Плохо ли спать на диване?

Лежать со слегка приподнятой головой - наиболее естественное положение для сна. Горизонтальный сон с подушкой для поддержки позвоночника также оказался здоровой позой для сна, поскольку он равномерно распределяет весь вес вашего тела. В то время как традиционный плоский матрас обеспечивает идеальное место для укрытия ваших Zzz, иногда уютный диван или кресло становится тем местом, где вы располагаетесь, чтобы отдохнуть.

Лучше спать в одном и том же месте каждую ночь, но время от времени дремать на диване, вероятно, неплохо для вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Однако бывают случаи, когда вам категорически не следует спать на диване. В этой статье рассказывается о том, что можно и нельзя спать на диване, в том числе о случаях, когда это может нанести вред или стать причиной травмы.

Есть ли преимущества спать на диване?

Иногда диван - это просто самый удобный вариант для сна. Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, сон на диване может даже обеспечить лучший сон.

Сон на диване может помочь, если у вас симптомы простуды или гриппа.

Когда вы перегружены или у вас жар, вам может быть трудно удобно устроиться в постели. Вы можете удобно расположиться на диване, обтянутом мягкой обивкой. Также есть возможность лечь так, чтобы грудь была выше ног, когда вы спите на диване. Как ни странно, это может помочь уменьшить заложенность носа и облегчить сон, когда вы больны.

Имейте в виду, что ваш диван не будет отводить влагу так, как предназначен ваш матрас, поэтому сон на диване, когда вы сильно потеете из-за лихорадки или озноба, может означать, что ваш диван намокнет.

Может помочь, если у вас бессонница

Если у вас есть проблемы с засыпанием (состояние, называемое бессонницей), засыпание на диване на несколько ночей может изменить обстановку и помочь вашему мозгу перенастроиться, когда вы засыпаете.

Имейте в виду, что если у вас бессонница, и ваш мозг слишком привык спать на диване, может стать трудно вернуться к сну в постели. Подумайте о покупке нового матраса, если ваш неудобный и мешает вам спать по ночам.

Побочные эффекты сна на диване

Для большинства людей время от времени засыпать на диване не представляет большого труда. Но диваны были созданы для отдыха в вертикальном положении, а не для сна. Если вы спите на диване, вы можете заметить некоторые побочные эффекты.

Сон на диване может вызвать боль в спине и шее.

Согласно нескольким исследованиям, поза во время сна является важным показателем скованности, болей в спине и шее. Если вы когда-нибудь просыпались после ночного сна на диване с «трещиной в шее» или защемлением нерва, ваша поза во сне является причиной этого. Сон с опорой для позвоночника и шеи - самый безопасный способ сна, и сон на диване не обязательно обеспечивает это.

Если вы время от времени засыпаете на диване и просыпаетесь с некоторой нервной болью или скованностью, это, вероятно, пройдет в течение дня. Но если вы возьмете привычку спать на диване, это может нанести долговременный вред поясничному отделу позвоночника и шее.

Это может вызвать боль в ногах

Когда вы ложитесь, вы можете обнаружить, что длиннее дивана. Это может привести к тому, что ваши ноги будут неловко свисать с края дивана во время сна. Хотя некоторое подъем ног во время сна может быть полезным для кровообращения, длительный сон с свисающими ногами часто может привести к онемению и покалыванию в нижних конечностях.

Небезопасно для младенцев

Если вы спите вместе с младенцем, спать на диване опасно для вашего ребенка. Совместное использование кровати не рекомендуется для любого ребенка в возрасте до 1 года, но мягкие поверхности, такие как диван, значительно увеличивают опасность удушья для младенцев. Хотя после долгого дня может возникнуть соблазн вздремнуть, когда ребенок спит рядом с вами, вам следует переместить ребенка на твердую поверхность, где он сможет спать на спине, как только вы почувствуете сонливость.

Если из-за потребностей вашего младенца вас не давали спать всю ночь, и вы чувствуете себя истощенным, попросите кого-нибудь из членов вашей семьи перепроверить и убедиться, что вы не заснули с младенцем рядом с вами на диване.

Может привести к плохому качеству сна

Если вы заснете на кушетке в общем пространстве, ваши шансы, что вас прервут ночью из-за чужого движения, увеличиваются. Мало того, сон на диване часто означает, что вы засыпаете с включенным телевизором. Сон перед телевизором может привести к недостатку быстрого сна, тревожным сновидениям и более частым пробуждениям в ночное время. Вот почему не рекомендуется использовать телефоны и экраны телевизоров в основном месте для сна.

Что, если вы можете хорошо выспаться только на диване?

Есть люди, которые могут засыпать только на диване. Сон в постели может быть неудобным, потому что ваш матрас неудобен, потому что ваша спальня не является местом для отдыха, или просто потому, что вы спите рядом с партнером, который храпит.

Вы можете создать распорядок дня, чтобы попытаться расслабиться, заняться расслабляющими действиями перед сном, приобрести плотные шторы и даже попробовать естественное средство для сна (например, мелатонин или чай перед сном), чтобы попытаться сделать вашу кровать более спокойным местом. Если вы чувствуете, что перепробовали все, но все равно лучше всего выспались на диване, есть способы сделать это с учетом требований безопасности.

Советы по сну на диване

Если вы собираетесь спать на диване, есть способы минимизировать риск пробуждения с защемлением нервов или искривленной спиной.

• Относитесь к своему дивану как к матрасу, накрыв его воздухопроницаемыми, впитывающими влагу хлопковыми простынями.
• Не используйте декоративные подушки или диванные подушки для сна. Используйте твердую подушку со съемной наволочкой, чтобы поддерживать шею во время сна.
• Позиционируйте себя намеренно. Если вы все же заснете на диване, постарайтесь осознать свое положение, прежде чем отдаться ночи, полной сна. Вытяните тело по длине дивана и лягте так, чтобы спина была ровной.
• Выключите телевизор и уберите телефон подальше от рук, прежде чем заснуть на ночь. В идеале вы должны быть свободны от экранов в течение часа, прежде чем включиться на вечер, чтобы сон был наилучшим.
• Старайтесь не повышать частоту сердечных сокращений с помощью упражнений или обильного приема пищи за 3 часа до сна.
• Каждую ночь ложитесь спать в одно и то же время, когда это возможно.

Забрать

Время от времени поспать на диване, вероятно, не повредит вашему здоровью в долгосрочной перспективе, хотя вы можете проснуться с растяжкой в ​​шее. Тем не менее, сон на диване каждую ночь может подвергнуть вас более высокому риску некоторых заболеваний, таких как хроническая боль в спине и боли в шее. Если вы все же спите на диване, сядьте на спину и поддержите шею твердой подушкой.