Вы беременны и устали? Вырастить человека - тяжелая работа, поэтому неудивительно, если вы чувствуете себя немного более уставшим во время беременности! Однако, если вам все время нужно спать, вы можете начать беспокоиться.
Вы знаете, что ваш врач упомянул о достаточном отдыхе, но сколько это стоит? Вы слишком много получаете? Скорее всего, у вас есть вопросы относительно правильного количества сна во время беременности.
Следует ли беспокоиться о чрезмерном сне во время беременности? (Существует ли вообще такая вещь, как слишком много сна во время беременности?) Что делать, если вы не чувствуете себя хорошо отдохнувшим? Не волнуйтесь, продолжайте читать, и мы поможем вам сориентироваться в вопросах о беременности, связанных со сном!
Что подразумевается под чрезмерным сном во время беременности?
То, что считается чрезмерным, в некоторой степени объективно, а также зависит от ваших типичных потребностей и привычек во сне.
По данным Национального фонда сна, количество сна, необходимое для хорошего здоровья, зависит от возраста. Рекомендуется спать от 7 до 9 часов каждый день в том возрасте, в котором женщины оказываются беременными. (Генетика и качество сна могут повлиять на эти цифры, но это хороший общий ориентир для того, сколько нужно спать.)
Если вы обычно спите от 9 до 10 часов подряд и получаете качественный сон, это может быть признаком того, что вы спите слишком много. Однако, если вы несколько раз просыпаетесь в течение ночи или у вас нарушен режим сна, вам может потребоваться больше времени в постели, чем обычно.
Почему сон так важен?
Наука доказала, что сон необходим для всех видов жизненно важных функций организма, а также для восстановления энергии и позволяет мозгу обрабатывать новую информацию, полученную им во время бодрствования.
Без достаточного сна невозможно ясно мыслить, быстро реагировать, сосредотачиваться и контролировать эмоции. Хроническое недосыпание может даже привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Что заставляет вас чувствовать такую сонливость во время беременности?
Обычно в первом и третьем триместрах беременности вы чувствуете большую усталость, чем обычно.
В первом триместре у вас увеличивается объем крови и уровень прогестерона. Это может вызвать сильную сонливость. К третьему триместру из-за лишнего веса ребенка и эмоционального беспокойства по поводу предстоящих родов у вас может возникнуть желание провести дополнительное время в постели.
В дополнение к этим гормональным и физиологическим изменениям у вас может быть не очень качественный сон. Дискомфорт, связанный с беременностью, а также повышенный уровень стресса и беспокойства также могут стать причиной беспокойных ночей. Это может вызвать у вас чувство усталости в течение дня или желание вздремнуть.
Есть ли риск чрезмерного сна во время беременности?
Одно исследование показало, что чрезмерный сон в третьем триместре может быть связан с риском. В исследовании женщины, которые спали более 9 часов непрерывно без нарушений и обычно имели спокойный сон на последнем месяце беременности, чаще рожали мертворождением.
Прежде чем вы начнете устанавливать будильник, который будит вас каждые несколько часов, важно отметить, что это исследование было опровергнуто учеными, которые считают, что более длительные, спокойные ночи были результатом уменьшения подвижности плода, а не причиной мертворождений.
Хотя вы, возможно, не захотите проспать, возможно, стоит провести в постели не менее 8 часов, так как есть некоторые потенциальные преимущества для получения достаточного количества сна на поздних сроках беременности.
Есть ли польза от сна во время беременности?
Одно более старое исследование показало, что женщины, которые спали менее 6 часов ночью к концу беременности, рожали дольше и в 4,5 раза чаще рожали через кесарево сечение. Кроме того, они обнаружили, что у женщин с сильно нарушенным сном роды были более продолжительными, и у них в 5,2 раза чаще было кесарево сечение.
Кроме того, исследования на животных показывают, что недостаточный сон во время беременности может иметь долгосрочные последствия для потомства. Итак, если вы просыпаетесь несколько раз посреди ночи, вы можете выделить дополнительный вечер или утреннее время в постели!
Помимо того, что вы высыпаетесь, важно думать о качестве сна. Исследования показали, что нарушение дыхания во сне, которое может развиться во время беременности, может быть связано с повышенным риском преэклампсии.
Наконец, храп, который чаще встречается у беременных женщин, чем у небеременных, был связан с преэклампсией и гестационным диабетом.
Какие проблемы могут повлиять на сон во время беременности или вызвать чрезмерный сон?
Есть много причин, по которым ваш сон может выглядеть иначе во время беременности. Некоторые потенциальные причины включают:
- Гормональные изменения: в течение первого триместра ваше кровяное давление и уровень сахара в крови снижаются, что может привести к чувству усталости. Повышение уровня прогестерона в этот период также может привести к тому, что вы захотите больше спать.
- Синдром беспокойных ног: многие беременные женщины переживают неприятные ночи из-за необходимости пошевелить ногами. Это может быть вызвано повышением уровня эстрогена или недостатком фолиевой кислоты и железа.
- Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ): мышечное кольцо в нижней части пищевода открывается, пропуская пищу в желудок. У женщин с ГЭРБ это кольцо будет оставаться свободным, позволяя пище и жидкости снова попадать в горло. Беременность может привести к ГЭРБ, поскольку дополнительное давление на область живота может помешать правильному закрытию кольца.
- Бессонница: особенно в первом и третьем триместрах, вы можете проводить много времени в постели, но не высыпаться. Одна из причин бессонницы - боли, связанные с беременностью. Повышенный уровень стресса и беспокойства в связи с рождением ребенка и уходом за ним также может привести к тому, что вы долго не ложитесь спать.
- Апноэ во сне: немедленно обратитесь к врачу, если у вас затруднено дыхание во время сна. Один обзор показал, что у некоторых женщин во время беременности развивается апноэ во сне, возможно, из-за гормональных и физиологических изменений. Хотя он может исчезнуть после беременности, он может быть связан с множеством других проблем со здоровьем, поэтому важно проверить это!
- Частое мочеиспускание: к третьему триместру вы можете просыпаться несколько раз за ночь, чтобы сходить в туалет. Что ж, вы можете поблагодарить своего растущего ребенка за дополнительное давление на ваш мочевой пузырь. Вы можете попытаться ограничить потребление жидкости прямо перед сном, чтобы помочь с этим, но помните, что вы не хотите обезвоживаться!
Что вы можете сделать, чтобы улучшить сон во время беременности?
Если вы изо всех сил пытаетесь высыпаться во время беременности, не теряйте надежды! Есть много вещей, которые вы можете попробовать улучшить свой сон.
- Подумайте об использовании подушки для беременных. Если вы обычно спите на спине или просто не можете принять удобную позу, подушка для беременных поможет вам почувствовать поддержку и комфорт во время сна.
- Решите основные проблемы. Вы испытываете стресс или тревожитесь по поводу родов? Есть ли что-то еще, что мешает вам уснуть? Решение любых проблем, которые заставляют ваш мозг бешено биться, может помочь вам лучше выспаться!
- Ежедневные упражнения. Одно из потенциальных преимуществ упражнений - улучшение сна. Кроме того, регулярные упражнения могут дать вам больше энергии для завершения дневных занятий и помочь вашему телу оставаться сильным для предстоящей работы по рождению ребенка!
- Сделайте массаж. Прикосновение может быть очень успокаивающим и полезным для сна! Он также может облегчить некоторые боли, связанные с беременностью, и улучшить ваше настроение.
- Выработайте хорошие привычки сна. Режим сна (засыпание в установленное время после предсказуемых моделей поведения) может помочь настроить настроение на ночь качественного сна.
- Создайте идеальное место для сна. Вы можете подумать о том, чтобы хранить электронику вне спальни, купить новый матрас, убедиться, что у вас нет загроможденной комнаты, или даже настроить термостат на идеальную температуру перед тем, как заснуть.
Если вы обнаружите, что ночью плохо спите или чувствуете переутомление днем, вы можете вздремнуть, когда это возможно. Просто постарайтесь, чтобы он не был слишком длинным и не мешал вашему ночному сну!
Забрать
Если вы чувствуете усталость во время беременности, вы не одиноки! Чувство истощения - распространенный симптом беременности, особенно в начале и в конце беременности.
Однако, если вам постоянно кажется, что вы плохо спите или вам нужно спать в любое время дня, возможно, пришло время поговорить с врачом. Они могут убедиться, что это не вызывает никаких серьезных заболеваний!
