Ананас (Ananas Comosus) - сочный, вкусный тропический фрукт.
Он богат необходимыми витаминами, минералами, антиоксидантами и другими полезными соединениями, которые могут защитить от воспалений и болезней.
Хотя ананас и его соединения имеют несколько преимуществ для здоровья, вы можете задаться вопросом, предлагает ли этот сладкий фрукт какие-либо преимущества для женщин.
В этой статье рассматривается потенциальная польза ананаса для здоровья женщин.
Может защитить от остеопороза.
Остеопороз - это заболевание, характеризующееся ослаблением и хрупкостью костей из-за снижения плотности костной массы. Это необратимое заболевание, повышающее риск переломов костей, которые могут быть весьма изнурительными и даже потребовать хирургического вмешательства.
Хотя остеопороз может развиться у любого человека, у женщин остеопороз встречается в четыре раза чаще, чем у мужчин.
Одним из важных питательных веществ для здоровья костей является витамин С, который, как было доказано, стимулирует производство клеток, формирующих костную ткань, и защищает костные клетки от повреждений.
Фактически, адекватное потребление витамина С связано с более высокой плотностью костной массы и снижением риска остеопороза и переломов костей.
Один обзор 13 исследований показал, что люди, которые ели продукты, богатые витамином С, чаще имели значительно меньший риск развития остеопороза и на 34% меньшую частоту переломов бедра.
Всего 1 чашка (165 грамм) нарезанного кубиками ананаса обеспечивает 88% дневной нормы витамина С. Он также обеспечивает 5% дневной нормы магния, который также важен для поддержания прочности костей.
Таким образом, включение ананаса в свой рацион может принести пользу здоровью костей и помочь предотвратить остеопороз.
РезюмеАнанас - отличный источник витамина С, который важен для поддержания здоровья костей и может снизить риск остеопороза.
Может быть источником важных питательных веществ во время беременности.
Несмотря на утверждение, что употребление ананаса во время беременности может быть опасным, в настоящее время нет исследований, подтверждающих это утверждение.
Фактически, ананас может быть очень питательным дополнением к вашему рациону во время беременности.
Хотя медь необходима в небольших количествах, она является минералом, который необходим для образования красных кровяных телец. Во время беременности ваши потребности в меди увеличиваются до 1 мг в день, чтобы поддержать усиление кровотока, происходящее во время беременности.
Медь также необходима для развития сердца, кровеносных сосудов, скелетной и нервной систем вашего ребенка.
Одна чашка (165 граммов) нарезанного кубиками ананаса обеспечивает примерно 18% дневной нормы меди во время беременности.
Ананас также является хорошим источником нескольких витаминов группы В, в том числе:
- витамин B1 (тиамин)
- витамин B6 (пиридоксин)
- витамин B9 (фолиевая кислота)
Несмотря на то, что каждый из них имеет свои индивидуальные роли, витамины группы В в целом являются ключевыми для правильного роста и развития вашего ребенка.
Кроме того, ананас содержит витамин С и небольшое количество железа, цинка и кальция, которые важны для здоровой беременности.
РезюмеАнанас является хорошим источником нескольких витаминов и минералов, включая медь и витамины группы B, которые необходимы как вам, так и вашему растущему ребенку во время беременности.
Может оказывать противораковое действие
Рак груди - один из наиболее распространенных видов рака у женщин, на который приходится примерно 25% всех диагнозов рака у женщин.
Ананас содержит небольшое количество бромелайна - фермента, который, как предполагается, обладает противораковым действием, особенно в отношении рака груди.
Хотя исследования в пробирках и на животных показывают многообещающие эффекты бромелайна при лечении рака груди, для подтверждения этих свойств необходимы исследования на людях.
Кроме того, поскольку в этих исследованиях используются концентрированные количества бромелайна, количество, обнаруженное в ананасе, вероятно, слишком мало, чтобы иметь значительную пользу.
Ранние исследования также показали связь между прогрессированием рака груди и ананасовым уксусом, который богат антиоксидантами и производится путем ферментации ананасового сока.
Одно 28-дневное исследование на мышах показало, что ежедневное лечение ананасовым уксусом значительно снижает прогрессирование опухолей молочной железы. Однако этот эффект еще не подтвержден на людях.
резюмеБромелайн, фермент в ананасе, и ананасовый уксус были связаны с замедлением прогрессирования рака груди в исследованиях на животных и в пробирках. Однако для подтверждения этих эффектов необходимы исследования на людях.
Возможные недостатки
Ананас считается безопасным для большинства женщин.
Однако из-за высокой кислотности употребление ананаса может вызвать усиление изжоги или симптомов рефлюкса у людей с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ).
Кроме того, если после употребления ананаса у вас возникнут какие-либо аллергические симптомы, важно позвонить своему врачу. Возможные признаки аллергии включают:
- зуд или отек во рту
- затрудненное дыхание
- крапивница или сыпь на коже
- заложенный нос или насморк
Если у вас аллергия на латекс, у вас может быть аллергическая реакция на ананас. Это называется синдромом латекс-фрукт и является результатом того, что ананас и латекс имеют схожие белки.
Также было показано, что бромелайн, содержащийся в ананасе, усиливает действие некоторых лекарств, в том числе:
- антибиотики
- разжижители крови
- антидепрессанты
В результате, если вы принимаете одно из этих лекарств, рекомендуется поговорить со своим врачом о том, сколько ананасов безопасно для вас.
Наконец, многие коммерческие ананасовые соки содержат большое количество добавленных сахаров.
Диеты с высоким содержанием сахаросодержащих напитков связаны с повышенным риском сердечных заболеваний, диабета и ожирения. В результате частое употребление подслащенного ананасового сока может нанести вред вашему здоровью.
Если вы покупаете ананасовый сок, ищите 100% сок без добавления сахара.
РезюмеВысокая кислотность ананаса может ухудшить симптомы у людей с ГЭРБ. Кроме того, у некоторых людей может быть аллергия на ананас, а бромелайн в ананасе может взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Кроме того, ананасовый сок может содержать много добавленного сахара.
Суть
Ананас - вкусное и полезное дополнение к любой диете.
Его употребление в пищу может быть особенно полезным для женщин, поскольку высокое содержание витамина С играет важную роль в поддержании здоровья костей и снижении риска остеопороза.
Кроме того, ананас содержит питательные вещества, такие как медь и несколько витаминов группы B, которые необходимы во время беременности.
Если вы хотите включить этот тропический фрукт в свой рацион, попробуйте добавить замороженный ананас в смузи или приготовить на гриле кольца свежего ананаса в качестве полезного десерта.
