Если вы бегун на длинные дистанции или кто-то, кто хорошо потеет, тренируясь или работая в течение длительного периода времени, вы, вероятно, знаете, как важно поддерживать водный баланс жидкости и поддерживать здоровый уровень определенных минералов, известных как электролиты.
Два электролита, натрий и хлорид, являются ключевыми ингредиентами поваренной соли и солевых таблеток. Эти таблетки уже много лет используются для лечения тепловых спазмов и восстановления электролитов, потерянных при потоотделении.
Солевые таблетки, также известные как солевые пилюли, не рекомендуются так часто, как раньше, учитывая, что спортивные напитки содержат дополнительные электролиты, включая калий, магний и фосфат.
Некоторые врачи по-прежнему рекомендуют солевые таблетки для ограниченного использования, но из-за некоторых рисков для здоровья использование солевых таблеток часто не рекомендуется в пользу других вариантов регидратации.
Когда солевые таблетки помогают при обезвоживании?
Солевые таблетки могут помочь в следующих ситуациях:
- когда вы будете физически активны или находитесь в жару в течение длительного периода времени
- если вы еще не получили достаточного количества жидкости перед занятием
- когда запивать водой
Ваше тело будет самым здоровым, когда водно-натриевый баланс будет правильным.
Как правило, достаточно пить достаточно воды и соблюдать здоровую диету, чтобы все работало оптимально, пока вы занимаетесь повседневными делами.
Когда вы, вероятно, сильно потеете
В экстремальных обстоятельствах, таких как завершение марафона или многочасовая работа при высоких температурах, вы рискуете потерять нездоровое количество воды, натрия и других электролитов, необходимых для здорового функционирования.
Когда уровень электролитов и жидкости в вашем теле низкий
Когда уровень жидкости и натрия резко упал, питьевой воды недостаточно. Без натрия и других электролитов ваше тело не сможет поддерживать здоровый уровень жидкости, и вода, которую вы пьете, будет быстро теряться.
При приеме с достаточным количеством воды
Помните, что каждая клетка вашего тела и каждая функция организма зависит от жидкости, чтобы быть здоровой.
Прием солевых таблеток без большого количества жидкости может вызвать нездоровое накопление натрия. Это заставит ваши почки выводить больше натрия с мочой и потом, не вызывая при этом ощущения гидратации.
Принимаемые с водой, солевые таблетки могут помочь бегунам на длинные дистанции и другим людям с высоким риском обезвоживания и тепловых судорог.
Что делают почки с солью и водой
Обычно почки довольно хорошо регулируют уровень жидкости и натрия, задерживая воду или натрий или выводя их с мочой в зависимости от обстоятельств.
Например, если вы потребляете больше натрия, употребляя соленую пищу, ваше тело будет удерживать больше воды, чтобы поддерживать водно-натриевый баланс. А если вы теряете много воды из-за пота, ваше тело будет выделять больше натрия с потом или мочой, чтобы попытаться сохранить баланс.
Преимущества солевых таблеток
Солевые таблетки обладают следующими преимуществами:
- действует как хороший метод гидратации и регидратации для спортсменов на длинные дистанции
- помогает поддерживать баланс некоторых электролитов
- помогают удерживать больше жидкости во время высокоинтенсивных нагрузок и физической работы
Употребление солевых таблеток и воды восстановит уровень натрия и поможет удерживать больше жидкости в процессе.
В недавнем исследовании 16 здоровых мужчин исследователи обнаружили, что гипергидратация на основе раствора хлорида натрия лучше помогает мужчинам удерживать жидкость во время и после тренировки, чем альтернативная форма регидратации, в которой используется глицерин.
Глицериновый подход был фактически запрещен Всемирным антидопинговым агентством на международных спортивных соревнованиях в течение многих лет, пока он не был удален из списка запрещенных в 2018 году.
Исследование 2015 года показало, что пероральный прием соли помог улучшить концентрацию электролитов в кровотоке и снизить потерю веса воды во время забега наполовину Ironman. В этой гонке участвуют заплыв на 1,2 мили, велопробег на 56 миль и бег на 13,1 мили.
Потеря веса, в основном связанная с водой, после гонки на выносливость непродолжительна. А потеря слишком большого количества воды - даже временная - может отрицательно сказаться на работе органов.
Возможность уменьшить количество теряемой жидкости при правильной гидратации и потреблении электролитов может сделать эти виды деятельности менее опасными.
Как сказать
Один из способов измерить уровень гидратации - это цвет вашей мочи.
Побочные эффекты солевых таблеток
Использование солевых таблеток может привести к следующим побочным эффектам:
- расстройство желудка
- слишком много натрия в организме, что часто приводит к сильной жажде
- повышенное кровяное давление
- специфические риски в зависимости от состояния здоровья
К сожалению, употребление солевых таблеток сопряжено со значительными рисками для здоровья, включая раздражение желудка.
Чрезмерный уровень натрия
Простое наличие в организме слишком большого количества натрия (гипернатриемия) может вызвать недомогание.
Симптомы гипернатриемии включают:
- сильная жажда
- усталость и низкая энергия
- путаница
- трудности с концентрацией внимания
Повышенное артериальное давление при состояниях артериального давления
Высокий уровень натрия может повысить кровяное давление, поэтому людям с высоким кровяным давлением (гипертонией), принимающим гипотензивные препараты, может потребоваться избегать солевых таблеток и диеты с высоким содержанием натрия.
Солевые таблетки и дополнительный натрий могут снизить эффективность лекарств от гипертонии.
Некоторые люди с пониженным артериальным давлением (гипотонией) принимают солевые таблетки по рекомендации врачей, но им следует быть особенно осторожными, если они также принимают лекарства для повышения артериального давления, такие как мидодрин (Орватен).
Напряжение почек при заболеваниях почек
Если у вас проблемы с почками, чрезмерное потребление натрия может ухудшить ваше состояние, слишком сильно нагружая почки, чтобы сбалансировать уровни натрия и жидкости.
Например, потребление слишком большого количества соли заставит почки выделять больше воды и натрия, чтобы снизить уровень натрия до нормального уровня.
Как их использовать
Пробуя солевые таблетки, сделайте следующее:
- Прочтите полный список ингредиентов, электролиты и минеральный состав.
- Пить много воды.
- Следуйте советам и используйте советы медицинских специалистов.
Хотя их можно купить без рецепта и без рецепта, солевые таблетки лучше всего использовать под наблюдением врача.
Если вы склонны к тепловым судорогам и другим проблемам с обезвоживанием, ваш врач может дать вам конкретные инструкции по дозировке.
Некоторые марки таблеток хлорида натрия также содержат калий, магний и другие электролиты.
Проверьте этикетку любой добавки, чтобы узнать, сколько в ней содержится определенного ингредиента, особенно если ваш врач рекомендовал вам ограничить потребление определенного минерала.
- Что: Большинство обычных солевых таблеток - это таблетки по 1 грамму, которые содержат примерно от 300 до 400 миллиграммов натрия.
- Когда: Таблетки растворяют примерно в 4 унциях воды и принимают незадолго до или во время длительной тренировки или тяжелого физического труда.
Когда солевые таблетки не используются, их следует хранить при комнатной температуре в сухом месте.
Вывод
Хотя солевые таблетки могут быть безопасными и полезными для бегунов на длинные дистанции и тех, кто сильно потеет, они не подходят для всех и не для всех обстоятельств.
Людям с высоким кровяным давлением или заболеванием почек следует избегать их. Любой, кто придерживается сбалансированной диеты и не занимается интенсивными видами спорта на выносливость, вероятно, получает достаточно натрия, чтобы избежать тепловых судорог и других проблем, связанных с жарой.
Если вам интересно узнать о солевых таблетках или вы обнаружите, что в активном состоянии вы склонны к тепловым судорогам и обезвоживанию, спросите своего врача, подходит ли вам этот продукт.
Ваш врач может порекомендовать спортивные напитки, богатые электролитами, но если вы не хотите, чтобы в этих напитках содержался сахар, посмотрите, помогут ли вам вода и солевые таблетки во время длительных пробежек или жарких дней при работе на дворе.
