный порошок: содержит более 20 витаминов и минералов.
10. Основы психического здоровья: содержит различные «стимулирующие мозг» ингредиенты для поддержки функции мозга и уровня энергии.
11. Омега-3 плюс: омега-3 на основе водорослей и льняного семени
12. Fit Chews: небольшие жевательные таблетки, которые, как утверждается, повышают энергию и снимают умственную усталость.
13. Протеиновые батончики: батончики на растительной основе, содержащие 10 граммов протеина на батончик.

Полезные руководства по покупке пищевых добавок

Ознакомьтесь с этими двумя статьями, которые помогут упростить покупку пищевых добавок:

• Как выбрать высококачественные витамины и пищевые добавки
• Как профессионально читать этикетки с добавками

Шаг 3. Двигайтесь

Арбонн рекомендует ежедневную физическую активность, чтобы поддерживать здоровую массу тела, здоровье сердца, физическую форму и уверенность в себе.

Хотя в нем нет подробной программы, компания рекомендует больше переезжать, чем накануне, посещать тренажерный зал и / или заниматься новым хобби, например теннисом или танцами.

Шаг 4. Будьте внимательны и справляйтесь со стрессом

Арбонн настоятельно рекомендует заниматься снижением стресса, например медитацией, пешим туризмом или общением с друзьями и семьей. Снижая уровень стресса, они предполагают, что у вас меньше шансов переедать высококалорийной и жирной пищей, что может привести к избыточному набору веса.

Шаг 5. Высыпайтесь

Арбонн рекомендует чаще отдыхать и спать не менее 7–9 часов в сутки, чтобы предотвратить увеличение веса, улучшить вашу иммунную систему и снизить риск хронических заболеваний.

Компания дает общие рекомендации, такие как использование эфирных масел, убирание электроники перед сном и выполнение ритуала перед сном.

Шаг 6. Отслеживайте свои цели

Арбонн обычно рекомендует отслеживать ваши цели и прогресс, чтобы вы могли заметить изменения в своем теле, вещи, которые вы могли бы улучшить, и продукты, которые вам надоедают.

Шаг 7: подготовьтесь к жизни через 30 дней

По прошествии 30 дней Arbonne рекомендует продолжать использовать все продукты Arbonne, в том числе протеиновый коктейль, Green Balance, поддержку пищеварения и т. Д.

Кроме того, вам следует тесно сотрудничать со своим независимым консультантом, человеком, у которого вы покупаете продукты и программу, чтобы помочь вам определить продукты, которые вы должны повторно ввести или исключить из своего рациона.

Резюме

Арбонн рекомендует избегать определенных продуктов, чтобы улучшить пищеварение, наряду с другими практиками здорового образа жизни. Он также рекомендует 13 добавок, которые утверждают, что различными способами укрепляют здоровье.

Это работает для похудения?

Арбонн специально заявляет, что программа «30 дней здорового образа жизни» не является программой похудания, хотя вы, скорее всего, похудеете с помощью диеты.

Диета ориентирована на употребление в основном овощей, нежирных белков, сложных углеводов и полезных жиров, а также поощряет другие методы здорового образа жизни, такие как ежедневные упражнения, внимательность и хороший сон. Все это связано с улучшением здоровья и контролем веса.

Хотя в диете упор делается на отказе от больших групп продуктов, таких как молочные продукты, пшеница, глютен и соя, мало исследований, подтверждающих это для снижения веса. Фактически, потребление таких продуктов, как молочные продукты, соя и цельнозерновые продукты, может способствовать снижению веса.

Кроме того, несмотря на то, что диета рекомендует 13 добавок, нет никаких доказательств того, что какие-либо продукты компании приводят к снижению веса или ускорению метаболизма. Тем не менее, некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки и белка могут помочь справиться с голодом.

Более того, если вы замените еду коктейлем из Арбонны, вы сократите количество потребляемых калорий. В коктейле, который рекомендует Арбонн, содержится всего 323 калории, при условии, что используются замороженная ежевика, шпинат, миндальное молоко, арахисовое масло и ванильный протеиновый порошок.

Замена еды этим коктейлем не обеспечивает достаточного количества калорий для большинства людей и, вероятно, приведет к дефициту калорий - особенно в сочетании с повышенной физической активностью - и в конечном итоге приведет к потере веса.

Резюме

Арбонн рекомендует заменять один прием пищи в день низкокалорийным протеиновым коктейлем. Наряду с этим он рекомендует есть цельную пищу с минимальной обработкой и ежедневно заниматься спортом, что, вероятно, будет способствовать дефициту калорий и потере веса.

Преимущества

Программа Арбонны «30 дней здорового образа жизни» имеет ряд потенциальных преимуществ.

Сосредоточен на изменении образа жизни

В отличие от многих диет, программа Arbonne «30 дней к здоровому образу жизни» поощряет многочисленные изменения образа жизни для улучшения здоровья.

Наряду с диетой, состоящей из цельных продуктов с минимальной обработкой, Арбонна призывает своих последователей регулярно заниматься спортом, полноценно спать, справляться со стрессом и практиковать осознанность.

Включение разнообразных практик здорового образа жизни связано с улучшением здоровья и контролем веса.

Внимательное питание

Арбонн рекомендует сосредоточиться на качестве питательных веществ в еде и осознанном питании, а не на подсчете калорий.

Большинство продуктов и добавок в рационе содержат большое количество белка и клетчатки, что может помочь вам контролировать свой голод и количество потребляемой пищи, поскольку они перевариваются дольше.

Кроме того, программа побуждает последователей прислушиваться к своим сигналам голода и есть одобренные продукты, когда они захотят.

Тем не менее, многие утверждают, что эта диета противоречит осознанному питанию, поскольку поощряет длинный список пищевых ограничений. Ограничение еды может усилить беспокойство, связанное с выбором еды, и противоречит принципу прислушивания к потребностям своего тела.

Цельные, необработанные продукты

В диете упор делается на цельные продукты с минимальной обработкой и не рекомендуется употреблять продукты с высокой степенью обработки, что, по мнению большинства экспертов в области здравоохранения, является полезным стилем питания.

Многочисленные исследования показали положительные преимущества от ограничения продуктов с высокой степенью переработки с высоким содержанием калорий, жиров и сахара, такие как снижение риска сердечных заболеваний, диабета 2 типа, воспалений и преждевременной смерти.

Таким образом, любая диета, поощряющая употребление цельных продуктов с минимальной обработкой, скорее всего, принесет пользу вашему здоровью. Однако широкое использование переработанных добавок противоречит философии «необработанного» Arbonne.

Резюме

Arbonne включает цельные продукты с минимальной обработкой и общие изменения в образе жизни, которые связаны с улучшением здоровья и контролем веса.

Минусы

Несмотря на то, что Арбонна утверждает, что поощряет долгосрочный и здоровый образ жизни, ее широко критиковали за длинный список ограничений и утверждений, не имеющих научной ценности.

Ненужные ограничения

Арбонн утверждает, что алкоголь, кофе, молочные продукты, пшеница, глютен, соя и искусственные подсластители - это продукты, которые «не полезны для общего самочувствия».

Хотя чрезмерное употребление алкоголя вредно, а людям с аллергией, непереносимостью, а также аутоиммунными или желудочно-кишечными заболеваниями может потребоваться исключить определенные продукты, мало доказательств того, что отказ от этих продуктов улучшает общее состояние здоровья всех людей.

Диета также предусматривает неправильную элиминационную диету, которую проводят неквалифицированные консультанты, чтобы определить, к каким продуктам вы можете быть чувствительны. Исключение сразу больших групп продуктов питания затрудняет понимание того, какая пища - если таковая имеется - действительно вызывает у вас проблемы.

Во многих случаях простое принятие более здорового режима питания может привести к улучшению энергии и здоровья, что может быть неверно истолковано как свидетельство пищевой чувствительности или непереносимости, которых может не быть.

Правильная элиминационная диета предполагает исключение одного продукта питания за раз в зависимости от вашего конкретного состояния и требует от недель до месяцев проб и ошибок. Во всех случаях это следует делать под наблюдением врача.

Дорого и недоступно

Arbonne - это MLM-компания, которая требует от клиентов вносить членский взнос за товары со скидкой или по более высоким ценам без членства. Однако даже с учетом льготных цен продукция Arbonne стоит довольно дорого.

Пакетная сделка, включающая 9 из 13 рекомендованных продуктов, стоит 435 долларов США или 544 доллара без скидок.

Учитывая, что большинство продуктов хранятся не более 30 дней, и ожидается, что вы будете покупать продукты сверх 30-дневной диеты, стоимость этой программы делает ее недоступной для людей с низкими доходами.

Учитывая, что ни один из этих продуктов не является необходимым для здоровья, вам лучше потратить деньги на цельные, богатые питательными веществами продукты и другие методы здорового образа жизни.

Ошибочные научные утверждения

Хотя общая основа программы хороша тем, что она поощряет здоровые привычки, такие как употребление питательной пищи, физические упражнения и больше сна, Arbonne использует смелые заявления о своих продуктах, которые не имеют научных доказательств.

Например, его продукт Body Cleanse утверждает, что выводит токсины из организма, «очищая вашу систему» ​​с использованием таких ингредиентов, как алоэ, имбирь и холин. Однако нет никаких доказательств того, что какой-либо из этих ингредиентов выводит токсины из организма, кроме того, что ваш организм делает естественным образом.

Более того, его добавка для поддержки метаболизма утверждает, что она «ускоряет» ваш метаболизм. Хотя Арбонн утверждает, что клиническое исследование подтвердило использование одного из его ингредиентов - экстракта зеленых кофейных зерен - для контроля веса, оно не может напрямую идентифицировать исследование.

Даже в этом случае утверждение, что его добавка увеличит ваш метаболизм без научных исследований данного продукта, вводит в заблуждение. Хотя некоторые люди могут утверждать, что продукты помогают, большинство улучшений, вероятно, связано с более здоровым образом жизни.

Этические проблемы

Компании, занимающиеся многоуровневым маркетингом (MLM), такие как Arbonne, стали объектом тщательной проверки из-за этических соображений относительно того, как они компенсируют независимым консультантам, их недостаточной квалификации и стимулов к продаже продуктов.

Независимые консультанты не обязаны иметь какое-либо формальное образование в области питания или здоровья. Фактически, единственное требование - они должны быть моложе 18 лет и внести первоначальный регистрационный взнос в размере 79 долларов США.

Более того, поскольку прибыль напрямую связана с продажами, наряду с наймом новых консультантов для присоединения к бренду, независимых консультантов постоянно стимулируют продвигать продукты на потребителей.

Согласно декларации о доходах компании за 2019 год, 66% консультантов получали средний годовой доход в размере 830 долларов, а 97% продавцов - менее 17 848 долларов, не считая стоимости продуктов, приемов и членских взносов.

Хотя у продавцов есть потенциал зарабатывать больше на продажах, многие эксперты утверждают, что дизайн компаний MLM перенасыщает рынок, делая практически невозможным для независимых консультантов получение приемлемого дохода и, в конечном итоге, является неэтичной практикой.

В результате вы можете захотеть приобрести пищевые добавки у компаний, не связанных с сетевым маркетингом, которые обязаны выплачивать своим сотрудникам гарантированную заработную плату.

Резюме

Диета «30 дней к здоровому образу жизни» очень строгая, дорогая и недоступная для многих. Кроме того, большинство заявлений о его пользе для здоровья не подтверждено надежными исследованиями, а большинство преимуществ является результатом изменения образа жизни, а не продуктов программы.

Пример однодневного плана питания

Хотя Арбонна не дает конкретного плана питания, она дает общее представление о том, что есть:

• Перед завтраком: добавка Digestion Plus (за 15–30 минут до еды)
• Завтрак: овощной омлет, овсянка без глютена с ягодами, или же протеиновый коктейль
• Обед: говяжий фарш с фасолью и овощами (без сыра). или же протеиновый коктейль
• Полдник: протеиновый батончик Arbonne.
• Ужин: нежирный источник белка (размером с ладонь), некрахмалистые овощи (половина вашей тарелки), коричневый рис (одна четверть вашей тарелки) и небольшая порция полезных жиров (например, авокадо, арахисовое масло, оливковое масло). масло) или же протеиновый коктейль

Ожидается, что вы замените хотя бы один прием пищи в день протеиновым коктейлем Arbonne, который включает небольшое количество немолочного, несоевого молока, фруктов, овощей и полезных жиров. Кроме того, все добавки следует принимать в соответствии с указаниями на упаковке.

Резюме

Арбонн рекомендует есть минимально обработанные блюда с достаточным количеством белка, овощей и полезных жиров. Он также рекомендует заменять по крайней мере один прием пищи в день своим протеиновым коктейлем и принимать длинный список добавок.

Суть

Диета Арбонна за 30 дней до здорового образа жизни стала популярной как диета для образа жизни, которая поможет вам улучшить свое здоровье. Однако он также подвергся серьезной проверке на предмет ошибочных утверждений и неэтичных действий.

Диета предусматривает множество пищевых ограничений и добавок, которые являются ненужными, не подтвержденными наукой и дорогими.

Более того, компания полагается на неквалифицированных консультантов, которые консультируют по вопросам питания и здоровья, и не выплачивает им справедливую компенсацию, что вызывает многочисленные этические проблемы.

Некоторые достоинства диеты заключаются в том, что она способствует употреблению в пищу продуктов, богатых питательными веществами, ежедневным физическим упражнениям и многим другим видам здорового образа жизни. В совокупности такое поведение может помочь вам похудеть, особенно если вы новичок в этом образе жизни.

Хотя диета имеет некоторые положительные качества, большинство преимуществ является результатом внесения изменений в более здоровый образ жизни, а не самой диеты или необходимых продуктов. Если вы хотите улучшить свое здоровье, вам лучше избегать этой программы.