Депрессия после сердечного приступа: шаги к лучшему

Если у вас случился сердечный приступ, нередко впоследствии впадать в депрессию. Это также верно, когда хронология событий перевернута. По данным Института сердца и сосудов при Johns Hopkins Medicine, у людей с депрессией гораздо больше шансов получить сердечный приступ в более позднем возрасте по сравнению с теми, у кого никогда не было психических заболеваний.

Если вы подозреваете, что у вас депрессия после сердечного приступа, важно обратиться к врачу. Иногда лекарства от болезней сердца вместе с определенными изменениями образа жизни также помогают улучшить ваше настроение. Однако вам может потребоваться специальное лечение. Обращение к врачу поможет вам выяснить, что вызывает у вас чувство депрессии, и вы сможете получить надлежащее лечение.

Некоторые общие признаки депрессии включают:

• чувство печали или никчемности
• усталость
• апатия
• чувство беспокойства
• проблемы со сном
• потеря аппетита
• плохая концентрация

Читайте дальше, чтобы узнать 10 советов по выздоровлению, если вы столкнулись с депрессией после сердечного приступа.

Получите оценку депрессии

Ваш лечащий врач (PCP) может провести оценку депрессии во время вашего ежегодного осмотра.Но если вы испытываете симптомы депрессии, подумайте о том, чтобы записаться на обследование раньше, чем проходить ежегодный осмотр.

Во время обследования ваш основной лечащий врач задаст вам вопросы о вашей депрессии. Это может включать в себя, когда это началось, как часто вы чувствуете себя подавленным и какие шаги вы предпринимаете для лечения, если таковые имеются. Эти вопросы помогут вашему врачу определить, страдаете ли вы депрессией или острыми симптомами, имитирующими это состояние.

Клиническая депрессия означает, что симптомы проявляются не менее двух недель. Знание степени вашей депрессии позволит вашему врачу направить вас на верный путь к исцелению.

Запишитесь на кардиологическую реабилитацию

Кардиологическая реабилитация - это обучающий инструмент, который кардиологи часто рекомендуют после сердечного приступа. Во время кардиологической реабилитации вы узнаете, как правильно питаться при сердечных заболеваниях. Вы также сможете определить, какие упражнения лучше всего подходят для вас, с помощью куратора.

Кардиологическая реабилитация иногда проводится в группах. Это может положительно повлиять на ваше настроение, поскольку вы будете в компании других людей, которые пережили подобный опыт. Вы также можете почувствовать большую мотивацию на пути к выздоровлению при поддержке других.

Продолжайте принимать сердечные лекарства

По иронии судьбы, один из самых распространенных провоцирующих факторов депрессии после сердечного приступа - несоблюдение вашего плана лечения. Для вашего здоровья и благополучия крайне важно продолжать принимать лекарства и правильно корректировать свой образ жизни.

Один из симптомов депрессии - апатия. Возможно, ваше чувство депрессии мешает вам принимать лекарства, создавая вязкий цикл.

Если вам сложно придерживаться своего плана лечения, поговорите со своим врачом. Возможно, вам придется попробовать другое лекарство или новый подход к лечению.

Ешьте больше растительной пищи

После сердечного приступа вы, вероятно, получите рекомендации по питанию, как избегать нездоровых жиров и натрия и есть больше растительной пищи, такой как овощи, бобовые, злаки и оливковое масло. Рыба также полезна для вашего сердца.

Вы также можете почувствовать, что улучшаете настроение, когда меняете упакованные и обработанные продукты на продукты на растительной основе. Это потому, что эти продукты также защищают ваш разум. Чистое питание было связано с более низким уровнем депрессии.

Пошевеливайся

Как только у вас будет возможность вылечиться от сердечного приступа, врач посоветует вам начать тренировку, чтобы улучшить здоровье сердца. Начните с малого и постепенно наращивайте выносливость и силу.

Что-нибудь простое, например, 30-минутная прогулка несколько раз в неделю - отличное место для начала. Затем, по мере возможности, переходите к быстрой ходьбе или бегу трусцой. Конечно, не заставляйте себя - это не гонка.

Физические упражнения повышают уровень серотонина - химического вещества мозга, связанного с хорошим настроением. Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы получаете пользу как для сердца, так и для мозга. Хотя вы можете не ощущать физических преимуществ упражнений в течение нескольких недель, они могут сразу же привести вас в более счастливое состояние.

Для еще лучшего эффекта выведите его на улицу. На свежем воздухе также может положительно повлиять на ваше настроение. Если погода благоприятная, подумайте о том, чтобы прогуляться или побегать на свежем воздухе.

Немедленно прекратите любые упражнения и обратитесь к врачу, если у вас возникнут какие-либо симптомы сердечного приступа или инсульта, такие как головокружение, тошнота и рвота или боль в груди.

Рассмотрим терапию

Даже при поддержке вашей семьи и друзей восстановление после сердечного приступа может вызывать чувство изоляции. Это может еще больше увеличить риск депрессии.

Если поговорить с кем-то, это может иметь большое значение. Здесь может помочь беседа со специалистом в области психического здоровья. Во время разговорной терапии лицензированный терапевт поможет вам разобраться со своими чувствами и найти решения, которые помогут облегчить симптомы депрессии. Навыки, которые вы приобретаете в терапии, могут прослужить вам всю жизнь.

Важно знать, что психиатр - это не то же самое, что терапевт. Психиатр может прописать лекарства для лечения психических расстройств, а терапевт - нет. Однако хороший терапевт может помочь вам определить, следует ли вам также обращаться за помощью к психиатру.

Найти хорошего терапевта может быть сложно, поэтому важно проявить терпение и не терять надежду. Если вы не знаете, с чего начать поиск, спросите своего врача. Если вам удобно, попросите совета у друзей и родственников. Если у вас есть медицинская страховка, вы также можете посетить веб-сайт своего плана, чтобы узнать, кто из членов их сети близок к вам и рекомендован другими пациентами.

Найдите социальную поддержку

Если вы подозреваете, что ваша депрессия может быть результатом того, что вы чувствуете себя одиноким на пути к выздоровлению, возможно, вам стоит подумать о социальной поддержке. Если вы не участвуете в групповой программе кардиологической реабилитации, попросите направление у кардиолога. Вы также можете проверить различные группы поддержки сердечно-сосудистых заболеваний в вашем районе или в Интернете.

Обратиться к другим за помощью сложно, но как только вы это сделаете, вам будет легче проявить настойчивость.

Практикуйте деятельность ума и тела

Исследования показали, что деятельность ума и тела может помочь уменьшить депрессию и тревогу. Очистив свой разум с помощью глубокого дыхания, осознанности и упражнений, вы сможете определить, что вызывает у вас стресс, и уйти от этих мыслей. Это, в свою очередь, может снизить кровяное давление.

Действия разума и тела, которые стоит попробовать, включают:

• медитация
• йога
• рейки
• тай-чи
• упражнения на глубокое дыхание

Всего 15 минут в день медитации или глубокого дыхания достаточно, чтобы почувствовать его положительный эффект. Оба занятия можно выполнять самостоятельно в тихой комнате. Или, если вам нужны рекомендации, вы можете попробовать мобильное приложение, такое как Headspace.

Йога - отличный способ снизить стресс и в то же время нарастить мышцы и повысить гибкость. Поскольку это упражнение немного сложнее, вам следует пройти курс под руководством лицензированного инструктора.

Не забудьте рассказать им о своем недавнем сердечном приступе. Они могут помочь вам разобраться в движениях и внести любые коррективы. Хотя необходимы дополнительные исследования, одно клиническое исследование показало, что йога уменьшала симптомы депрессии у тех, кто практиковал шесть недель или дольше.

Похудеть, если нужно

Если у вас избыточный вес, ваш кардиолог, скорее всего, порекомендует план похудания, чтобы снизить риск повторного сердечного приступа. Снижение лишнего веса также может помочь при чувстве депрессии. Фактически, избыточный вес связан с повышенным риском депрессии, как с сердечными заболеваниями, так и без них.

Если через несколько месяцев вы не добьетесь успехов в снижении веса, попросите врача помочь вам изменить свой рацион. Они могут посадить вас на диету, полезную для сердца, с учетом вас и ваших диетических потребностей.

Подумайте об антидепрессантах

Изменение образа жизни может иметь большое значение для предотвращения депрессии и улучшения вашего самочувствия. В зависимости от тяжести и продолжительности ваших симптомов вам также могут назначать антидепрессанты.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) являются одними из наиболее распространенных лекарств от депрессии. Золофт, паксил и ксанакс могут помочь регулировать ваше настроение.

Поговорите со своим врачом, если считаете, что антидепрессанты могут помочь с депрессией. Они могут помочь вам выяснить, какой препарат лучше всего подойдет вам, а также узнать о побочных эффектах, о которых вам следует знать.

Если вы все же начнете принимать один из этих препаратов, важно дать ему достаточно времени, чтобы он подействовал. Для начала работы может потребоваться до месяца или больше.

Забрать

Депрессия после сердечного приступа встречается чаще, чем вы думаете. В целом, ваше общее состояние здоровья действительно может повлиять на ваше настроение и наоборот. Заботясь о здоровье своего сердца, вы с большей вероятностью заметите улучшение симптомов депрессии. Если вы все еще чувствуете депрессию через несколько недель, несмотря на значительные изменения в образе жизни, посоветуйтесь с врачом, чтобы узнать, что делать дальше.