Неопределенность - это часть человеческого опыта. Некоторые люди преуспевают в неопределенные времена; другие становятся эмоционально парализованными. То, как люди реагируют на неопределенность, может зависеть от того, насколько они боятся неизвестного.
Если вы боитесь пауков или змей, это основано на том, что вы узнали: некоторые из этих существ ядовиты и могут буквально убить вас. Но не все опасения основаны на такой конкретной информации.
Некоторые опасения основаны на том, чего вы не знаете.
Возьмем, к примеру, Уолл-стрит. Цены на акции падают, когда инвесторы опасаются, что какое-либо событие нанесет ущерб экономике. Более личный пример? Страх публичных выступлений. Часть ужаса, которую испытывают многие люди на сцене, заключается в том, что они не знают, как публика отреагирует.
Страх неизвестности - основная часть многих других тревог, страхов и фобий. В этой статье мы рассмотрим общие симптомы, кто подвержен риску и как преодолеть свой страх.
Когда то, чего вы не знаете, действительно может навредить вам
Психологический термин страха перед неизвестным - «ксенофобия». В современном использовании это слово превратилось в страх перед незнакомцами или иностранцами, но его первоначальное значение намного шире. Он включает в себя что-либо незнакомое или неизвестное.
Исследователи определяют страх перед неизвестным как тенденцию бояться того, о чем вы не имеете никакой информации ни на каком уровне. Для некоторых людей страх перед неизвестным может пойти еще дальше.
Если вы чувствуете сильное расстройство и тревогу, когда сталкиваетесь с неизвестной или незнакомой ситуацией, возможно, у вас развилось состояние, называемое «нетерпимостью к неуверенности». Это означает, что неопределенные обстоятельства кажутся вам невыносимыми.
Каковы наиболее частые симптомы этого типа фобии?
Влияние страха на тело хорошо известно. Они включают:
- быстрое сердцебиение
- быстрое, поверхностное дыхание
- напряженные мышцы
- чувство слабости
- скачки уровня глюкозы (сахара) в крови
Когда угроза недолговечна, эти симптомы быстро проходят. Однако, если вы почти постоянно чувствуете страх перед неизвестным, это может навредить вашему здоровью.
Если вы склонны беспокоиться о неизвестном, возможно, у вас появилась привычка к катастрофам или воображению худших сценариев. Катастрофизация известна как когнитивное искажение. Это образ мышления, который создает неточное представление о реальности.
Что вызывает страх перед неизвестным?
Отсутствие предсказуемости
Ощущение, что у вас недостаточно информации, чтобы делать точные прогнозы, может усилить ваше беспокойство. Один из способов противодействовать отсутствию предсказуемости - получить больше информации.
Например, если вы боитесь неизвестного, связанного с новой школой или районом, вы можете изучить этот район перед переездом. Вы можете совершить личные или онлайн-разведывательные экспедиции, чтобы узнать больше о том, какой будет ваша новая жизнь.
Недостаток контроля
Ощущение того, что вы не можете контролировать свои обстоятельства, обязательно вызовет повышение уровня беспокойства. Возраст и инвалидность могут уменьшить ваше чувство свободы воли (веру в то, что вы можете взять на себя ответственность за свою жизнь).
Чтобы вернуть себе чувство свободы воли, вы можете начать с анализа своих обстоятельств и перечисления того, что вы можете и не можете контролировать. Вы можете уменьшить неопределенность, составив план, включающий шаги, которые вы можете предпринять в областях, находящихся под вашим контролем.
Кто подвержен риску этого типа фобии?
Хотя любой может развить страх перед неизвестным, бихевиористы обнаружили, что некоторые группы людей могут быть особенно уязвимы для этого вида тревоги. К этим лицам относятся люди с:
Расстройства тревоги и страха
Если у вас расстройство страха, вы можете быть более восприимчивыми к страху перед неизвестным.
В исследовании 2016 года исследователи проверили рефлекс испуга, подвергнув 160 взрослых непредсказуемым звукам и ударам. Они обнаружили, что люди с социальным тревожным расстройством и определенными фобиями моргали все сильнее и сильнее, ожидая неизвестного неприятного опыта.
Это привело исследователей к выводу, что эти люди были более чувствительны к тревоге по поводу неизвестного. Особенно уязвимы дети с тревожными расстройствами.
Депрессия
Люди, страдающие депрессией, больше беспокоятся о неопределенности, чем люди, у которых нет депрессии.
Но некоторые психологи ставят под сомнение связь между страхом перед неизвестным и депрессией, потому что депрессия рассматривается как чувство уверенности. Чувство безнадежности, например, возникает из-за уверенности в том, что ничего хорошего не происходит.
Некоторые психологи считают, что более вероятным является то, что страх неизвестного среди людей с депрессией возникает из-за тревожности, которая сопровождает большую депрессию.
Расстройство, связанное с употреблением алкоголя
Похоже, существует связь между страхом перед неизвестным и расстройством, вызванным употреблением алкоголя. В другом исследовании 2016 года исследователи использовали те же экспериментальные условия (предсказуемые и непредсказуемые электрические разряды) и обнаружили, что участники исследования с историей проблемного употребления алкоголя были сверхчувствительны к неопределенности.
Они пришли к выводу, что люди могут употреблять алкоголь как способ справиться со страхом перед неизвестным.
Беспорядочное питание
Психологи изучали непереносимость неуверенности у людей с расстройствами пищевого поведения. Они обнаружили, что люди с расстройствами пищевого поведения, как правило, довольно тревожатся, думая о неизвестном в будущем.
В исследовании 2017 года это беспокойство было наиболее сильным у людей, которые были более замкнутыми и менее уверенными в своей способности общаться с другими людьми.
Беспокоитесь о неизвестном? Отложите телефон на время.
В метаанализе 2017 года исследователи обнаружили потенциальную связь между растущей нетерпимостью к неопределенности и ростом использования мобильных телефонов и Интернета.
Кажется, что люди используют свои телефоны как постоянный источник уверенности в течение дня. Со временем эта привычка может снизить вашу терпимость к обычным неопределенностям, вызывая нарастание страха перед неизвестным.
Обсессивно-компульсивное расстройство
Непереносимость неопределенности - обычное беспокойство для людей с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР).
В исследовании 2013 года 603 участника исследования с ОКР ответили на вопросы о своих симптомах. Непереносимость неопределенности послужила причиной четырех симптомов, о которых они сообщили:
- заказ и организация
- проверка и перепроверка
- мойка
- предотвращение загрязнения
Беспорядок накопления
Люди, которые чувствуют себя обязанными собирать вещи, могут делать это в ответ на страх перед неизвестным. Ученые изучили людей с расстройством накопления и обнаружили повышенную нетерпимость к неуверенности.
В исследовании 2019 года 57 человек с расстройством накопления завершили сеансы групповой терапии. Исследователи обнаружили, что, когда терапевты обращались к нетерпимости к неопределенности, результаты лечения улучшались.
Особый случай: родители детей с расстройством аутистического спектра.
В исследовании 2016 года исследователи обнаружили связь между воспитанием ребенка с расстройством аутистического спектра и нетерпимостью к неопределенности.
Кроме того, в исследовании 2015 года 50 матерей детей с расстройствами аутистического спектра оценили себя по шкалам, измеряющим тревожность и нетерпимость к неопределенности. Исследователи наблюдали у этих матерей как тревогу, так и нетерпимость к неопределенности.
Как преодолеть страх перед неизвестным?
1. Ставьте под сомнение свои предположения
Если вы испытываете страх перед неизвестным, найдите время, чтобы изучить, каких убеждений вы придерживаетесь. Затем задайте себе несколько вопросов:
- Насколько логичны ваши убеждения?
- Приняли ли вы какие-либо когнитивные искажения, чтобы пережить прошлые трудности?
- Эти когнитивные искажения мешают вам сейчас?
2. Проведите исследование
Возможно, вы сможете уменьшить свой страх перед неизвестным, увеличив то, что вы знаете. Вооружившись дополнительной информацией, вам будет легче принимать решения.
Этот шаг особенно важен, если вы боитесь неизвестного, связанного с вашими финансами. Может быть страшно смотреть прямо в глаза счетам и бюджетам, но это даст вам возможность принимать более правильные решения.
3. Оставайтесь на связи здесь и сейчас.
Вы можете принять меры уже сегодня, чтобы снизить вероятность негативного исхода в будущем. Перечисляя факторы, находящиеся под вашим контролем, а затем делая по одному маленькому шагу каждый день, вы можете укрепить свое чувство ответственности и контроля над своей жизнью.
4. Управляйте стрессом с помощью здорового образа жизни.
Все эти факторы могут повысить вашу способность справляться со стрессом, возникающим из-за неопределенности:
- упражнение
- отдых
- питательная пища
- хорошие отношения
- внимательность
По мере возможности старайтесь заботиться о себе, когда сталкиваетесь с пугающими неизвестностями.
5. Поговорите с тем, кому доверяете.
Психотерапевт может помочь вам справиться со своим страхом перед неизвестным и разработать стратегии, которые помогут переосмыслить ваше мышление. Если сейчас не подходящее время для того, чтобы попробовать терапию, поговорите с другом, которому вы доверяете, или запишите свои опасения в личный дневник.
Иногда, когда вы называете свои страхи, они уменьшаются до размера.
Ключевые выводы
Страх перед неизвестным - это склонность бояться, когда у вас нет информации ни на каком уровне о том, с чем вы сталкиваетесь. Это может перерасти в нетерпимость к неопределенности.
Некоторые люди чаще испытывают страх перед неизвестным, в том числе люди с:
- тревожность и расстройство настроения
- расстройство пищевого поведения
- беспорядок накопления
- расстройство, связанное с употреблением алкоголя
- ОКР
Чтобы справиться со страхом, вы можете определить области, которые находятся под вашим контролем, составить пошаговый план, практиковать осознанность, чтобы обосноваться в настоящем, или поговорить с кем-то, кому вы доверяете.
Здоровый образ жизни может дать вам силу и ясность ума, необходимые для процветания в условиях неопределенности.
