Твоя спина
У вас жесткая поясница? Ты не одинок.
Согласно отчету 2013 года, по крайней мере, один раз в жизни около 80 процентов американцев испытывают боль в пояснице.
Около четверти взрослого населения США в 2017 году сообщали о боли в пояснице, которая длилась не менее одного дня за предыдущие три месяца.
Почему у меня скованность в спине?
Две наиболее вероятные причины жесткости спины - это растяжение мышц или связок или артрит.
Растяжение мышц или связок
Вы можете напрячь связки позвоночника и мышцы спины, постоянно поднимая тяжести или делая резкие неловкие движения. Если вы не в хорошей физической форме, постоянная нагрузка на спину может вызвать мышечные спазмы, которые могут быть довольно болезненными.
Артрит
Остеоартрит поражает хрящ наших суставов, который действует как амортизатор и смазка, когда кости соприкасаются и движутся друг относительно друга. Он также находится между позвонками - костями, из которых состоит ваш позвоночник.
По мере того, как хрящ в позвоночнике высыхает и сжимается, позвонки не могут двигаться друг относительно друга так плавно, что вызывает воспаление и стеснение в нижней части спины.
Другие формы артрита, такие как псориатический артрит и ревматоидный артрит, хотя и не распространены, также могут негативно влиять на суставы, включая позвоночник.
Почему так у меня по утрам окоченел спина?
Это может быть результатом периода бездействия или у вас может быть редкий тип артрита позвоночника, называемый анкилозирующим спондилитом, который вызывает раздражение и отек между дисками позвоночника и, в конечном итоге, сращение позвонков.
Это состояние чаще встречается у мужчин и может иметь наследственный фактор.
Уход за собой при жесткой спине
Некоторые домашние процедуры могут помочь при ригидности спины.
- Высокая температура. Тепло может усилить кровоток, расслабить мышцы и уменьшить боль в суставах. Если у вас артрит или травма старше шести недель, тепло может улучшить ваше самочувствие.
- Лед. Лед сужает кровеносные сосуды, притупляя боль и снимая воспаление.
- Мероприятия. Поскольку постельный режим может ухудшить скованность, продолжайте двигаться с легкой деятельностью, например йогой. Избегайте действий, связанных с скручиванием спины или поднятием тяжестей.
- Болеутоляющее средство. Безрецептурные болеутоляющие, такие как аспирин, ибупрофен, ацетаминофен и напроксен, могут помочь при боли и скованности.
- Техники релаксации. Медитация, тай-чи и контролируемое глубокое дыхание помогают некоторым людям расслабить мышцы спины, чтобы уменьшить скованность и дискомфорт.
- Массаж. Массажная терапия предназначена для расслабления мышечной ткани, уменьшения болезненных спазмов и сокращений.
Альтернативный уход за жесткой спиной
Американский колледж врачей рекомендует немедикаментозную терапию в качестве начального лечения боли в пояснице. Предложения, которые должны выполняться провайдерами, прошедшими соответствующую подготовку, включают:
- иглоукалывание
- когнитивно-поведенческая терапия
- лазерная терапия низкого уровня
- снижение стресса на основе осознанности
- мультидисциплинарная реабилитация
Упражнения могут помочь укрепить мышцы и предотвратить боли в пояснице в будущем.
Когда идти к врачу
Запишитесь на прием к врачу, если:
- Жесткость спины сохраняется более двух недель.
- Скованность в спине мешает вам выполнять обычные дела.
- Скованность спины особенно сильна по утрам.
- Вы замечаете боль и скованность в определенных областях, особенно в мышцах или суставах.
- У вас ранее был диагностирован артрит или другое заболевание, и ваши симптомы ухудшаются.
Немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью, если скованность и боль в спине возникли в результате травмы и вы не можете двигаться.
Если вы испытываете следующие симптомы наряду с ригидностью и болью в спине, вам также следует немедленно обратиться за медицинской помощью:
- боль в глазах или визуальные изменения, такие как помутнение зрения
- слабые ноги или изменения ощущений в ногах или паху
- потеря контроля над функцией кишечника и мочевого пузыря
- лихорадка и необычная усталость
Забрать
Хорошая новость заключается в том, что боль и скованность в пояснице обычно проходят со временем, независимо от лечения. Имея это в виду, вы можете предпринять ряд шагов по уходу за собой, чтобы избавиться от жесткости в спине и почувствовать себя более комфортно.
Если скованность сохраняется или у вас есть другие симптомы, обратитесь к врачу для подробного диагноза.
