Можно ли избавиться от кофеина? Советы и многое другое

Если вы выпили слишком много чашек кофе и чувствуете нервозность, вы можете задаться вопросом, есть ли способ вывести избыток кофеина из вашего организма.

Кофеин - это естественный стимулятор, от которого ежедневно зависят миллионы людей. Тем не менее, его чрезмерное употребление может вызвать побочные эффекты, такие как проблемы со сном, учащенное сердцебиение, дрожь и дрожь.

В этой статье объясняется, можно ли избавиться от кофеина, и даются советы по уменьшению дрожи и других неприятных эффектов.

Как уменьшить воздействие кофеина

Известно, что действие кофеина длится несколько часов, и у вас может возникнуть сильная дрожь, если вы выпили много кофе, газированных напитков, энергетических напитков или других напитков с кофеином.

Фактически, как только он попал в ваше тело, вы уже мало что можете сделать, чтобы избавиться от кофеина. Единственный способ избавиться от него - подождать, пока он естественным образом не смывается.

Тем не менее, вы можете предпринять несколько шагов, чтобы свести к минимуму его побочные эффекты.

Прекратите употребление кофеина, как только заметите побочные эффекты

Если вы заметили неприятные симптомы, такие как дрожь, немедленно прекратите употребление кофеина. Еда и напитки с кофеином включают кофе, чай, энергетические напитки, газированные напитки, темный шоколад, а также некоторые мороженое и десерты.

Кофе без кофеина - хороший вариант, если вы все еще хотите насладиться вкусом и пользой кофе для здоровья. Тем не менее, он содержит очень небольшое количество кофеина - 2–7 мг на чашку (240 мл).

Кроме того, обратите внимание на лекарства, добавки и средства личной гигиены, которые могут содержать кофеин. Например, безрецептурные болеутоляющие, такие как аспирин (ацетилсалициловая кислота), могут содержать до 40–60 мг в одной таблетке.

Наконец, некоторые формулы для повышения производительности, такие как предтренировочные добавки, могут содержать большое количество кофеина, до 250 мг всего в 2 чайных ложках (10 граммах).

Подожди

Стимулирующий эффект кофеина обычно заметен в течение первых 45 минут после приема и может длиться 3-5 часов.

Более того, кофеин может полностью очистить ваш организм до 10 часов.

Если вы беспокоитесь о сне, лучше прекратить употребление кофеина за 6–8 часов до сна.

Оставайтесь гидратированными

Питьевая вода важна для поддержания водного баланса в течение дня.

Хотя доступны ограниченные исследования, во многих анекдотических отчетах утверждается, что питьевая вода помогает уменьшить нервную дрожь, вызванную кофеином. Это может быть связано с тем, что обезвоживание может усугубить симптомы.

Таким образом, это может помочь увеличить потребление воды, пока вы ждете, пока кофеин не покинет ваш организм.

Кроме того, если вы не привыкли к кофеину, он может действовать как легкое мочегонное средство и вызывать учащенное мочеиспускание и учащение стула. Хотя это редкость для тех, кто регулярно потребляет кофеин из кофе или чая, увлажнение может помочь уменьшить некоторые из этих эффектов.

Пошевеливайся

Совершите легкую прогулку, чтобы снять беспокойство и нервозность.

Практикуйте глубокое дыхание

Если вы чувствуете беспокойство, делайте медленные глубокие вдохи в течение 5 минут. Как вариант, практикуйте медитацию, чтобы успокоить свой ум и нервную систему.

Ешьте пищу, богатую клетчаткой

Прием пищи может замедлить выброс кофеина в кровоток. Выбирайте медленно перевариваемые продукты, богатые клетчаткой, например цельнозерновые, бобы, чечевицу, крахмалистые овощи, орехи и семена.

Принимайте L-теанин

Хотя эта добавка с аминокислотами не противодействует стимулирующему действию кофеина, она может помочь снять беспокойство и снизить кровяное давление. Обязательно поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем принимать его.

резюме

Как только кофеин попадает в ваш организм, от него трудно избавиться. Избегайте кофеина, избегайте обезвоживания и ждите его - ваши лучшие варианты уменьшить его эффекты.

Насколько это много?

Большинство людей могут безопасно потреблять 400 мг кофеина в день, что эквивалентно примерно 4 чашкам (945 мл) кофе.

Однако толерантность к кофеину зависит от возраста, генетики, веса и способности вашей печени перерабатывать кофеин. Более того, некоторые лекарства, такие как оральные контрацептивы и сердечные препараты, могут увеличивать время циркуляции кофеина в организме.

Беременным женщинам следует ограничиться дозой 200 мг в день, поскольку чрезмерное потребление кофеина может повысить риск преждевременных родов, выкидыша и низкой массы тела при рождении.

Детям следует избегать употребления кофеина из-за риска развития, а подросткам следует ограничить его потребление.

резюме

Большинство людей могут переносить до 400 мг кофеина в день или около 4 чашек (945 мл) кофе, хотя беременным женщинам, детям и подросткам следует ограничить их потребление.

Риски чрезмерного употребления кофеина

Хотя кофеин признан безопасным, все его переносят по-разному.

Важно обращать внимание на любые нежелательные побочные эффекты, включая головные боли, дрожь, трудности со сном и учащенное сердцебиение. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, уменьшите потребление.

Хотя передозировка кофеином случается редко, она почти всегда связана с чрезмерным потреблением энергетических напитков и энергетических шотов. Симптомы включают:

• грудная боль
• высокая температура
• аритмия
• сильное обезвоживание
• затрудненное дыхание
• неконтролируемое движение мышц
• рвота

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов после употребления большого количества кофеина, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

резюме

Общие побочные эффекты кофеина включают головные боли, дрожь и учащенное сердцебиение. Уменьшите потребление, если у вас возникнут какие-либо нежелательные симптомы. Если симптомы ухудшаются или продолжаются, обратитесь за медицинской помощью.

Суть

Кофеин - это эффективный естественный способ повысить уровень вашей энергии, но многие люди обнаруживают, что потребляли слишком много, и хотят вывести его из своего организма.

Побочные эффекты избыточного потребления кофеина включают проблемы со сном, дрожь, дрожь и учащенное сердцебиение.

Помимо ожидания и отказа от кофеина, нет никакого эффективного домашнего средства, чтобы вывести кофеин из вашего организма. Тем не менее, вы можете уменьшить его побочные эффекты, оставаясь гидратированным, гуляя и употребляя продукты, богатые клетчаткой.

Большинство людей могут спокойно переносить 400 мг кофеина в день - около 4 чашек (945 мл) кофе - хотя ваши личные ограничения могут варьироваться. Обязательно прислушивайтесь к своему телу и потребляйте только то, что вам удобно.

Swap It: исправление без кофе