Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Независимо от того, являетесь ли вы новым родителем, чей мир только что перевернулся, или опытным профессионалом, который ссорится с семьей из 4 человек, сохраняя при этом постоянную работу, воспитание детей может быть - одним словом - стрессом.
Когда у вас есть дети, забота о них становится главным приоритетом, и часто ваше собственное здоровье отодвигается на второй план. В путь задняя конфорка.
Вот почему, помимо вашего физического здоровья, важно находить время - хотя бы минуту или две в день - для психического самопомощи. Один из полезных способов настроиться на свое тело и ум - это медитация.
Медитация может помочь улучшить ваше эмоциональное состояние за счет снижения уровня стресса, беспокойства и депрессии, объясняет Эмили Гуартотта, лицензированный клинический психолог из Меррика, штат Нью-Йорк, которая специализируется на работе с молодыми родителями.
«Медитация может улучшить эмоциональный интеллект людей (который относится к способности понимать и управлять своими эмоциями), а также, как было обнаружено, улучшает определенные исполнительные функции, включая торможение, которое относится к контролю над своим собственным поведением», - говорит Гуартотта.
«Это отличная первая линия защиты для людей, которые хотели бы меньше испытывать стресс и улучшить качество своей жизни», - добавляет она.
Если это похоже на вас (:: поднимает руку: :), возможно, пришло время попробовать заняться медитацией. К счастью, это проще, чем когда-либо, благодаря приложениям для медитации, которые вы можете скачать прямо на свой смартфон.
«Приложения для медитации позволяют практиковать осознанность практически в любое время дня, например, во время обеденного перерыва, в дороге или между встречами», - говорит Гуартотта. «Каждый может найти несколько минут в день, чтобы поиграть с медитацией».
Если вы только начинаете свое медитационное путешествие или являетесь опытным медитатором, вот некоторые из лучших приложений для медитации, которые подходят для родителей.
Как мы выбрали
Некоторые из этих приложений для медитации рекомендованы экспертами в области осознанности и психического здоровья. Некоторые из них мы выбрали на основе положительных отзывов пользователей.
В любом случае, все следующие приложения были выбраны, потому что они соответствовали следующим критериям:
- дружелюбный к новичкам
- высоко оценен в магазинах приложений
- предлагает широкий выбор стилей медитации и осознанности
- включает контент, разработанный с учетом интересов родителей
- совместим как с устройствами iOS, так и с Android
Примечание о ценах:
Мы отметили, что некоторые из этих приложений бесплатны, а для других требуется подписка. Чтобы получить наиболее точную информацию о ценах и предложениях, посетите домашнюю страницу каждого продукта, нажав на предоставленные ссылки.
Лучшие приложения, когда вам просто… нужна минута
Приложение Mindful Mamas
Цена: ежемесячная или годовая подписка.
Созданное лицензированным детским, семейным и школьным психологом после того, как она сама боролась с послеродовой депрессией, это только что запущенное приложение призвано предоставить мамам возможность расслабиться и соединиться со своими мыслями.
Mindful Mamas предлагает управляемые медитации, дыхательные техники, мантры (например, «Я достоин»), мини-паузы, визуализации и многое другое для каждого этапа материнства, от TTC до детства и далее.
По теме: Я не люблю медитировать. Вот почему я все равно это делаю.
Обратите внимание на шишку
Цена: Бесплатно
Если вы ожидаете, это приложение создано для вас.
Цель Mind the Bump - помочь будущим родителям овладеть важными навыками внимательности, которые помогут им справиться с множеством неопределенностей и эмоций, связанных с беременностью и новым пакетом родительских услуг. Нам особенно нравится акцент Mind the Bump на инклюзивности родителей-одиночек и однополых пар.
Это приложение было создано двумя австралийскими организациями, занимающимися вниманием и психическим здоровьем, и предлагает комбинацию методов. Медитации короткие, продолжаются не более 13 минут и подходят для текущего триместра.
Инструменты, которые вы изучите во время беременности, также пригодятся вам через несколько месяцев, когда вы будете держать своего малыша на руках.
Ожидаемый
Цена: двухнедельная бесплатная пробная версия с последующей ежемесячной подпиской.
Хотя его название немного обманчиво, это приложение предназначено не только для беременных - Expectful также подходит для зачатия и послеродового периода.
«Expectful предлагает сотни сеансов медитации, которые призваны способствовать облегчению этих TTC и обрести спокойствие во время беременности», - говорит сертифицированный консультант по холистическому здоровью Алессандра Кесслер, которая является его личной поклонницей. «Он также предлагает инструменты для решения повседневных проблем, связанных с отцовством».
И хотя большинство приложений для медитации для родителей сосредоточены только на пути к беременности и материнству, управляемые медитации и вспомогательные средства для сна в этом приложении также предназначены для будущих партнеров.
Свободное пространство
Цена: бесплатная пробная версия на один месяц с последующей ежемесячной или годовой подпиской.
Headspace делает медитацию чрезвычайно удобной даже (и особенно) для новичков. Возможно, поэтому это один из самых популярных сервисов для медитации, которым пользуются более 62 миллионов пользователей в 190 странах.
Или, может быть, это потому, что у основателя, Энди Паддикомба, один из самых успокаивающих голосов, который вы когда-либо слышали - судите сами.
«Headspace предлагает набор для начинающих и индивидуальные медитации для целого ряда проблем, связанных с воспитанием детей, таких как сон, счастье, стресс, расслабление», - делится Дикси Тэнки, основательница Thankey Coaching. «У них также есть хорошо подготовленные мультфильмы, которые привлекают внимание детей, поэтому это замечательно для любого родителя, который тоже хочет привнести практики медитации в жизнь своих детей».
Таймер Insight
Цена: Базовая версия бесплатна, курсы и офлайн-прослушивание требуют ежемесячного или годового членства.
Insight Timer предлагает огромный выбор из 40 000 бесплатных медитаций с гидом, в том числе целый раздел, посвященный воспитанию детей (включая такие названия, как «Mama Me-Time» и «Relax and Recharge для занятых мам») и медитации для детей.
При премиум-членстве также доступна серия дискуссий в стиле подкастов с экспертами-комментаторами на такие сложные темы, как выгорание и суждение.
Это фаворит Эммы Сотерн, сертифицированного учителя йоги и лидера управляемой медитации. «Я люблю его за огромное разнообразие медитаций, записи поющих чаш с гидом и образовательные курсы», - говорит она. «Он включает в себя медитации от множества разных учителей и стилей, а также имеет удобный вариант фильтра, чтобы сузить область поиска».
Breethe
Цена: бесплатно с дополнительными покупками в приложении.
Независимо от вашего уровня мастерства в медитации, приложение Breethe найдет для вас отличное место для начала. Эта простая и удобная платформа была разработана, чтобы помочь снять стресс и умственную усталость, вызванные повседневной жизнью.
Бри предлагает медитации с гидом, которые занимают всего 5 минут вашего времени (иногда это все, что вы можете собрать вместе в первые несколько месяцев отцовства), а также мотивационные беседы и мастер-классы, специально посвященные воспитанию детей. Примеры тем включают, как справиться с нетерпением и как лучше разрешить конфликты.
Приложение Calm
Цена: ограниченная версия бесплатна, для премиум-версии требуется ежемесячная или годовая подписка после двухнедельной бесплатной пробной версии.
Это базовое приложение для медитации, предназначенное для новичков, особенно для тех, кто страдает от недостатка сна (привет, новые родители!). После создания профиля и выбора четкой цели вашей практики вы можете выбрать напоминание о времени дня, в которое вы предпочитаете медитировать.
«Для любого нового родителя это небольшое напоминание может стать разницей между ежедневной практикой и более случайным подходом», - делится Танки. «В дополнение к управляемым медитациям, есть раздел с музыкой и рассказом историй, которые созданы специально для того, чтобы помочь успокоить тело, уснуть и расслабиться».
Также есть целый раздел, посвященный воспитанию детей, с краткими курсами, включая «Сознательное воспитание» доктора Шефали Цабари.
Забрать
На любом этапе родителям важно уделять время тому, чтобы сосредоточиться на собственном уходе за собой.
Да, найти время и энергию, чтобы инвестировать в себя, может показаться невозможным, когда вы тратите так много времени на заботу обо всех остальных. Но, к счастью, есть несколько приложений для медитации, которые позволяют немного упростить себе момент внимательности.
Неважно, как долго вы медитируете или думаете, что у вас «плохо» получается. Просто попробуйте. Две минуты, пять минут - любое время, посвященное собственному здоровью, - это время потраченное с пользой.
.jpg)
