Да возможно
Счастье у всех разное. Для вас, возможно, это чувство мира с тем, кем вы являетесь. Или иметь безопасную сеть друзей, которые безоговорочно принимают вас. Или свободу воплощать в жизнь свои самые сокровенные мечты.
Независимо от вашей версии настоящего счастья, жить более счастливой и более удовлетворенной жизнью можно. Несколько поправок к вашим обычным привычкам помогут вам в этом.
Привычки имеют значение. Если вы когда-либо пытались избавиться от вредной привычки, вы слишком хорошо знаете, насколько они укоренились.
Что ж, хорошие привычки тоже глубоко укоренились. Почему бы не поработать над тем, чтобы сделать положительные привычки частью своей повседневной жизни?
Вот несколько ежедневных, ежемесячных и ежегодных привычек, которые помогут вам начать поиски. Просто помните, что у всех разные версии счастья, как и их путь к его достижению.
Если некоторые из этих привычек создают дополнительный стресс или просто не подходят вашему образу жизни, откажитесь от них. Потратив немного времени и попрактиковавшись, вы поймете, что для вас работает, а что нет.
Ежедневные привычки
1. Улыбка
Вы обычно улыбаетесь, когда счастливы. Но на самом деле это улица с двусторонним движением.
Мы улыбаемся, потому что счастливы, а улыбка заставляет мозг выделять дофамин, что делает нас счастливее.
Это не значит, что вы должны постоянно ходить с фальшивой улыбкой на лице. Но в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, улыбнитесь и посмотрите, что произойдет. Или попробуйте начинать каждое утро с улыбки себе в зеркало.
2. Упражнение.
Упражнения предназначены не только для вашего тела. Регулярные упражнения могут помочь уменьшить стресс, чувство тревоги и симптомы депрессии, одновременно повышая самооценку и счастье.
Даже небольшая физическая активность может иметь значение. Вам не нужно тренироваться для триатлона или взбираться на скалу - если, конечно, это не то, что вас радует.
Уловка в том, чтобы не перенапрягаться. Если вы внезапно броситесь в напряженный распорядок дня, вы, вероятно, просто расстроитесь (и почувствуете боль).
Рассмотрим эти варианты для начала упражнений:
- Каждый вечер после ужина гуляйте по кварталу.
- Запишитесь на занятия для начинающих по йоге или тай-чи.
- Начните свой день с 5-минутной растяжки. Вот набор упражнений для начала.
Напомните себе о любых забавных занятиях, которые вам когда-то нравились, но которые остались на второй план. Или занятия, которые вы всегда хотели попробовать, например, гольф, боулинг или танцы.
3. Высыпайтесь.
Независимо от того, насколько современное общество направляет нас к меньшему количеству сна, мы знаем, что полноценный сон жизненно важен для хорошего здоровья, работы мозга и эмоционального благополучия.
Большинству взрослых необходимо 7-8 часов сна каждую ночь. Если вы боретесь с желанием вздремнуть в течение дня или просто чувствуете, что находитесь в тумане, ваше тело может говорить вам, что ему нужно больше отдыха.
Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить режим сна:
- Запишите, сколько часов вы спите каждую ночь и насколько отдохнувшим вы чувствуете себя. Через неделю вы должны лучше понять, как у вас дела.
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные.
- Выделите час перед сном как время тишины. Примите ванну, почитайте или займитесь чем-нибудь расслабляющим. Избегайте обильной еды и питья.
- В спальне должно быть темно, прохладно и тихо.
- Купите хорошую подстилку.
- Если вам нужно вздремнуть, постарайтесь ограничиться 20 минутами.
Если у вас постоянно возникают проблемы со сном, поговорите со своим врачом. У вас может быть нарушение сна, требующее лечения.
4. Ешьте с настроением.
Вы уже знаете, что выбор продуктов питания влияет на ваше общее физическое здоровье. Но некоторые продукты также могут повлиять на ваше душевное состояние.
Например:
- Углеводы выделяют серотонин, гормон «хорошего самочувствия». Просто сведите к минимуму простые углеводы - продукты с высоким содержанием сахара и крахмала, потому что этот всплеск энергии будет коротким, и вы потерпите крах. Сложные углеводы, такие как овощи, бобы и цельнозерновые, лучше.
- Постное мясо, птица, бобовые и молочные продукты богаты белком. Эти продукты выделяют дофамин и норадреналин, которые повышают энергию и концентрацию.
- Пища, подвергшаяся высокой степени обработки или жареная во фритюре, может вызывать у вас подавленность. Так будет и пропуск приема пищи.
Начните с того, что каждый день выбирайте одну лучшую еду.
Например, замените большую сладкую выпечку на завтрак греческим йогуртом с фруктами. Вы по-прежнему будете удовлетворены своим пристрастием к сладкому, а белок поможет вам избежать утреннего энергетического сбоя. Попробуйте добавлять новую еду каждую неделю.
5. Будьте благодарны
Простая благодарность, помимо других преимуществ, может поднять ваше настроение. Например, недавнее исследование, состоящее из двух частей, показало, что практика благодарности может оказать значительное влияние на чувство надежды и счастья.
Начинайте каждый день с признательности за то, за что вы благодарны. Вы можете сделать это, пока чистите зубы или просто ждете, пока сработает отложенный будильник.
В течение дня старайтесь следить за приятными вещами в своей жизни. Они могут иметь большое значение, например, осознание того, что кто-то любит вас, или получение заслуженного повышения по службе.
Но это также могут быть мелочи, например, сослуживец, который предложил вам чашку кофе, или сосед, который помахал вам рукой. Может быть, даже просто тепло солнца на вашей коже.
Немного потренировавшись, вы даже сможете лучше осознавать все положительное, что вас окружает.
6. Сделайте комплимент.
Исследования показывают, что добрые дела могут помочь вам почувствовать себя более удовлетворенным.
Сделать искренний комплимент - это быстрый и простой способ украсить чей-то день и подарить собственному счастью.
Поймайте взгляд человека и скажите это с улыбкой, чтобы он понял, что вы серьезно. Вы можете быть удивлены тем, насколько хорошо вы себя чувствуете.
Если вы хотите сделать кому-то комплимент его внешности, обязательно сделайте это уважительно. Вот несколько советов, с которых можно начать.
7. Глубоко дышите.
Вы напряжены, ваши плечи напряжены, и вы чувствуете, что вот-вот «потеряете». Все мы знаем это чувство.
Инстинкт может сказать вам сделать долгий глубокий вдох, чтобы успокоиться.
Оказывается, этот инстинкт - хороший
один. Согласно Harvard Health, упражнения на глубокое дыхание могут помочь
уменьшить стресс.
В следующий раз, когда вы почувствуете стресс или исчерпаете себя, выполните следующие действия:
- Закрой глаза. Попробуйте представить себе счастливое воспоминание или красивое место.
- Сделайте медленный глубокий вдох через нос.
- Медленно выдохните через рот или нос.
- Повторите этот процесс несколько раз, пока не почувствуете, что успокаиваетесь.
Если вам трудно делать медленные, осознанные вдохи, попробуйте считать до 5 в голове на каждом вдохе и выдохе.
8. Признавайте печальные моменты.
Позитивный настрой - это, как правило, хорошо, но плохие вещи случаются со всеми. Это просто часть жизни.
Если вы узнали плохие новости, совершили ошибку или просто почувствовали себя напуганным, не пытайтесь притворяться, что вы счастливы.
Признайте чувство несчастья, позвольте себе испытать его на мгновение. Затем переключите внимание на то, что заставило вас так себя чувствовать, и на то, что нужно сделать, чтобы выздороветь.
Помогло бы упражнение на глубокое дыхание? Долгая прогулка на улице? Обсудить это с кем-нибудь?
Дайте момент пройти и позаботьтесь о себе. Помните, никто не счастлив все время.
9. Ведите дневник.
Дневник - это хороший способ систематизировать свои мысли, проанализировать свои чувства и составить планы. И вам не нужно быть литературным гением или писать тома, чтобы извлечь из этого пользу.
Это может быть так же просто, как записать несколько мыслей перед сном. Если изложение определенных вещей в письменной форме заставляет вас нервничать, вы всегда можете их уничтожить, когда закончите. Важен процесс.
Не знаете, что делать со всеми чувствами, которые появляются на странице? Наше руководство по организации ваших чувств может помочь.
10. Лицом к лицу со стрессом.
Жизнь полна стрессоров, и всех их невозможно избежать.
В этом нет необходимости. Стэнфордский психолог Келли МакГонигал говорит, что стресс не всегда вреден, и мы даже можем изменить свое отношение к стрессу. Узнайте больше о преимуществах стресса.
В отношении тех стрессоров, которых невозможно избежать, напомните себе, что стресс есть у всех - нет причин думать, что это все на вас. И, скорее всего, вы сильнее, чем думаете.
Вместо того, чтобы позволять себе ошеломить себя, постарайтесь сразу же бороться со стрессором. Это может означать начало неудобного разговора или дополнительную работу, но чем раньше вы с этим справитесь, тем скорее яма в животе начнет сокращаться.
Еженедельные привычки
11. Declutter
Избавление от беспорядка звучит как большой проект, но выделение всего 20 минут в неделю может иметь большое значение.
Что можно сделать за 20 минут? Много.
Установите таймер на своем телефоне и потратьте 15 минут, чтобы привести в порядок определенную часть одной комнаты - скажем, ваш шкаф или этот неконтролируемый ящик для мусора. Расставьте все по своим местам и выбросьте или выбросьте лишний беспорядок, который вам больше не нужен.
Держите специальную коробку для подарков, чтобы упростить задачу (и не создавать лишний беспорядок).
Используйте оставшиеся 5 минут, чтобы быстро пройтись по жилому пространству, убрав все ненужные предметы, которые окажутся на вашем пути.
Вы можете проделывать этот трюк один раз в неделю, один раз в день или в любое время, когда вам кажется, что ваше пространство выходит из-под контроля.
12. Увидеть друзей
Люди - существа социальные, и наличие близких друзей может сделать нас счастливее.
По кому скучаешь? Обратитесь к ним. Назначьте свидание, чтобы собраться вместе или просто поговорить по телефону.
В зрелом возрасте может казаться почти невозможным завести новых друзей. Но дело не в том, сколько у вас друзей. Речь идет о значимых отношениях, даже если это только с одним или
два человека.
Попробуйте принять участие в местной группе волонтеров или записаться на занятия. Оба могут помочь вам найти единомышленников в вашем районе. И, скорее всего, они тоже ищут друзей.
Товарищеские отношения не должны ограничиваться другими людьми. Согласно многочисленным исследованиям, домашние животные могут предлагать аналогичные преимущества.
Любите животных, но не можете завести домашнее животное? Подумайте о том, чтобы стать волонтером в местном приюте для животных, чтобы найти новых друзей - как людей, так и животных.
13. Спланируйте свою неделю
Чувствуешь, будто ты болтаешься? Попробуйте сесть в конце каждой недели и составить основной список на следующую неделю.
Даже если вы не придерживаетесь плана, выделение времени, когда вы можете постирать, пойти за продуктами или заняться проектами на работе, может помочь успокоить ваш разум.
Вы можете получить необычный планировщик, но даже стикер на вашем компьютере или бумажка в кармане могут сделать эту работу.
14. Откажитесь от телефона
Отключите. Действительно.
Выключите всю электронику и убирайте наушники как минимум на час в неделю. Они все еще будут там для вас позже. Разумеется, если они вам все еще нужны.
Если вы какое-то время не отключались от сети, вы можете быть удивлены той разницей, которую это имеет. Позвольте своему разуму свободно блуждать для разнообразия. Читать. Медитируйте. Прогуляйтесь и обратите внимание на свое окружение. Будьте общительны. Или быть в одиночестве. Просто будь.
Звучит слишком устрашающе? Несколько раз в неделю постарайтесь заниматься меньше времени.
15. Погрузитесь в природу
Согласно исследованию 2016 года, если проводить 30 минут или более в неделю в зеленых насаждениях, это может помочь снизить кровяное давление и депрессию.
Ваша зеленая зона может быть чем угодно: от вашего соседнего парка, вашего собственного заднего двора или сада на крыше - везде, где вы можете насладиться природой и свежим воздухом.
А еще лучше добавить немного наружного
упражнения в смеси для дополнительной пользы.
16. Изучите медитацию.
Есть много методов медитации, которые стоит изучить. Они могут включать движение, сосредоточенность, духовность или сочетание всех трех.
Медитация не должна быть сложной. Это может быть так же просто, как 5 минут тихо посидеть со своими мыслями. Даже упомянутые ранее упражнения на глубокое дыхание могут служить формой медитации.
17. Рассмотрите вариант терапии.
Мы определенно счастливее, когда учимся преодолевать препятствия. Когда вы сталкиваетесь с проблемой, подумайте о том, что помогло вам пережить нечто подобное в прошлом. Это сработает здесь? Что еще можно попробовать?
Если вы чувствуете, что бьетесь о кирпичную стену, подумайте о еженедельной беседе с терапевтом. Чтобы обратиться за терапией, вам не нужно иметь диагностированное психическое заболевание или тяжелый кризис.
Терапевты обучены помогать людям улучшать навыки совладания с собой. Кроме того, после начала вам не нужно продолжать.
Даже всего несколько сеансов могут помочь вам добавить что-то новое в свой эмоциональный набор инструментов.
Беспокоитесь о стоимости? Вот как можно позволить себе терапию при любом бюджете.
18. Найдите ритуал ухода за собой.
В быстро меняющемся мире легко пренебречь заботой о себе. Но ваше тело несет ваши мысли, страсти и дух через этот мир, разве оно не заслуживает небольшого внимания?
Может быть, это расслабление рабочей недели долгой горячей ванной. Или выберите рутинный уход за кожей, который заставит вас чувствовать себя снисходительно. Или просто выделите ночь, чтобы надеть самую мягкую повязку и посмотреть фильм от начала до конца.
Что бы это ни было, найдите для этого время. Поместите это в свой ежедневник, если нужно, но сделайте это.
Ежемесячные привычки
19. Отдать
Если вы обнаружите, что ежедневные комплименты поднимают вам настроение, подумайте о том, чтобы сделать ежемесячный распорядок более масштабным.
Может быть, это помощь в продуктовом банке в третьи выходные каждого месяца или предложение присмотреть за детьми друга один вечер в месяц.
20. Возьми себя в руки
Не с кем встречаться? Какое правило гласит, что нельзя выходить на улицу одному?
Сходите в любимый ресторан, посмотрите фильм или отправьтесь в путешествие, о котором всегда мечтали.
Даже если вы социальная бабочка, то, если вы проведете некоторое время в одиночестве, это поможет вам восстановить связь с занятиями, которые действительно делают вас счастливыми.
21. Составьте список мыслей
Вы приходите на прием с 10 свободными минутами. Что ты будешь делать с этим временем? Поднимите свой мобильный телефон, чтобы просмотреть социальные сети? Беспокоитесь о предстоящей у вас напряженной неделе?
Возьмите под контроль свои мысли в эти короткие промежутки времени.
В начале каждого месяца составляйте короткий список счастливых воспоминаний или вещей, которых вы с нетерпением ждете, на небольшом листе бумаги или на телефоне.
Когда вы ждете поездки, стоите в очереди в продуктовом магазине или у вас есть несколько минут, чтобы убить, вырвите список. Вы даже можете использовать его, когда просто чувствуете себя подавленным и вам нужно изменить свои мысли.
Годовые привычки
22. Найдите время, чтобы подумать
Начало нового года - хорошее время, чтобы остановиться и провести инвентаризацию своей жизни. Выделите время, чтобы пообщаться с собой, как со старым другом:
- Как дела?
- Что ты делал все это время?
- Вы счастливее, чем были год назад?
Но постарайтесь избежать ловушки слишком сурового осуждения себя за свои ответы. Вы дожили до следующего года, и этого достаточно.
Если вы обнаружите, что ваше настроение не сильно улучшилось за последний год, подумайте о том, чтобы записаться на прием к врачу или поговорить с терапевтом. Возможно, вы страдаете депрессией или даже физическим заболеванием, которое влияет на ваше настроение.
23. Пересмотрите свои цели.
Люди меняются, поэтому подумайте, куда вы собираетесь, и подумайте, хотите ли вы по-прежнему идти туда. Нет ничего постыдного в том, чтобы изменить свою игру.
Отпустите любые цели, которые вам больше не служат, даже если они хорошо звучат на бумаге.
24. Заботьтесь о своем теле
Вы слышите это постоянно, в том числе несколько раз в этой статье, но ваше физическое и психическое здоровье тесно взаимосвязаны.
По мере того, как вы вырабатываете привычки, которые улучшают свое счастье, не забывайте регулярно посещать приемы, чтобы позаботиться о своем теле:
- обратитесь к своему лечащему врачу для ежегодного медицинского осмотра
- позаботьтесь о любых хронических заболеваниях и обратитесь к специалистам в соответствии с рекомендациями
- обратитесь к стоматологу для осмотра полости рта и последующего наблюдения, как рекомендовано
- проверьте свое зрение
25. Избавьтесь от обид.
Часто легче сказать, чем сделать. Но вам не обязательно делать это за другого человека.
Иногда предложение прощения или отбрасывание обиды - это больше забота о себе, чем сострадание к другим.
Оцените свои отношения с другими людьми. Вы испытываете негодование или неприязнь к кому-то? Если это так, подумайте о том, чтобы связаться с ними, чтобы похоронить топор.
Это не обязательно должно быть примирение. Возможно, вам просто нужно разорвать отношения и двигаться дальше.
Если связаться с вами невозможно, попробуйте выразить свои чувства в письме. Вам даже не нужно отправлять его им. Просто выбросить свои чувства из головы и погрузить их в мир может освободить.
-treated.jpg)
