Прежде чем плюхнуться, подумайте, что он делает с вашим телом
После того, как это было деньнаши кровати и диваны могут выглядеть довольно привлекательно - настолько, что мы часто прижимаемся к ним животом, чтобы расслабиться.
Во время отдыха мы также можем вытащить наши телефоны или другие экраны, чтобы исправить ситуацию в социальных сетях или посмотреть шоу.
Но положение живота может вызвать проблемы, особенно если мы остаемся там часами, смотря Netflix или прокручивая Instagram.
Продолжительное лежание на животе может навредить:
- поза (плечи, шея и спина)
- здоровье кишечника
- дыхание
- общее благополучие
«Лежание на животе меняет нормальные изгибы позвоночника», - говорит доктор Шерри Макаллистер, мануальный терапевт. И этот повторяющийся стресс может вызвать проблемы, выходящие за рамки просто боли.
Кто именно так долго лежит на животе?
Опрос студентов колледжей, проведенный в 2016 году, показал, что более 15 процентов используют свои ноутбуки, лежа на животе в свободное время.
Другой отчет 2017 года показал, что почти половина американцев (48 процентов) используют смартфон, планшет или ноутбук в постели хотя бы раз в неделю, прежде чем попытаться вздремнуть на ночь.
Но это не вопрос возраста - люди в возрасте от 40 до 70 также поступают так - это привычка, которую мы, возможно, выработали с годами.
Даже если лежание на животе не вызывает у вас немедленной болезненности, это не значит, что вы в чистоте. «К моменту появления боли и симптомов проблема могла существовать в течение месяцев или даже лет», - добавляет Макаллистер.
Так как же отдых на животе может снова преследовать нас?
Долгосрочные проблемы со спиной лежание на животе приносит
Когда мы на животике, мы склонны:
- вытяните наши шеи
- Поднимите плечи до ушей
- поставьте наши запястья и локти в неудобное положение
- сотрясать таз
Это скручивает ключевые суставы, особенно при использовании техники, которая продлевает время пребывания на животе. (Кстати, это тоже очень плохая поза для сна.)
Исследование, проведенное в 2012 году среди людей, использующих свои ноутбуки вдали от стола, показало, что время, потраченное на выполнение задач в положении лежа, вызывает больше боли в шее и спине, чем сидячее положение.
В конце концов, исследование рекомендовало ограничивать время живота.
Почему опускаться вниз - такой облом для здоровья?
«Позвоночник защищает вашу нервную систему, которая контролирует и координирует все различные функции вашего тела», - говорит Макаллистер. «Любое нарушение нервной связи с вашими органами и тканями тела приведет к нарушению их функции».
Твоя интуиция под контролем?
Когда мы переносим вес на таз, мы оказываем давление на нижнюю часть спины, что может раздуть пламя любых существующих у нас проблем, таких как радикулит.
Одно исследование 2018 года предполагает, что постоянная боль в пояснице может быть связана с хроническим запором и другими проблемами с кишечником.
Но исследование 2014 года не показало никакой связи. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы выяснить, может ли боль в спине быть связана с проблемами с кишечником или недержанием мочевого пузыря.
Как твое дыхание?
Если вы лежите на животе, скорее всего, вы лежите на основной дыхательной мышце, диафрагме, которая не позволяет вам делать полный вдох. Диафрагма расположена между грудью и животом и помогает сохранять спокойствие.
Исследования связывают диафрагмальное дыхание как с физическим, так и с умственным расслаблением. Эта техника часто используется в йоге и медитации. (Диафрагмальное дыхание включает медленные глубокие вдохи, которые сокращают диафрагму и расширяют живот, за каждым из которых следует долгий выдох).
Исследования 2014 года показали, что осанка играет важную роль в том, насколько хорошо мы можем использовать наши дыхательные мышцы. Неглубокие вдохи могут усилить беспокойство или стресс.
Совместите прерывистое дыхание с отправкой электронных писем поздно ночью, и вы увидите, как лежание на животе может вызвать у вас больше раздражения, чем обычно.
Как курс поправить и восстановить силы
Сидеть за столом не всегда возможно, не всегда удобно или удобно, когда мы пользуемся нашими устройствами. Отчасти их прелесть в том, что они мобильны.
Но для сохранения здоровья полезно иметь несколько правил использования их в постели или когда они лежат на диване рядом с кошкой. Родители, вы можете присмотреть за малышами, чтобы не дать им развить эту вредную привычку.
Мы адаптировали эти рекомендации по результатам исследования «шеи iPad», проведенного в 2018 году физиотерапевтом Сзу-Пинг Ли и его коллегами из Университета Невады в Лас-Вегасе (UNLV).
Не лежите на животе…
- Использование поддержки спины. Сядьте на стул или, если вы лежите в постели, достаточно подпереть спину подушками у изголовья кровати или стены. Ключевым моментом здесь является то, чтобы не «ломать» ваше устройство.
- Установка напоминания. Осанка, которую можно носить, поможет вам не сутулиться. Или установите таймер, чтобы проверять свою осанку каждые 10-20 минут. Если вы часто меняете положение, это может быть вашим предложением сменить его. (Если вам необходимо лечь на живот, постарайтесь максимально сократить сроки.)
- Поднимите свои устройства.Для планшетов используйте подставку, чтобы устройство было вертикальным, а не плоским, и прикрепите клавиатуру, а не используйте только сенсорный экран. Также используйте письменный стол. Эти варианты поднимают ваш планшет или компьютер, чтобы вы не сутулились.
- Укрепление и растяжка шеи, плеч и спины. Тонизирование и удлинение мышц в этих областях может помочь улучшить осанку и снять напряжение или напряжение.
Еще один интересный лакомый кусочек по теме: больше девушек, чем парней, сообщают о боли при использовании планшетов, говорится в исследовании UNLV, и женщины также с большей вероятностью будут использовать свои технологии, находясь на полу.
Независимо от пола, если вы проводите время со своими устройствами, купите мягкий стул или несколько поддерживающих подушек для кровати, чтобы улучшить свое тело.
Осознанные движения: 15-минутный курс йоги при ишиасе
Дженнифер Чесак - внештатный редактор книг и преподаватель письма из Нэшвилла. Она также пишет о приключенческих поездках, фитнесе и здоровье для нескольких национальных изданий. Она получила степень магистра журналистики в компании Northwestern’s Medill и работает над своим первым художественным романом, действие которого происходит в ее родном штате Северная Дакота.
.jpg)
