После долгого дня на работе или в школе часто возникает чувство усталости. Это особенно верно, если вы выполняете много умственных задач, которые могут лишить вас физической энергии.
В свою очередь, вы можете задаться вопросом, сжигает ли процесс мышления больше калорий, чем бездумная деятельность, такая как просмотр телевизора. В конце концов, если вы устали после размышлений, разве это не значит, что вы сжигаете энергию?
Да, но только до определенной степени. Хотя при усердном размышлении используются калории, сжигание энергии минимально. Недостаточно сжигать жир и вызывать похудание.
Мозг - это тоже орган, а не мышца. Упражнения могут нарастить ваши мышцы, что заставит их сжигать больше калорий. Это понятие неприменимо к мозгу.
Тем не менее, тренировка мозга имеет и другие преимущества. Он может улучшить когнитивные функции, такие как память и внимание, и замедлить снижение когнитивных функций.
Чтобы узнать, как мышление влияет на сжигание калорий, читайте дальше.
Почему физические упражнения сжигают калории
Во-первых, важно понять, как ваше тело расходует калории.
Вы сжигаете энергию, даже когда ведете сидячий образ жизни. Например, пока вы читаете эту статью, ваше тело использует калории для поддержки:
- дыхание
- кровоток
- температура тела
- пищеварение
Ваш мозг также использует энергию для выполнения обычных функций. Хотя он составляет 2 процента вашего веса, он сжигает 20 процентов потребляемой вами энергии. Эта метаболическая активность обычно постоянна, независимо от того, чем вы занимаетесь.
Фактически, ваш мозг сжигает больше энергии в состоянии покоя, чем человеческое бедро во время бега.
В частности, ваш мозг получает энергию из глюкозы. Глюкоза поступает из пищи, которую вы едите. Глюкоза попадает в кровоток, а затем попадает в мозг.
Здесь он используется для производства аденозинтрифосфата (АТФ), формы энергии. Ваши нервные клетки нуждаются в АТФ для общения и выполнения когнитивных задач.
Когда вы мысленно напрягаетесь, ваш мозг тратит больше энергии на выполнение задачи. Но это не более чем нормальная деятельность мозга.
Для сравнения: человек весом 155 фунтов сжигает около 23 калорий за 30 минут сна. В это время ваш мозг выполняет самые основные функции. Вот сравнение других занятий:
Сжигает ли обучение калории?
Если человек весом 155 фунтов занимается на компьютере, он сжигает около 51 калории за 30 минут. Если они учатся за партой или сидят в классе, они сжигают около 65 калорий за 30 минут.
Сжигает ли чтение калории?
Тот же 155-фунтовый человек сжигает около 42 калорий за 30 минут чтения сидя. Если они читают стоя, они сжигают около 47 калорий за 30 минут.
Сколько калорий сжигает ваш мозг?
Хотя мышление сжигает калории, этого недостаточно, чтобы вызвать потерю веса. Увеличение количества сжигаемых калорий невелико.
Чтобы сбросить 1 фунт, нужно сжечь 3500 калорий. За 1 неделю это составляет 500 калорий в день.
Если бы вы зависели исключительно от умственных задач, вам пришлось бы напрягаться в течение многих часов.
Например, как упоминалось ранее, человек весом 155 фунтов сжигает около 42 калорий за 30 минут чтения. Этому человеку придется читать почти 6 часов, чтобы сжечь 500 калорий в день.
Конечно, время от времени передвижение увеличивает количество сжигаемых калорий в час. Но этого все равно недостаточно, чтобы похудеть.
Можно ли тренировать свой мозг?
Тренировать мозг по-прежнему полезно. Примеры упражнений для мозга и их преимущества:
- Головоломки. Исследование 2013 года показало, что игры для тренировки мозга улучшают исполнительные функции и память у здоровых молодых людей. Головоломки, такие как судоку или кроссворды, могут бросить вызов вашему мозгу.
- Узнаю что-то новое. Чтение, изучение нового хобби или просмотр документальных фильмов могут поддерживать ваш мозг в активном состоянии.
- Играю или слушаю музыку. Согласно статье 2013 года, эти занятия помогают улучшить память и исполнительную функцию.
- Общение. Согласно исследованию 2017 года, поддержание здоровых социальных отношений может поддерживать когнитивные способности. Подумайте о том, чтобы присоединиться к книжному клубу, фитнес-классу или волонтерской группе.
- Регулярное упражнение. Физические нагрузки, такие как прогулки или работа в саду, полезны для вашего тела и мозга. В исследовании 2018 года исследователи обнаружили, что аэробные упражнения могут поддерживать здоровье нейронов и когнитивные функции.
Однако не все тренировки для мозга одинаковы. Важно постоянно бросать себе вызов. Если вы часто повторяете одни и те же действия, ваш мозг не будет так активен.
Кроме того, это миф о том, что возрастное снижение когнитивных способностей неизбежно. Согласно статье 2015 года, факторы образа жизни могут защищать и улучшать работу мозга. Это включает в себя перечисленные выше действия, а также правильное питание и отказ от курения.
Почему вы устаете после умственных нагрузок?
Чувствовать усталость после занятий в спортзале - это нормально. Точно так же нормально уставать после работы или учебы, но это не одно и то же.
Глюкоза хранится в мышцах в виде гликогена. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы расщепляют гликоген и используют глюкозу для движения.
В конце концов, у ваших мышц заканчивается энергия, и вы чувствуете усталость. Центральной нервной системе также становится трудно сокращать мышцы. Результат - физическая усталость.
В умственной деятельности также используется глюкоза, но она не требует, чтобы мышцы расщепляли гликоген. Вместо этого, согласно обзору 2017 года, это вызывает умственное истощение, которое увеличивает вашу предполагаемую нагрузку на физические задачи.
Какие мышцы сжигают больше всего калорий?
Чтобы увеличить сжигание калорий, выполняйте упражнения, в которых задействованы самые большие мышцы.
Более крупные мышцы требуют больше энергии для движения. Некоторые из ваших самых больших мышц включают:
- большая ягодичная мышца (самая большая мышца)
- дельтовидные мышцы
- грудные мышцы
- прямая мышца живота (пресс)
- бицепс
- четырехглавая мышца
Забрать
Ваш мозг сжигает калории для выполнения основных функций. Если хорошенько подумать, это сгорит немного больше, но этого недостаточно, чтобы похудеть.
Это не значит, что тренировка мозга бесполезна. Такие занятия, как прослушивание музыки, решение головоломок и изучение новых хобби, могут улучшить ваши когнитивные функции.
Если вы хотите сжигать больше калорий, сосредоточьтесь на физических упражнениях и здоровом питании. Тренировка самых крупных мышц, таких как ягодичные и бицепсы, увеличит сжигание калорий.
.jpg)
