Как измерить пульс (плюс целевое значение частоты пульса, к которому нужно стремиться)

Обзор

Частота сердечных сокращений - это показатель того, сколько раз ваше сердце бьется за одну минуту.

Пульс в состоянии покоя - это количество ударов сердца в минуту, когда вы не занимаетесь спортом или находитесь в состоянии стресса. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя может быть важным показателем здоровья вашей сердечной мышцы.

Полезно иметь возможность проверять частоту сердечных сокращений для вашего общего состояния здоровья, во время тренировки или при появлении таких симптомов, как головокружение.

Вам также может потребоваться проверить пульс вашего ребенка или проверить чей-то пульс в экстренной ситуации после того, как вы позвоните в службу 911, чтобы определить, нужна ли сердечно-легочная реанимация.

Ваш возраст и уровень физической подготовки имеют большое влияние на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Все следующее также может повлиять на частоту сердечных сокращений:

• температура
• положение тела, такое как лежа, сидя или стоя
• эмоциональное состояние
• потребление кофеина
• определенные лекарства
• основные состояния сердца или щитовидной железы

Есть несколько способов проверить свой пульс. Вот некоторые из наиболее распространенных методов:

Метод 1: Радиальный импульс

Чтобы проверить свой пульс этим методом, вы обнаружите лучевую артерию.

1. Поместите указательный и средний пальцы на внутренней стороне противоположного запястья чуть ниже большого пальца.
2. Не измеряйте пульс большим пальцем, так как артерия на большом пальце может затруднить точный подсчет.
3. Как только вы почувствуете свой пульс, посчитайте, сколько ударов вы почувствуете за 15 секунд.
4. Умножьте это число на 4, чтобы получить частоту сердечных сокращений. Например, 20 ударов за 15 секунд равны 80 ударам в минуту (уд ​​/ мин).

Метод 2: пульс сонной артерии

Чтобы проверить свой пульс этим методом, вы обнаружите сонную артерию.

1. Поместите указательный и средний пальцы сбоку от трахеи чуть ниже челюстной кости. Возможно, вам придется переставлять пальцы, пока вы не почувствуете биение сердца.
2. Подсчитайте пульс, который вы чувствуете в течение 15 секунд.
3. Умножьте это число на 4, чтобы получить частоту пульса.

Метод 3: Педальный импульс

Вы также можете найти свой пульс на верхней части стопы. Это называется педальным пульсом.

1. Поместите указательный и средний пальцы над самой высокой точкой кости, проходящей вдоль верхней части стопы. Возможно, вам придется провести пальцами по кости или слегка в обе стороны, чтобы почувствовать пульс.
2. Как только вы определите свой пульс, считайте удары в течение 15 секунд.
3. Умножьте на 4, чтобы получить частоту пульса.

Метод 4: плечевой пульс

Еще одно место для проверки пульса - плечевая артерия. Этот метод чаще всего используется у маленьких детей.

1. Поверните руку так, чтобы она была слегка согнутой, а внутренняя рука была обращена вверх к потолку.
2. Поместите указательный и средний пальцы вдоль руки между сгибом локтя сверху и заостренной частью локтевой кости снизу. Затем переместите пальцы на дюйм вверх по руке. Возможно, вам придется довольно сильно надавить, чтобы пощупать пульс.
3. Как только вы почувствуете пульс, посчитайте, сколько ударов происходит за 15 секунд.
4. Умножьте это число на 4, чтобы получить частоту пульса.

Метод 5: проверка частоты пульса с помощью вспомогательного устройства

Существует ряд устройств, которые могут определить вашу частоту сердечных сокращений, например:

• домашние аппараты для измерения артериального давления
• цифровые фитнес-трекеры
• приложения для смартфонов
• тренажеры

Самым точным устройством для измерения частоты пульса является беспроводной монитор, который крепится на груди. Он считывается с фитнес-трекера, который вы носите на запястье.

Цифровые фитнес-трекеры, которые можно носить на запястье, домашние приборы для измерения артериального давления и приложения для смартфонов, менее точны, чем ручная проверка частоты пульса. Однако эти устройства довольно точны и очень полезны при тренировках.

У тренажера могут быть металлические ручки для считывания пульса, но они часто очень неточные. Чтобы контролировать частоту пульса во время тренировки, наиболее эффективно проверять ее вручную или с помощью цифрового фитнес-трекера.

Какой у вас должен быть пульс?

Нормы сердечного ритма основаны в первую очередь на возрасте, а не на поле, хотя у мужчин, как правило, частота сердечных сокращений немного ниже, чем у женщин.

Идеальная частота пульса в состоянии покоя для взрослых составляет от 60 до 100 ударов в минуту. У людей в хорошей физической форме, например у спортсменов, частота пульса в состоянии покоя может быть ниже 60 ударов в минуту.

Целевую частоту пульса можно использовать для максимальной эффективности тренировок, а также для вашей безопасности. Как правило, наиболее полезными являются упражнения с частотой от 60 до 85 процентов от максимальной частоты пульса.

Упражнения на нижнем пределе этого процента или выполнение интервальных тренировок (при которых частота пульса повышается и понижается) идеально подходят для сжигания жира. Упражнения на высоком уровне идеально подходят для укрепления сердечно-сосудистой системы.

Чтобы вычислить предполагаемую максимальную частоту пульса, вы можете использовать уравнение вычитания вашего возраста из 220. Например, если вам 45, то ваша приблизительная максимальная частота пульса составляет 175 ударов в минуту (220–45 = 175).

Затем вы можете использовать максимальную частоту пульса, чтобы определить вашу целевую частоту пульса во время тренировки.

В приведенной ниже таблице показаны расчетные максимальные и целевые значения частоты пульса для различных возрастных групп:

Самый точный способ определить вашу истинную максимальную частоту сердечных сокращений и целевую частоту сердечных сокращений - принять участие в поэтапном тесте с физической нагрузкой, проводимом врачом.

Всегда лучше поговорить с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений, особенно если вы вели малоподвижный образ жизни или у вас в анамнезе были проблемы с сердцем или легкими.

Когда обратиться к врачу

Постоянно низкая частота сердечных сокращений называется брадикардией. У здоровых молодых людей или тренированных спортсменов низкая частота сердечных сокращений без каких-либо других симптомов обычно является признаком очень здоровой сердечной мышцы.

Однако низкий пульс может быть признаком серьезной основной проблемы. Если ваш пульс ниже 60 ударов в минуту и ​​вы испытываете боль в груди, позвоните по номеру 911. Если вы испытываете головокружение, слабость, обморок или другие симптомы, вызывающие беспокойство, обратитесь к врачу.

Постоянно высокий пульс (более 100 ударов в минуту в состоянии покоя) известен как тахикардия. Повышенное сердцебиение - это нормально, когда вы занимаетесь спортом, испытываете стресс, тревожитесь, болеете или употребляете кофеин.

Частота пульса выше 100 ударов в минуту во время отдыха - это ненормально, особенно если вы также испытываете:

• головокружение
• слабое место
• Головная боль
• сердцебиение
• внезапное беспокойство
• грудная боль

Если у вас наблюдаются эти симптомы, обратитесь к врачу.

Вывод

Есть простые методы проверки пульса, которые можно выполнять дома. Может быть полезно знать частоту пульса в состоянии покоя как показатель здоровья сердца.

Вы также можете максимизировать свой распорядок тренировки, зная свою целевую частоту пульса и проверяя частоту пульса во время тренировки.

Бывают случаи, когда высокая или низкая частота сердечных сокращений, сопровождающаяся другими симптомами, является признаком серьезной основной проблемы. Немедленно позвоните своему врачу, если вы почувствуете это.