Бесконечное сочувствие, хотя и достойное восхищения, может ввергнуть вас в грязь.
В наше время эмоциональная полоса пропускания - это спасательный круг, и у некоторых из нас ее больше, чем у других.
Эта пропускная способность становится особенно важной сейчас. Все переживают что нибудь поскольку мы приспосабливаемся к этому огромному (но временному!) изменению жизни.
В такие времена мы часто зависим от сострадания наших близких. В конце концов, каждому нужно плечо, чтобы поплакать.
Но что произойдет, если вы всегда будете сильным плечом, опекуном, тем, у кого есть решение всех проблем?
Когда вы постоянно поддерживаете других, вы можете начать испытывать усталость от сострадания.
Усталость из-за сострадания - это эмоциональное и физическое бремя, создаваемое заботой о тех, кто находится в бедственном положении. Это полное эмоциональное истощение.
Те, кто испытывает усталость от сострадания, обычно теряют связь со своим сочувствием. Они чувствуют себя подавленными и менее связанными со своей работой и своими близкими.
С этим часто сталкиваются врачи, социальные работники, службы экстренного реагирования и лица, ухаживающие за хроническими больными. Несмотря на то, что для медицинских работников это профессиональная опасность, любой может испытать усталость от сострадания.
В условиях пандемии мы с каждым днем все больше полагаемся друг на друга. Это нормально - хотеть заботиться о своих близких в это время.
Но если вы не заботитесь о себе, одновременно заботясь о других, вы рискуете сгореть.
Усталость от сострадания во время COVID-19 может выглядеть так, как если бы мать жонглировала работой из дома, воспитанием и обучением своих детей, а теперь прячется в ванной, чтобы обеспечить себе момент покоя.
Он появляется у взрослых, которым приходилось вырастить себя, своих братьев и сестер, и родителей, которые их подвели, и которые теперь не решаются отвечать на телефонные звонки, когда человек на другом конце провода переживает четвертый кризис за неделю.
Это врачи скорой помощи и медсестры, которые не могут даже моргнуть во сне между круглосуточными сменами, или супруг, пьющий больше среднего, чтобы справиться с круглосуточным уходом за своим партнером, который заразился вирусом.
Бесконечное сочувствие, хотя и достойное восхищения, может ввергнуть вас в грязь.
Усталость от сострадания часто поражает тех, кто испытывает сильное сочувствие. Иногда те, кто испытывает усталость от сострадания, могут иметь собственную прошлую травму, которая приводит к чрезмерной компенсации готовности по отношению к другим.
Те, у кого есть история перфекционизма, нестабильной системы поддержки и предрасположенности к сдерживанию своих чувств, больше подвержены риску усталости от сострадания.
Симптомы усталости от сострадания
- желая изолироваться и оторваться от близких
- эмоциональные всплески и раздражительность
- физические признаки стресса, такие как напряжение челюсти, боли в плечах, расстройство желудка или постоянные головные боли.
- самолечение или импульсивное поведение, такое как чрезмерное употребление алкоголя, азартные игры или переедание
- проблемы с фокусировкой
- бессонница или проблемы со сном
- потеря самооценки, надежды и интереса к хобби
Усталость от сострадания не передается по наследству. Это можно решить. Однако его часто ошибочно принимают за депрессию и тревогу.
Это также не то же самое, что обычное выгорание. Отгул и отпуск не решат проблему. Преодоление усталости от сострадания неизбежно связано с изменением образа жизни.
Как я могу помочь себе, если у меня усталость от сострадания?
Практикуйте последовательную заботу о себе
Мы говорим не только о пенных ваннах и масках для лица. Хотя они и хороши, они являются временными бальзамами для решения более серьезных проблем. Речь идет о том, чтобы прислушиваться к своему телу.
Стресс проявляется по-разному. Спросите себя, что вам действительно нужно, и сделайте это. Если вы можете делать что-то положительное каждый день, вы уже на пути к исцелению.
Развивайте эмпатическую проницательность
Начните понимать, что вредно для вас, и оттуда используйте это понимание, чтобы создавать и утверждать границы.
Когда вы знаете, как сильно на вас влияют другие, вы можете опередить усталость от сострадания, удалив себя из истощающих ситуаций.
Границы звучат так:
- «Меня волнует, что вы хотите сказать, но у меня сейчас нет сил полностью участвовать в этом разговоре. Мы можем поговорить позже? "
- «Я больше не могу работать сверхурочно по состоянию здоровья, как мы можем распределить рабочую нагрузку более равномерно?»
- «Я не могу сейчас помочь вам с этим, но вот что я могу предложить».
Узнайте, как обращаться за помощью
Вероятно, это новая идея, если вы привыкли быть рукой помощи. Может быть, хоть раз, пусть о тебе позаботится кто-нибудь другой!
Если вы попросите любимого приготовить ужин, выполнить какое-нибудь поручение или постирать белье, вам будет легче. Это может дать вам больше времени, чтобы перестроиться.
Разгрузка и пополнение
Если вы будете вести дневник или поговорить с друзьями, это поможет вам избавиться от эмоционального бремени, которое вы несете. Занятия чем-то приятным, например, занятием хобби или просмотром фильма, могут помочь восполнить вашу способность заботиться о других.
И, как всегда, терапия
Правильный специалист поможет вам снять стресс и проработать истинный источник проблемы.
Чтобы избежать усталости от сострадания, очень важно, чтобы люди расставляли приоритеты перед собой. Когда ваше призвание - помогать другим, это может быть сложно.
В конце концов, если вы не можете помочь себе, вы не поможете другим.
Габриэль Смит - поэт и писательница из Бруклина. Она пишет о любви / сексе, психических заболеваниях и пересечениях. За ней можно следить в Twitter и Instagram.
