Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
L-теанин - это аминокислота, которая содержится в основном в зеленом и черном чае и некоторых грибах. Он также доступен в форме пилюль или таблеток.
Говорят, что он помогает уменьшить беспокойство, стресс и уменьшить бессонницу.
Прежде чем попробовать это самостоятельно, узнайте больше о потенциальной пользе для здоровья, а также о любых возможных рисках или осложнениях.
Преимущества и использование L-теанина
L-теанин, наиболее известный тем, что помогает людям расслабиться, имеет и другие потенциальные преимущества для здоровья, в том числе:
Беспокойство и снятие стресса
Чашка горячего чая поможет вам расслабиться, и исследования показывают, что это не только расслабляет ум, но и делает это, не вызывая сонливости.
В обзоре пяти рандомизированных контролируемых испытаний, в которых приняли участие 104 участника, четыре испытания связали L-теанин со снижением стресса и беспокойства у людей, испытывающих стрессовые ситуации.
Другое исследование, опубликованное в Журнале клинической психиатрии, было сосредоточено на людях, живущих с шизофренией или шизоаффективным расстройством. Исследователи обнаружили, что L-теанин снижает беспокойство и улучшает симптомы.
Повышенный фокус
В сочетании с кофеином L-теанин может помочь повысить концентрацию и внимание.
Небольшое исследование показало, что комбинация L-теанина (97 миллиграммов или мг) и кофеина (40 мг) помогла группе молодых людей лучше сосредоточиться при выполнении сложных задач. Типичная чашка кофе содержит 95 мг кофеина.
Участники исследования также чувствовали себя более бодрыми и в целом менее уставшими.
Лучший иммунитет
Некоторые исследования показывают, что L-теанин может улучшить функцию иммунной системы организма. Одно исследование, опубликованное в журнале Beverages, показало, что L-теанин может помочь уменьшить инфекции верхних дыхательных путей.
Другой обнаружил, что катехины зеленого чая - антиоксиданты - и теанин могут быть эффективными при профилактике гриппа.
Другое исследование показало, что L-теанин может помочь уменьшить воспаление в кишечном тракте. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить и расширить эти результаты.
Лечение опухолей и рака
L-теанин также был связан с усилением противоопухолевого эффекта некоторых химиотерапевтических препаратов. Благодаря этим многообещающим открытиям исследователи ожидают, что L-теанин также может помочь улучшить способность химиотерапии бороться с раком.
Хотя нет убедительных доказательств того, что чай предотвращает рак, ряд исследований показывает, что люди, которые регулярно пьют чай, имеют более низкий уровень заболеваемости раком.
Исследователи одного исследования в Китае обнаружили, что женщины с диагнозом рака яичников, которые выпивали хотя бы одну чашку зеленого чая в день, жили дольше, чем те, кто этого не делал.
Другое исследование, сравнивавшее пьющих чай с непьющими, показало, что у женщин, которые пили зеленый чай, вероятность развития рака поджелудочной железы на 32 процента ниже.
Управление артериальным давлением
L-теанин может быть полезен тем, кто испытывает повышенное кровяное давление в стрессовых ситуациях.
Одно исследование показало, что люди, которые обычно испытывали повышенное кровяное давление после определенных умственных задач, обнаружили, что L-теанин помогает снизить повышение кровяного давления.
В том же исследовании исследователи отметили, что кофеин имел аналогичный, но менее полезный эффект.
Некоторые исследования показывают, что L-теанин может быть полезен для хорошего ночного сна, что может быть связано с тем, что он способствует расслаблению.
Исследователи в одном исследовании обнаружили, что дозы 250 мг и 400 мг L-теанина значительно улучшают сон у животных и людей.
Кроме того, было показано, что 200 мг L-теанина помогают снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, что указывает на его способность способствовать расслаблению.
L-теанин также может помочь мальчикам с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) лучше спать.
В двойном слепом исследовании изучалось влияние L-теанина на 98 мальчиков в возрасте от 8 до 12 лет. Рандомизированной группе давали две жевательные таблетки L-теанина по 100 мг дважды в день. Другая группа получала таблетки плацебо.
Через 6 недель у группы, принимавшей L-теанин, был более продолжительный и более спокойный сон. Хотя результаты обнадеживают, необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет доказать, что он безопасен и эффективен, особенно для детей.
Другие исследования показывают, что L-теанин улучшает качество сна у людей с диагнозом шизофрения.
Купите L-теанин в Интернете.
Риски и побочные эффекты L-теанина
Подтвержденных или прямых побочных эффектов от приема L-теанина нет. Вообще говоря, пить чай и принимать добавки, содержащие L-теанин, безопасно.
Но важно отметить, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует добавки. Производители этих продуктов несут ответственность за безопасность своих продуктов.
Однако, хотя некоторые исследования показывают многообещающие результаты в отношении противоопухолевых свойств L-теанина, чаи, содержащие аминокислоты, могут содержать другие ингредиенты, которые могут быть вредными для людей, получающих лечение от рака.
По данным Memorial Sloan Kettering Cancer Center, полифенол EGCG, содержащийся в зеленом чае, может снизить эффективность некоторых химиотерапевтических препаратов, таких как бортезомиб.
По этой причине тем, кто принимает химиотерапевтические препараты, очень важно поговорить со своим врачом, прежде чем пить зеленый чай в рамках своего плана лечения.
Хотя о побочных эффектах от приема L-теанина не сообщалось, из-за содержания кофеина потребление большого количества зеленого чая может привести к:
- тошнота
- расстройство желудка
- раздражительность
Беременным или кормящим женщинам также следует ограничить количество выпиваемого чая, чтобы избежать чрезмерного употребления кофеина.
Лучше всего спросить своего врача о том, что для вас безопасно. Тот же совет относится и к детям.
Рекомендации по безопасной дозировке L-теанина
Поскольку никаких убедительных исследований не проводилось, рекомендации по безопасной дозировке L-теанина неизвестны. Но если вы пьете чай, может быть полезно соблюдение общих рекомендаций по потреблению кофеина.
Тем, кто принимает добавку L-теанина, лучше проконсультироваться с врачом для получения рекомендаций по дозировке.
