С началом глобальной пандемии, возрождением движения за гражданские права и продолжающимися экономическими и политическими потрясениями 2020 год стал для многих из нас тяжелым годом.
Не могли бы вы сделать перерыв для психического здоровья прямо сейчас? Я знаю, что смогу.
К сожалению, проблемы с финансами и общественным здоровьем, повышающие уровень нашего стресса, являются теми же самыми, что не позволяет многим из нас стремиться к тому, чтобы сделать перерыв.
Ограничения на поездки по-прежнему действуют во многих регионах страны и мира. Между тем, сокращение бюджета означает меньше денег, чтобы спланировать путешествие своей мечты.
Для большинства из нас это почти гарантия того, что летние каникулы в этом году не будут обычным делом (или развлечением).
Прискорбно, когда COVID-19 перечеркнул ваши планы осмотреть достопримечательности Европы или выпить вина и пообедать с вашим медом. Но это не значит, что нет альтернативы, чтобы освежить ваш дух и укрепить психическое здоровье.
Возможно, сейчас самое подходящее время для того, чтобы рассмотреть физически дистанцированную, интроспективную альтернативу обычным летним каникулам: личное уединение в одиночестве.
Вы все еще можете рассчитывать на лето с помощью личных обменов ретрита ниже.
Что такое личный ретрит?
Я кое-что знаю о соло-ретрите. Последние 12 лет я ежегодно проводил выходные в одиночестве.
То, что начиналось как способ восстановить рассудок (и немного поспать), когда мама троих детей младше 4 лет, превратилось в ежегодную перезагрузку моего разума и духа, независимо от обстоятельств.
На протяжении многих лет я проводил время в прибрежном монастыре, на действующей ферме и в люксе в горах Аризоны, и это лишь некоторые из них.
Мой ежегодный отпуск в одиночку теперь занимает важное место в моем режиме ухода за собой, столь же неоспоримый, как здоровое питание или регулярные упражнения.
Друзья часто спрашивают: «Что именно ты делать с 48 часами в одиночестве? " Ответ? Все, что я хочу!
Соло-ретрит может быть любым, каким вы захотите или что вам нужно. В своих маленьких набегах на жизнь отшельника я всегда стараюсь проводить много времени в молитве и медитации. Я позволяю себе читать больше, чем обычно, несколько минут перед сном.
Я отключаюсь от телефона и социальных сетей и провожу время на природе, гуляя пешком или сижу на пляже. Я ем то, что не нравится моей семье. И не буду лгать: во время моего последнего отпуска я смотрел недооцененные фильмы Диснея 1970-х годов.
Короче говоря, одиночный ретрит дает возможность выключить мир и полностью самостоятельно направить свою деятельность на короткий (но великолепный) момент времени. Это связывает меня с моими собственными желаниями, которые так часто уступают место желаниям других.
В результате я возвращаюсь к своей обычной жизни отдохнувшей.
Если в этом году планы на регулярные каникулы не обсуждаются, подумайте об этих обменах, чтобы превратить планы на отпуск в уединенный отдых.
Йога-ретрит за границей? Обмен на ретрит на выходных по йоге своими руками
Вы планировали расслабляющий ретрит по йоге где-нибудь на природе? Даже если ваше публичное мероприятие отменено, вы все равно можете спланировать свою собственную частную версию.
Подарите себе (и, возможно, одному или двум друзьям в вашем «пузыре») опыт йоги дома, создав атмосферу дзен и поставив в очередь несколько онлайн-уроков.
Настройте атмосферу с помощью поющей чаши, ладана и сцены, которую ведет ваш любимый йогин из Instagram.
Жаждете пляжного отдыха? Попробуйте одинокий отдых на уединенном пляже
Конечно, на многих пляжах действует физическое дистанцирование, но если вы действительно хотите успокоить свой разум и снизить риск заражения вирусом на берегу моря, поищите более уединенное место.
Сделайте небольшую домашнюю работу о том, на каких пляжах рядом с вами обычно меньше людей (или совсем нет), а затем арендуйте AirBnB рядом с берегом.
Групповой поход? Сделайте тихую хижину в лесу
Если групповой кемпинг - ваше обычное летнее времяпрепровождение, есть еще один способ насладиться всеми преимуществами времени на природе (без хлопот мочиться на улице).
Забронируйте домик, где вы сможете забыть о новостях, посидеть на веранде и послушать звуки леса. Возможно, у вас не будет всех друзей, с которыми можно петь кумбайю, но о соло-наблюдении за звездами и жарке закусок можно многое сказать.
Не можете попасть на роскошный курорт за пределами штата? Выбирайте местный индивидуальный отдых
Летний отпуск, который вы запланировали на загородном курорте, звучал ооочень хорошо - и теперь он отменен. Почему бы не перенести расписание на местный курорт или высококлассный отель?
С таким количеством отмененных планов путешествий в этих местах ближе к дому могут даже предлагаться скидки. Закажите обслуживание номеров, смотрите платные телеканалы, совершите набег на мини-холодильник и отдохните у практически пустого бассейна.
Вы все еще можете жить, даже когда находитесь взаперти.
Поездка девушек отменена? Позаботьтесь о себе и проведите приятные выходные
Возможно, следующий год станет годом воссоединения с вашими лучшими друзьями. А пока вы не должны упускать возможность баловать себя.
Пригласите одного или двух близких друзей в свою команду, чтобы они присоединились к вам на уик-энд, посвященном мани-педи, май-таису и романтическим комиксам у вас дома или в отеле. Совместите это с любимой коробкой красоты по подписке, чтобы добавить элемент неожиданности.
Развлечения в большом городе запрещены? Попробуйте киномарафон в выходные
Не можете добраться до Лас-Вегаса или посмотреть лучшие бродвейские шоу? Вместо этого настройте себе развлечения на выходные! Составьте подборку любимых фильмов для киномарафона выходного дня.
Вы можете проявить творческий подход к темам, например, к любимым режиссерам, ведущим актерам, временным периодам, местам или жанрам. Или, может быть, пойти с такими трилогиями, как «Звездные войны», «Властелин колец» и «Крестный отец».
Если вы действительно хотите вникнуть в это, вы можете косплеить, как ваш любимый персонаж, приготовить тематические блюда и устроить вечеринку с друзьями, которые изолированы дома.
Польза для психического здоровья от одиночества
Польза для психического здоровья, проистекающая только от времени, не уникальна в моем опыте.
Хотя мы часто слышим об американской эпидемии одиночества, исследования показывают, что целенаправленное времяпрепровождение само по себе может быть чрезвычайно конструктивным.
Серия из четырех исследований, опубликованных в 2017 году, показала, что даже кратковременный перерыв оказывал успокаивающее действие на испытуемых, «деактивируя» их состояние повышенного возбуждения.
Когда люди активно выбирали одиночество, эффект был еще сильнее. Самостоятельно выбранное ими уединение привело к большему расслаблению и снижению стресса.
«Одиночество дает нам время подумать и лучше понять, кто мы такие», - объясняет психотерапевт Пейдж Рехтман, LMHC, MEd, EdS.
«Хотя поначалу это может показаться пугающим, одиночество учит нас многому - как доверять себе и полагаться на себя в развлечениях, комфорте, силе и смелости».
И если вы беспокоитесь, что вам может наскучить кучу времени в одиночестве, погрузитесь в это чувство. Исследования показывают, что снижение активности нашего мозга может повысить творческий потенциал и ассоциативное мышление.
Что касается отключения от электронной почты, новостей и социальных сетей, то отдых от драмы ваших устройств может дать вам приятную передышку.
«Для нашего психического здоровья важно отключиться от сети, и точка», - говорит Рехтман. «Хотя важно оставаться в курсе, просматривая новости, также важно уйти, потому что, к сожалению, новости вносят много негатива в нашу повседневную жизнь».
То же самое и в социальных сетях.
«Хотя сообщения, которые мы получаем в социальных сетях, не являются откровенно негативными, сообщения, которые мы затем усваиваем, потратив на них время, почти всегда негативны», - говорит Рехтман.
Вы можете быть удивлены, насколько вам нравится временная отсрочка от сравнений, суждений и ссор, которые, как правило, возникают из-за постоянной прокрутки ленты.
Отступление с намерением
Даже если вы предпочитаете плыть по течению, вы можете подумать о том, что будет питать ваш дух, пока вы уезжаете на ретрит.
«Всегда полезно сформулировать намерение и помнить о нем во время сольного ретрита», - говорит Рехтман.
«Что вы надеетесь извлечь из своего уединения? Как бы вы отреагировали, если дела пойдут не по плану? Какие качества вы хотите воплотить в этом путешествии?
«Если вы зададите себе эти вопросы, это поможет вам задать тон своему опыту еще до того, как он начнется».
Также имейте в виду, что некоторые обстоятельства могут означать, что одиночное пребывание придется подождать.
«Если есть какие-либо вопросы о безопасности, я бы не рекомендовал проводить время в одиночестве на личном уединении», - предупреждает Рехтман.
«Если у человека есть мысли о самоубийстве или причинении себе вреда, или о каком-либо заболевании, при котором одиночество может подвергнуть человека риску, это плохая идея», - говорит она.
Начни поиск
Что касается мельчайших подробностей о том, куда на самом деле пойти, то вариантов для вашего личного счастливого места бесконечное количество, будь то официальный ретритный центр, палатка на пляже или номер в отеле вниз по улице от дома.
Если сомневаетесь, загляните в Retreat Finder, каталог, который позволяет вам искать центры убежища по местоположению, религиозным традициям, особенностям и многому другому.
Независимо от того, что вы выберете, ретрит может быть просто нетрадиционным отдыхом, в котором вы нуждаетесь в 2020 году.
Сара Гарон, NDTR, диетолог, писатель-фрилансер и блогер о еде. Она живет с мужем и тремя детьми в городе Меса, штат Аризона. Найдите ее, которая делится практичной информацией о здоровье и питании и (в основном) полезными рецептами в A Love Letter to Food.
.jpg)
-blood-type.jpg)
.jpg)
