Жизнь с метастатическим раком молочной железы (МБК) означает, что вам нужно будет регулярно проходить анализы и сканирование, чтобы следить за своим состоянием.
Эти ситуации могут вызвать эмоциональное беспокойство. Термин «тревожность» относится к тревоге, которая возникает в дни, связанные с этими событиями.
Есть много причин, по которым вы можете испытывать беспокойство из-за сканирования или тестов на MBC. Ты можешь:
- будьте склонны сосредотачиваться на худшем исходе или беспокоиться о неизвестном
- не можете думать ни о чем, кроме календарной даты следующего сканирования
- найти фактический тест или сканирование неудобным
- с тревогой ждать, пока ваш врач поделится вашими результатами, что может занять несколько дней
Хотя вы не можете избежать тестов и сканирований, необходимых для измерения вашего состояния, или неопределенности, которая может окружать ваши результаты, есть способы облегчить свое беспокойство.
Помните, что результаты помогают целенаправленно лечить
Возможно, вам будет полезно переосмыслить причину, по которой вам нужно пройти вызывающие тревогу тесты и сканирование. Хотя они могут быть неприятными, их результаты помогут вашей медицинской бригаде вылечить ваш MBC.
Вы можете обнаружить, что то, что вы делаете, замедляет прогрессирование заболевания или что вам нужно другое лечение, чтобы почувствовать себя лучше.
Практикуйте техники релаксации
Есть много практик, которые помогут вам расслабиться и уменьшить беспокойство. Медитация, дыхательные упражнения и прослушивание успокаивающей музыки могут улучшить ваше эмоциональное состояние.
Медитация - это практика замедления и сосредоточения на настоящем моменте, своем теле, отдельной мысли или мантре. Для медитации может потребоваться практика.
Вы можете узнать, как медитировать:
- профессионал
- письменные ресурсы
- онлайн-ресурсы
- приложение на вашем смартфоне
Медитация может помочь вам:
- спать
- избавься от стресса
- управлять своим общим настроением
Йога и тай-чи сочетают дыхательные практики с медленными движениями, чтобы успокоить эмоциональное состояние и немного поупражняться.
Возможно, вы захотите пройти уроки йоги или тай-чи, которые ведет профессиональный инструктор, когда вы начнете свою практику. В Интернете также есть много приложений и видео, если вы предпочитаете заниматься дома.
Музыка также может вас успокоить. Создайте список для воспроизведения, включите альбом или включите радиостанцию с музыкой, которая вам нравится.
Вы можете рассчитывать на это, когда будете:
- поездка в медицинское учреждение для прохождения теста или сканирования
- сидя в медицинском кабинете
- ждем результатов
Напишите в дневнике
Ведение дневника может помочь вам прикоснуться к своим эмоциям. Это также может помочь вам отслеживать свое путешествие с MBC.
Вы можете сосредоточить свои записи в дневнике на положительных чувствах и сделать их дневником благодарности или вы можете задокументировать свои переживания.
Вы даже можете оставить формат открытым и использовать маркированные списки или рисунки, чтобы проиллюстрировать свои чувства.
Ваш журнал может быть физической книгой, в которой вы пишете. Другой вариант - написать в онлайн-блоге или в текстовом редакторе.
Запланируйте время с друзьями или семьей до или после встречи
Общайтесь с друзьями и семьей по мере приближения назначений на тесты и сканирование. Поговорите о своих эмоциях или запланируйте что-нибудь веселое. Это может отвлечь вас от забот и помочь бороться с тревогой.
Вы можете обнаружить, что несколько проверок по телефону или обед с кем-нибудь заставят вас почувствовать себя лучше. Поддерживайте связь с несколькими людьми, чтобы оставаться на связи и делиться своими мыслями.
Приходите к встрече
Есть несколько способов сделать ваши встречи менее тревожными.Отвлекитесь, пока ждете теста или сканирования:
- Хорошая книга
- любимая игра на вашем смартфоне
- приятная музыка
Кроме того, подумайте о том, чтобы пригласить близкого друга или члена семьи, чтобы они посидели с вами во время сканирования. Они могут выслушать и записать любые инструкции, которые вы получите в день приема.
Найдите группу поддержки
Возможно, вам будет полезно связаться с другими людьми с помощью MBC, чтобы поделиться своими чувствами. Группы поддержки могут быть полезны, чтобы поговорить о таких эмоциях, как беспокойство, в открытой и заботливой обстановке.
Вы даже можете найти людей с похожим опытом, которые могут поделиться полезными советами по поводу конкретных тестов, сканирований и лечения.
Вы можете участвовать в группах личной поддержки, которые находятся в вашем районе. Другой способ подключения - через группу онлайн-поддержки.
Поговорите с профессионалом
Возможно, вам не удастся самостоятельно справиться с тревогой. Если да, обратитесь к профессионалу, который поможет вам преодолеть эти эмоции.
Эти профессионалы включают:
- лицензированные социальные работники
- психологи
- психиатры
Может быть полезно найти кого-то, кто работает с людьми с MBC или другими формами рака, чтобы сделать этот опыт действительно полезным.
Вы можете обнаружить, что ваше «тревожное расстройство» - это лишь один из аспектов беспокойства или других повышенных эмоций, которые вы испытываете при навигации по MBC.
Специалист в области психического здоровья может порекомендовать лечение, которое помогает при таких состояниях, как тревога или депрессия.
Одно исследование показало, что такие варианты лечения, как индивидуальная психотерапия, групповая терапия и другие методы релаксации, оказали положительное влияние на людей с раком груди.
Вывод
Есть несколько способов успокоить беспокойство, связанное с тестами или сканированием на наличие MBC. Вы можете попробовать такие методы, как медитация и йога, самостоятельно. Или вы можете искать различные формы поддержки, чтобы успокоить свой ум.
