Обзор
Ваша спина движется больше всего, когда движется верхняя часть тела, в том числе когда вы кашляете. Во время кашля вы можете заметить, что ваши плечи сгибаются, а тело наклоняется вперед. Поскольку кашель влияет на положение вашего тела, при кашле вы можете почувствовать боль.
При движении вперед, которое может быть вызвано кашлем, также перемещается нижняя часть спины. Боль в пояснице может распространяться на бедра и ноги. Боль, скорее всего, является признаком проблемы с поясницей.
Причины боли в пояснице при кашле
Иногда боль в спине может быть вызвана хроническим кашлем. Кашель может вызвать напряжение в спине и вызвать более сильные сокращения, чем обычно. Однако, если кашель не является хроническим, боль чаще всего возникает из-за проблем со спиной.
Боль в пояснице может иметь множество причин. Некоторые из наиболее частых причин включают:
- Грыжа межпозвоночного диска. Диски - это подушки между костями позвоночника. Грыжа межпозвоночного диска (или разрыв диска) возникает, когда более мягкая часть диска выталкивается в более твердую.
- Напряжение мышц. Растяжение может повлиять на мышцу или сухожилие. В спине мышца или сухожилие могут быть растянуты, разорваны или скручены.
- Растяжение мышц. Растяжение влияет на связки, соединяющие кости в суставе. При растяжении связок растягиваются или рвутся.
- Мышечные спазмы. Спазмы и судороги возникают, когда мышца не может расслабиться после сокращения. Спазмы могут длиться от нескольких секунд до 15 минут за раз. Иногда можно увидеть подергивание мышц. Мышца также могут быть очень твердыми или выглядеть иначе, чем обычно.
Предотвращение боли в пояснице при кашле
Во время кашля старайтесь сохранять естественный изгиб спины, а не сутулиться. Если держать плечи опущенными (думайте о них как о отходе от ушей), это также поможет расслабить спину во время кашля.
Если во время кашля вы положите руку на какую-нибудь поверхность, например на стол или прилавок, это поможет спине не сжиматься.
Причины боли в пояснице и что делать
Есть много причин, по которым у вас могут возникнуть боли в пояснице при кашле. Некоторые из них легко исправить, а другим может потребоваться медицинская помощь. Вот несколько распространенных причин боли в спине и советы по их устранению:
Замени свой матрас
Если вашему матрасу больше 5-7 лет, возможно, пришло время его заменить. Попробуйте более жесткий или мягкий матрас, в зависимости от того, что предпочитает ваша спина. Признак старого матраса - провисание посередине или в том месте, где вы спите.
Снятие стресса
Стресс, физический или эмоциональный, часто вызывает физический стресс. Если стресс вызван самим кашлем, попробуйте расслабиться, а не бороться с кашлем. В случае эмоционального стресса вы можете снизить уровень стресса с помощью дыхательных упражнений, ведения дневника и других форм ухода за собой.
Используйте опору сидя
Многие работы требуют длительного сидения. Когда вы сидите, вы можете обнаружить, что слегка сгорбились в сторону экрана компьютера или другого ориентира. В идеале, прежде чем у вас начнет болеть спина, встаньте и пошевелитесь. Может помочь даже стояние, а также эргономичное кресло и рабочая обстановка.
Когда вы сидите, опирайтесь спиной на стул. Когда вы сидите за столом, ваши руки должны быть под углом от 75 до 90 градусов. Стопы должны стоять на полу. Если ноги не касаются пола, используйте подставку для ног.
Носите поддерживающую обувь
Ваши ступни поддерживают ваши ноги, которые поддерживают вашу спину. Ношение неудобной обуви может вызвать нагрузку на спину. Когда вы ищете обувь, выбирайте ту, которая имеет правильные арки и поддержку, и убедитесь, что они подходят по размеру. Прогуляйтесь по магазину, чтобы узнать, как они себя чувствуют. Проверьте подошву на наличие подушки.
Делайте упражнения правильно
Травмы, связанные с чрезмерным использованием, могут возникнуть, если вы тренируетесь слишком быстро или слишком быстро или неправильно. Чтобы избежать чрезмерного использования, постепенно увеличивайте физическую активность и обязательно используйте правильные техники и снаряжение.
Улучшить осанку
Когда вы идете, смотрите прямо перед собой и держите голову в равновесии над позвоночником. Не опускай плечи. Шагайте с пятки до пят. Определенные упражнения также могут помочь вам улучшить вашу осанку.
Разогревайтесь и увлажняйте перед тренировкой
Перед тем как заняться какой-либо физической нагрузкой, обязательно разогрейтесь и растянитесь. Пейте много жидкости и избегайте тренировок при очень высоких температурах. В противном случае у вас может возникнуть мышечный спазм, из-за которого спина может болеть при дальнейшем движении, в том числе при кашле.
Получите надлежащую подготовку, чтобы избежать производственных травм
Для некоторых работ требуется много поднимать, сгибать, тянуть и толкать. Если это верно для вас, убедитесь, что вы правильно обучены тому, как выполнять эти функции таким образом, чтобы поддерживать ваше тело. Также подумайте, можете ли вы отрегулировать рабочую станцию, чтобы облегчить или избежать нагрузки на спину.
Справиться с предыдущей травмой спины
Если вы в прошлом травмировали спину, у вас больше шансов получить еще одну травму. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы ваша спина оставалась здоровой. Это может включать специальные упражнения и знание предупреждающих знаков.
Другие методы лечения
Другие методы лечения боли в спине при кашле включают чрескожную электрическую стимуляцию нервов, физиотерапию, массаж, иглоукалывание, лекарства, отпускаемые по рецепту, а также скобы и ремни для спины.
Когда обратиться к врачу
Если боль в спине не исчезнет в течение двух недель, обратитесь к врачу.
Вам также следует обратиться к врачу, если вы испытываете следующие боли в спине:
- постоянная боль, которая усиливается ночью
- высокая температура
- потеря контроля над мочевым пузырем или кишечником
- онемение, слабость или покалывание в одной ноге или в обеих
- боль после травмы, например, падения
- пульсирующая боль в животе
- необъяснимая потеря веса
Вам также следует обратиться к врачу, если вы страдаете хроническим кашлем. Понимание и лечение причины вашего кашля может иметь большое значение для уменьшения дискомфорта и улучшения вашего общего состояния здоровья.
Лечите спину и кашель
Если при кашле у вас болит спина, скорее всего, проблема со спиной требует решения. Положение тела при кашле может усугубить симптомы со спины. Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы выяснить, почему у вас болит спина. Также обратитесь к врачу, если у вас хронический кашель.
