Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Имбирь - это цветущее растение, которое в основном выращивают из-за его корня, ингредиента в кулинарии и выпечке. Имбирь также уменьшает воспаление, стимулирует пищеварение и подавляет аппетит. Эти свойства заставляют некоторых людей полагать, что имбирь может способствовать похуданию.
Медицинская литература указывает на то, что имбирь может работать вместе со здоровым питанием и физическими упражнениями, чтобы помочь вам достичь здорового веса. Имбирь обычно используется с другими ингредиентами, когда целью является похудание.
Давайте рассмотрим, как использовать имбирь для похудения, пределы его влияния на потерю веса и какие ингредиенты вам следует рассмотреть в сочетании с имбирем для достижения наилучших результатов.
Как имбирь помогает похудеть
Имбирь содержит соединения, называемые гингеролами и шогаолами. Когда вы потребляете имбирь, эти соединения стимулируют несколько биологических процессов в вашем организме.
Исследования показывают, что ожирение может вызвать окислительный стресс и воспаление. Окислительный стресс вызван повреждением организма свободными радикалами.
Антиоксидантные свойства имбиря помогают контролировать эти свободные радикалы, а его противовоспалительные свойства могут противодействовать воспалению.
Эти свойства имбиря не помогают напрямую избавиться от лишнего веса, но они помогают предотвратить сердечно-сосудистые нарушения и другие побочные эффекты избыточного веса, пока вы работаете над тем, чтобы снизить свой вес до нормального уровня.
Другие исследования подтверждают идею о том, что имбирь также может сыграть роль в похудании.
Одно небольшое исследование показало, что мужчины с избыточным весом, которые употребляли имбирь, дольше оставались сытыми.
Метаанализ исследований, в которых изучалась польза имбиря для похудания, показывает, что имбирь оказывает значительное влияние на массу тела и жир на животе (соотношение талии и бедер).
Гингеролы стимулируют определенные виды биологической активности в организме. Они обладают эффектом от ожирения, помогая пище быстрее перевариваться и стимулируя организм к ускорению переваривания пищи через толстую кишку. Исследования показывают, что гингеролы могут стабилизировать уровень сахара в крови. Поддержание стабильного уровня сахара в крови может быть ключом к похудению.
Имбирь и лимон для похудения
Когда вы принимаете имбирь и лимон вместе для похудения, вы можете получить дополнительный импульс для поддержания здоровья своего тела. Лимонный сок может подавлять аппетит и содержать большое количество витамина С.
Как использовать имбирь и лимон для похудения
Добавьте немного лимона в имбирный чай или имбирный напиток, чтобы выпить больше жидкости. Это поможет вам дольше сохранять водный баланс и чувство сытости, что может улучшить ваши усилия по снижению веса.
Пейте полезный напиток с лимоном и имбирем два или три раза в день, чтобы имбирь и лимон максимально увлажняли организм и подавляли аппетит.
Яблочный уксус и имбирь для похудения
Яблочный уксус (ACV) обладает собственными свойствами для похудания. Использование его вместе с имбирем может усилить антигликемические и антиоксидантные эффекты обоих ингредиентов.
Яблочный уксус также содержит мощные пробиотики, которые могут улучшить здоровье кишечника, когда вы работаете над похуданием.
Как использовать яблочный уксус и имбирь для похудения
Самый простой способ включить эти два ингредиента в свой рацион - смешать их вместе и выпить.
Вы можете приготовить имбирный чай, заварив чайный пакетик в горячей воде, дайте ему остыть, прежде чем добавлять ACV. Слишком горячая вода убьет бактерии ACV, и вы потеряете его пробиотический эффект.
Добавьте немного меда или немного лимона в 1 чашку (8 унций) заваренного имбирного чая, добавьте 2 столовые ложки яблочного уксуса и выпейте.
Принимайте этот чай один раз в день утром перед едой, чтобы ощутить максимальную пользу от ACV.
Зеленый чай и имбирь для похудения
Зеленый чай также обладает собственными свойствами для похудания.Зеленый чай - популярный ингредиент в добавках для похудания, потому что он может ускорить метаболизм.
Как использовать зеленый чай и имбирь для похудения
Вы можете добавить молотый имбирь в горячий зеленый чай, чтобы объединить мощное воздействие обоих ингредиентов. Вы также можете заварить пакетик имбирного чая и пакетик зеленого чая, добавив больше воды, чтобы заваривание не было слишком сильным.
Пейте один или два раза в день, помня, что зеленый чай действительно содержит кофеин.
Имбирный сок для похудения
Употребление имбирного сока - еще один способ воспользоваться преимуществами имбиря для похудания.
В имбирный сок обычно входят другие ингредиенты, чтобы разбавить острый, пряный вкус чистого имбиря. Эти дополнительные ингредиенты - мед, лимонный сок и вода - сами по себе обладают увлажняющими, антиоксидантными и иммуностимулирующими свойствами.
Как использовать имбирный сок для похудения
Вы можете приготовить имбирный сок дома, добавив по вкусу свежевыжатый лимонный сок и агаву, мед или другой натуральный подсластитель.
Смешайте свежий неочищенный имбирь (около 1/3 фунта, нарезанного кусочками) в блендере с примерно 1 стаканом воды и процедите смесь, если хотите. Добавьте полученный экстракт имбиря к другим ингредиентам, украсьте мятой и добавив кубики льда по желанию.
Пейте один или два раза в день в качестве средства для подавления аппетита.
Имбирный порошок для похудения
По сравнению со свежим имбирем, сушеный молотый имбирь (порошок имбиря) содержит большее количество соединений, называемых шогаолами. Эти соединения могут обладать противораковыми и противовоспалительными свойствами.
Как использовать имбирный порошок для похудения
Вы можете употреблять имбирный порошок в форме капсул или смешать его с водой, чтобы приготовить имбирный порошковый напиток. Вы также можете посыпать пищу имбирным порошком.
Потребление столовых ложек имбирного порошка в сыром виде может вызвать расстройство желудка, а его вкус может быть подавляющим.
Другие преимущества имбиря
Имбирь обладает множеством других преимуществ для здоровья, помимо похудания, в том числе:
- регулирование кортизола (известного как «гормон стресса»)
- усиление и более регулярное опорожнение кишечника
- повышенная энергия
- снижение риска сердечных заболеваний
- улучшенная память и работа мозга
- улучшенная функция иммунной системы
Меры предосторожности при использовании имбиря для похудения
Имбирь, как правило, безопасен для большинства людей при похудении. У некоторых наблюдаются такие побочные эффекты, как запор и метеоризм.
Имбирь может усилить отток желчи из желчного пузыря, поэтому врачи с осторожностью рекомендуют его людям с заболеванием желчного пузыря.
Также существует пробел в том, что мы знаем об использовании имбиря во время беременности, хотя некоторые медицинские работники рекомендуют имбирь от тошноты беременным. Проконсультируйтесь с врачом перед использованием имбиря, если вы кормите грудью, беременны или принимаете разжижающие кровь (антикоагулянты) лекарства.
Где купить средства для похудения с имбирем
Вы можете купить имбирь в большинстве продуктовых магазинов. Вы найдете свежий имбирь в отделе продуктов и молотый имбирь в проходе, где хранятся другие сушеные травы и специи.
В магазинах здорового питания продаются различные версии имбиря, специально разработанные для использования в качестве средства для похудания или других полезных свойств имбиря для здоровья. В магазинах здорового питания также продаются капсулы с молотым имбирем.
Вы также можете купить имбирь в Интернете. Ознакомьтесь с этими продуктами, доступными на Amazon.
Имейте в виду, что пероральные добавки с имбирем и молотый имбирь не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Покупайте имбирные продукты только в тех интернет-источниках, которым вы доверяете.
Вывод
Имбирь продемонстрировал свой потенциал в качестве ингредиента, который поможет вам похудеть. Когда вы принимаете имбирь вместе с другими антиоксидантными, стабилизирующими уровень сахара в крови и противовоспалительными ингредиентами, вы даете себе фору в переходе весов к более здоровому весу.
Но сам по себе имбирь не приведет к значительному снижению лишнего веса. Здоровая диета и регулярные упражнения по-прежнему жизненно важны для общей потери веса.
Поговорите с врачом о том, что вас беспокоит по поводу своего веса, и помните, что не существует волшебного ингредиента, который заставляет похудеть.
