Вот некоторые из обнаруженных мной практик, которые помогают мне развивать сострадание к себе даже в самые тяжелые и болезненные дни.
Здоровье и благополучие затрагивают каждого из нас по-разному. Это история одного человека.
Войдя в магазин, я провел обычное сканирование глазами: сколько там лестниц? Сколько стульев? Где дверь, если мне нужно выйти?
За то время, которое мне потребовалось на подсчет, мои друзья исчезли в ярком подвале, по дороге цепляясь руками за вешалки с необычными платьями и куртками.
Я глубоко вздохнул, проглотил свой неуместный гнев и сел у двери. «Это не их вина», - напомнил я себе. Наша культура не предназначена для понимания тел, которые функционируют по-другому. Как они могли узнать, каково это - дрожать при ходьбе?
Как могли они, молодые, здоровые и сильные 20-летние, знать, каково это - отдыхать перед тем, как подняться по лестнице?
«Как несправедливо, - подумал я, - оказаться в ловушке под этой опухшей кожей». Мое тело, когда-то электрическое, стройное и здоровое, теперь имело все признаки многолетней болезни.
С тех пор, как несколько лет назад мне поставили диагноз хронической болезни Лайма, я не только заново учился тому, как заботиться о себе физически, но и заново учился тому, как справляться с другой реальностью. Тот, в котором каждое действие требовало расчета: если я спущусь вниз с друзьями, смогу ли я вернуться к машине, не делая несколько перерывов? Они заметят, если мне нужно будет остановиться и подождать, и мне будет стыдно в этом случае?
В моем мире хронических болезней самый важный урок, который я извлекаю, - это как справиться со своим горем и принять тело, которое нуждается в разных вещах.
Вот некоторые из обнаруженных мной практик, которые помогают мне развивать сострадание к себе даже в самые тяжелые и болезненные дни.
1. Проверьте факты
Когда вы чувствуете симптомы, особенно такие, как боль, усталость или слабость, легко разрушить то, что вы испытываете, и предположить, что боль никогда не прекратится или что вы никогда не почувствуете себя лучше.
Это особенно сложно при хронических заболеваниях, потому что правда в том, что для многих из нас мы не чувствуем себя полностью лучше, не имеем такого же уровня энергии или отсутствия боли, как наши здоровые друзья. Тем не менее, существует баланс между предположением о худшем и принятием реальности.
В диалектической поведенческой терапии есть практика, называемая «проверка фактов». По сути, это означает, что вы должны увидеть, соответствует ли ваш взгляд на текущую ситуацию реальности. Для меня это лучше всего работает, когда я чувствую огромную тревогу или грусть из-за своего текущего состояния. Я люблю задавать себе простой вопрос: «Это правда?»
Эта техника помогает, когда мой мозг начинает вращаться вокруг жалости к себе и страха, веря, что я всегда буду один, сижу в кресле, пока мои друзья исследуют.
"Это правда?" Я спрашиваю себя. Обычно ответ отрицательный.
Сегодня может быть тяжелый день, но не все дни такие тяжелые.
2. Практикуйте благодарность к своему телу - даже просто дыша.
Одна из самых полезных вещей, которые я научился делать, - это вести дневник благодарности, когда дела идут хорошо.
В нем я отмечаю хорошее: теплое тело моей кошки рядом с моим, когда я сплю, нахожу в пекарне пирожное без глютена, как свет распространяется по ковру ранним утром.
Это так же просто, как записывать мелочи, от которых мне хорошо.
Труднее заметить хорошее в собственном теле, но это тоже помогает восстановить баланс.
Я стараюсь замечать, что у моего тела хорошо - даже если все, что я могу придумать, - это то, что я дышу и продолжаю двигаться по миру.
Всякий раз, когда я ловлю себя критиковать мое тело, я стараюсь и Reframe, что критика с благодарностью, что работать трудно бороться болезни моего тела.
3. Старайтесь заботиться о себе просто, но намеренно.
Часто уход за собой рекламируется как экстравагантное занятие, такое как день в спа-салоне, массаж или поход по магазинам. Эти вещи, конечно, доставляют удовольствие и вознаграждаются, но я часто получаю больше удовольствия от простой и преднамеренной заботы о себе.
Для меня это принятие ванны или душа, а затем нанесение любимого лосьона; налить себе стакан воды и выпить его, осознавая, какое благо я даю своему телу; планирую вздремнуть днем и наслаждаюсь тихим спокойствием, которое приходит, когда я просыпаюсь, расслабленным и безболезненным.
Я считаю, что планирование способов ухода за собой, даже если это просто мытье волос или чистка зубов, помогает восстановить баланс в ваших отношениях с телом, страдающим от хронической болезни.
4. Защитите себя
Вернувшись домой из магазина с друзьями, я залез в кровать и заплакал.
Мы вместе были в поездке на выходных, остановились в общем доме, и я боялся признаться, насколько тяжелым был день для меня. Я чувствовал себя измученным, побежденным и стыдным за свое слабое тело.
Я заснул, измученный и болезненный, и, выйдя из своей комнаты через несколько часов, обнаружил, что мои друзья не спят и ждут на кухне. Ужин был приготовлен, стол накрыт, и на моем месте ждали несколько карточек.
«Извините, что инвалидность усложняет жизнь», - сказано в одной карточке.
«Мы любим то, кто ты есть, всегда, независимо от того», - сказал другой.
Во мне что-то смягчилось. Ой, подумал я, нечего стыдиться своей болезни. Какой подарок иметь таких хороших друзей. Какое безопасное место, подумал я, чтобы практиковать отстаивание того, что мне нужно.
Итак, в кругу добрых людей я объяснил, что, если мы отсутствуем надолго, мне нужно делать перерывы. Как лестница порой бывает тяжелой. Как мне нужно было быть уверенным, что в каком-то месте есть стулья или места для сидения, если я чувствую усталость.
Они слушали, и я еще больше смягчился. Защита - это тяжелая работа, потому что всегда есть страх быть отвергнутым и, более того, страх не заслужить высказаться за то, что вам нужно.
Высказываться. Это стоит того. Люди будут слушать. А если нет, найдите людей, которые это сделают.
5. Обращайтесь к позитивным образцам тела.
Один из моих любимых способов подбодрить себя в плохие дни - это смотреть на позитивные образцы для подражания. Это особенно актуально для меня, когда мне стыдно из-за увеличения веса или того, как мое тело выглядит физически.
Аккаунт в Instagram @bodyposipanda является хорошим примером, а также сайт The Body Is Not an Apology. Ищите людей и образцы для подражания, которые заставят вас гордиться тем, какой вы формы и каким должно быть ваше тело прямо сейчас.
Помните, любая форма, форма, вес или число по-прежнему заслуживают любви, внимания и заботы. Нет ни одной версии о вас или вашем теле, которая считала бы вас недостойным таких вещей. Никто.
6. Помните, что ваши чувства верны.
Наконец, позвольте себе почувствовать. Как бы банально это ни звучало, это очень важно.
В тот день, когда я вернулся из покупок и позволил себе поплакать, я почувствовал настоящее горе. Глубокое, полное, всепоглощающее горе, что я жил в мире, где люди могли заболеть и не поправиться. Это никуда не денется. Никакая благодарность, преднамеренная забота о себе или что-то еще не изменит этого.
Я думаю, что часть любви к своему телу в плохие дни - это просто окутывать себя осознанием того, что плохие дни будут всегда. Эти плохие дни - отстой и несправедливы. Иногда они приходят с такой грустью и печалью, что вы волнуетесь, что поглощаете вас.
Пусть это будет правдой. Позвольте себе быть грустным, злым или убитым горем.
Затем, когда волна пройдет, двигайтесь дальше.
Хорошие дни тоже бывают, и вы и ваше тело будете рядом, когда они придут.
.jpg)
