В токсичной дружбе? Вот что нужно искать (и как с этим справиться)

Друзья помогают сделать жизнь более значимой. Они обеспечивают социальную и эмоциональную поддержку, облегчают чувство одиночества и помогают вам чувствовать себя более счастливыми и более удовлетворенными жизнью.

Поддержание социальных связей может даже продлить вашу жизнь и снизить риск психических и физических проблем со здоровьем, включая депрессию и высокое кровяное давление.

Некоторые дружеские отношения могут не иметь такого положительного эффекта. Другие могут быть совершенно токсичными.

Токсичные дружеские отношения могут принимать разные формы, но обычно они истощают вас умственно и имеют способ подавить, а не укрепить.

Не знаете, как распознать токсичную дружбу? Не знаете, как поступить с ситуацией или как она может повлиять на вас? Мы здесь, чтобы помочь с 25 советами, как узнавать друзей и общаться с ними, которые причиняют больше вреда, чем счастья.

Что делает токсичный друг

У всех бывают хорошие и плохие дни. В плохой день доброта не всегда дается легко, даже с близкими. Итак, как отличить по-настоящему токсичного друга от того, у кого просто плохой день?

Плохие дни против плохих флюидов

Хороший друг, у которого плохой день, может огрызнуться на вас или казаться отстраненным, но, скорее всего, он извинится, когда все уляжется.

С другой стороны, токсичные друзья склонны следовать шаблону, который никогда не утихает. Они не будут проявлять особого сожаления или желания измениться, даже если поймут, что заставили вас чувствовать себя плохо.

Вот что может сделать токсичный друг:

Унизить тебя

Друзья часто шутят друг с другом, и легкое добродушное поддразнивание не означает, что ваша дружба вредна, особенно если вы тоже смеетесь.

Когда друг регулярно унижает вас и заставляет чувствовать себя несчастным, использует ли он более изощренную тактику отрицания или откровенные оскорбления, ваша дружба, вероятно, не для здоровья.

Сплетни

Вы рассказали другу кое-что по секрету, и на следующий день весь ваш круг общения узнает подробности.

Кто угодно может ошибиться и сказать то, чего не следует. Может показаться, что токсичным друзьям нравится распространять секреты, даже если вы просите их хранить личную информацию в тайне.

Кто-то, кто постоянно подрывает ваше доверие, вероятно, не заботится о ваших чувствах.

Извиняться без искренности

Когда вы говорите им об их поведении, они не обращают внимания на ваше беспокойство или легкомысленно фыркают: «Извини».

Вместо того чтобы обдумать вашу точку зрения, они говорят: «Мне жаль, что вы так себя чувствуете», или дополняют свои извинения защитным «но».

Вы знаете одно: «Мне жаль, что я обидел твои чувства, но это была просто шутка.“

Такое отсутствие извинений предполагает, что кому-то на самом деле все равно, как его действия влияют на вас.

Заставить вас нервничать

Сама по себе непредсказуемость не обязательно указывает на то, что кто-то токсичен, но когда его реакция может причинить вред или вызвать оскорбление, разумно действовать с осторожностью.

Никто не является полностью предсказуемым, но разумно ожидать, что кто-то, кому вы доверяете, в основном будет выражать свои эмоции безопасным и здоровым образом.

Может быть, они очень раздражаются и кричат ​​на вас из-за мелочей, например, из-за того, что вы забыли выключить телевизор или не вернули куртку, которую вам одолжили. Затем в следующую минуту они действуют так, как будто ничего не произошло.

Если вы никогда не знаете, как они отреагируют, возможно, вам будет трудно чувствовать себя комфортно рядом с ними.

Оставьте вас в нерешительности

В целом, общение с близким другом должно вызывать у вас хорошее настроение. Возможно, времяпрепровождение с одним конкретным другом заставит вас чувствовать себя неловко или расстроиться.

Возможно, у вас даже нет хорошего объяснения, почему, но когда вы уходите от них, вы чувствуете больше облегчения, чем разочарования, и не хотите проводить с ними время.

Если вы заметили это чувство беспокойства, подумайте о том, чтобы проверить свою дружбу на наличие других признаков того, что что-то не так.

Сравнивать вас с другими людьми

У вас есть друг, который любит указывать на то, чем вы не соответствуете другим друзьям? Может быть, ваша квартира меньше, чем квартира X, поэтому тусоваться с вами не так весело. Или одевшись в стиле Y, вы станете круче.

У людей есть свои уникальные черты и отличия, и хороший друг это поймет. Они не будут сравнивать вас с другими и не назовут вас чем-то меньшим, чем другой человек. Они определенно не используют давление со стороны сверстников, чтобы заставить вас делать то, чего вы бы не хотели делать.

Ставьте себя впереди и в центре - всегда

У вас когда-нибудь был друг с хорошей погодой? Они заходят, когда дела идут хорошо или когда им что-то нужно, но когда Вы изо всех сил, вы вообще не можете до них дотянуться.

Некоторые друзья могут целый час рассказать о своих недавних проблемах. Когда они заканчивают выпускать воздух, они предлагают жетон: «А как ты?» прежде чем быстро повернуть разговор обратно к себе.

Настоящие друзья не просто берут. Они также выражают сочувствие к вашим заботам в хороших, плохих или любых других обстоятельствах.

Попробуй изменить тебя

Кто-то, кто пытается что-то изменить в вас, может быть не идеальным другом.

Настоящий друг понимает, что у людей разные личности, и они примут вас за себя. Если вы попросите совета по поводу того, что вы хотите изменить, они могут оказать поддержку и поощрение, но они, вероятно, будут ждать, пока вы спросите, вместо того, чтобы говорить, что вам следует делать.

Допустим, вам сложно общаться в социальных сетях и вы хотите научиться лучше знакомиться с новыми людьми. Хороший друг может посоветовать вам прийти к нему на следующий игровой вечер, чтобы он познакомил вас с несколькими друзьями в удобной обстановке.

Как токсичная дружба влияет на вас

Токсичные дружеские отношения могут иметь довольно значительное влияние на общее самочувствие - и не положительно. Проведение времени с людьми, которым плевать на ваши чувства, в конечном итоге может повлиять на ваши эмоциональные и физическое здоровье.

Если вы заметили какой-либо из следующих признаков, проведя время с другом, возможно, вам стоит подумать о переоценке дружбы.

Вы чувствуете себя одиноким и изолированным

Проведение времени с друзьями должно укрепить ваше чувство связи.

Ядовитая дружба может заставить вас чувствовать себя проигнорированным. Вы обращаетесь, чтобы составить план, но не участвуете в групповых мероприятиях, и ваши сообщения остаются без ответа (если, конечно, им что-то от вас не нужно).

Похоже, они не хотят проводить с вами время, и эта дружба вас не удовлетворяет и совсем не ощущает дружбы.

Ваш стресс увеличивается

Снижение стресса - одно из ключевых преимуществ крепкой дружбы. Встречи с друзьями не всегда могут помочь вам почувствовать себя на 100% лучше, но вы, вероятно, заметите некоторые улучшения.

Токсичный друг не только не помогает снять стресс, но и усугубляет его. Например, они могут говорить или делать вещи, которые расстраивают вас, когда вы проводите время вместе.

Даже когда вы не с ними, вы можете потратить много времени на размышления о своих негативных взаимодействиях, из-за которых вы можете чувствовать себя напряженным, раздражительным и даже совершенно ужасным.

Вы не чувствуете поддержки

Настоящие друзья предлагают поддержку, когда она вам нужна. Конечно, эта поддержка не всегда ощутима. По крайней мере, дружба обычно предполагает выслушивание с сочувствием и подтверждение страдания и боли.

В токсичной дружбе вы никогда не почувствуете такой поддержки или сострадания. Вы чувствуете себя подавленным, когда они отмахиваются от ваших проблем, или полностью игнорируете, если они никогда не отвечают на ваши сообщения или просьбы о помощи.

Короче говоря, они не для вас, когда вам больше всего нужен друг.

Ваша уверенность в себе и самооценка пострадали

Когда кто-то постоянно унижает вас и плохо с вами обращается, вы можете начать принимать такое поведение и перестать ожидать чего-то лучшего.

Когда вы начнете верить их обвинениям и сомневаться в своих силах и возможностях, ваша самооценка может начать снижаться.

Вы вините себя за их поведение

Еще один результат манипуляции? Вы начинаете думать, что ошиблись.

Когда они набросятся на вас, вы можете поверить, что вы этого заслуживаете. Вы можете решить, что они никогда не предлагают поддержку, потому что вы слишком часто просите о помощи. Так что вы пытаетесь наверстать упущенное, прыгая, когда им что-то нужно.

Вы даже можете быть благодарны за то, что они проводят с вами какое-то время, ведь в конце концов, они указали на так много ваших недостатков.

Вы часто теряете равновесие

Люди, которые ведут себя токсично, часто используют манипуляции, чтобы получить желаемое. Манипуляции часто создают впечатление, что что-то не так, хотя вы не можете точно определить, что именно.

Вам может казаться, что вы никогда не знаете, что сказать или сделать правильно. Они могут неуловимо высмеивать вас или открыто насмехаться над вами, оставляя вас в сомнении, имеют ли они в виду то, что говорят.

Их реакция (или чрезмерная реакция) может еще больше вывести вас из равновесия.Иногда они смеются, иногда кричат. Незнание того, что произойдет, может сбить вас с толку, и вы не знаете, что делать дальше, за исключением крайней осторожности.

Это беспокойство может перетекать в другие части вашей жизни, заставляя вас нервничать и легко расстраиваться.

Страдают другие твои отношения

Одна токсичная дружба может медленно, но верно отравить другие близкие отношения.

Как только вы начнете сомневаться в себе, вы можете считать себя плохим другом. Даже если вы не начинаете сомневаться в себе, вам может быть трудно доверять другим. Вы можете задаться вопросом, считают ли все вас ущербным, скучным или неподобающим и в результате начнут избегать людей.

Это может помешать вам искать поддержки у людей, которым действительно небезразлично, и оставит вас в еще большей изоляции и одиночестве.

Что теперь?

Вы поняли, что у вас токсичная дружба, но что будет дальше?

У вас есть два основных варианта. Вы можете сначала попытаться поговорить со своим другом. Возможно, они не осознают, насколько неприятно их поведение. Если вы хотите спасти дружбу, это может быть хорошим первым выбором. Другой вариант предполагает прекращение дружбы.

Приведенные ниже советы помогут вам выбрать безопасный и здоровый маршрут - какой бы путь вы ни выбрали.

Это нормально - предложить второй шанс ...

Может быть, они не всегда были токсичными или не понимали, как их действия влияют на вас. Некоторые люди делать здесь нужна небольшая дополнительная поддержка.

Если они будут вести себя эгоистично, не проявляя явной злобности, разговор с ними о влиянии их поведения может улучшить положение.

Используйте утверждения «я» и другие способы продуктивного общения, чтобы начать диалог. Открыто говорите о том, что их поведение заставляет вас чувствовать, и подумайте об установлении границ для будущих взаимодействий.

Например: «Мне обидно, когда я слышу негативные отзывы о своих волосах или одежде. В будущем, пожалуйста, не насмехайтесь над моим выбором стиля ».

… Но это не всегда лучшая идея

Если дружба не принесла вам никаких положительных результатов и ваш разговор с ними не помог, возможно, пора ее прекратить. То же самое и с дружбой, которая перерастает в оскорбительную территорию.

Вы можете сказать кому-нибудь, как его действия влияют на вас, но не можете заставить его измениться. Они должны делать это самостоятельно, и не все готовы прилагать усилия.

Они могут пообещать временно измениться и относиться к вам лучше. Но если они снова начнут принижать вас или вернуться к другим образцам токсичного поведения, вам лучше двигаться дальше.

Найдите место для себя

Если вы проводите много времени в надежде, что друг будет относиться к вам лучше, почему бы не отдохнуть от него и посмотреть, что изменится?

Время, проведенное вдали от дружбы, может помочь вам разобраться в своих чувствах и получить ясность в отношении следующих шагов. Вы также можете увидеть, как выглядит ваша жизнь без этого человека.

Может быть, что-то значительно улучшится, и вы почувствуете себя намного лучше, когда вам не нужно беспокоиться о том, чтобы их увидеть. Если так, то это серьезная причина подумать о прекращении дружбы.

Установить границы

Если вы действительно хотите попытаться сохранить дружбу, границы имеют ключевое значение.

Дайте понять, что вы не приемлет определенное поведение, такое как крик, ложь, сплетни или отказ от планов без объяснения причин.

Вы можете объяснить, как такое поведение влияет на вас и как вы будете реагировать.

Например: «Я не люблю, когда меня унижают, поэтому, если ты продолжаешь шутить над моим счетом, мы не сможем тусоваться».

Практикуйтесь заранее

Как только вы поймете, что вам нужно прекратить дружбу, сообщите им об этом.

Лучше всего поговорить об этом лично. Выберите общественное место, которое также обеспечивает уединение, например парк или другое нейтральное место. Если вы не чувствуете себя в безопасности, можно позвонить им или написать письмо. Просто постарайтесь по возможности не разорвать дружбу текстовым сообщением.

Перед обсуждением запишите, что вы хотите сказать. Вы объясните свои причины или просто скажете, что дружба больше не работает для вас? Упорядочивание своих мыслей и предварительная практика (в одиночестве или с кем-то, кому вы доверяете) могут повысить вашу уверенность и помочь вам придерживаться своего решения.

Быть прямым

Хотя уровень подробностей, которые вы предоставляете, может зависеть от обстоятельств или вашей истории с этим человеком, не оставляйте у них никакой двусмысленности в отношении статуса вашей дружбы.

Они могут не захотеть разорвать дружбу, поэтому они могут оборвать вас или попытаться изменить ситуацию, чтобы вы почувствовали себя виноватым. Старайтесь не реагировать, даже если они реагируют гневно или агрессивно. Спокойно (но твердо) сформулируйте свое решение и уходите.

Подумайте, прежде чем снова связаться

Если вы решили прервать контакт, доверяйте своим инстинктам и избегайте попытки связаться с вами и не отвечать на них.

Со временем вы можете подумать о хороших моментах, которыми вы поделились, и задаться вопросом, изменились ли они. Вспомните, почему вы разорвали дружбу. Перезапуск может снова сделать вас таким же несчастным, поэтому лучше подождать некоторое время, прежде чем вы подумаете о том, чтобы забрать его обратно.

Люди может изменитесь, конечно, и если ваш друг протягивает руку с извинениями, которые кажутся искренними, вы можете попробовать разжечь дружбу. Просто двигайтесь медленно, чтобы защитить себя.

Откройтесь другим

Попав в ловушку ядовитой дружбы, вы можете почувствовать смущение, замешательство или недоверие по отношению к другим. Если вы отдалились от других друзей, возможно, вам будет трудно снова подключиться.

У вас, вероятно, есть хорошие друзья, которые действительно хотят оказать поддержку. Обращение к ним и объяснение ситуации может помочь вам восстановить эти позитивные дружеские отношения, которые могут помочь вам исцелиться.

Что, если у нас есть общие друзья?

Если у вас и у токсичного друга есть общие друзья, вы можете беспокоиться о том, как они отреагируют. Не думайте, что вам нужно раскрывать больше деталей, чем вам удобно. Возможно, они уже в некоторой степени осведомлены о ситуации.

Вы можете просто сказать: «Я решил прекратить дружбу, потому что она отрицательно сказалась на моем благополучии» или что-то в этом роде.

Заботься о себе

Как только вы закончите токсичную дружбу, найдите время, чтобы сосредоточиться на себе.

Вы прошли через что-то болезненное и трудное, поэтому вполне разумно, что вам нужно время, чтобы вылечиться.

Практикуйте хороший уход за собой:

• проводить время с любимыми
• уделять время качественному сну
• сосредоточение на приятных хобби

Наполните свою жизнь позитивом и обратитесь за поддержкой, если она вам нужна.

Суть

Прекратить ядовитую дружбу может быть непросто, и совершенно нормально нуждаться в дополнительной поддержке на любом этапе процесса. Психотерапевт может помочь вам начать исследовать свои чувства по поводу дружбы и рассмотреть варианты ее прекращения или восстановления.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.