Вы, вероятно, уже несколько раз упоминали своего внутреннего ребенка.
«Я направляю своего внутреннего ребенка», - можете сказать вы, прыгая с качелей в парке, преследуя своего соседа по комнате с пистолетом Nerf или ныряя в бассейн в одежде.
Многие прослеживают концепцию внутреннего ребенка у психиатра Карла Юнга, который в своей работе описал архетип ребенка. Он связал этого внутреннего ребенка с прошлым опытом и воспоминаниями о невинности, игривости и творчестве, а также с надеждой на будущее.
Другие эксперты описывают этого внутреннего ребенка как выражение не только вашего ребенка, но и вашего жизненного опыта на всех этапах жизни. Внутренний ребенок также считается источником силы, поскольку ранний опыт может сыграть значительную роль в вашем развитии во взрослом возрасте.
Однако это может происходить в обоих направлениях: когда детские переживания негативно влияют на вас, ваш внутренний ребенок может продолжать нести эти раны, пока вы не обратитесь к источнику.
«У каждого из нас есть внутренний ребенок или образ жизни», - говорит доктор Диана Рааб, психолог-исследователь и автор. «Общение со своим внутренним ребенком может способствовать благополучию и привнести легкость в жизнь».
Она объясняет, что здоровый внутренний ребенок может казаться игривым, детским и веселым, в то время как травмированный или травмированный внутренний ребенок может столкнуться с проблемами во взрослом возрасте, особенно когда они вызваны событиями, которые вызывают воспоминания о прошлых ранах.
Готовы обратиться к своему внутреннему ребенку? Попробуйте эти шесть стратегий.
1. Сохраняйте непредвзятость
Это нормально - чувствовать некоторую неуверенность в представлении о внутреннем ребенке. Но не нужно смотреть на этого «ребенка» как на отдельную личность или личность. Вместо этого считайте их репрезентацией вашего прошлого опыта.
Для большинства людей прошлое содержит как положительные, так и отрицательные события. Эти обстоятельства помогают сформировать вашего персонажа и направлять ваш выбор и цели по мере того, как вы становитесь старше и в конечном итоге достигаете совершеннолетия.
Исследования показывают, что этот ранний опыт не только играет важную роль в развитии. Более глубокое понимание своего прошлого «я» также может быть ключом к улучшению здоровья и благополучия в дальнейшей жизни.
По словам Ким Эгель, терапевта из Кардиффа, штат Калифорния, каждый может связаться со своим внутренним ребенком и извлечь пользу из этого процесса. Но сопротивление или неверие в то, что вы можете связаться с вами, иногда может стать препятствием.
Если у вас сохраняется некоторый скептицизм, это совершенно нормально. Попробуйте смотреть на внутреннюю работу ребенка как на способ исследовать свои отношения с прошлым, не более того. Эта точка зрения может помочь вам подойти к процессу с любопытством.
2. Обратитесь к детям за советом.
Дети могут научить вас многому в жизни, от нахождения радости в мелочах до жизни настоящим моментом.
Если вы изо всех сил пытаетесь вспомнить приятные детские впечатления, участие в творческой игре с детьми может помочь возродить эти воспоминания и вернуть вас к удовольствию более простых дней.
Любая игра может принести пользу. Такие игры, как теги или прятки, могут помочь вам начать двигаться и снова почувствовать себя свободным и необузданным. Игра в воображение может помочь вам вспомнить детские фантазии и то, что они значили для вас.
Например, если вы столкнулись с определенными трудностями или периодами травмы или разрушения, вы могли представить себе конкретные сценарии, которые помогли вам справиться и почувствовать себя в большей безопасности.
Выделите время, чтобы поиграть с детьми, не только повысит ваше чувство игривости и юношеского самовыражения. Это также положительно влияет на их собственное благополучие, отчасти способствуя развитию их внутренний мир.
Если у вас нет собственных детей, вы можете проводить время с детьми своих друзей или родственников.
Просмотр фильмов или телешоу из детства или перечитывание любимых книг также может быть полезным способом вызвать положительные эмоции.
3. Вернитесь к детским воспоминаниям
Воспоминания из прошлого также могут помочь вам установить контакт со своим внутренним ребенком.
Эгель объясняет, что фотографии и другие сувениры могут помочь вам вернуться в эмоциональное пространство, отраженное в образах и словах прошлого. Оглядываясь назад, вы можете попробовать пролистать фотоальбомы и школьные ежегодники или перечитать детские дневники.
Если вашим родителям, братьям и сестрам или друзьям детства есть чем поделиться, эти воспоминания могут вызвать чувства и воспоминания, которые вы полностью забыли.
Эгель также рекомендует визуализации, часто являющиеся частью медитативных практик, как отличный способ восстановить связь.
Упражнение по визуализации
Представьте себя ребенком, при необходимости используя старые фотографии в качестве ориентира. Добавьте детали в сцену, представив свой любимый наряд, любимую игрушку или место, которое вам понравилось. Представьте, где вы были, кто был с вами, что вы делали и чувствовали.
Вы чувствуете себя потерянным, неуверенным или одиноким? Или сильным, довольным и обнадеживающим?
Если вы обнаружите, что ваш внутренний ребенок страдает, вы можете помочь ему вылечиться. Но ваш внутренний ребенок также может давать взаймы ты сила: возвращение юношеского чувства удивления, оптимизма и простой радости в жизни может помочь укрепить уверенность и благополучие.
4. Проводите время, занимаясь тем, что вам раньше нравилось.
Узнавая своего внутреннего ребенка, подумайте о вещах, которые приносили вам радость в детстве.
Может быть, вы каждое лето ездили на велосипеде к ручью со своими лучшими друзьями, чтобы искупаться или порыбачить. Или, может быть, вы любили проводить летние каникулы за чтением на пыльном чердаке своих бабушек и дедушек. Может быть, вы часами занимались поделками или катались на роликах в магазин на углу, чтобы перекусить после школы.
В детстве вы, вероятно, много делали просто для развлечения. Ты не имеют чтобы сделать их, вы просто хотели. Но вам может быть трудно вспомнить, когда вы в последний раз делали что-то во взрослой жизни просто потому, что это сделало вас счастливым.
Также могут помочь такие творческие занятия, как раскрашивание, рисование или рисование. Когда вы позволяете своему активному уму отдыхать, эмоции, которые вы обычно не учитываете, могут проявляться в вашем искусстве через кончики ваших пальцев.
Некоторые из этих эмоций могут быть связаны с скрытыми или забытыми частями личности, такими как ваш внутренний ребенок.
5. Поговорите со своим внутренним ребенком.
Один из лучших способов связаться со своим внутренним ребенком - начать разговор.
«Если у нас есть раны из-за травмы, написание этой травмы может помочь нам установить связь с внутренним ребенком», - объясняет Рааб.
«Во время этого воссоединения мы выявляем и, возможно, понимаем некоторые причины страхов, фобий и жизненных стереотипов взрослых. Понимание нашего внутреннего ребенка помогает нам увидеть причины, по которым мы стали такими, какие мы есть сегодня ».
Письмо может быть мощным инструментом для связи со своим внутренним ребенком, поэтому вам не нужно говорить вслух - хотя, конечно, можете, если это поможет.
Написание письма или свободное написание детских воспоминаний может помочь вам изучить прошлый опыт и разобраться в связанных с ним эмоциях.
Попробуйте удерживать в голове конкретную мысль, чтобы направлять письмо или упражнение по ведению дневника, или используйте письмо в потоке сознания, чтобы выразить любые мысли, которые приходят в голову.
Вы даже можете сформулировать это как упражнение в форме вопросов и ответов. Позвольте своему взрослому «я» задать ребенку вопросы самому себе, а затем послушайте, как ребенок отвечает.
Возможно, ваш ребенок маленький, уязвимый и нуждается в защите и поддержке. Может быть, с другой стороны, он радостно процветает. Ответы на любые вопросы, которые возникают у вашего ребенка, могут помочь вам начать исцелять внутренние уязвимости или страдания.
Это нормально - немного нервничать из-за того, чем хочет поделиться ваш внутренний ребенок, особенно если вы похоронили какой-то негативный прошлый опыт или тяжелые эмоции.
Но думайте об этом упражнении как о способе установить и укрепить связь между вашим нынешним «я» и «я» вашего ребенка.
6. Поговорите с терапевтом.
Если обращение к своему внутреннему ребенку вызывает дискомфорт или болезненные эмоции, включая горе, травмирующие воспоминания и чувство беспомощности или страха, Эгель рекомендует обратиться за советом к квалифицированному специалисту в области психического здоровья.
«Терапевт может предложить поддержку и познакомить вас со стратегиями выживания, которые помогут вам справиться с прошлыми травмами и эмоциями», - говорит она.
Эгель объясняет, что у некоторых терапевтов может быть больше опыта и подготовки в работе с внутренним ребенком, чем у других. «Если спросить потенциальных терапевтов об их опыте работы с внутренним ребенком, это поможет вам найти подходящего человека, который поддержит ваш рост и исцеление», - говорит она.
Если возможно, обратитесь к терапевту, имеющему опыт терапии внутреннего ребенка. Этот конкретный подход основан на идее, что симптомы психического здоровья, проблемы в отношениях и другие эмоциональные расстройства часто возникают из-за неразрешенной боли или подавленных эмоций.
Если вы научитесь «восстанавливать» своего внутреннего ребенка в ходе терапии, это поможет вам начать обращать внимание и решать эти проблемы.
Суть
Обретение внутреннего ребенка не означает, что вы незрелы или не хотите расти.
Скорее, это может помочь облегчить понимание вашего взрослого опыта, исцелить от боли в прошлом и справиться с любыми будущими проблемами с состраданием к себе.
Поскольку осознание себя самого ребенка может помочь вам вернуть чувство радости и удивления, вы даже можете рассматривать это как форму заботы о себе.
Вы можете не видеть или не слышать своего внутреннего ребенка ясно, но установление связи с этой частью вас может привести к более сильному и полному самоощущению.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.
