Если у вас рак легких, у вас может не быть желания заниматься спортом. Это может быть достаточно сложно, чтобы просто справиться с повседневной рутиной. Мысль о том, чтобы сделать что-то еще, может казаться подавляющим.
Вы можете удивиться, узнав, что некоторые симптомы рака легких, в том числе одышка и усталость, действительно могут улучшиться с помощью упражнений.
Это не обязательно должно быть по принципу «все или ничего». Любое небольшое изменение уровня вашей активности полезно. Начните медленно и легко и продолжайте.
Различные виды упражнений могут принести вам пользу по-разному. Если вы думаете о том, чтобы стать более активным, но не знаете, с чего начать, вот несколько идей.
Польза от упражнений
Физические упражнения - хорошая идея для всех. Когда вы живете с раком легких, более активный образ жизни также может помочь:
- улучшить свое дыхание
- повысить свой уровень энергии
- снизить риск рецидива рака
- предотвращать или контролировать другие состояния здоровья, включая высокое кровяное давление и диабет
- справиться со стрессом и тревогой
- придать некоторую структуру своему дню
Имейте в виду, что если из-за ваших симптомов трудно справиться или у вас есть побочные эффекты, такие как низкий уровень железа, сначала поговорите со своим врачом.
Лучшие упражнения для людей с раком легких
Есть много способов быть активными. Начните с того, что кажется вам управляемым. Сделайте это тем, что вам нравится. Таким образом, у вас будет больше шансов придерживаться этого.
Постарайтесь в конечном итоге включить в свой распорядок различные виды активности, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.
Есть четыре основных типа упражнений:
- дыхание
- растяжение
- аэробный
- силовые тренировки
Каждый тип дает разные преимущества. Некоторые помогают улучшить гибкость и равновесие. Другие важны для здоровья сердца и легких. Некоторые помогают наращивать и поддерживать мышцы, чтобы стать сильнее.
Многие виды деятельности подпадают под более чем одну категорию. Например, йога включает в себя дыхание, растяжку и силовые тренировки.
Поговорите со своим лечащим врачом, если у вас есть вопросы или опасения по поводу повышения уровня активности. Может быть полезно поработать со специалистом по упражнениям, если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка.
Дыхание
Дыхательные упражнения могут укрепить мышцы, которые помогают вам вдыхать и выдыхать.
Диафрагма - это мышца под легкими, которая помогает контролировать глубину и силу дыхания. Укрепление диафрагмы поможет вам дышать более эффективно.
Это также может помочь вам перевести дыхание. Более прочная диафрагма может помочь вам получить больше кислорода при меньшем расходе энергии.
Глубокое дыхание также может быть эффективным способом справиться со стрессом и тревогой. Дыхательные упражнения также могут повысить вашу выносливость. Это может помочь вам в выполнении других упражнений.
Чтобы попробовать диафрагмальное дыхание, выполните следующие действия:
- Найдите удобное положение: сидя, стоя или лежа.
- Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую - на живот.
- Медленно вдохните через нос, чувствуя, как живот наполняется воздухом.
- Выдохните еще медленнее через рот, сжав губы, как будто вы задуваете свечу.
- На выдохе вы заметите, что ваш живот опускается, когда воздух покидает ваше тело.
- Повторите эти шаги по крайней мере три или четыре раза, или пока не заметите, что чувствуете себя более расслабленным и контролируете свое дыхание.
Растяжка
Растяжка помогает стать более гибким. Он отлично подходит для стабильности и равновесия, а также позволяет вам быть и оставаться более активным.
Растяжка помогает улучшить диапазон движений, кровообращение в теле и осанку. Лучшая осанка и более сильные мышцы груди и спины могут увеличить объем легких.
Растяжка важна после тренировки, но также считается самостоятельным упражнением.
Важно растянуть все части тела и удерживать растяжку от 10 до 30 секунд.
Люди часто задерживают дыхание во время растяжки, но важно дышать при каждой растяжке. Проверяйте себя во время растяжки, чтобы убедиться, что вы хорошо дышите.
Вот несколько примеров упражнений на растяжку, которые вы можете попробовать:
- онлайн-видео по растяжке
- йога
- садоводство
Если вы сидите большую часть дня, каждый час делайте перерыв, чтобы встать и размять руки и ноги.
Аэробный
Аэробная активность - это все, что увеличивает частоту сердечных сокращений. Он полезен для здоровья сердца и увеличения объема легких. Аэробная активность включает:
- ходьба
- плавание
- танцы
- кататься на велосипеде
Если вы в настоящее время не ведете активный образ жизни, рекомендуется начинать с низкой интенсивности. Вы можете попробовать пройтись по коридорам своего дома или многоквартирного дома или пройти маршем в своей гостиной.
Вот несколько идей, которые помогут вам заняться аэробикой в течение дня:
- косить лужайку
- грабли листья
- гулять с собакой
- пойти вместе с танцевальным онлайн-классом
- используйте шагомер (счетчик шагов), чтобы отслеживать ваши ежедневные шаги, а затем постепенно увеличивайте количество шагов, которые вы делаете
Силовые тренировки
Силовые тренировки помогают наращивать или поддерживать мышцы. Наличие более сильных мышц помогает улучшить осанку и повысить выносливость.
Силовые тренировки также играют роль в наращивании костной массы. Если вы новичок в силовых тренировках, рекомендуется начинать с легких весов.
Включите силовые тренировки в свой фитнес-план, следуя этим советам:
- Поднимите легкие ручные гири, бутылки с водой или консервы.
- Используйте эспандеры для рук и верхней части тела.
- Поднимитесь на цыпочки, держась за стул или стол для равновесия.
- Попробуйте йогу или пилатес.
Физиотерапия
Физиотерапевт специализируется на безопасных и исцеляющих движениях. Специалисты этого типа могут работать с вами, чтобы найти способ вести активный образ жизни, наиболее подходящий для вас. Это поможет, если вы не знаете, с чего начать, у вас есть другие проблемы со здоровьем или вы имеете дело с прошлыми травмами.
В состав вашей медицинской бригады может входить физиотерапевт. В противном случае они могут порекомендовать вам физиотерапевта.
Перед тем, как начать программу, убедитесь, что физиотерапевт знает вашу историю болезни.
Вывод
Активный образ жизни полезен при раке легких. Это может улучшить ваше настроение и энергию, а также поможет вам сохранить силы для лечения.
Есть разные виды упражнений, и все они имеют свои преимущества. Наличие разнообразных занятий в рамках вашего распорядка дня может улучшить ваше общее состояние здоровья и качество жизни.
Может быть полезно поработать с физиотерапевтом. Поговорите со своим лечащим врачом, если у вас есть вопросы или опасения по поводу активности.
